Table of Content
شیٹیکا کیا ہے؟ یہ ایک ایسی حالت ہے جو کمر اور ٹانگوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب درد اعصاب کے راستے پر سفر کرتا ہے۔ یہ اعصاب ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے میں شروع ہوتا ہے، اور کولہے اور نطفے کے ذریعے سفر کرتا ہے اور ٹانگ کے پچھلے حصے سے پاؤں تک جاتا ہے۔
شیٹیکا کے درد کے شکار افراد کو اکثر درد کا سامنا کرنا پڑجاتا ہے جو پاؤں اور ٹانگ کے پچھلے حصے سے نیچے کی طرف جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے پیڑو یا کولہے کو چوٹ یا سیاٹک اعصاب پر براہ راست دباؤ ہوتا ہے جو یہ تعین کر سکتا ہے کہ درد کہاں سے پیدا ہوتا ہے۔ درد ہلکا یا اتنا شدید ہوسکتا ہے کہ کسی شخص کو کھڑے ہونے، بیٹھنے یا سونے میں بھی دشواری ہو سکتی ہے۔ اس کے لئے علاج کی ورزشیں موجود ہیں، جو درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
کچھ لوگ جن کو شیٹیکا ہے وہ درد کو تیز یا جلن کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ انہیں متاثرہ ٹانگ میں کمزوری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، اور یہ درد بڑھ سکتا ہے اور کھانسی کے ساتھ زیادہ خراب ہوسکتا ہے۔
شیٹیکا کےدرد کی علامات کیا ہیں؟
اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والے کو شیٹیکا کی علامات ظاہر ہورہی ہیں تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔
علامات میں شامل ہیں۔
ٹانگ کے کولہے اور بیرونی طرف پیچھے سے پھیلنے والا درد۔
ٹانگ کا درد جو ران کے اندرونی طرف زیادہ ہوتا ہے ۔
مستقل درد ہونا۔
کمر کے نچلے حصے میں درد۔
ٹانگ کو حرکت دیتے وقت کمزوری، درد یا دشواری۔
بیٹھے وقت بدتر درد ہوتا ہے۔
ران اور ٹانگ کے ساتھ جھنجھناہٹ ہونا۔
شیٹیکا کے درد سے نجات حاصل کریں۔
بہت سے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ پیریفارمس کے پٹھوں اور ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو کھینچنے سے درد کے خاتمے میں کامیابی ملتی ہے۔ شیٹیکا کے درد سے نجات حاصل کرنے کے لئے ان ورزش کو کریں اور اعصاب کو آرام دیں۔ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ ہدایت کر سکتا ہے کہ جو لوگ ہر روز ان میں سے کئی حصے انجام دے سکتے ہیں۔مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے مرہم پہ کلک کریں یا 03111222398 پہ کال کریں۔
ریکلائن پیجن پوز۔
یہ پوز کولہوں میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔پیٹھ پر لیٹیں اور گھٹنوں کو موڑیں۔ دائیں ٹخنے کو دائیں زاویہ پر بائیں ران کے اوپر رکھیں۔
بائیں ران کے پیچھے ہاتھوں کو لاک کریں اور اسے آہستہ سے جسم کی طرف کھینچیں۔
جب تک آرام دہ محسوس ہوتا ہے اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
نییز ٹو چیسٹ۔
یہ ورزش ریڑھ کی ہڈی کی لچک دینے میں مدد کرتا ہے اور اعصاب پر کمپریسڈ ٹشو کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ایک شخص ایک وقت میں دونوں گھٹنوں یا صرف ایک گھٹنے کے ساتھ یہ ورزش کر سکتا ہے۔
گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں کے تلوے فرش پر رکھتے ہوئے پیٹھ پر چپٹے لیٹ جائیں۔
آہستہ آہستہ دونوں گھٹنوں کو بیک وقت یا ایک وقت میں ایک گھٹنے اٹھا کر گھٹنوں کو سینے میں گلے لگائیں۔
اگر ضروری ہو تو اسٹرچ کو جاری کرنے اور دوسری طرف دہرانے سے پہلے تقریبا 5 سیکنڈ تک رک جائیں۔
یہ عمل تین بار تک دہرائیں۔
کوبرا اور موڈیفائی کوبرا۔
کوبرا پوز ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانے پر کام کرتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانے سے ہرنیٹیڈ ڈسک پہ شیٹیکا کے دباؤ کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
پیٹ پر لیٹ کر ٹانگوں کو سیدھا ایک ساتھ بڑھادیں اور کہنیوں کو موڑیں اور ہتھیلیوں کو سینے سے فرش پر رکھیں۔
ایک مکمل کوبرا کو انجام دینے کے لئے، کہنیوں کو مکمل طور پر سیدھا کریں، سینے کو جہاں تک ممکن ہو فرش سے اٹھائیں۔ اس اینگل کو 45 ڈگری تک اوپر اٹھائیں 10سیکنڈ کے لئے رکیں اور پہلی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اس مشق کو 10 بار دہرائیں۔
سیٹیڈ ہپ اسٹریچ۔
بیٹھے ہوئے کولہے کی ورزش ایک پیریفارمس کھینچنے کی ایک مثال ہے۔ جب پیریفارمس کے پٹھوں میں جلن ہو جاتی ہے تو یہ سیاٹک اعصاب پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اعصاب کا پیریفارمس سے گہرا تعلق ہوتا ہے اور یہ ٹانگوں کو طاقت دینے کے لئے ریڑھ کی ہڈی سے پیریفارمس کے ذریعے سفر کرتا ہے۔
فرش پر پاؤں کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھیں اور گھٹنے 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکے ہوئے ہوں۔
متاثرہ ٹانگ کو اٹھائیں اور مخالف گھٹنے پر ٹخنے کو کراس کریں۔
آہستہ سے کراس کی ہوئی ٹانگ پر آگے جھکیں، گہری سانس لینے اور چھوڑنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
اسٹینڈنگ ہیمسٹرنگ اسٹریچ۔
ہیمسٹرنگ اشیئل ٹیوبروسٹی سے منسلک ہوتی ہے، یہ وہ ہڈی ہے جو کسی شخص کے بیٹھنے پر سطحی علاقے کے رابطے میں آتی ہے۔ اسے بیٹھنے کی ہڈی بھی کہا جاتا ہے اور یہ کمر کے نچلے حصے کی تنگی اور درد کو متاثر کر سکتا ہے۔ ہیمسٹرنگ میں بڑھتی ہوئی لچک کے نتیجے میں کمر کے نچلے حصے میں دباؤ کم ہوتا ہے اور سیاٹک اعصاب پر دباؤ ہوتا ہے۔
پاؤں کو ایک ساتھ کھڑا کرکے شروع کریں۔
متاثرہ ٹانگ کو سیدھا سامنے اٹھائیں اور ایڑی کو ایک کنارے یا میز پر رکھیں جو کولہوں کی اونچائی سے بالکل نیچے ہے۔
گھٹنے کو سیدھا لیکن نرم رکھتے ہوئے، کمر پر آگے جھکیں، سیدھی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں یہاں تک کہ ٹانگ کے پچھلے حصے میں کھینچ آجائے۔
چھوڑنے سے پہلے 30سیکنڈ کے لئے اسٹریچ کریں۔
پہلی پوزیشن پر واپس آئیں اور پھر دوسری طرف اسٹریچ کو دہرائیں۔
سیٹیڈ اسپائنل ٹوئسٹ۔
بیٹھی ہوئی ریڑھ کی ہڈی کا موڑ جوڑوں اور اعصاب پر شیٹیکا کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے حرکت پیدا کرتا ہے۔
فرش پر ٹانگوں کو سیدھا سامنے رکھ کر لمبا بیٹھیں۔
ایک ٹانگ کو گھٹنے پر موڑیں اور پاؤں کو مخالف گھٹنے کے باہر فرش پر رکھیں۔ اگر یہ زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے تو اوپری ٹانگ کو موڑیں تاکہ وہ اب بھی فرش کو چھوئے۔
جھکے ہوئے گھٹنے کی طرف مروڑیں، ایک گہری اسٹریچ حاصل کرنے کے لئے جھکے ہوئے گھٹنے کے باہر مخالف کہنی رکھیں۔بہترین نتائج کے لئے، 30–60 سیکنڈ کے لئے اسٹریچ کریں۔
ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
یہی عمل دوسری طرف دہرائیں۔
نی ٹو اوپوزٹ شولڈر۔
یہ ورزش ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھاتی ہے اور اعصاب کے گزرنے کے لئے جگہ بنانے میں مدد کرنے کے لئے کولہے میں ایک گہری اسٹریچ پیدا کرتی ہے۔
فرش پر چپٹے لیٹ جائیں اور ٹانگیں سیدھی سامنے کی طرف بڑھادیں۔
ایک گھٹنے کو موڑیں اور اس گھٹنے کو فرش سے کولہوں کو اٹھائیں بغیر جسم کے مخالف کندھے پر لائیں۔
بہترین اسٹریچ کے لئے، پہلے 30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن پر رہیں۔
پھر دوسری طرف یہ عمل دہرائیں۔اس سلسلے میں بہترعلاج اور مشورے کے لیے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں۔
گروئن اور لونگ اوڈکٹر مسل اسٹریچ۔
یہ ورزش کمر اور ایڈکٹر پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
فرش پر بیٹھیں جس میں ٹانگیں سامنے سے زیادہ سے زیادہ چوڑی پھیل جائیں۔
ہاتھوں کو جسم کے سامنے فرش پر رکھیں اور دھڑ کو فرش کی طرف اینگل بنائیں۔
آگے جھکیں، کہنیوں کو فرش پر رکھنا یقینی بنائیں۔ 10–15 سیکنڈ کے لئے اسے ہولڈ کریں۔
اگر ان ورزش سے انتہائی تکلیف یا درد ہوتا ہے تو کسی بھی کھینچ یا جسمانی سرگرمی کو روکنا چاہئے۔ بیٹھنے اور اشیاء کو مناسب طریقے سے اٹھاتے وقت اچھی حالت میں رکھنے کی کوشش کریں۔ شیٹیکا کا درد اگر برقرار رہے تو کسی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔یہ ایک فزیو تھراپسٹ سے علاج کرانا بہترین ہے, جو مخصوص علامات یا بیماریوں کے علاج کے لئے مشورے کے ساتھ علاج بھی تجویز کرے گا۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔
| Android | IOS |
|---|---|
 |  |
