غذا کا تعلق ہر عمر سے جڑا ہوتا ے، ہم سب جانتے ہیں کہ عمر بڑھنے کے ساتھ بالوں کی سفیدی اور یہاں وہاں جھریاں، وزن کا بڑھ جانا، جلد تھکاوٹ، مختلف بیماریاں لگ جانا ایک عام چیز ہے اور ہم اپنی نوجوانی کی جسمانی ساخت سے بھی محروم ہوجاتے ہیں ، یقیناً عمر بڑھنے کے ساتھ جسمانی تنزلی کا عمل بتدریج تیز ہوتا چلا جاتا ہے مگر عموما ایسے آثار عمر کی چوتھی دہائی یعنی چالیس سال کے بعد نظر آنا شروع ہوتے ہیں۔ یہ سب باتیں آپکو آپکی غذا کی طرف توجہ دلاتی ہیں۔مزید معلومات اور مشورے کے لیے مرہم پہ ڈاکٹرز سے رابطہ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں۔
غذاؤں کا انتخاب
نوجوانی کو فروغ دینے والی ان غذاؤں کا انتخاب آپ کے جسم کو کینسر سے لڑنے، جھریوں کو ہموار کرنے اور میٹابولزم کو بحال کرنے والے وٹامنز اور غذائی اجزاء سے لیس کرے گا جو آپ کو جوان اور ایکٹو نظر آنے میں مدد کرنے کے لیے درکار ہیں۔
غذائی حکمت عملی
اگر جسم کو روز متوازن غذا نہ ملے تو جسم کام نہیں کر سکتا۔ اپنے فزیشن سے رائے دہی کے بعد اپنی خوراک کو اچھے سے ترتیب دینا چاہیے تا کہ ہمارے جسم کو درکار توانائی کو باآسانی پورا کیا جاسکے۔
سپر فوڈز
جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، دائمی بیماریوں سے لڑنا، صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنا، اور پیٹ کی چربی کو دور کرنا مشکل ہوتا جاتا ہے آپ یقینی طور پر وقت کو واپس کرنے کی جستجو میں اپنی غذا میں مخصوص غذائیں شامل کر سکتے ہیں جیسے یہ سپر فوڈز۔
کم چکنائی والا دودھ
بڑھتی عمر کے ساتھ، ہمارے جسم لییکٹوز کو اتنی مؤثر طریقے سے نہیں توڑ سکتے۔ جب ہم کسی چیز کو مؤثر طریقے سے ہضم نہیں کر پاتے، تو اس سے گیس اور پھولنے کا رجحان ہوتا ہے، جو کہ پیٹ کو بڑھاتا ہے۔ زیادہ چکنائی والے دودھ کی غذاؤں سے پرہیز کریں۔
بلیو بیریز
بلیو بیریز اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو فری ریڈیکلز سے لڑ کر فلو سے لے کر وزن بڑھانے والی سوزش تک کسی بھی چیز کو روک سکتی ہیں۔ یہ آنتوں کو ٹھیک کرتی ہے، بڑھاپے کی علامات کو کم کرتی ہے، اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
ایواکاڈو
ایواکاڈو، اپنی تمام خصوصیات کے ساتھ آپ کے جسم کے بہترین دوست بھی ہو سکتے ہیں۔ اس چکنائی والے پھل میں صحت مند مونو سیجوریٹڈ چربی ہوتی ہے جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور بڑھتے ہوئے پیٹ کو پرسکون کرتی ہے۔
پیاز
پیاز کینسر کا مقابلہ کرنے میں شاندار کردار ادا کرتے ہیں۔ سرخ پیاز میں کیورسٹین اور اینتھوسائنن کی ٹھوس خوراک ہوتی ہے، جو بڑی آنت اور چھاتی کے کینسر سے لڑ سکتی ہے۔
پالک
اگر آپ کا مقصد صحتمند جسم حاصل کرنا ہے تو پالک جیسی زیادہ مقدار میں پتوں والی سبزیاں اپنی غذا میں شامل کریں۔ پوپے کا پسندیدہ انتخاب وٹامن ای کے ساتھ ساتھ امینو ایسڈ بیٹین اور غذائیت کولین سے بھرپور ہے، جو جگر میں چربی ذخیرہ کرنے والے جینز کو بند کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔
لہسن
ایک قدرتی ڈیٹوکسیفائر، لہسن آپ کے کولیسٹرول پروفائلز کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لہسن کا کثرت سے استعمال غذائی نالی کے کینسر اور پیٹ کے کینسر سے بچا سکتا ہے۔
گوبھی
بالکل بروکولی کی طرح، گوبھی فائبر کی مدد سے آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ صرف یہی نہیں، اس پھول دار سبزی میں کینسر سے لڑنے والے دو مرکبات، گلوکوزینولیٹ، اور آئسوتھیوسائنیٹس ہوتے ہیں، جو کہ اینٹی آکسیڈنٹ کی حیثیت کو بھی بڑھاتے ہیں۔
ادرک
پیٹ کی ناگوار پریشانیوں کا ایک قدیم علاج، ادرک جب آپ کے آنتوں کی بات آتی ہے تو یہ ایک قدرتی معجزہ ہے۔ لیکن اس کی طاقتیں آپ کے جسم کو متلی اور اپھارے سے نجات دلانے تک محدود نہیں ہیں ،اس جڑ کی تاثیر کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور گٹھیا کی علامات کو کم کرنے سے بھی منسلک ہے۔
بادام
یہ میٹھا گری دار میوے میں دل کے لیے صحت مند مونو سیچوریٹڈ اور پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی ہوتی ہے جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اگرچہ آپ کے دن کے کسی بھی حصے میں بادام کو چبانا ایک زبردست انتخاب ہے۔
شہد
تمام شکر برابر نہیں ہوتی ہیں، مصنوعی مٹھاس کے برعکس، شہد میں کاپر، آئرن، میگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس، پوٹاشیم، سوڈیم اور زنک جیسے معدنیات ہوتے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔
دار چینی
یہ گرم مصالحہ ، چینی کی کھپت سے وابستہ ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ انسولین کے پریشان کن اسپائکس کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دلیےکا ٹاپر دار چینی آپ کو ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
زیتون کا تیل
دل کے لیے صحت مند تیل چربی میں گھلنشیل وٹامنز وٹامن اے، ڈی، ای اور کے، جو بہت سی سبزیوں جیسے سلاد کے سبزیوں میں پائے جاتے ہیں، کے غذائی فوائد سے بھرپور ہوتے ہیں۔ زیتون کا تیل وزن کو کم کرنے اور دل کی بیماری کو روکنے سے بھی منسلک ہے۔
جسمانی سرگرمی
ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی حاصل کرکے آپ جسم کی کیلوری کی مقدار کو متوازن کرسکتے ہیں۔ جسمانی طور پر ایکٹو رہنے سے بڑھتی عمر والوں کو میٹابولزم کو بحال کرنے، پٹھوں کی تعمیر اور مضبوطی، ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور توانائی کی سطح بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کے حوصلے بلند کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔