بچے کی پیدائش کی پلاننگ سے پہلےکیا آپ نےاپنی تیاری کر لی ہے؟ جی ہاں! ہر جوڑے کے لئے ضروری ہے کہ اس خوشگوار اقدام سے پہلے اپنی زندگی میں کچھ چیزوں کابغور جائزہ لیں۔اپنی صحت، طرز زندگی، مالیات اور دیگر پہلوؤں کو بہتر بنانے کے لیے ہماری حمل کی منصوبہ بندی کی گائیڈ کو دیکھیں۔
بچے کی پیدائش سے پہلے حمل اور پیرنٹ ہوڈسے متعلق آپس میں تبادلہ خیال کریں
ماہرین اور حقیقی مائیں اس بات پر متفق ہیں کہ اس سے پہلے کہ آپ حاملہ ہونے کی کوشش کریں آپ کے لئے اپنے ساتھی کے ساتھ پیرنٹ ہوڈ کے کچھ بڑے مسائل کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے جیسے کہ آپکے بچے کی دیکھ بھال، کام کرنے کے مقابلے میں گھر پر رہنا وغیرہ۔
“ماہرہ ربیکا کہتی ہیں کہ : “اس سے پہلے کہ آپ ختنہ، سرکاری یا پرائیویٹ اسکولوں، یا دیگر چیزوں کے بارے میں مختلف آراء پر غصے میں آ جائیں، یاد رکھیں کہ آپ ان مسائل میں سے بہت سے معاملات کے بارے میں اپنا خیال بدل سکتے ہیں اور آگے بڑھیں گے،” ربیکا کہتی ہیں۔,” اہم بات یہ ہے کہ جوڑے اس پورے عمل میں اپنی ترجیحات، توقعات اور خوف کے بارے میں بات کرنا شروع کریں، خاص طور پر آپ کے حاملہ ہونے سے پہلے۔”
یا گائناکالوجسٹ سے رابطے کے لئے ابھی ملایئں03111222398
کیفین کا استعمال محدود کردیں
ڈاکٹر کہتے ہیں کہ “اپنے آپ پر احسان کریں اور ابھی اپنے کیفین کی مقدار کو کم کریں،” مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ کیفین اسقاط حمل کا باعث بن سکتی ہے۔ڈاکٹر کیفین کی محفوظ مقدار کے بارے میں ملے جلے خیالات رکھتے ہیں۔ زیادہ تر کہتے ہیں کہ 200 ملی گرام تک کاستعمال آپ کے لئے محفوظ ہو سکتا ہے۔
لیکن کچھ اسے مکمل طور پر ترک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر پہلی سہ ماہی میں۔ اور کیفین کے دیگر عام ذرائع جیسے سوڈا، چائے، انرجی ڈرنکس، اور یہاں تک کہ بعض درد کی دوائیوں کا حساب لگانا نہ بھولیں۔ سوڈا کا 12 آونس کین یا 8 اونس سبز یا کالی چائے کا کپ 30 سے 60 ملی گرام تک کیفین مہیاکر سکتا ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں تو یہ دیکھنے کے لیے لیبل پڑھنا شروع کریں کہ آپ کی خوراک میں کیفین کی مقدار کتنی ہے۔
وزن چیک کریں
اگر آپ اپنے وزن کے حوالے سے بے فکر رہے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنا وزن گھٹائیں۔ ڈاکٹر گرین کا کہنا ہے کہ “نہ صرف 10 سے 15 پاؤنڈ گھٹانا زیادہ وزن والی خواتین کے لیے حاملہ ہونا آسان بنا سکتا ہے،” بلکہ اس سے آپ کو صحت مند حمل اور کم خطرات اور پیچیدگیوں کے ساتھ پیدائش میں مدد ملے گی۔
بچے کی پیدائش پلان کرنے سے پہلے اپنے معمولات میں ورزش کا حصہ مقرر کرنا چاہے وہ ہفتے میں چند بار چہل قدمی کرنا ہو اس امکان کو بڑھاتا ہے کہ آپ حمل کے دوران اور بعد میں بھی ورزش کریں گے۔ اگر آپ دبلی پتلی ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں مشورہ کریں کہ آیا آپ کو تھوڑا سا اضافہ کرنا چاہیے۔ بہت پتلا ہونا، خاص طور پر اگر یہ آپ کی ماہواری کے نظام کو کمزور کر دیتا ہے، تو یہ آپ کی زرخیزی یا فرٹیلیٹی میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے۔ حاملہ ہونےکے لئے مثالی باڈی ماس انڈیکس 19 اور 24 کے درمیان ہے۔
حاملہ ہونے سے پہلے بچت شروع کریں
جلد ہی، آپ ڈائپرز اور بچوں کے تمام سامان کے لیے رقم جمع کرنا شروع کر دیں گے۔
“لیکن خود حمل بھی آپ کی توقع سے زیادہ مہنگا ہو سکتا ہے،” دی ایوریتھنگ گیٹ ریڈی فار بیبی بک کی مصنفہ کیٹینا زیڈ جونز کہتی ہیں (سوچیں کہ ڈاکٹر کی فیس، نئے زچگی کے کپڑے، قبل از پیدائش کے وٹامنز وغیرہ) “یہاں تک کہ اگر آپ ایک وقت میں تھوڑا سا پیسہ بچاتے ہیں یہاں تک کہ ہر تنخواہ میں سےصرف $20 ، تو آپ یہ جان کر بہتر محسوس کریں گے کہ حاملہ ہونے کی کوشش شروع کرنے سے پہلے ہی آپ کے پاس کسی قسم کی ہنگامی صورتحال سے نمٹنے کے لئے رقم موجود ہے۔”
زیڈ جونز مزید کہتی ہیں کہ ” اگر آپ کے پاس پیسہ بچا ہے، تو آپ اسے جب چاہیں خرچ کر سکتے ہیں۔جیسے نرسری کا فرنیچر یا بچے کے دوسرے اخراجات۔”
قبل از پیدائش کے سپلیمنٹ لیں
ڈاکٹر وائیڈر کا کہنا ہے کہ “کوئی بھی عورت جو اگلے تین سے چھ مہینوں میں حاملہ ہونے کے بارے میں سوچ رہی ہے، اسے روزانہ 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ کے ساتھ ملٹی وٹامن لینا شروع کر دینا چاہیے۔” مارچ آف ڈائمز کے مطابق، حمل اور ابتدائی حمل میں اس وٹامن بی کا کافی مقدار میں استعمال دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے پیدائشی نقائص کو 70 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔
اور ملٹی وٹامن بذات خود دیگر غذائی اجزاء سے بھرپور ہے جو صحت مند حمل کے لیے بہت ضروری ہے، جیسے خون کی کمی کو روکنے کے لیے آئرن اور مضبوط دانتوں اور ہڈیوں کے لیے کیلشیم ۔ اگر آپ گولیاں نگلنے سے نفرت کرتے ہیں، تو ملٹی وٹامن کی چبانے یا چوسنے والی گولیاں بھی دستیاب ہیں ۔ عادت کو ابھی شروع کرنے سے آپ کی پریگننسی کے دوران یاد رکھنا آسان ہو جائے گا۔
اپنا ذہنی تناؤ کم کریں
کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی تناؤ کی سطح زیادہ ہونے سے آپ کی حاملہ ہونے کی صلاحیت میں تاخیر ہو سکتی ہے (بیضہ دانی کو ناگوار بنا کر، یا رحم میں ایمبریو کی امپلانٹ کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرکے)۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کی شخصیت میں جلدبازی ہے، تو آپ کے حاملہ ہونے اور بچے کی تیاری کرنے کے بعد آپ کا تناؤ اور بھی بڑھ سکتا ہے۔
ڈاکٹر وائیڈر کہتے ہیں، “ابھی ایک جذباتی گٹ چیک کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پرسکون محسوس کرتے ہیں اور اپنی زندگی کے اس اگلے مرحلے کے لیے تیار ہیں، اور معلوم کریں کہ کون سی چیز آپ کو بہترین آرام کرنے میں مدد دیتی ہے
،”
ڈاکٹر وائیڈر کہتے ہیں۔ “شاید یہ چائے کا گھونٹ پینا ہو اور سیکس اینڈ دی سٹی کی پرانی اقساط دیکھنا ہو، تین میل کی دوڑ کے لیے باہر جانا ہو، یا صرف اپنے بہترین دوست کو اتارنا ہو۔ جو بھی ہو، اگر یہ ابھی آپ کے لیے کام کرتا ہے، تو یہ آپ کی مدد کرے گا جب آپ” حاملہ ہوں یا نئی ماں۔”
ڈاکٹر گرین تجویز کرتے ہیں کہ اپنے نائٹ اسٹینڈ( سائیڈ ٹیبل) کے اوپر ایک جریدہ / ڈائری رکھیں، اور سونے سے پہلے 15 منٹ کے خیالات کو لکھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جریدے / ڈائری میں باقاعدگی سے لکھنا آپ کو زیادہ پر امید اور کم فکر مند محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
بچے کی پیدائش سے پہلے اپنی موجودہ زندگی کی صورتحال کا اندازہ لگائیں
کیا آپ کوکھلی جگہ، بہتر مقام، یا کسی اور وجہ سے منتقل ہونے کی ضرورت ہے؟ تو ہمارا مشورہ ہے کہ جلد ی کیجئے۔ بچے کی پیدائش سے پہلے آ پ کو کسی ایسی جگہ منتقل ہونا چاہئے جہاں آپ کم از کم دو سال رہنا چاہتے ہیں اور اپنے گھر کے بارے میں اچھا محسوس کرنا آپ کو حمل کے لیےذہنی طور پر مزید تیار کرنے میں مدد کرے گا۔
ایک بار جب آپ حاملہ ہو جائیں تو آپ یقینی طور پر منتقلی ، تزئین و آرائش، اورپیکنگ وغیرہ سے نمٹنا نہیں چاہیں گے۔ دوسری طرف، اگر آپ جہاں رہتے ہیں خوش ہیں، تو منتقل ہونے کے بارے میں سوچنے سے گریز کریں کیونکہ آپ بچے کی پیدائش کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں۔ بچے کی پرورش کے لیے آپ کو مضافاتی علاقے میں ایک بڑے، کثیر بیڈ روم والے گھر کی ضرورت نہیں ہے۔
یاد رکھیں کہ بہت سے شیر خوار بچے اپنے والدین کے سونے کے کمرے میں ابتدائی چند مہینوں تک سوتے ہیں، اور ایک بچہ صرف اس وجہ سے زیادہ خوش نہیں ہوتا کہ اس کی اپنی نرسری اور پلے روم ہے۔ اگر آپ ابھی اپارٹمنٹ میں رہائش سے مطمئن ہیں تو آپ کے پاس بعد میں بڑا اقدام کرنے کے لیے کافی وقت ہوگا۔
اپنے کام کا اندازہ لگائیں
اگرچہ ایسا کوئی قانون نہیں ہے جو یہ کہے کہ آپ حاملہ ہونے کے دوران ملازمت کی تلاش نہیں کر سکتے ہیں لیکن بچے کی پیدائش سے پہلے یہ اہم ہے کہ آپ اس بارے میں سوچ سمجھ کر فیصلہ کریں کہ آیا آپ کو دوران حمل ملازمت کرنی چاہئے یا نہیں۔
اور اگر آپ پہلے سے ملازم پیشہ ہیں تو ٹوئن سیٹ کی شریک مصنف کیتھی اسٹہل کہتی ہیں کہ اس سے بڑھ کر، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کیریئر پر 10,000 فٹ کی نظر ڈالیں۔ اور اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں: کیا آپ کے اوقات ٹھیک ہیں؟ کیا بچے کی آمد کے بعد بچوں کی دیکھ بھال کے لیے اس میں لچک ہے؟ کیا آپ سفر کر سکتی ہیں؟ کیا دوسرے نئے والدین آپ کی کمپنی / دفتر میں کام کر کے خوش نظر آتے ہیں؟
اگر آپ اپنے آپ کو ان سوالوں میں سے کسی کا جواب “نہیں” میں دیتے ہوئے پاتے ہیں، تو آپ ایک نئی ملازمت تلاش کرنا چاہیں گے یا یہ دیکھنا چاہیں گے کہ آیا آپ کا باس آپ کے ساتھ کام کرنے کے لیے آپ کی ملازمت کی تفصیل کو بہتر کرنے کے لیے تیار ہے۔ اگر آپ کو خاص طور پرتکلیف دہ سفر کرنا ہو تو شاید آپ چھوٹے کلائنٹس سے اپنے گھنٹے کم کرنے کو کہہ سکتے ہیں، یا ہفتے میں چند دن گھر سے کام کر سکتے ہیں۔
اپنے خاندان کے اراکین سے ان کے حمل کے بارے میں پوچھیں
اگر ہو سکے تو اپنی ماں، بہنوں، آنٹیوں اور دادیوں سے پوچھیں۔ کیا انہیں حاملہ ہونے میں زیادہ وقت لگا؟ کیا کوئی پیچیدگیاں تھیں، جیسے قبل از وقت لیبر یا بریچ پریزنٹیشن؟ صحت کی بعض حالتیں خاندانوں میں چلتی ہیں، اپنی خاندانی تاریخ کو جانیں اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کوئی بھی متعلقہ معلومات شیئر کرنا ایک اچھا اقدام ہے۔
لیکن زیادہ فکر نہ کریں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کی بہن کو حاملہ ہونے میں ایک سال لگا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بھی بچے کی پیدائش کے سلسلے میں مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑے گا۔ زرخیزی کے بہت سے عام مسائل، جیسے انڈے کی خراب کوالٹی (عمر کی وجہ سے) یا بلاک شدہ /خراب شدہ فیلوپین ٹیوبیں موروثی نہیں ہیں، لیکن کچھ، جیسے فائبرائڈز یا اوویرئن سسٹ، خاندانوں میں چل سکتے ہیں۔
آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ سمجھانے میں مدد کر سکتا ہے کہ اگر کوئی مسائل ہیں تو آپ کی زرخیزی یا حمل کو متاثر کر سکتے ہیں لہذا آپ بعد میں ان سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر تیار ہوں گے۔ اپنے ڈاکٹر سے ملیں، ڈاکٹر گرین کا کہنا ہے کہ بہت سے ماہرین بچے کی پیدائش اور حمل سے متعلق چیک اپ کروانے کی تجویز پیش کرتے ہیں ۔
خاص طور پر اگر آپ ڈاکٹر کو باقاعدگی سے نہیں دیکھتے ہیں تو کم از کم تین ماہ قبل جب آپ بچہ پیدا کرنے کی کوشش شروع کریں تو معالج سے ضرور چیک اپ کرائیں۔ آپ کے ہیلتھ ورکر کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کی ویکسینیشن تازہ ترین ہیں.
ایس-ٹی-ڈیز کی جانچ کرائیں، دل کی صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کے لیے ٹیسٹ کریں، اور کسی بھی دائمی حالت (جیسے ذیابیطس، دمہ، یا تھائرائیڈ کے مسائل) کی نگرانی کریں۔ اور یقینی بنائیں کہ آپ ایسی دوائیں نہیں لے رہے ہیں جو زرخیزی کو متاثر کرتی ہیں۔
اپنے ساتھی کو بھی ڈاکٹر کے پاس بھیجنے پر غور کریں۔ زیادہ تر مرد ڈاکٹروں کو خواتین کے مقابلے میں بہت کم باقاعدگی سے دیکھتے ہیں۔ ایک باقاعدہ جسمانی معائنہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آیا ان کے حالات تشویشناک تو نہیں۔ ڈاکٹر یہ جانچ سکتا ہے کہ آیا اس کی دوائیں سپرم کی تعداد یا زرخیزی کو متاثر کر سکتی ہیں۔
بچے کی پیدائش سے پہلے ڈینٹسٹ کو مت بھولئے
ڈاکٹر گرین کا کہنا ہے کہ یہ زرخیزی سے مکمل طور پر غیر متعلق معلوم ہو سکتا ہے، لیکن حمل سے پہلے اپنے دانتوں اور مسوڑھوں کی جانچ پڑتال کرانا ایک اور دانشمندانہ اقدام ہے۔ مزید تحقیق منہ کی صحت کو صحت مند حمل سے جوڑتی ہے۔
غیر چیک شدہ مسوڑھوں کی بیماری والی خواتین اسقاط حمل، قبل از وقت پیدائش اور پری لیمپسیا کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔ ڈاکٹر گرین کہتے ہیں۔”درحقیقت، برش، فلاسنگ، اور دانتوں کے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھنا آپ کے اسقاط حمل کے خطرے کو 70 فیصد تک کم کر سکتا ہے،”
بچے کی پیدائش سے پہلے دانتوں کا معائنہ کروانے سے آپ کو مسوڑھوں کی سوزش (مسوڑھوں کی سوزش) پر قابو پانے اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو ایکسرے (جس سے حمل کے دوران گریز کرنا چاہیے) کروانے کا وقت ملتا ہے۔ اگر آپ کی دانتوں کی صحت شاندار ہے، تو آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر آپ کو ہر چند ماہ بعد صفائی کے لیے آنے کی تجویز دے سکتا ہے۔
ہیئر ڈائی سے اجتناب کریں
اگر آپ اپنے بالوں کا حقیقی رنگ چھپا رہے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ دوبارہ غور کریں۔ ڈاکٹر وائیڈر کا کہنا ہے کہ “جب آپ حاملہ ہوں تو آپ ہر چند ہفتوں میں ٹچ اپس نہیں لینا چاہتے۔” اگرچہ ایسی کوئی حتمی تحقیق نہیں ہے جس سے ثابت ہو کہ حمل کے دوران بالوں کو رنگنا غیر محفوظ ہے،
لیکن زیادہ تر ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ کیمیکلز کا استعمال کم سے کم کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر پہلی سہ ماہی میں جب آپ کے بچے کے اعضاء کی بڑی نشوونما ہوتی ہے۔ اگر آپ فکر مند ہیں تو اپنے رنگ ساز / ڈائر سے بات کریں کہ کس طرح اسے آپ کے بچے کی پیدائش سے پہلے ایڈجسٹ کرنا ہے ۔ شاید آپ کو ہائی لائٹس کروانا پڑے ، جن کو عام طور پر کم دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے اور زیادہ محفوظ ہو سکتی ہیں۔