اگرآپ کو جلد غصہ آتا ہے تو خود پر کنٹرول کرنے کے یہ طریقے جانیں

اپنے غصہ کو کنٹرول کرنے میں ناکامی سے مختلف قسم کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں جیسے کہ وہ باتیں کرنا جن پر آپ کو افسوس ہے اپنے بچوں پر چیخنا  اپنے ساتھیوں کو دھمکیاں دینا جلد بازی میں ای میلز بھیجنا صحت کے مسائل پیدا کرنا یا یہاں تک کہ جسمانی تشدد کا سہارا لینا وغیرہ شامل ہیں

لیکن غصہ کے تمام مسائل اتنے سنگین نہیں ہیں اس کے بجائے آپ کے اس میں واقعات کو پریشان کرنے کے بارے میں سوچنے میں وقت ضائع کرنا  ٹریفک میں مایوس ہونا یا کام کے بارے میں سے نکالنا شامل ہوسکتا ہے اپنے غصہ کو سنبھالنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کبھی غصہ نہ کریں اس کے بجائے اس میں یہ سیکھنا شامل ہے کہ صحت مند طریقوں سے اس کو کیسے پہچاننا جائے  نمٹا جاۓ اور ظاہر کرنا ہے

اس کا کنٹرول ایک ہنر ہے جو ہر کوئی سیکھ سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا غصہ قابو میں ہے وہاں ہمیشہ بہتری کی گنجائش ہوتی ہے ایسی کسی بھی صورتحال کی صورت میں ڈاکٹر کب رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے ابھی مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا پھر  03111222398 پر کال کرکےرابطہ ممکن بنائیں

غصہ کا کنٹرول کرنا کیا ہے؟

چونکہ بے لگام غصہ اکثر جارحانہ طرز عمل کا باعث بن سکتا ہے اس لئے غصہ کا کنٹرول مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے تاکہ انسان کو صحت مند طریقے سے خیالات احساسات اور رویوں سے نمٹنے میں مدد مل سکے

غصہ کنٹرول کیوں کریں؟

یہ ایک ایسا جذبہ ہے جو ہلکی جلن سے لے کر شدید غصہ تک ہوسکتا ہے اگرچہ بہت سے لوگ اس کو صرف منفی جذبات کے طور پر درجہ بندی کرتے ہیں لیکن یہ مثبت ہوسکتا ہے اس کے احساسات آپ کو کسی کے لئے کھڑے ہونے کی ترغیب دے سکتے ہیں یا وہ آپ کو سماجی تبدیلی پیدا کرنے کی طرف لے جا سکتے ہیں

غصہ اس وقت پریشان کن ہو جاتا ہے جب اسے اکثر یا بہت شدت سے محسوس کیا جاتا ہے یا جب اس کا اظہار غیر صحت مند طریقوں سے کیا جاتا ہے جو جسمانی ذہنی اور سماجی طور پر نقصان اٹھا سکتا ہے اس وجہ سے اس کی حکمت عملی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے اور آپ کو اپنے احساسات کے اظہار کے صحت مند طریقے دریافت کرنے میں مدد دے سکتی ہے

سانس لینا

غصہ اور پریشانی کو تیزی سے کم کرنے کے لئے سانس لینا نمبر ایک اور سب سے موثر تکنیک ہےجب آپ پریشان یا اس میں ہوتے ہیں تو آپ تیزی سے سانس لیتے ہیں آپ کے دماغ کے لئے ایک پیغام ایک مثبت فیڈ بیک لوپ کی وجہ سے آپ کی لڑائی کے ردعمل کو تقویت دیتا ہے یہی وجہ ہے کہ لمبی گہری پرسکون سانسیں لینے سے اس لوپ میں خلل پڑتا ہے اور آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے

تسلیم کریں کہ آپ پریشان یا ناراض ہیں

اپنے آپ کو یہ کہنے کی اجازت دیں کہ آپ پریشان یا غصہ میں ہیں جب آپ یہ بیان کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو اس کا اظہار کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو آپ کو جس پریشانی اور اس کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے وہ کم ہوسکتا ہے

بولنے سے پہلے سوچیں

لمحے کی گرمی میں کچھ آپ کو بعد میں پچھتاوا ہو جائے گا کہنا آسان ہے کچھ بھی کہنے سے پہلے اپنے خیالات جمع کرنے کے لئے چند لمحے لیں  اور صورتحال میں ملوث دوسروں کو بھی ایسا کرنے کی اجازت دیں آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے مرہم کی سائٹ پہ تجربہ کار دماغ کے ڈاکٹر سے رابطہ کریں

کچھ ورزش حاصل کریں

جسمانی سرگرمی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو آپ کو اس کو کرنے کا سبب بن سکتی ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا یہ بڑھ رہا ہے تو تیز چہل قدمی کریں یا دوڑیں یا کچھ وقت دیگر لطف اندوز جسمانی سرگرمیاں کرنے میں گزاریں

ٹائم آؤٹ لیں

ٹائم آؤٹ صرف بچوں کے لئے نہیں ہیں دن کے اوقات میں اپنے آپ کو مختصر وقفے دیں جو دباؤ کا شکار ہوتے ہیں پرسکون وقت کے چند لمحات آپ کو چڑچڑا یا غصہ کیے بغیر آگے کی چیزوں کو سنبھالنے کے لئے بہتر طور پر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

بہتر حل نکالیں

اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کہ آپ کس چیز نے آپ کو پاگل بنا دیا ہے اس مسئلے کو حل کرنے پر توجہ دیں کیا آپ کے بچے کا گندا کمرہ آپ کو پاگل کر دیتا ہے؟ دروازہ بند کریں ؟کیا آپ کا ساتھی ہر رات کے کھانے کے لئے دیر سے آتا ہے؟ شام کے بعد کھانے کا شیڈول کیا ہونا چاہیئے یا ہفتے میں چند بار خود دوسروں کے پسند کےکھانے پر رضامند ہونا اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ غصہ کچھ بھی ٹھیک نہیں کرے گا اور اسے مزید خراب کرسکتا ہے

بغض نہ رکھیں

معافی ایک طاقتور آلہ ہے اگر آپ غصہ اور دیگر منفی احساسات کو مثبت احساسات کو تکرار کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو اپنی تلخی یا ناانصافی کے احساس کو نگلتے ہوئے پا سکتے ہیں لیکن اگر آپ کسی ایسے شخص کو معاف کر سکتے ہیں جس نے آپ کو ناراض کیا ہے تو آپ دونوں اس صورتحال سے سیکھ سکتے ہیں اور اپنے تعلقات کو مضبوط بنا سکتے ہیں

تناؤ کو کم کرنے کے لئے مزاح کا استعمال کریں

پریشان ہونے سے تناؤ کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے مزاح کا استعمال کریں تاکہ آپ کو اس چیز کا سامنا کرنے میں مدد ملے جو آپ کو غصہ دلا رہی ہے اور ممکنہ طور پر، آپ کو اس بارے میں کوئی غلط توقعات ہیں کہ چیزیں کیسے ہونی چاہئیں طنز سے گریز کریں یہ احساسات کو ٹھیس پہنچا سکتا ہے اور حالات کو خراب کر سکتا ہے

اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی صلاحیت کو ابھاریں

جب آپ کا غصہ بھڑک اٹھے تو پرسکون کرنے کی صلاحیتوں کو کام پہ لگائیں گہری سانس لینے کی ورزش کریں آرام دہ منظر کا تصور کریں یا پرسکون لفظ یا فقرہ دہرائیں جیسے آپ موسیقی بھی سن سکتے ہیں کسی پیپر میںکچھ لکھ سکتے ہیں یا یوگا کے چند پوز کر سکتے ہیں پرسکون ہونے کی حوصلہ افزائی کے لئے جو کچھ بھی کرنا پڑے ضرور کریں

مساج کے لئے جانا یا آکوپنکچر حاصل کرنا پریشانی اور اس کے کنٹرول کرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے لیکن ایسا کرنے کے لئے اپنے دن میں وقت تلاش کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا اچھی خبر یہ ہے کہ آپ فوری اضطراب سے نجات کے لئے اپنے آپ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں اورابھی مرہم ڈاٹ پی کے پر جاکر آکوپنکچر کے ڈاکٹر سے علاج کرواسکتے ہیں

مرہم کی ایپ ڈاون لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS