Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Consult Online
      • All Online Doctors
      • Ask Doctor – Q/A Forum
      • Online Gynecologist
      • Online Urologist
      • Online Psychologist
      • Online Stomach Specialist
      • Online Psychiatrist
      • Online General Physician
      • Online Dermatologist
      • All Online Specialities
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Order Medicines
    • Forum
    • Special Offers
    Marham
    Home»Healthy Lifestyle»اچھی اور پر سکون نیند کن 5 طریقوں سے وزن کم کر سکتی ہے جانیں
    Healthy Lifestyle

    اچھی اور پر سکون نیند کن 5 طریقوں سے وزن کم کر سکتی ہے جانیں

    Erum YasirBy Erum YasirJanuary 23, 20227 Mins Read
    نیند
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • نیند اور وزن کے درمیان تعلق
    • کیا نیند کی کمی بھوک میں اضافہ کر سکتی ہے؟
    • کیا نیند میٹابولزم کو بڑھاتی ہے؟
    • نیند کا جسمانی سرگرمی سے کیا تعلق ہے؟
    • باقاعدگی سے ورزش کرنا
    • نیند اور موٹاپا
    • مناسب نیند اور وزن میں کمی
    • معیاری نیند کے لیےچند نکات
    Reading Time: 6 minutes

    پھرپور نیند وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے وزن کم کرنا مشکل ہے اور وزن کم رکھنا اتنا ہی مشکل ہوسکتا ہے اگرچہ طبی برادری ابھی تک نیند اور جسمانی وزن کے درمیان پیچیدہ تعلق کو سلجھا رہی ہے

    پھرپور نیند صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے لیکن کئی ممکنہ روابط سامنے آئے ہیں جو رات کو اچھی طرح آرام کرنے کے ممکنہ وزن میں کمی کے فوائد اور نیند کی کمی کے صحت پر ہونے والے منفی اثرات کو اجاگر کرتے ہیں

    نیند

    نیند اور وزن کے درمیان تعلق

    ان رجحانات کے جواب میں بہت سے محققین نے وزن اور سونے  کے درمیان ممکنہ رابطوں کے بارے میں قیاس کرنا شروع کیا متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم سونے اور نہ سونے کا معیار میٹابولک عوارض وزن میں اضافے اورموٹاپے اور دیگر دائمی صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے

    اگرچہ طبی برادری میں اس تعلق کی صحیح نوعیت کے بارے میں بحث جاری ہے لیکن موجودہ تحقیق اچھی طرح سونا اور صحت مند جسمانی وزن کے درمیان مثبت تعلق کی طرف اشارہ کرتی ہے

    نیند اور وزن کیسے جڑے ہوئے ہیں اس کی پیچیدہ تفصیلات کے بارے میں بہت کچھ دریافت کرنا باقی ہے کئی مفروضے اس امید کے ساتھ اضافی تحقیق کے راستے کھولتے ہیں کہ وزن اور نیند کے درمیان تعلق کے بارے میں ہماری سمجھ میں اضافہ موٹاپے کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کے بہتر طریقوں کا باعث بنے گا

    نیند

    کیا نیند کی کمی بھوک میں اضافہ کر سکتی ہے؟

    وزن اور نیند کے درمیان تعلق کے بارے میں ایک عام قیاس یہ ہے کہ نیند بھوک کو کیسے متاثر کرتی ہے جب کہ ہم اکثر بھوک کے بارے میں صرف پیٹ کی بڑبڑانے کا معاملہ سمجھتے ہیں لیکن یہ دراصل نیورو ٹرانسمیٹر کے ذریعے کنٹرول ہوتا ہے جو کیمیاوی میسنجر ہوتے ہیں جو نیوران (اعصابی خلیات) کو ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنے دیتے ہیں

    نیورو ٹرانسمیٹر گھریلن اور لیپٹین کو بھوک میں مرکزی خیال کیا جاتا ہے گھریلن بھوک کو فروغ دیتا ہے اور لیپٹین پیٹ بھرنے میں معاون ہے جسم قدرتی طور پر دن بھر ان نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بڑھاتا اور گھٹاتا ہے جس سے کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت کا اشارہ ملتا ہے

    13

    نیند کی کمی ان نیورو ٹرانسمیٹر کے جسم کے ضابطے کو متاثر کر سکتی ہے ایک تحقیق میں جن مردوں نے 4 گھنٹے کی نیند لی ان میں 10 گھنٹے کی نیند لینے والوں کے مقابلے میں گھریلن میں اضافہ اور لیپٹین میں کمی واقع ہوئی گھریلن اور لیپٹین کی یہ بے ضابطگی نیند سے محروم لوگوں میں بھوک میں اضافہ اور پیٹ بھرنے کے احساس کو کم کرنے کا باعث بن سکتی ہے

    اس کے علاوہ متعدد مطالعات نے یہ بھی اشارہ کیا ہے کہ نیند کی کمی کھانے کی ترجیحات کو متاثر کرتی ہے نیند سے محروم افراد ایسے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں جن میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوں

    بہت سے محققین کا خیال ہے کہ نیند اور نیورو ٹرانسمیٹر کی بے ضابطگی کے درمیان تعلق پیچیدہ ہے اور اعصابی تعلق کو مزید سمجھنے کے لیے اضافی مطالعات کی ضرورت ہے

    ان غلامات کے ظاہر ہونے کی صورت میں ماہر ڈاکٹر سے مشورے کے لیے مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یاپھر 03111222398 پر رابطہ کریں

    نیند

    کیا نیند میٹابولزم کو بڑھاتی ہے؟

    میٹابولزم ایک کیمیائی عمل ہے جس میں جسم جو کچھ ہم کھاتے اور پیتے ہیں اسے زندہ رہنے کے لیے درکار توانائی میں تبدیل کر دیتا ہے ہماری تمام اجتماعی سرگرمیاں سانس لینے سے لے کر ورزش تک اور اس کے درمیان ہر چیز میٹابولزم کا حصہ ہے

    اگرچہ ورزش جیسی سرگرمیاں میٹابولزم کو عارضی طور پر بڑھا سکتی ہیں نیند نہیں آ سکتی میٹابولزم دراصل نیند کے دوران تقریباً 15 فیصد سست ہوجاتا ہے صبح 9 بجے اپنی کم ترین سطح پر پہنچ جاتا ہے

    درحقیقت بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم سونا کی کمی (چاہے خود کو شامل نہ کرنے بے خوابی علاج نہ کیے جانے والے نیند کی کمی یا نیند کی دیگر خرابیوں کی وجہ سے) عام طور پر میٹابولک ڈس ریگولیشن10 کا باعث بنتی ہے

    کم سونے کا تعلق آکسیڈیٹیو تناؤ گلوکوز (بلڈ شوگر) کی عدم برداشت (ذیابیطس کا پیش خیمہ) اور انسولین مزاحمت سے ہے جاگنے میں زیادہ وقت گزارنے سے کھانے کے مواقع بڑھ سکتے ہیں 11 اور کم سونے سے سرکیڈین تال میں خلل پڑ سکتا ہے جس سے وزن بڑھتا ہے

    نیند

    نیند کا جسمانی سرگرمی سے کیا تعلق ہے؟

    کم سونے کے نتیجے میں ورزش اور جسمانی سرگرمی کے لیے کم توانائی حاصل ہو سکتی ہے تھکاوٹ محسوس کرنا کھیلوں اور ورزش کو بھی کم محفوظ بنا سکتا ہے خاص طور پر ویٹ لفٹنگ جیسی سرگرمیاں اور یا جن میں توازن کی ضرورت ہوتی ہے اگرچہ محققین ابھی تک اس تعلق کو سمجھنے کے لیے کام کر رہے ہیں13 یہ ​​بات اچھی طرح سے معلوم ہے کہ وزن میں کمی اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش ضروری ہے

    نیند

    باقاعدگی سے ورزش کرنا

    باقاعدگی سے ورزش کرنا سونے کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے خاص طور پر اگر اس ورزش میں قدرتی روشنی شامل ہو اگرچہ دن میں تھوڑی سی چہل قدمی بھی سونے کو بہتر کرنے میں مدد دے سکتی ہے لیکن زیادہ سرگرمی زیادہ ڈرامائی اثر ڈال سکتی ہے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی یا 75 منٹ کی زیادہ شدت والی ورزش فی ہفتہ دن کے وقت ارتکاز کو بہتر بنا سکتی ہے اور دن کے سونے کو کم کر سکتی ہے

    نیند

    نیند اور موٹاپا

    بچوں اور نوعمروں میں کافی نیند نہ لینے اور موٹاپے کے بڑھتے ہوئے خطرے کے درمیان تعلق اچھی طرح سے قائم ہے حالانکہ اس تعلق کی وجہ پر اب بھی بحث جاری ہے بچوں میں کم سونا میٹابولک بے قاعدگیوں کا باعث بن سکتی ہے جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے صبح کا ناشتہ چھوڑنا اور میٹھی نمکین چکنائی والی اور نشاستہ دار غذاؤں کا زیادہ استعمال کرنا

     رات کو 6 گھنٹے سے کم سونے والے افراد موٹاپے کا شکارآسانی سے ہو جاتے  ہیں موٹاپا خود ایسے حالات پیدا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے جو سونے میں مداخلت کرتے ہیں جیسے کہ اس کی کمی اور افسردگی کم سونا موٹاپے کی وجہ ہے اگر موٹاپا شرکاء کو کم سونے کا سبب بن رہا ہے تو یہ جسم میں دوسری بیماریوں کو دعوت دیتے ہیں

    نیند

    مناسب نیند اور وزن میں کمی

    مناسب معیاری نیند حاصل کرنا صحت مند وزن میں کمی کے منصوبے کا ایک اہم حصہ ہے سب سے اہم بات یہ ہے کہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ پرہیز کرتے ہوئے نیند کو کھونا وزن میں کمی کی مقدار کو کم کر سکتا ہے اور زیادہ کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے

    معیاری نیند کے لیےچند نکات

    سونے کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو بہتر سونے کے لیے تحقیق پر مبنی چند تجاویز یہ ہیں

    سونےکا شیڈول بنائیں آپ کے نیند کے شیڈول میں بڑی تبدیلی یا رات کے ایک پہر بعد سونے کی کوشش کرنا میٹابولزم میں تبدیلیوں اور انسولین کی حساسیت کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے جس سے بلڈ شوگر کو بڑھانا آسان ہو جاتا ہے

    اندھیرے والے کمرے میں سوئیں سوتے وقت مصنوعی روشنی کا استعمال جیسے کہ ٹی وی یا بیڈ سائیڈ لیمپ  وغیرہ وزن میں اضافے اور موٹاپے کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے

    سونے سے پہلے نہ کھائیں سونے کم سے کم دو گھنٹے پہلے سے کھانا چائیے دیر سے کھانا وزن کم کرنے کی کوششوں کی کامیابی کو کم کر سکتا ہے دیر سے سونے والے لوگ زیادہ کیلوریز کھا سکتے ہیں اور وزن میں اضافے کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے

    Related

    Getting enough sleep helps you lose weight
    Erum Yasir

      Related Posts

      گرمی کےموسم میں گردے کی پتھری کے بڑھنے کے اسباب وعلاج

      May 20, 2022

      10 Shocking Matcha Tea Side Effects: How Much is Too Much?

      May 20, 2022

      الٹی اور متلی کو قدرتی طور پر روکنے کے طریقے

      May 20, 2022

      Comments are closed.

      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      Facebook Twitter Instagram Pinterest
      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

       

      Loading Comments...
       

      You must be logged in to post a comment.