ہر کوئی کبھی کبھار ہاضمے کی خرابی علامات کا تجربہ کرتا ہے جیسے پیٹ میں گیس سینے میں جلن متلی قبض یا اسہال شامل ہیں جب یہ علامات اکثر ہوتی ہیں تو یہ آپ کی زندگی میں بڑی رکاوٹوں کا سبب بن سکتی ہیں خوش قسمتی سے غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کی آنتوں کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں
آپ کا جسم قدرتی طور پر تیزاب بائل اور انزائم پیدا کرتا ہے تاکہ آپ جو کھاتے ہیں اسے توڑنے میں مدد کرسکے تاکہ آپ غذائی اجزاء جذب کر سکیں لیکن کچھ اوقات ہمارے نظام ہضم کو تھوڑی سی مدد کی ضرورت بھی ہوتی ہے روزانہ کام کا دباؤ سست طرز زندگی اور غیر صحت مند کھانے کی عادات جیسے بے قاعدہ اوقات میں کھانا زیادہ کھانا یا چلتے پھرتے کھانا ہمارے غیر معیاری نظام ہضم کا سبب بنتا ہے جس کے نتیجے میں آنتوں کی صحت عام طور پر سکڑ جاتی ہے
ہاضمے یہ فیصلہ کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے کہ جسم اچھی صحت میں ہے یا نہیں یہ صرف ایک عمل نہیں ہے جہاں کھانا جاکر ٹوٹ جاتا ہے اور ہمارے جسم کو توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے بلکہ یہ ایک اچھا نظام ہضم کے لیے ایک سنگ بنیاد ہے جو طویل اور بیماری کے بغیر زندگی کا باعث بنتی ہے
قدرتی طور پر آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کے طریقے یہ ہیں
صحت بخش کھانا کھائیں
عام مغربی غذا ریفائنڈ کاربس سیچوریٹڈ چربی اور ناقص غذاؤں کا زیادہ استعمال ہاضمے کی خرابی کے بڑھتے ہوئے خطرے کی علامت ہے گلوکوز زیادہ نمک اور دیگر کیمیکلز سمیت غذائی اضافوں کو آنتوں کی سوزش میں اضافے کا سبب کہا جاتا ہے جس کی وجہ سے لیکی گٹ نامی حالت پیدا ہوتی ہے
ٹرانس چربی بہت سی پروسیسڈ غذاؤں میں پائی جاتی ہے وہ دل کی صحت پر اپنے منفی اثرات کے لئے مشہور ہیں لیکن السرٹیو کولائٹس سوزش آنتوں کی بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتے ہیں اس کے علاوہ کم کیلوری والے مشروبات اور آئس کریم جیسی پروسیسڈ غذاؤں میں اکثر مصنوعی مٹھاس ہوتی ہےجو اس کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے
خوش قسمتی سے سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزاء میں زیادہ تر صحت بخش غذا اس کی بیماریوں سے بچاتی ہے لہذا پوری غذاؤں کی بنیاد پر غذا کھانا اور پروسیسڈ غذاؤں کی مقدار کو محدود کرنا بہترین ہاضمہ کے لئے بہترین ہوسکتا ہے
فائبر کی کافی مقدار حاصل کریں
فائبر اچھے ہاضمے کے لئے فائدہ مند ہے حل پذیر ریشہ پانی جذب کرتا ہے اور آپ کے پاخانہ میں تھوک شامل کرنے میں مدد کرتا ہے ناقابل حل فائبر ایک ٹوتھ برش کی طرح کام کرتا ہے آپ کے ہاضمےکی نالی کو ہر چیز کو ساتھ چلنے میں مدد کرتا ہے حل پذیر ریشہ اوٹ بران پھلیوں گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے جبکہ سبزیاں پورے اناج اور گندم کا چوکر ناقابل حل ریشے کے اچھے ذرائع ہیں
اپنی غذا میں صحت مند چربی شامل کریں
اچھے ہاضمے کے لئے کافی چربی کھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے چربی آپ کو کھانے کے بعد مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے اور اکثر مناسب غذائی اجزاء جذب کرنے کے لئے ضروری ہوتی ہے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اومیگا-3 فیٹی ایسڈ آپ کے سوزش اور آنتوں کی بیماریوں جیسے السرٹیو کولائٹس کے بڑھنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ میں زیادہ مقدار والی غذاؤں میں السی کے بیج چیا کے بیج گری دار میوے خاص طور پر اخروٹ کے ساتھ ساتھ سالمن میکرل اور سارڈین جیسی چربی والی مچھلی شامل ہیں
ہائیڈریٹیڈ رہیں
جسم میں پانی کی کم مقدار قبض کی ایک عام وجہ ہے ماہرین قبض سے بچنے کے لئے روزانہ 50–66 اونس (1.5–2 لیٹر) غیر کیفین والے فلوئیڈ پینے کا مشورہ دیتے ہیں اگر آپ گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں یا سخت ورزش کرتے ہیں تو آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے پانی کے علاوہ آپ ہربل چائے اور دیگر غیر کیفین والے مشروبات جیسے سیلٹزر پانی کے ساتھ بھی اپنی فلوئیڈ کی مقدار کو پورا کرسکتے ہیں
آپ کے فلوئیڈ کے مقدار کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ ایسے پھل اور سبزیاں شامل کی جائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو جیسے کھیرا توری سیلری ٹماٹر خربوزے اسٹرابیری چکوتر اور آڑو شامل ہیں
اپنے تناؤ کو کم کریں
تناؤ آپ کے نظام ہضم کو بہت زیادہ متاثر کرسکتا ہے اس کا تعلق معدے کے السر اسہال قبض اور آئی بی ایس سے ہوتا ہے تناؤ کے ہارمون براہ راست آپ کے ہاضمے کو متاثر کرتے ہیں جب آپ کا جسم لڑائی یا اظہار کے موڈ میں ہوتا ہے مگر یہ سمجھتا ہے کہ آپ کے پاس آرام کرنے اور ہضم کرنے کا وقت نہیں ہے
جبکہ تناؤ کے دباؤ کی وجہ سے دوران خون اور توانائی آپ کے نظام ہضم سے دور ہو جاتے ہیں دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اس کے لیے طرز عمل تھراپی آکوپنکچر اور یوگا نے ہاضمے کی علامات کو بہتر بنایا ہے
آکوپنکچر کے ڈاکٹر سے مرہم کی سائٹ پہ رابطہ فرمائیں
توجہ سے کھانا کھائیں
اگر آپ کھانا کھانے میں توجہ نہیں دے رہے ہیں تو اس طرح بہت زیادہ جلدی کھانا آسان ہے جس سے سوجن گیس اور بدہضمی ہوسکتی ہے زہن کو حاضر رکھ کر کھانا آپ کے کھانے کے تمام پہلوؤں اور کھانے کے عمل پر توجہ دینے کا عمل ہے
کھانا آہستہ آہستہ کھائیں
اپنے ٹی وی کو بند کرکے اور اپنے کھانے کو دور رکھ کر اپنے کھانے پر توجہ دیں
کھانے کے دوران اپنے فون کو دور رکھیں
غور کریں کہ آپ کا کھانا آپ کی پلیٹ میں کیسا نظر آتا ہے اور اس کی خوشبو کیسی ہے
کھانے کے ہر اجزاء کو دل اور دماغ سے منتخب کریں
کھانے کی ساخت درجہ حرارت اور ذائقے پر توجہ دیں
اپنا کھانا چبا کر کھائیں
ہاضمے کا عمل آپ کے منہ سے شروع ہوتا ہے آپ کے دانت کھانے کو چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیتے ہیں تاکہ آپ کے ہاضمے کی نالی میں موجود انزائم اسے توڑنے کے قابل ہوجائیں کھانے کو اچھی طرح نہ چبانے سے جذب ہونے میں کمی پیدا ہوسکتی ہے جب آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح چباتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو ٹھوس کھانے کو ہضم کرنے کے لئے کم کام کرنا پڑتا ہے جو آپ کی چھوٹی آنت میں داخل ہوتا ہے
غذائی ماہرین سے رابطے کے لیے مرہم پہ کلک کریں
باقاعدگی سے ورزش کریں
باقاعدگی سے ورزش آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ورزش کھانے کو آپ کے نظام ہضم کے ذریعے ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا آپ کے جسم کی بہت سی چیزوں کے ساتھ ساتھ معدے کی صحت کو بہت بنانے میں مدد کر سکتا ہے صحت مند لوگوں میں ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مناسب ورزش جیسے سائیکلنگ اور جاگنگ آنتوں کے ٹرانزٹ کے وقت میں تقریبا 30 فیصد اضافہ کرسکتا ہے
سادہ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں اگر آپ کبھی کبھار اکثر یا شدید حالت کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو فائبر صحت مند چربی اور غذائی اجزاء میں زیادہ غذا کھانا اچھے ہاضمے کی طرف پہلا قدم ہےتوجہ کے ساتھ کھانا کھانے تناؤ میں کمی اور ورزش جیسے طریقے بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |  |
