کیا آپ ماں بننا چاہتی ہیں، تو اپنے جسم کو حمل کے لیے ان 8 طریقوں سے ضرور تیار کریں

اپنے جسم کو حمل کے لیے تیار کرنے والے اقدامات  میں بہت سےعوامل شامل ہیں اگر آپ حاملہ ہونے کے لئے تیار ہیں بچے کے لیے کوشش کرنے کا فیصلہ کرنا زندگی کا ایک بہت بڑا سنگ میل ہے

اپنے جسم کو حمل کے لیے تیار کرنے والے امکانات  کے لیے ضروری ہے کہ آپ کا جسم اس کے لیے تیار بھی ہو اپنے آپ کو حاملہ ہونے کے لیےاور جسم کو تیار کرنے کے لیے آنے والے مہینے میں آپ کیا کر سکتے ہیں اس کی ایک فہرست یہ ہے

برتھ کنٹرول کو روکیں

اگر آپ حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو برتھ کنٹرول کے کسی بھی فارم کو بند کرنے کی ضرورت ہوگی جسے آپ استعمال کر رہے ہیں مانع حمل ادویات کی کچھ اقسام جیسے پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں روکنے کے بعد آپ فوراً حاملہ ہو سکتی ہیں درحقیقت بہت سی خواتین کو گولی چھوڑنے کے دو ہفتوں کے اندر پہلا حیض آتا ہے

جب آپ کی ماہواری شروع ہوتی ہے اسی طرح آپ کا حاملہ ہونے کی کوشش کا پہلا چکر بھی شروع ہوتا ہے کچھ خواتین فوراً حاملہ ہو جاتی ہیں لیکن دوسروں کے لیے اس میں چند ماہ لگتے ہیں

ملٹی وٹامن کا استعمال

جسم کے غذائی ذخیروں پر کسی بھی خلا کو پر کرنے کے لیے ملٹی وٹامن لے کر اپنے آپ کو فروغ دیں اس سے بھی بہتر قبل از پیدائش کے وٹامنز خاص طور پر آپ کے جسم کو وہ چیزیں فراہم کرنے کے لیے تیار کیے جاتے ہیں جس کی اسے حمل کے دوران ضرورت ہوتی ہے

فولک ایسڈ کا استعمال

آپ کے قبل از پیدائش کے وٹامن کے علاوہ آپ کو ابتدائی دوران نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے کے لیے اضافی فولک ایسڈ یا فولیٹ سپلیمنٹ کی ضرورت پڑ سکتی ہے یقینی بنائیں

آپ روزانہ کم از کم 400 سے 800 مائیکرو گرام فولک ایسڈ کا ٹرسٹڈ سورس لے رہے ہیں بہت سے اوور دی کاؤنٹر قبل از پیدائش کے وٹامنز میں یہ مقدار پہلے سے موجود ہوتی ہے لیبل کو ضرور چیک کریں حمل سے متعلق معلومات اورماہر ڈاکٹر سے مشورے کے لیے مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سایٹ وزٹ کریں یا پھر 03111222398 پر رابطہ کریں 

 متوازن غذاء کا استعمال

آپ صحت مند متوازن غذا کھانے سے بہت سے وٹامنز اور معدنیات بھی حاصل کر سکتے ہیں پروسیس شدہ کسی بھی چیز پر پوری خوراک کا لطف اٹھائیں اگر آپ کا بجٹ اجازت دیتا ہے تو آپ اپنی خوراک میں مزید نامیاتی پھلوں اور سبزیوں کو بھی شامل کرنا چاہیں گے تاکہ زہریلے مادوں کی نمائش کو محدود کیا جا سکے

 ورزش کرنا

ہفتے میں کم از کم چار سے پانچ بار اپنے جسم کو حرکت دینا حمل کی تیاری کا ایک اور بہترین طریقہ ہے ہر ہفتے کل 150 منٹ کے لیے کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی حاصل کرنے کا ہدف رکھیں

کچھ ہلکی پھلکی چیز کا انتخاب کریں جیسے چہل قدمی جو آپ اپنے سامنے والے دروازے کے بالکل باہر کر سکتے ہیں ایک وقت میں صرف 10 سے 15 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور طویل دورانیے تک اپنا کام کریں

 جسمانی صحت کا خیال رکھنا

سالانہ فزیکلز کو برقرار رکھنے سے صحت کے مسائل شدید ہونے سے پہلے ان کو پکڑنے میں مدد ملے گی جب آپ حمل کے لیے تیار ہو رہے ہیں تو وہ خاص طور پر اہم ہیں آپ کا ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا

اور ممکنہ طور پر کولیسٹرول کی سطح اور مزید کی جانچ کرنے کے لیے کچھ خون کا کام لے گا اس وزٹ پر، آپ صحت سے متعلق دیگر خدشات کو بھی سامنے لا سکتے ہیں

آپ کے دورے میں جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں کی اسکریننگ سے لے کر حمل کی تیاری کے لیے اسکریننگ تک ہر اس چیز کا احاطہ کرنا چاہیے جس کے بارے میں آپ کو تشویش ہے

ماہواری کے دورانیے کو درست کرنا

ماہواری کی اوسط لمبائی 28 دن کے لگ بھگ ہوتی ہے  لیکن یہ 21 سے 35 دن تک ہوسکتی ہے اور پھر بھی عام، صحت مند رینج میں آتی ہے آپ کی مدد کرنے کے لیے بہت سی ایپس موجود ہیں حمل سے متعلق معلومات کے لیے ماہر امراض نسواں سے رابطہ کریں 

 تناؤ سے نجات کی مشق کریں

اب تناؤ سے نجات کے اچھے آؤٹ لیٹس کا قیام آپ کو حمل کے دوران اور آپ کے بچے کی زندگی کے پہلے سال کے مصروف میں مدد کرے گا

تناؤ محسوس کر رہے ہیں آرام دہ چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں کچھ گہری سانس لینے کی مشقیں کریں، یا کوئی اور کام کریں جس سے آپ کو خوشی ہو

 یوگا آزمائیں

آپ کی زرخیزی کے لیے یوگا کے بہت سے فوائد ہیں یوگا کی باقاعدہ مشق کرنے سے آپ کے جذبات اور اس  کے عمل سے متعلق اضطراب میں مدد مل سکتی ہے آپ حمل کی تیاری میں اپنے جسم کو مضبوط اور کھینچیں گے

 اپنا وزن کنٹرول کریں

کیا آپ اپنے باڈی ماس انڈیکس کو جانتے ہیں آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر اس نمبر کو آپ کے جسمانی طور پر شمار کرے گااگر آپ کا بی ایم آئی زیادہ وزن یا موٹے زمرے میں آتا ہے تو وزن کم کرنے کے لیے صحت مند حکمت عملی کے بارے میں ماہر ڈاکٹر امرض نسواں سے رابطہ کریں

 فیملی میڈیکل ہسٹری کے بارے میں جاننا

آپ کے بچے کی صحت جینیاتی عوامل سے بھی متاثر ہوگی جن کی جڑیں آپ کے خاندانی درخت میں ہیں آپ کے حاملہ ہونے سے پہلے آپ اپنے والدین یا دیگر رشتہ داروں سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ کے خون کی لکیر میں کوئی جینیاتی حالات موجود ہیں

نسخوں پر بحث کریں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ڈاکٹر جانتا ہے کہ آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ وہ آپ کے نسخوں، ادویات، یا کسی دوسرے سپلیمنٹس پر ایک نظر ڈال سکیں جو آپ لے رہے ہیں ان میں سے کچھ دوائیں حمل کے دوران محفوظ نہیں ہوسکتی ہے