حیض، حمل، دودھ پلانے اور رجونورتی کے دوران خواتین کی غذائیت ضروریات بدل جاتی ہیں۔ عورت کی تولیدی زندگی کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ اس کی غذائيت کی ضروریات مرد کی غذائیت ضروریات سے بہت زیادہ مختلف ہوتی ہیں۔
آسٹریلیا میں کریش ڈائٹنگ کی مقبولیت کی وجہ سے ، خاص طور پر نوجوان خواتین میں غذائیت کی کمی عام ہوتی جارہی ہے۔ اچھی غذائیت کا مطلب ہے کہ ہر روز مختلف قسم کے کھانے کھائیں، جو کہ پابندی والی خوراک یا ڈائیٹ کے دوران ممکن نہیں ہے۔
غذائیت اور قبل از ماہواری بند ہونے کا سنڈروم (پی ایم ایس)
عورت کے ماہواری کے دوران ہارمونز کا تعامل اس کے جسم اور دماغ کی حالت کو متاثر کرتا ہے۔ ماہواری سے پہلے کے مرحلے میں توانائی کی مقدار عام طور پر زیادہ ہوتی ہے اور کچھ خواتین کو ماہواری کے قریب آتے ہی زیادہ کھانے کی خواہش بھی ہوتی ہے۔
ہر چند گھنٹوں میں زیادہ پروٹین والی غذائیں کھانے سے اکثر غصہ آسکتا ہے یا کھانے کی خواہش کو روک سکتا ہے۔ ۔عورت کی ماہواری کے دنوں میں سیال کو برقرار رکھنا اہم ضرورت ہے کیونکہ بعض ہارمونز جسم کو نمک (سوڈیم) رکھنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ جسم جتنا زیادہ سوڈیم رکھتا ہے، اتنا ہی زیادہ سیال ٹشوز میں برقرار رہتا ہے۔
پری مینسٹرول سنڈروم کی دیگر عام علامات میں موڈ کی خرابی، تھکاوٹ اور قبض شامل ہیں۔بی گروپ کے وٹامنز، خاص طور پر وٹامن بی 6 لینے سے مدد مل سکتی ہے، لیکن اس کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ہلکی سے اعتدال پسند ورزش، جیسے کہ ہر روز تیس منٹ کی تیز چہل قدمی، بھی اس کی علامات کو نمایاں طور پر کم کرتی دکھائی گئی ہے۔
آئرن اور خون کی کمی
آئرن ایک معدنیات ہے جو ہیموگلوبن بنانے کے لیے دوسرے مادوں کے ساتھ کام کرتا ہے، یہ مرکب خون میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ خواتین اور مرد تقریباً ایک ہی شرح سے کھانے سے آئرن کو میٹابولائز کرتے ہیں۔ تاہم، مردوں کو اپنی روزانہ کی خوراک میں تقریباً 8 ملی گرام آئرن کی ضرورت ہوتی ہے، خواتین کو 18 ملی گرام (یا حاملہ ہونے پر 27 ملی گرام) تک کی ضرورت ہوتی ہے۔
خواتین کو اپنے ماہواری میں لوہے کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے مردوں کے مقابلے میں زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ خون بہنے کے ہر دن میں تقریباً 1 ملی گرام آئرن ضائع ہو جاتا ہے۔
آئرن کی کمی خواتین میں سب سے عام غذائیت کی کمی ہے۔ ناکافی آئرن خون کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ انیمیا کی عام علامات میں تھکاوٹ اور سانس پھولنا شامل ہیں۔ حمل کے دوران آئرن خاص طور پر اہم ہوتا ہے۔
آئرن کے ذرائع
اچھے ذرائع میں شامل ہیں
سرخ گوشت، چکن اور مچھلی
مضبوط اناج
پھلیاں اور گری دار میوے
پتوں والی ہری سبزیاں۔
وٹامنز، معدنیات اور حمل
حمل کے دوران صحت مند غذا کھانا ترقی پذیر بچے کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے اور ماں کی اپنی صحت کے لیے اہم ہے۔ تاہم، اس کا مطلب ‘دو کے لیے کھانا’ نہیں ہے – غذا کا معیار اہم ہوتا ہے، نہ کہ کھائے گئے کھانے کی مقدار۔
کیلشیم
اگرچہ نشوونما پانے والے بچے کو بہت زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، تاہم حمل کے دوران جسمانی تبدیلیاں ماں کی ہڈیوں کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں، اس لیے حمل کے دوران اضافی غذائی کیلشیم کی ضرورت نہیں ہوتی۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ روزانہ کم از کم دو سے تین سرویں ڈیری مصنوعات یا مساوی زیادہ کیلشیم والی غذائیں شامل کریں۔
کیلشیم کے اچھے ذرائع میں دودھ، پنیر، دہی پر شامل ہیں۔
فولک ایسڈ (فولیٹ)
نئے خلیوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اضافی فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ حاملہ ہونے کے وقت اور حمل کے پہلے سہ ماہی میں ناکافی فولک ایسڈ غیر پیدائشی بچے میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
فولیٹ مختلف قسم کی سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ پھلیاں، گری دار میوے، خمیر کے عرق جیسے ویجیمائٹ، اور مضبوط غذا جیسے روٹی اور کچھناشتے کے اناج میں موجود ہوتا ہے۔
آئرن
حمل کے دوران آئرن کی ضروریات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ زچگی کے خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور بچے کے خون کا نظام ترقی کر رہا ہوتا ہے۔
زنک
خلیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اس غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
آیوڈین
بچے کی نارمل ذہنی نشوونما کے لیے آیوڈین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اسے کھانے سے کافی حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آیوڈین کی مقدار بڑھانے کے طریقوں میں آئوڈین والے نمک کا استعمال، مچھلی اور سمندری غذا ہفتہ وار کھانا یا ملٹی وٹامن سپلیمنٹ کا استعمال جس میں آیوڈین ہو اور حمل کے لیے محفوظ ہو۔
وٹامن سی
وٹامن سی عام مسوڑھوں، دانتوں، ہڈیوں اور جسم کے بافتوں کی تشکیل کے لیے اہم ہے۔ وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ایک سنترہ ہے، لیکن یہ دیگر پھلوں، خاص طور پر پپیتا اور اسٹرابیری، اور سرخ شملہ مرچ اور بروکولی سمیت مختلف قسم کی سبزیوں میں بھی پایا جاتا ہے
دودھ پلانے کے دوران غذائیت
دودھ پلانے کے دوران ایک صحت مند غذا اہم ہے کیونکہ ماں کو اپنی غذائیت کی ضروریات کے ساتھ ساتھ ماں کے دودھ کی پیداوار کے لیے بھی ضروری ہے۔ پروٹین، کیلشیم، آئرن، وٹامنز اور سیالوں پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
یاد رکھنے کی چیزیں
خواتین میں آئرن اور کیلشیم کی کم مقدار عام ہے۔
حیض، حمل، دودھ پلانا اور رجونورتی غذائیت کی طلب میں اضافے کے اوقات ہیں۔
اچھی غذائیت کا مطلب ہے ہر روز مختلف قسم کے کھانے کھانا۔
وٹامن بی 6 پری مینسٹرول سنڈروم کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
چائے، الکحل، کیفین اور نمک جیسی خوراک کی بڑی مقدار اہم معدنیات کے جذب اور اخراج میں مداخلت کر سکتی ہے۔
مرہم کی ایپ ڈاون لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |  |
