Table of Content
ہر کوئی کبھی کبھار ہاضمے کی خرابی علامات کا تجربہ کرتا ہے جیسے پیٹ میں گیس سینے میں جلن متلی قبض یا اسہال شامل ہیں جب یہ علامات اکثر ہوتی ہیں تو یہ آپ کی زندگی میں بڑی رکاوٹوں کا سبب بن سکتی ہیں خوش قسمتی سے غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کی آنتوں کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں
آپ کا جسم قدرتی طور پر تیزاب بائل اور انزائم پیدا کرتا ہے تاکہ آپ جو کھاتے ہیں اسے توڑنے میں مدد کرسکے تاکہ آپ غذائی اجزاء جذب کر سکیں لیکن کچھ اوقات ہمارے نظام ہضم کو تھوڑی سی مدد کی ضرورت بھی ہوتی ہے روزانہ کام کا دباؤ سست طرز زندگی اور غیر صحت مند کھانے کی عادات جیسے بے قاعدہ اوقات میں کھانا زیادہ کھانا یا چلتے پھرتے کھانا ہمارے غیر معیاری نظام ہضم کا سبب بنتا ہے جس کے نتیجے میں آنتوں کی صحت عام طور پر سکڑ جاتی ہے
ہاضمے یہ فیصلہ کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے کہ جسم اچھی صحت میں ہے یا نہیں یہ صرف ایک عمل نہیں ہے جہاں کھانا جاکر ٹوٹ جاتا ہے اور ہمارے جسم کو توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے بلکہ یہ ایک اچھا نظام ہضم کے لیے ایک سنگ بنیاد ہے جو طویل اور بیماری کے بغیر زندگی کا باعث بنتی ہے
قدرتی طور پر آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کے طریقے یہ ہیں
صحت بخش کھانا کھائیں
عام مغربی غذا ریفائنڈ کاربس سیچوریٹڈ چربی اور ناقص غذاؤں کا زیادہ استعمال ہاضمے کی خرابی کے بڑھتے ہوئے خطرے کی علامت ہے گلوکوز زیادہ نمک اور دیگر کیمیکلز سمیت غذائی اضافوں کو آنتوں کی سوزش میں اضافے کا سبب کہا جاتا ہے جس کی وجہ سے لیکی گٹ نامی حالت پیدا ہوتی ہے
ٹرانس چربی بہت سی پروسیسڈ غذاؤں میں پائی جاتی ہے وہ دل کی صحت پر اپنے منفی اثرات کے لئے مشہور ہیں لیکن السرٹیو کولائٹس سوزش آنتوں کی بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتے ہیں اس کے علاوہ کم کیلوری والے مشروبات اور آئس کریم جیسی پروسیسڈ غذاؤں میں اکثر مصنوعی مٹھاس ہوتی ہےجو اس کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے
خوش قسمتی سے سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزاء میں زیادہ تر صحت بخش غذا اس کی بیماریوں سے بچاتی ہے لہذا پوری غذاؤں کی بنیاد پر غذا کھانا اور پروسیسڈ غذاؤں کی مقدار کو محدود کرنا بہترین ہاضمہ کے لئے بہترین ہوسکتا ہے
فائبر کی کافی مقدار حاصل کریں
فائبر اچھے ہاضمے کے لئے فائدہ مند ہے حل پذیر ریشہ پانی جذب کرتا ہے اور آپ کے پاخانہ میں تھوک شامل کرنے میں مدد کرتا ہے ناقابل حل فائبر ایک ٹوتھ برش کی طرح کام کرتا ہے آپ کے ہاضمےکی نالی کو ہر چیز کو ساتھ چلنے میں مدد کرتا ہے حل پذیر ریشہ اوٹ بران پھلیوں گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے جبکہ سبزیاں پورے اناج اور گندم کا چوکر ناقابل حل ریشے کے اچھے ذرائع ہیں
اپنی غذا میں صحت مند چربی شامل کریں
اچھے ہاضمے کے لئے کافی چربی کھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے چربی آپ کو کھانے کے بعد مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے اور اکثر مناسب غذائی اجزاء جذب کرنے کے لئے ضروری ہوتی ہے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اومیگا-3 فیٹی ایسڈ آپ کے سوزش اور آنتوں کی بیماریوں جیسے السرٹیو کولائٹس کے بڑھنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ میں زیادہ مقدار والی غذاؤں میں السی کے بیج چیا کے بیج گری دار میوے خاص طور پر اخروٹ کے ساتھ ساتھ سالمن میکرل اور سارڈین جیسی چربی والی مچھلی شامل ہیں
ہائیڈریٹیڈ رہیں
جسم میں پانی کی کم مقدار قبض کی ایک عام وجہ ہے ماہرین قبض سے بچنے کے لئے روزانہ 50–66 اونس (1.5–2 لیٹر) غیر کیفین والے فلوئیڈ پینے کا مشورہ دیتے ہیں اگر آپ گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں یا سخت ورزش کرتے ہیں تو آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے پانی کے علاوہ آپ ہربل چائے اور دیگر غیر کیفین والے مشروبات جیسے سیلٹزر پانی کے ساتھ بھی اپنی فلوئیڈ کی مقدار کو پورا کرسکتے ہیں
آپ کے فلوئیڈ کے مقدار کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ ایسے پھل اور سبزیاں شامل کی جائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو جیسے کھیرا توری سیلری ٹماٹر خربوزے اسٹرابیری چکوتر اور آڑو شامل ہیں
اپنے تناؤ کو کم کریں
تناؤ آپ کے نظام ہضم کو بہت زیادہ متاثر کرسکتا ہے اس کا تعلق معدے کے السر اسہال قبض اور آئی بی ایس سے ہوتا ہے تناؤ کے ہارمون براہ راست آپ کے ہاضمے کو متاثر کرتے ہیں جب آپ کا جسم لڑائی یا اظہار کے موڈ میں ہوتا ہے مگر یہ سمجھتا ہے کہ آپ کے پاس آرام کرنے اور ہضم کرنے کا وقت نہیں ہے
جبکہ تناؤ کے دباؤ کی وجہ سے دوران خون اور توانائی آپ کے نظام ہضم سے دور ہو جاتے ہیں دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اس کے لیے طرز عمل تھراپی آکوپنکچر اور یوگا نے ہاضمے کی علامات کو بہتر بنایا ہے
آکوپنکچر کے ڈاکٹر سے مرہم کی سائٹ پہ رابطہ فرمائیں
توجہ سے کھانا کھائیں
اگر آپ کھانا کھانے میں توجہ نہیں دے رہے ہیں تو اس طرح بہت زیادہ جلدی کھانا آسان ہے جس سے سوجن گیس اور بدہضمی ہوسکتی ہے زہن کو حاضر رکھ کر کھانا آپ کے کھانے کے تمام پہلوؤں اور کھانے کے عمل پر توجہ دینے کا عمل ہے
کھانا آہستہ آہستہ کھائیں
اپنے ٹی وی کو بند کرکے اور اپنے کھانے کو دور رکھ کر اپنے کھانے پر توجہ دیں
کھانے کے دوران اپنے فون کو دور رکھیں
غور کریں کہ آپ کا کھانا آپ کی پلیٹ میں کیسا نظر آتا ہے اور اس کی خوشبو کیسی ہے
کھانے کے ہر اجزاء کو دل اور دماغ سے منتخب کریں
کھانے کی ساخت درجہ حرارت اور ذائقے پر توجہ دیں
اپنا کھانا چبا کر کھائیں
ہاضمے کا عمل آپ کے منہ سے شروع ہوتا ہے آپ کے دانت کھانے کو چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیتے ہیں تاکہ آپ کے ہاضمے کی نالی میں موجود انزائم اسے توڑنے کے قابل ہوجائیں کھانے کو اچھی طرح نہ چبانے سے جذب ہونے میں کمی پیدا ہوسکتی ہے جب آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح چباتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو ٹھوس کھانے کو ہضم کرنے کے لئے کم کام کرنا پڑتا ہے جو آپ کی چھوٹی آنت میں داخل ہوتا ہے
غذائی ماہرین سے رابطے کے لیے مرہم پہ کلک کریں
باقاعدگی سے ورزش کریں
باقاعدگی سے ورزش آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ورزش کھانے کو آپ کے نظام ہضم کے ذریعے ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا آپ کے جسم کی بہت سی چیزوں کے ساتھ ساتھ معدے کی صحت کو بہت بنانے میں مدد کر سکتا ہے صحت مند لوگوں میں ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مناسب ورزش جیسے سائیکلنگ اور جاگنگ آنتوں کے ٹرانزٹ کے وقت میں تقریبا 30 فیصد اضافہ کرسکتا ہے
سادہ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں اگر آپ کبھی کبھار اکثر یا شدید حالت کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو فائبر صحت مند چربی اور غذائی اجزاء میں زیادہ غذا کھانا اچھے ہاضمے کی طرف پہلا قدم ہےتوجہ کے ساتھ کھانا کھانے تناؤ میں کمی اور ورزش جیسے طریقے بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |  |
