کمزوری اور تھکاوٹ ایسی علامات ہیں جو اکثر بدل جاتی ہیں لیکن درحقیقت یہ دو مختلف احساسات کو بیان کرتی ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ جب آپ کہتے ہیں کہ آپ کا کیا مطلب ہے، “میں کمزور محسوس کرتا/کرتی ہوں” یا “میں تھکی /تھکا ہوا ہوں” کیونکہ اس سے آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی علامات کی اصل وجوہات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
عام طور پر، کمزوری کو توانائی کی انتہائی کمی یا سستی یا تھکاوٹ کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے۔ کمزوری آپ کو اس قدر سست اور غنودگی کا شکار بنا دیتی ہے کہ آپ کے لیے روزمرہ کے کاموں کو سرانجام دینا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس کی کچھ دوسری علامات میں بھوک میں کمی، بہت زیادہ پسینہ آنا، نیند آنے میں دشواری اور توجہ کی کمی بھی شامل ہے۔
جسمانی یا پٹھوں کی طاقت کی کمی آپ کو یہ احساس دلاتی ہے کہ آپ کو روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لیے اضافی محنت کی ضرورت ہوتی ہے جس کے لیے آپ کو اپنے بازوؤں، ٹانگوں یا دیگر عضلات کو حرکت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تھکاوٹ، تھکن، یا توانائی کی کمی کا احساس ہروقت رہتا ہے۔
اصل میں کمزوری اور تھکاوٹ دونوں علامات ہیں ،بیماریاں نہیں۔ چونکہ یہ علامات بہت سے دیگر صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہیں،تھکاوٹ کی اہمیت کا تعین اسی وقت کیا جاسکتا ہے جب دیگر علامات کا جائزہ لیا جائے۔اس لیے آپ کو بروقت مشورے اور علاج کے لیے مرہم کی سائٹ پہ تجربہ کار ڈائیٹیشن سے رابطے کے لیے کلک کریں یا 03111222398 پہ کال کریں۔
کمزوری کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں جیسے ضروری غذائی اجزاء کی کمی، کمزور مدافعتی نظام، ادھوری نیند، نشہ آورمشروبات کا زیادہ استعمال، انسولین کا کم ہونا،سگریٹ نوشی، جذباتی تناؤ، کھانا چھوڑنا، اور بہت زیادہ جسمانی مشقت اور طرز زندگی میں زبردست تبدیلی شامل ہیں۔
گھر بیٹھے کمزوری سے نمٹنے کے آسان طریقے کیا ہیں؟کمزوری کے چند گھریلو ٹوٹکے یہ ہیں۔
کیلا۔
کیلے میں قدرتی شکر جیسے گلوکوز، سوکروز اور فرکٹوز ہوتے ہیں جو آپ کو فوری توانائی فراہم کرتے ہیں۔ کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ،جو شوگر کو توانائی میں تبدیل کرتی ہے۔ جب بھی آپ کو کمزوری محسوس ہو تو ایک یا دو کیلے کھا لیں۔ آپ کیلے کا شیک یا اسموتھی بھی آزما سکتے ہیں۔ مگر ذیابیطس کے مریض اپنی شوگر لیول چیک کرنے کے بعد ہی ڈاکٹر کے مشورے سے استعمال کریں۔
دودھ۔
دودھ وٹامن بی کا بھرپور ذریعہ ہوتا ہے جو کمزوری کو کم کرتا ہے۔ یہ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے ،جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے۔ جب بھی سستی محسوس ہو تو ایک کپ گرم دودھ میں ایک چائے کا چمچ شہد ملا کر پی لیں۔ متبادل کے طور پر، آپ گرم دودھ میں 1 چائے کا چمچ فلیورڈ پاؤڈر بھی شامل کر سکتے ہیں۔ اسے دن میں دو بار پئیں۔کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں،کیونکہ یہ کچھ لوگوں میں صحت کی خرابی کا باعث نہ بن جائے۔
اسٹرابیری۔
جوس کی شکل میں پیئیں، یا سادہ کھائیں یا دوسرے پھلوں کے ساتھ ملا کر کھائیں، اسٹرابیری آپ کو بہت توانائی فراہم کرتی ہے۔ یہ قوت مدافعت کو بڑھاتی ہے اور جسم کے ٹشوز کی مرمت کرتی ہے۔
بادام۔
بادام وٹامن ای اور میگنیشیم سے بھرے ہوتے ہیں جو آپ کو توانائی بخشتا ہے۔یہ خشک میوہ جات کی چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرتے ہیں۔ روزانہ 2 بادام رات بھر پانی میں بھگو دیں۔ صبح نہار منہ بادام کی چھلیاں نکال کر کھائیں۔ جب بھی آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو تو آپ بھنے ہوئے بادام بھی کھا سکتے ہیں۔
مٹھی بھر گری دار میوے جیسے اخروٹ، کشمش وغیرہ، اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کے بھرپور ذرائع ہوتے ہیں اور توانائی کو تیزی سے خارج کرتے ہیں۔ ان گری دار میوے میں موجود قدرتی چینی آپ کو دن بھر ایکٹو رکھتی ہے۔کھوئی ہوئی توانائی کو دوبارہ بحال کرنے کے لیے ہر روز 4-5 کھجوریں بھی کھائیں۔
(انڈین گوزبیری( آملہ
انڈین گوزبیری(آملہ) ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے،جو توانائی کی سطح کو بہتر بناتا ہے۔ یہ وٹامن سی، پروٹین، آئرن، کیلشیم، کاربوہائیڈریٹس اور فاسفورس کا بہت اچھا ذریعہ ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ روزانہ ایک گوزبیری کھانے کی ہدایت کی جاتی ہے۔ آپ انہیں جوسر میں پیس کر شہد کے ساتھ بھی لے سکتے ہیں۔
وارم اپ اور ورزش کریں۔
باقاعدہ ورزش اور سادہ جسمانی سرگرمیاں آپ کی قوت برداشت کو مضبوط کرتی ہیں اور آپ کے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرتی ہیں۔ ورزش کے لیے صبح کا وقت بہترین ہے۔ روزانہ وارم اپ اور 15 منٹ تک کھینچنا آپ کو تازہ دم اور توانا رکھے گا۔ یوگا اور ورزش بھی آپ کی توانائی کی سطح کو بلند رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
پانی۔
پانی کی کمی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے، لہٰذا ہائیڈریٹ رہنے کے لیے وافر مقدار میں پانی، جوس، دودھ یا دیگر لیکوئیڈ مشروبات پیئیں۔ پھلوں کے جوس میں موجود وٹامن اے، سی اور بی ون آپ کو توانائی بخشے گا۔پانی میں گلوکوز پاؤڈر اور چٹکی بھر نمک ملا کر مشروب تیار کریں۔ ذائقہ کے لئے لیموں کا رس شامل کریں۔ اسے جتنی بار ضرورت ہو پی لیں۔ٹماٹر اور سیب کے رس کا آمیزہ بھی کمزوری کو دور کرسکتا ہے۔گاجر کا رس بھی ایک اچھا توانائی بڑھانے والا جوس ہے۔
دہی۔
دہی میں موجود پروٹین توانائی جاری کرتا ہے، اور قدرتی چینی آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ یہ آپ کو طویل عرصے تک بھر پور محسوس کراتا ہے، اور آپ کو فوری توانائی بھی فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ سردی یا گلے کے کسی انفیکشن میں مبتلا ہیں تو آپ کو دہی کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے۔
انڈے۔
انڈوں میں رائبوفلاوین، فولک ایسڈ، وٹامن اے، آئرن اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ناشتے میں انڈے کا استعمال صحت مند دن کا بہترین آغاز ہے۔ آپ اپنی معمول کی خوراک میں انڈے کا سینڈوچ، ہری سبزیاں، پنیر کے ساتھ آملیٹ یا ابلا ہوا انڈا شامل کر سکتے ہیں۔
آپ کو یہ کام روزانہ کرنے چاہیئے۔
کم از کم 6-8 گھنٹے تک نیند پوری کریں۔
اگر بہت کمزوری محسوس ہو تو روزانہ کے کام سے وقفہ لیں۔
صحیح مقدار میں کھانا کھائیں۔
سونے سے پہلے یا کام کے بعد گرم شاور آپ کو پر سکون اور تروتازہ محسوس کراسکتا ہے۔
آپ کو یہ کام نہیں کرنے چاہیئے۔
ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے، لہذا اسے کبھی نہ چھوڑیں۔
سگریٹ نوشی، کیفین، الکحل اور تمباکو اور دیگر منشیات سے پرہیز کریں۔
دھوپ اور گرم ماحول میں جانے سے گریز کریں۔
اگر کمزوری 4-6 ہفتوں تک برقرار رہتی ہے یا علامات مزید خراب ہو جاتی ہے، تو طبی امداد حاصل کرنا بہتر ہے۔ کئی گھریلو علاج ہیں جو آپ کو توانائی میں اضافہ اور اپنی طاقت کو بھر سکتے ہیں۔مگر اس کے ساتھ ڈاکٹر کا مشورہ بھی ضروری ہے۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔
Android | IOS |
---|---|