Table of Content
بازو کی چربی کے مسئلے سے ہم سب واقف ہیں. ۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ہم میں سے اگثر لوگوں کو یہ مسئلہ درپیش ہے ۔ویسے بو جسم کی تمام اقسام خوبصورت ہوتی ہیں، لیکن جب کوئی فنکشن یا شادی قریب آتی ہے تو پسندیدہ اسٹائل کے کپڑے سلوانے میں ہمیں ایک لمحے کی ہچکچاہٹ ہوتی ہے
جس کا سامنا ہم سب کو ہوتا ہے اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنی غذا پر کتنا ہی کنٹرول کرتے ہیں یا میٹھے کو کم کرتے ہیں، بازو کی چربی پھر بھی برقرار رہتی ہے۔ سب سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ بازو کی چربی جمع ہونے کا کیا سبب ہوتا ہے۔
بازو کی چربی کا کیا سبب ہے؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہی اس مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ، آپ کی میٹابولک شرح کم ہوتی جاتی ہے اور اگر آپ جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کی پیروی نہیں کر رہے ہیں، تو اضافی چربی آپ کے بازوؤں میں جمع ہو سکتی ہے۔
، کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح بازو کے اوپری حصے میں اضافی چربی کو ذخیرہ کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ جوں جوں خواتین کی عمر بڑھتی جاتی ہے، ان کے جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہو جاتی ہے
بازو کی چربی کو کم کرنے کے لئے غدا ، طرززندگی اور جسمانی مشقیں یکساں اہمیت رکھتی ہیں
کیلوریز کی گنتی رکھیں
چربی کو کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو کیلوریز کی مقدار کو دیکھنا شروع کرنا ہوگا ۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک پاؤنڈ چربی جلانے کے لیے تقریباً 3500 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
اپنی روزانہ کی خوراک سے تقریباً 500 کیلوریز کو کم کرنے کی کوشش کری کچھ بھی آپ کھاتے ہیں اور اسمیں شامل کیلوری کا حساب ، ایک نوٹ بک میں لکھ دیں۔
بازو کی چربی کم کرنے کے لئے چینی چھوڑ دیں
ہر کوئی جانتا ہے کہ چینی کی زیادہ مقدار والی چیزیں ، سوڈا، کیک پیسٹری اور دوسری بیکری کی اشیاء، صحت کے لیے نقصان دہ ہوتی ہیں۔ ۔ بازو کی چربی کو کم کرنے کے لیے، اپنی روزمرہ کی خوراک میں تبدیلیاں کریں تاکہ اضافی چینی کو کم کیا جا سکے۔
مثال کے طور پر، آپ اپنے کپ کافی یا چائے میں چینی کی مقدار کو کم کریں، ڈبہ بند یا بوتل بند جوس خریدنے کے بجائے، تازہ پھلوں کا جوس بنائیں، چینی سے بھرے ناشتے کے سیریلز کی بجائے، جو کا دلیہ آزمائیں اور کچھ تازہ پھل شامل کریں۔
غذا میں پروٹین شامل کریں۔
اگر آپ بازو کی چربی کو کھونے کی کوشش کر رہے ہیں، تو خوراک میں زیادہ پروٹین شامل کرنے سے آپ کوکافی فائدہ ہو گا۔ پروٹین سے بھرپور کھانا آپ کو زیادہ عضلات بنانے میں مدد کرے گا اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرے گا، اس طرح آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔
آپ کی خوراک میں زیادہ پروٹین شامل کرنے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرے گا، جس سے کھانے کے درمیان بھوک کی تکلیف کا سامنا نہ کرنا آسان ہو جائے گا۔ یاد رکھیں، مقصد صرف پروٹین کی مقدار کو بڑھانا ہے
پروٹین کی صحیح مقدار کے بارے میں مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں
بازو کی چربی پگھلانے کے لیے مشقیں۔
بازو کی چربی کو کم کرنا اتنا ہی آسان جتنا کہ آپ کی خوراک کو کنٹرول کرنا۔ صحیح کھانا پورے عمل کا صرف آدھا حصہ ہے، آپ کو ورزش پر بھی یکساں توجہ دینی ہوگی۔ مطلوبہ نتائج کے لیے یہاں کچھ آسان مشقیں درجہ ذیل ہیں۔
وزن اٹھانا
اس مشق کے لیے آپ کو وزن یا ڈمبلز درکار ہیں۔ اگر آپ کے پاس ڈمبلز نہیں ہیں تو آپ پانی کی بوتل کو متبادل کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔
وزن کو اپنے دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور اپنے سر سے اوپر اٹھا لیں۔ فارم پر پوری توجہ دیں۔ آپ کے بازو سیدھے ہونے چاہئیں۔
آہستہ آہستہ، اپنی پیٹھ کے پیچھے وزن کم کریں.
چند سیکنڈ تک تھامنے کے بعد، وزن کو دوبارہ اپنے سر کے اوپر اٹھا لیں۔
اس مشق کو کرتے وقت اپنے بازوؤں کو اپنے کانوں کے قریب رکھیں۔20 ریپ کے 3 سیٹ کریں۔ ہر سیٹ کے درمیان ایک منٹ آرام کریں۔
یہ مشق ان تمام لوگوں کے لیے بہت اچھا کام کر سکتی ہے جو بازو کی چربی سےنجات چاہتے ہیں۔
پش اپ
فرش پر یوگا میٹ پھیلائیں اور پیٹ کے بل لیٹ جائیں۔
اپنی ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف رکھتے ہوئے، اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔
اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے زمین پر رکھ کر اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں۔ آہستہ آہستہ، اپنے جسم کو دوبارہ نیچے کریں، یہاں تک کہ آپ کا سینہ زمین کو چھونے لگے۔
چونکہ اس مشق کے لیے جسم کے اوپری حصے کی بہت زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے، اس لیے پہلے گھٹنے کے پش اپس سے شروع کریں اور پھر جب آپ آرام سے ہوں تو باقاعدہ پش اپس پر جائیں۔
اپنے گھٹنوں کو فرش پر رکھیں اور اپنے اوپری جسم کو آہستہ آہستہ اٹھائیں۔ ایک سیکنڈ کے لیے رکیں اور پھر اسے دوبارہ نیچے کریں جب تک کہ آپ کا سینہ زمین کے قریب نہ ہو
اس مشق کے دوران، نیچے کے راستے میں سانس لیں اور جب آپ اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں تو سانس یہ لیں۔
درج بالا طریقوں سے آپ باآسانی اپنے بازو کی چرپی پگھلاسکتے ہیں۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |  |
