Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Consult Online
      • All Online Doctors
      • Ask Doctor – Q/A Forum
      • Online Gynecologist
      • Online Urologist
      • Online Psychologist
      • Online Stomach Specialist
      • Online Psychiatrist
      • Online General Physician
      • Online Dermatologist
      • All Online Specialities
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Order Medicines
    • Forum
    • Special Offers
    Marham
    Home»Diet & Nutrition»عورتوں کو اضافی ‏‏غذائیت کی ضرورت کیوں ہوتی ہے؟
    Diet & Nutrition

    عورتوں کو اضافی ‏‏غذائیت کی ضرورت کیوں ہوتی ہے؟

    Hareem UmairBy Hareem UmairJanuary 4, 2022Updated:March 31, 20225 Mins Read
    غذائیت
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • غذائیت اور قبل از ماہواری بند ہونے کا سنڈروم (پی ایم ایس)
    • آئرن اور خون کی کمی
    • وٹامنز، معدنیات اور حمل
    • کیلشیم
    • فولک ایسڈ (فولیٹ)
    • آئرن 
    • زنک
    • آیوڈین
    • وٹامن سی
    • دودھ پلانے کے دوران غذائیت
    • یاد رکھنے کی چیزیں
    • مرہم کی ایپ ڈاون لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں
    Reading Time: 5 minutes

    حیض، حمل، دودھ پلانے اور رجونورتی کے دوران خواتین کی غذائیت ضروریات بدل جاتی ہیں۔ عورت کی تولیدی زندگی کا مطلب یہ  ہوتا ہے کہ اس کی غذائيت کی ضروریات مرد کی غذائیت ضروریات سے بہت زیادہ مختلف ہوتی ہیں۔

    آسٹریلیا میں کریش ڈائٹنگ کی مقبولیت کی وجہ سے ، خاص طور پر نوجوان خواتین میں غذائیت کی کمی عام ہوتی جارہی  ہے۔ اچھی غذائیت کا مطلب ہے کہ ہر روز مختلف قسم کے کھانے کھائیں، جو کہ پابندی والی خوراک یا ڈائیٹ کے دوران ممکن نہیں ہے۔

    غذائیت اور قبل از ماہواری بند ہونے کا سنڈروم (پی ایم ایس)

    عورت کے ماہواری کے دوران ہارمونز کا تعامل اس کے جسم اور دماغ کی حالت کو متاثر کرتا ہے۔ ماہواری سے پہلے کے مرحلے میں توانائی کی مقدار عام طور پر زیادہ ہوتی ہے اور کچھ خواتین کو ماہواری کے قریب آتے ہی زیادہ کھانے کی خواہش بھی ہوتی ہے۔

    ہر چند گھنٹوں میں زیادہ پروٹین والی غذائیں کھانے سے اکثر غصہ آسکتا ہے یا کھانے کی خواہش کو روک سکتا ہے۔ ۔عورت کی ماہواری کے دنوں میں سیال کو برقرار رکھنا اہم ضرورت ہے کیونکہ بعض ہارمونز جسم کو نمک (سوڈیم) رکھنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ جسم جتنا زیادہ سوڈیم رکھتا ہے، اتنا ہی زیادہ سیال ٹشوز میں برقرار رہتا ہے۔

    غذائیت

    پری مینسٹرول سنڈروم  کی دیگر عام علامات میں موڈ کی خرابی، تھکاوٹ اور قبض شامل ہیں۔بی گروپ کے وٹامنز، خاص طور پر وٹامن بی 6 لینے سے مدد مل سکتی ہے، لیکن اس کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ہلکی سے اعتدال پسند ورزش، جیسے کہ ہر روز تیس منٹ کی تیز چہل قدمی، بھی اس کی علامات کو نمایاں طور پر کم کرتی دکھائی گئی ہے۔

    پی ایم ایس کی علامات کی صورت میں ڈاکٹر سے مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

    آئرن اور خون کی کمی

    آئرن ایک معدنیات  ہے جو ہیموگلوبن بنانے کے لیے دوسرے مادوں کے ساتھ کام کرتا ہے، یہ مرکب خون میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ خواتین اور مرد تقریباً ایک ہی شرح سے کھانے سے آئرن کو میٹابولائز کرتے ہیں۔ تاہم، مردوں کو اپنی روزانہ کی خوراک میں تقریباً 8 ملی گرام آئرن کی ضرورت ہوتی ہے، خواتین کو 18 ملی گرام (یا حاملہ ہونے پر 27 ملی گرام) تک کی ضرورت ہوتی ہے۔

    خواتین کو اپنے ماہواری میں لوہے کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے مردوں کے مقابلے میں زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ خون بہنے کے ہر دن میں تقریباً 1 ملی گرام آئرن ضائع ہو جاتا ہے۔

    آئرن کی کمی خواتین میں سب سے عام غذائیت کی کمی ہے۔ ناکافی آئرن خون کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ انیمیا کی عام علامات میں تھکاوٹ اور سانس پھولنا شامل ہیں۔ حمل کے دوران آئرن خاص طور پر اہم ہوتا ہے۔

    آئرن کے ذرائع

    اچھے ذرائع میں شامل ہیں

    سرخ گوشت، چکن اور مچھلی

    مضبوط اناج

    پھلیاں اور گری دار میوے

    پتوں والی ہری سبزیاں۔

    غذائیت

    وٹامنز، معدنیات اور حمل

    حمل کے دوران صحت مند غذا کھانا ترقی پذیر بچے کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے اور ماں کی اپنی صحت کے لیے اہم ہے۔ تاہم، اس کا مطلب ‘دو کے لیے کھانا’ نہیں ہے – غذا کا معیار اہم ہوتا ہے، نہ کہ کھائے گئے کھانے کی مقدار۔ 

    کیلشیم

    اگرچہ نشوونما پانے والے بچے کو بہت زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، تاہم حمل کے دوران جسمانی تبدیلیاں ماں کی ہڈیوں کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں، اس لیے حمل کے دوران اضافی غذائی کیلشیم کی ضرورت نہیں ہوتی۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ روزانہ کم از کم دو سے تین سرویں ڈیری مصنوعات یا مساوی زیادہ کیلشیم والی غذائیں شامل کریں۔

    غذائیت

    کیلشیم کے اچھے ذرائع میں دودھ، پنیر، دہی پر شامل ہیں۔

    فولک ایسڈ (فولیٹ)

    نئے خلیوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اضافی فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ حاملہ ہونے کے وقت اور حمل کے پہلے سہ ماہی میں ناکافی فولک ایسڈ غیر پیدائشی بچے میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

    فولیٹ مختلف قسم کی سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ پھلیاں، گری دار میوے، خمیر کے عرق جیسے ویجیمائٹ، اور مضبوط غذا جیسے روٹی اور کچھناشتے کے اناج میں موجود ہوتا ہے۔

    غذائیت

    آئرن 

    حمل کے دوران آئرن کی ضروریات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ زچگی کے خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور بچے کے خون کا نظام ترقی کر رہا ہوتا ہے۔

    زنک

    خلیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اس غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔

    آیوڈین

    بچے کی نارمل ذہنی نشوونما کے لیے آیوڈین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اسے کھانے سے کافی حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آیوڈین کی مقدار بڑھانے کے طریقوں میں آئوڈین والے نمک کا استعمال، مچھلی اور سمندری غذا ہفتہ وار کھانا یا ملٹی وٹامن سپلیمنٹ کا استعمال جس میں آیوڈین ہو اور حمل کے لیے محفوظ ہو۔

    غذائیت

    وٹامن سی

    وٹامن سی عام مسوڑھوں، دانتوں، ہڈیوں اور جسم کے بافتوں کی تشکیل کے لیے اہم ہے۔ وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ایک سنترہ ہے، لیکن یہ دیگر پھلوں، خاص طور پر پپیتا اور اسٹرابیری، اور سرخ شملہ مرچ اور بروکولی سمیت مختلف قسم کی سبزیوں میں بھی پایا جاتا ہے

    دودھ پلانے کے دوران غذائیت

    دودھ پلانے کے دوران ایک صحت مند غذا اہم ہے کیونکہ ماں کو اپنی غذائیت کی ضروریات کے ساتھ ساتھ ماں کے دودھ کی پیداوار کے لیے بھی ضروری ہے۔ پروٹین، کیلشیم، آئرن، وٹامنز اور سیالوں پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

    غذائیت

    یاد رکھنے کی چیزیں

    خواتین میں آئرن اور کیلشیم کی کم مقدار عام  ہے۔

    حیض، حمل، دودھ پلانا اور رجونورتی غذائیت کی طلب میں اضافے کے اوقات ہیں۔

    اچھی غذائیت کا مطلب ہے ہر روز مختلف قسم کے کھانے کھانا۔

    وٹامن بی 6 پری مینسٹرول سنڈروم کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

    چائے، الکحل، کیفین اور نمک جیسی خوراک کی بڑی مقدار اہم معدنیات کے جذب اور اخراج میں مداخلت کر سکتی ہے۔

    مرہم کی ایپ ڈاون لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

     

    Related

    women needs.urdu
    Hareem Umair

      I am a writer who writes research-based medical content and a firm believer in the miracles of nature.

      Related Posts

      اگر مانع حمل گولی غلطی سے چھوٹ جائے تو حمل سے بچنے کے لئے کیا کریں؟

      May 22, 2022

      جڑواں بچوں کی پریگننسی کی صورت میں ماں اور بچے کو خطرات

      May 21, 2022

      اووری میں سسٹ اور پریگننسی کے امکانات

      May 21, 2022

      Comments are closed.

      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      Facebook Twitter Instagram Pinterest
      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

       

      Loading Comments...
       

      You must be logged in to post a comment.