Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Consult Online
      • All Online Doctors
      • Ask Doctor – Q/A Forum
      • Online Gynecologist
      • Online Urologist
      • Online Psychologist
      • Online Stomach Specialist
      • Online Psychiatrist
      • Online General Physician
      • Online Dermatologist
      • All Online Specialities
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Order Medicines
    • Forum
    • Special Offers
    Marham
    Home»Fitness & Exercise»ایروبک اور این ایروبک ورزش میں بنیادی فرق جانیں
    Fitness & Exercise

    ایروبک اور این ایروبک ورزش میں بنیادی فرق جانیں

    Samra NasirBy Samra NasirMarch 31, 20226 Mins Read
    ایروبک
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • ایروبک ورزش کیا ہے؟
    • ایروبک ورزشوں کی اقسام
    • این ایروبک ورزش کیا ہے؟
    • این ایروبک ورزش کی اقسام
    • ایروبک ورزش کے صحت کے فوائد
    • این ایروبک ورزش کے صحت کے فوائد
    • مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    ایروبک اور این ایروبک دونوں ورزشیں آپ کے ورزش کے معمولات میں ایک بہتر اضافہ ہوسکتی ہیں۔ ان میں سے ہر ایک ورزش صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے اور آپ کو جسمانی طور پر فٹ رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ ان کے درمیان فرق یہ ہے کہ آپ کا جسم ان کو کرنے کے لیے کس طرح توانائی استعمال کرتا ہے۔ ایروبک ورزش کی مثالوں میں تیز چلنا اور سائیکل چلانا شامل ہیں۔ سپرنٹنگ اور ویٹ لفٹنگ این ایروبک ورزش کی شکلیں ہیں۔ دونوں قسم کی ورزشیں انسان کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں جو ہر ایک جسم کو مختلف طریقوں سے فائدہ دے گی۔

    اس بلاگ میں، ہم ایروبک اور انیروبک ورزش کے درمیان مماثلت اور فرق پیش کریں گے۔ ہم ان دو قسم کی ورزشوں کے کچھ فوائد اور خطرات کی بھی وضاحت کریں گے۔

    ایروبک

    ایروبک ورزش کیا ہے؟

    ایروبک ورزش کارڈیو ویسکولر کنڈیشنگ ہے جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں دونوں کو مضبوط کرتی ہے۔ لفظ ایروبک کا مطلب ہے آکسیجن کے ساتھ ، کیونکہ اس قسم کی ورزش آپ کو سانس لینے سے حاصل ہونے والی آکسیجن سے توانائی فراہم کرتی ہے۔

    جیسا کہ آپ ورزش کرتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جو خون کے ذریعے لی جاتی ہے۔ اس سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے اور آپ گہرے اور تیزی سے سانس لینے پر مجبور ہوتے ہیں۔ ایروبک ورزش کرتے وقت، آپ کی خون کی چھوٹی نالیاں چوڑی ہو جاتی ہیں تاکہ وہ آپ کے بڑے پٹھوں کے گروپوں، جیسے بازو، ٹانگوں اور کولہوں تک زیادہ آکسیجن لے جا سکیں۔

    اس ورزش کو کرتے وقت، آپ کو کم از کم تیس منٹ یا اس سے زیادہ وقت درکار ہونا چاہیے۔ اس قسم کی ورزش میں بار بار، مسلسل حرکت شامل ہوتی ہے۔ اس سے متعلق مزید معلومات کے حصول کے لیۓ یا ڈاکٹر سے اپائنٹمینٹ لینے کے لئے مرہم کی سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا آن لائن اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے اس نمبر 03111222398 پر رابطہ کریں

    ایروبک

    ایروبک ورزشوں کی اقسام

    ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ اس قسم کی ورزشیں ہفتے میں کم از کم آدھے گھنٹے، تین سے سات بار کریں۔ ان کی مشقوں میں  ، دوڑنا یا جاگنگ کرنا ، تیراکی، سائیکل یا بائیک چلانا، رسی کودنا، مرحلہ وار ایروبکس، سکینگ، سیڑھیاں چڑھنا، ڈانس،  کارڈیو مشینوں کا استعمال کرنا جیسے ٹریڈمل ۔

    اگر آپ ابھی اس ورزش کا معمول شروع کر رہے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ پانچ سے دس منٹ تک وارم اپ کریں، جاتے جاتے رفتار کو بڑھاتے جائیں جیسے جیسے آپ جاتے ہیں رفتار کو اٹھاتے رہیں۔ کولڈ ڈاؤن کو شامل کرنا یقینی بنائیں، جیسے چلنا یا کھینچنا۔ حاملہ خواتین کے لیۓ ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے ماہرین سے مشاورت ضروری ہے اس سلسلے میں بہترین ورزش کے پریکٹشنرسے یہاں سے رجوع کریں۔

    ایروبک

    این ایروبک ورزش کیا ہے؟

    یہ ورزش زیادہ شدت والی ورزش ہے جس کا مطلب مختصر اور تیز ہونا ہے۔ اس ورزش میں آپ کے جسم کے عضلات کو کام کرنے کے لیے آکسیجن کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ اس کے بجائےیہ آپ کے پٹھوں میں پہلے سے موجود توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ یہ ورزش صرف دس سے پندرہ سیکنڈ تک دہرائی جاتی ہیں، کیونکہ یہ طاقتور حرکات عام طور پر زیادہ دیر تک برقرار نہیں رہ سکتیں۔

    این ایروبک ورزش کی اقسام

    اس ورزش کا بنیادی مقصد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے. کئی مہینوں کے دوران اس ورزش کے معمولات پر عمل کرتے وقت، آپ کے عضلات ہائپر ٹرافی کا سامنا کرتے ہیں۔ یہ ورزش کے دوران پٹھوں کو کھینچنے، سکڑنے اور نقصان پہنچانے کے ذریعے بڑے پیمانے پر طاقت میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔اس ورزش میں اعلی شدت کی ٹریننگ، ویٹ لفٹنگ ، کیلیستھینکس، جیسے چھلانگ اور اسکواٹس، پلائیومیٹرکس شامل ہیں۔

    جب آپ یہ ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو اپنی بلند ترین سطح پر کام کرنے کے لیے دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس سطح پر کوئی بھی سرگرمی جو پٹھوں تک آکسیجن نہیں لے جاتی ہے اسے این ایروبک سمجھا جاتا ہے۔ یہ  ورزش شروع کرنے کے لیے، جیسے ویٹ لفٹنگ، پانچ منٹ کے لیے وارم اپ کریں، یا تو چلنا، کھینچنا، یا جاگنگ کرنا۔ آپ جو وزن منتخب کرتے ہیں وہ اتنا بھاری ہونا چاہیے کہ آخری بار ورزش کرنے تک آپ کے پٹھے رکنے کے لیے تیار ہوں۔ ورزش کرنے کے لیے آٹھ سے دس مختلف مشقوں کا انتخاب کریں۔

    ایروبک

    ایروبک ورزش کے صحت کے فوائد

    اس ورزش کے اہم فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ اس کا آپ کی قلبی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے۔ اس قسم کی ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بناتی ہے اور دل کی بیماری ، کینسر، ذیابیطس، آسٹیوپوروسس ، موٹاپا , بلڈ پریشر، اسٹروک، میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو ادویات کے استعمال کے ساتھ ساتھ اپنے معالج سے مستقل رابطے میں رہنا چاہیۓ۔ اس سلسلے میں بہترین اور قابل کارڈیالوجسٹ سے رابطے کے لیۓ یہاں کلک کریں۔

    اس کے علاوہ یہ ورزش آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ، باقاعدگی سے یہ ورزش آپ کو وزن برقرار رکھنے یا کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کے علاوہ اس موضوع پر مستند راۓ یا ڈائٹ پلان حاصل کرنے کے لیۓ آپ ماہر غذائیت سے یہاں سے رابطہ کر سکتے ہیں

    یہ آپ کے موڈ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنزہارمون خارج کرتا ہے – آپ کے دماغ میں کیمیکل جو آپ کو سکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو آسانی ہوتی ہے۔ یہ رات کی بہتر نیند کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو نیند ٹھیک طرح سے نہیں آتی ہے تو بہتر نیند کے لیۓ ماہرین سے رجوع یہاں سے کریں۔

    این ایروبک ورزش کے صحت کے فوائد

    اس ورزش کے دوران، آپ کیلوریز جلاتے ہیں اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے ایروبک ورزش کے دوران۔ اگرچہ این ایروبک ورزش کا سب سے بڑا فائدہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تخلیق کرنا ہے، اس کے علاوہ اور بھی فوائد ہیں۔

    مزاحمتی تربیت، جیسے وزن اٹھانا، اس سے آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جیسا کہ آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ مزاحمتی تربیت خون میں گلوکوز کے کنٹرول کو بھی بہتر بناتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو انسولین اور شوگر کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اینیروبک ورزش آپ کے موڈ اور قلبی صحت دونوں کو بھی بہتر کر سکتی ہے جس طرح ایروبک ورزش کرتی ہے۔

    مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

     

    Related

    difference between aerobic and anaerobic exercise. urdu Exercises for a perfect body!
    Samra Nasir

      میں ثمرہ ناصر ، مرہم فیملی کا حصہ ہوں پیشے کے اعتبار سے تدریس سے وابستہ ہوں مگر اس کے ساتھ ساتھ میڈیکل کے شعبے سے گہری دلچسپی کے سبب فارغ وقت میں اسی شعبے میں ریسرچ کر کے اپنی معلومات دوسرے لوگوں کے ساتھ بلاگ کی صورت میں شئیر کرتی ہوں ۔

      Related Posts

      Can Pre-workout Give you Diarrhea? 6 Alarming Ingredients!

      June 25, 2022

      قبض کو ختم کرنے کا ایک اور قدرتی طریقہ

      June 24, 2022

      Is there a Stomach Bug going around? The Deadly Norovirus 2022!

      June 23, 2022

      Comments are closed.

      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      Facebook Twitter Instagram Pinterest
      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

       

      Loading Comments...
       

      You must be logged in to post a comment.