اخروٹ کا استعمال صحت کے لیے کس طرح مفید ہے؟

اخروٹ ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور قسم کا میوہ ہے  کچے اخروٹ اینٹی آکسیڈنٹس، صحت مند فیٹی ایسڈ، اور بہت سے غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے ہوتے ہیں۔ دن میں چند اخروٹ کا استعمال آپ کے دماغ کو اچھی طرح کام کرنے، آپ کے دل کی صحت کو بڑھانے اور صحت مند جلد رکھنے کے لئے بہت مفید ہے۔

آپ اناج سے لے کر سلاد تک مختلف اقسام کی غذاؤں میں ایسا کیا شامل کرسکتے ہیں، جو کرنچی، پیٹ بھرنے والا اور ذائقہ دار بھی ہو۔ اور آپ کے دل کے لئے بھی اچھا ہو؟ اس کا جواب غذائیت سے بھرپور میوے ہیں۔ اگرچہ گری دار میوے کی تمام اقسام اہم غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں، مگر اخروٹ خاص طور پر دل کی صحت کے لیے اچھا ہوسکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس میوے  سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ اسے اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل کرسکتے ہیں۔ جب  تک کہ آپ کو گری دار میوے سے الرجی نہ ہو، اخروٹ کم کولیسٹرول والی غذا ہے۔اخروٹ کے صحت کے بہت سے فوائد ہیں ان میں آئرن، سیلینیم، وٹامن ای اور کچھ بی گروپ وٹامن  بھی ہوتے ہیں۔

اخروٹ بھی ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں۔  صرف 3 یا 4 اخروٹ آپ کو اپنی روزانہ اومیگا-3 کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔اس قسم کی مزید معلومات کے لیے آپ مرہم پہ بہترین ڈاکٹر سےرابطہ کرسکتے ہیں یا پھر 03111222398 پہ کال کریں۔

اخروٹ کی غذائی قدر کیا ہے؟

اخروٹ کے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں کیونکہ ان میں آئرن، سیلینیم، وٹامن ای اور کچھ بی گروپ وٹامن ہوتے ہیں۔ اخروٹ بھی ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں۔ یہ صرف 3 یا 4 اخروٹ  آپ کو اپنی روزانہ اومیگا-3 ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اس کی غذائی قدر کا جائزہ لیتے وقت یہ پتہ لگتا ہے کہ اخروٹ آپ کے لئے اتنا اچھا کیوں ہے؟ اخروٹ مردوں اور خواتین دونوں کے لئے اچھا ہے کیونکہ ان میں بہت زیادہ پروٹین، وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ اخروٹ کھانے سے ایل ڈی ایل (“خراب”) کولیسٹرول کم ہوتا ہے، بلڈ پریشر کم ہوتا ہے، شریانوں میں آکسیڈیٹوو دباؤ اور سوزش میں کمی آتی ہے۔ کیا آپ کی غذا میں اخروٹ شامل ہے؟

آپ اناج سے لے کر سلاد تک مختلف قسم کے پکوانوں میں اسے شامل کرسکتے ہیں، جو کرنچی، صحت بخش اور لذیذ بھی ہیں ،اور ساتھ ہی دل کو صحت مند بھی رکھتا ہے؟  اگرچہ تمام میوے فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے ہوتے ہیں، اخروٹ خاص طور پر دل کی صحت کے لئے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔

اس میں کسی بھی دوسرے عام نٹ کے مقابلے میں زیادہ اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں۔اس میں وٹامن ای، میلاٹونین اور پودوں کے مرکبات بھی پائے جاتے ہیں ، جسے پولی فینول کہا جاتا ہے، جو اخروٹ کی کاغذی جلد میں خاص طور پر زیادہ ہوتے ہیں۔ اخروٹ سے بھرپور کھانا کھانے سے “خراب” ایل ڈی ایل کولیسٹرول سے ہونے والے نقصان سے بچا جاسکتا ہے۔

اومیگا 3 ایس کے سپر پلانٹ صحت سے بھرپور ہوتے ہیں۔

اخروٹ کسی بھی دوسرے نٹ کے مقابلے میں اومیگا-3 چربی میں نمایاں طور پر زیادہ ہیں، 2.5 گرام فی 1 اونس (28 گرام) سرونگ ہوتی ہے۔اخروٹ اومیگا تھری چربی کے پودے کی شکل کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سوزش میں کمی آسکتی ہے۔

سوزش دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، الزائمر کی بیماری اور کینسر سمیت بہت سی بیماریوں کی جڑ ہے، اور شدید دباؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔اخروٹ میں پودوں کے بہت سے مرکبات اور غذائی اجزاء سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو بہت سی شدید بیماریوں کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

آنتیں صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔

اخروٹ کھانا نہ صرف آپ کو دوسرے فوائد دیتا ہے بلکہ فائدہ مند بیکٹیریا کو بھی جو آپ کی آنت میں رہتے ہیں۔ یہ آپ کی آنتوں کی صحت کو بڑھاتا ہے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ پیٹ کے لیے بھی مفید ہے مگر اس کو کھانے کے لیے آپ کو اس کے پورشن کی معلومات اور مشورے کے لیے ڈائیٹیشن سے رابطہ کریں۔

سرطان کے کچھ خطروں کو کم کر سکتا ہے۔

اس کو کھانے سے چھاتی، پروسٹیٹ اور کولوریکٹل کینسر سمیت کچھ کینسروں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔اس میں پولی فینول چھاتی، پروسٹیٹ اور کولوریکٹل کینسر سمیت کچھ کینسروں کے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ مگر اس کی تصدیق کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔

وزن کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

یہ نٹ کیلوری سے بھرپور ہوتے ہیں، آپ اخروٹ سے تمام کیلوری جذب نہیں کر سکتے ہیں.  اس کے علاوہ اس کو کھانے سے آپ کی بھوک پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس کو کنٹرول کرنے اور اس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

 مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ ٹائپ 2 ذیابیطس کے کم خطرے سے جڑے ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیونکہ اضافی وزن آپ کے ہائی بلڈ شوگر اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاسکتا ہے۔

بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری اور فالج کے لئے ایک بڑا خطرہ ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے کھانے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی صحت مند غذا کے حصے کے طور پر اخروٹ سمیت روزانہ 1 اونس (28 گرام) گری دار میوے کھانے سے بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

بڑھاپے کو صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کی نقل و حرکت اور آزادی کو برقرار رکھنے کے لئے اچھی جسمانی کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک چیز جو آپ کی جسمانی صلاحیتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے وہ صحت مند کھانے کی عادات ہے ۔ایک صحت مند غذا جس میں یہ میوہ شامل ہو جسمانی فعل کو محفوظ رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، جیسے کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ چلنا اور خود کی دیکھ بھال کی صلاحیتیں ہوتی ہیں۔

دماغی حالت کو صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔

یہ محض اتفاق ہو سکتا ہے کہ اخروٹ کا خول ایک چھوٹے دماغ کی طرح نظر آتا ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ میوہ واقعی آپ کے ذہن کے لئے اچھا ہوسکتا ہے۔اس میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کے دماغ کو سوزش کو نقصان پہنچانے سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں اور عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ دماغ کے اچھے کام کرنے کی صلاحیت کو بھی بڑھاتے ہیں۔

مردانہ تولیدی صحت میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

اخروٹ باقاعدگی سے کھانے سے نطفے کی صحت پر مضر اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اخروٹ کھانے سے نطفے کی صحت اور مردانہ زرخیزی میں مدد مل سکتی ہے۔

اخروٹ ایک غیر معمولی غذائیت سے بھرپور میوہ ہے۔ ان میں اینٹی آکسیڈنٹ زیادہ ہوتے ہیں اور کسی بھی دوسرے عام نٹ کے مقابلے میں کافی زیادہ صحت مند اومیگا-3 چربی موجود ہوتی ہے۔سائنسدان اب بھی ان بہت سے طریقوں کے بارے میں بتارہے ہیں۔

جن سے اس کے ریشے اور پودوں کے مرکبات سے حاصل کردہ پولی فینول آپ کے آنتوں کو فائدہ پہنچاسکتے ہیں۔امکان ہے کہ آپ کو آنے والے سالوں میں اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل ہوسکے ۔پھر بھی، انہیں آج ہی اپنی غذا میں شامل کرنے کی بہت سی وجوہات موجود ہیں۔ہمیشہ ڈائیٹیشن کی ہدایت کے مطابق کسی بھی چیز کا استعمال کرنا چاہیئے تاکہ آپ کو اپنی صحت کے مطابق ڈائیٹ پلان مل سکے۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔

Android	IOS