Table of Content
آپ کے سر میں درد ہوتا ہے پھر آپ کا اکثر سر درد کو ناکام بنانے کا پہلا قدم یہ تعین کرنا ہے کہ آپ کو کس قسم کا سر درد ہےبعض اوقات سر درد کسی اور بیماری یا حالت کی علامت ہوتا ہے کبھی کبھی کوئی واضح وجہ نہیں ہوتی ہے
اپنے آدھے سر درد کی علامات پر گہری نظر ڈالیں آپ کو سر درد کی قسم کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے نوٹ کریں کہ جب آپ کا یہ ہوتا ہے آپ کی علامات اور ممکنہ محرکات جیسے کھانا تناؤ یا نیند میں تبدیلیاں وغیرہ جیسی کوئی ایک وجہ ہوسکتی ہے
وجوہات
آدھے سر درد سے نجات پانے کے طریقے
مساج تھراپی
جی ہاں، مساج عجیب لگ سکتا ہے لیکن یہ بھی ناقابل یقین حد تک علاج کرتا ہے بعض اوقات سر درد جسم کے اوپری حصے میں تناؤ کے نتیجے میں خراب حالت یا سخت ورزش کے معمول سے پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے مساج تھراپی اس کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے کے قابل ہوسکتی ہے جو اس کا سبب بنتی ہے
گرم یا سرد ایپلی کیشنز
پٹھوں کے تناؤ کی وجہ سے اس کے لئے گرم یا سرد کمپریس راحت فراہم کر سکتے ہیں اپنی جلد کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لئے ایک ہیٹ پیک سے سر کی سینکائی کریں گرمائش اپنے ماتھے اور گالوں پر دیں بنیادی طور پر وہاں پہ جہاں بھی درد زیادہ محسوس ہورہا ہے
کچے چاول کا استعمال کرتے ہوئے آپ ایک بھی پیک بنا سکتے ہیں ایک چھوٹا سا تکیے کا کیس یا کپڑے کا ٹکڑا لیں اور اسے کچے چاولوں سے بھریں تقریبا دو تہائی بھریں اس کے سرے کو باندھ لیں یا سی لیں ضرورت پڑنے پر چاولوں کو ایک منٹ کے لئے مائیکروویو کریں گرمائش کی راحت کے لئے اپنی گردن یا پیشانی کے پچھلے حصے پر لگائیں
اروما تھراپی
اروما تھراپی اس بات کا مطالعہ ہے کہ کس طرح کچھ خوشبوئیں دماغ میں مثبت اور یہاں تک کہ شفا بخش راحت پہنچا سکتی ہیں سرکو سکون دینے اور کم کرنے کے لئے کچھ بدبو بھی ہے ان میں پیپرمنٹ کا عرق یوکلپٹس اور لیوینڈر کا تیل شامل ہیں
آکوپنکچر
سانس لینے کی ورزشیں
جی ہاں سانس لیں آپ جانتے ہیں وہ چیز جو آپ پہلے ہی ہر وقت کرتے ہیں یہ احمقانہ لگ سکتا ہے لیکن تناؤ سے متعلق اس میں کبھی کبھی باقاعدگی سے سانس لینے کی ورزشوں سے نجات مل سکتی ہے جو آپ کے ذہن کو مرکوز کرنے اور آپ کے پٹھوں کو ریلیکس کرنے میں مدد کرتی ہیں
اپنے گھر دفتر یا دیگر مقامات پر آرام دہ کرسی کے ساتھ ایک پرسکون جگہ تلاش کرکے جہاں آپ کا دھیان نہ جائے اس کے بعد سست تال میل والی سانسیں لیں پانچ سیکنڈ کے لئے سانس اندر لیں پھر پانچ سیکنڈ کے لئے باہر نکا لیں جیسے جیسے آپ آرام کرتے ہیں آپ کے پٹھوں کی تنگی کم ہو جاتی ہے
پانی کی کمی
پانی کی کمی اس میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے لیکن اس سے آسانی سے بچا جاسکتا ہے ایک اچھے پرانے طرز کا ایک گلاس پانی کو پینے سے ایک الیکٹرولائٹ پر مشتمل مشروب کی طرح مدد مل سکتی ہے لیکن جس طرح کچھ مشروبات ہیں جو سر درد کو کم کرسکتے ہیں اسی طرح ایسے مشروبات بھی ہیں جو انہیں بڑھاسکتے ہیں
نیند کی کمی
ہم نیند کی کمی کی وجہ سے صحت کے مسائل کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں اور آپ کی رات کو کم سے کم سونا کا باعث بن سکتا ہے لیکن یہ جانتے ہوئے کہ آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے اور اصل میں اسے حاصل کرنا دو مختلف چیزیں ہیں
نیند کے شیڈول
بستر پر جائیں اور باقاعدگی سے جاگیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف 15 منٹ پہلے سو جاتے ہیں یا 15 منٹ بعد سوتے ہیں، یہ صحیح سمت میں ایک قدم ہو سکتا ہے
سونے سے پہلے کے کچھ ایسے کام جن سے پرہیز کریں
الکحل چینی نکوٹین اور کیفین جیسے محرکات آپ کو سونے سے دور رکھ سکتے ہیں اور آپ کو رات کو باتھ روم جانے پر مجبور کرسکتے ہیں اپنے جسم کو ہوا دینے کا وقت دیں اس سے پہلے کہ آپ کا سر واقعی تکیہ سے ٹکرا جائے
سر درد کی غذا اپنائیں
کچھ غذائیں جبکہ مزیدار اس کو دور کرنے کے لئے جانا جاتا ہے اگر آپ کسی خاص چیزیں استعمال کرتے ہیں تو کچھ وقت کے لئے اس سے پرہیز کریں اور دیکھیں کہ سر درد کم ہوتا ہے یا نہیں ممکنہ مسائل کی غذاؤں میں شامل ہیں
کیفین پر مشتمل غذائیں اور مشروبات
جیسے چاکلیٹ کافی کولا اور چائے شامل ہیں
مونوسوڈیم گلوٹامیٹ پر مشتمل غذائیں
ایم ایس جی کو ایک محافظ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور روایتی طور پر کچھ ایشیائی کھانا پکانے میں استعمال کیا جاتا ہے یہ فوری ریمین نوڈلز جیسی غذاؤں میں بھی پایا جاتا ہے
ٹائرامائن پر مشتمل غذائیں
ٹائرامین ایک مرکب ہے جو ٹائروسین نامی امینو ایسڈ کے ٹوٹنے سے پیدا ہوتا ہے اور یہ پیزا اور پرانی پنیر جیسی غذاؤں میں پایا جاتا ہے
راحت بخش چائے کا گھونٹ پییں
جڑی بوٹیوں کی چائے کے ایک بھاپ والے کپ کی گرمجوشی اور آرام اسے رات کو سکون کا ایک بہترین نسخہ ہے ان ہی سکون بخش خصوصیات کے درد سے نجات دلانے والے اثرات ہو سکتے ہیں اس میں شامل کیمومائل ادرک اور ڈینڈلیون ہیں چونکہ جڑی بوٹیاں طبی حالات اور ادویات کے ساتھ سکون دے سکتی ہیں اس لئے یہ چائے پینے سے پہلے ڈاکٹر سے چیک کرنا ضروری ہے
ڈاکٹر کا مشورہ ضروری ہے
تقریبا ہر ایک کو آدھے سرکا درد ہو جاتا ہے اور بہت کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے لیکن اگر سر درد آپ کی سرگرمیوں کام یا ذاتی زندگی میں خلل ڈال رہا ہے تو یہ وقت آپ کے ڈاکٹر سے ملنے کا ہے سر درد کو ہمیشہ نہیں روکا جا سکتا لیکن آپ کا ڈاکٹر آپ کو علامات کا علاج کرنے میں مدد کر سکتا ہے
