Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Consult Online
      • All Online Doctors
      • Ask Doctor – Q/A Forum
      • Online Gynecologist
      • Online Urologist
      • Online Psychologist
      • Online Stomach Specialist
      • Online Psychiatrist
      • Online General Physician
      • Online Dermatologist
      • All Online Specialities
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Order Medicines
    • Forum
    • Special Offers
    Marham
    Home»Diet & Nutrition»ہاضمے کے عمل کو تیز کرنے کے قدرتی 8 طریقے
    Diet & Nutrition

    ہاضمے کے عمل کو تیز کرنے کے قدرتی 8 طریقے

    Dania IrfanBy Dania IrfanApril 13, 20227 Mins Read
    ہاضمے
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • صحت بخش کھانا کھائیں
    • فائبر کی کافی مقدار حاصل کریں
    • اپنی غذا میں صحت مند چربی شامل کریں
    • ہائیڈریٹیڈ رہیں
    • اپنے تناؤ کو کم کریں
    • توجہ سے کھانا کھائیں
    • اپنا کھانا چبا کر کھائیں
    • باقاعدگی سے ورزش کریں
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

    ہر کوئی کبھی کبھار ہاضمے کی خرابی علامات کا تجربہ کرتا ہے جیسے پیٹ میں گیس سینے میں جلن متلی قبض یا اسہال شامل ہیں جب یہ علامات اکثر ہوتی ہیں تو یہ آپ کی زندگی میں بڑی رکاوٹوں کا سبب بن سکتی ہیں خوش قسمتی سے غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کی آنتوں کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیںہاضمے

    آپ کا جسم قدرتی طور پر تیزاب بائل اور انزائم پیدا کرتا ہے تاکہ آپ جو کھاتے ہیں اسے توڑنے میں مدد کرسکے تاکہ آپ غذائی اجزاء جذب کر سکیں لیکن کچھ اوقات ہمارے نظام ہضم کو تھوڑی سی مدد کی ضرورت بھی ہوتی ہے روزانہ کام کا دباؤ سست طرز زندگی اور غیر صحت مند کھانے کی عادات جیسے بے قاعدہ اوقات میں کھانا زیادہ کھانا یا چلتے پھرتے کھانا ہمارے غیر معیاری نظام ہضم کا سبب بنتا ہے جس کے نتیجے میں آنتوں کی صحت عام طور پر سکڑ جاتی ہےہاضمے

    معدے کی بہترین صحت کے علاج اور مشورے کے لیے تجربہ کار ڈاکٹرز سے مرہم پہ رابطہ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں

    ہاضمے یہ فیصلہ کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے کہ جسم اچھی صحت میں ہے یا نہیں یہ صرف ایک عمل نہیں ہے جہاں کھانا جاکر ٹوٹ جاتا ہے اور ہمارے جسم کو توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے بلکہ یہ ایک اچھا نظام ہضم کے لیے  ایک سنگ بنیاد ہے جو طویل اور بیماری کے بغیر زندگی کا باعث بنتی ہے

    قدرتی طور پر آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کے طریقے یہ ہیں

    صحت بخش کھانا کھائیں

    عام مغربی غذا ریفائنڈ کاربس سیچوریٹڈ چربی اور ناقص غذاؤں کا زیادہ استعمال ہاضمے کی خرابی کے بڑھتے ہوئے خطرے کی علامت ہے گلوکوز زیادہ نمک اور دیگر کیمیکلز سمیت غذائی اضافوں کو آنتوں کی سوزش میں اضافے کا سبب کہا جاتا ہے جس کی وجہ سے لیکی گٹ نامی حالت پیدا ہوتی ہےہاضمے

    ٹرانس چربی بہت سی پروسیسڈ غذاؤں میں پائی جاتی ہے وہ دل کی صحت پر اپنے منفی اثرات کے لئے مشہور ہیں لیکن السرٹیو کولائٹس سوزش آنتوں کی بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتے ہیں اس کے علاوہ کم کیلوری والے مشروبات اور آئس کریم جیسی پروسیسڈ غذاؤں میں اکثر مصنوعی مٹھاس ہوتی ہےجو اس کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے

    خوش قسمتی سے سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزاء میں زیادہ تر صحت بخش غذا اس کی بیماریوں سے بچاتی ہے لہذا پوری غذاؤں کی بنیاد پر غذا کھانا اور پروسیسڈ غذاؤں کی مقدار کو محدود کرنا بہترین ہاضمہ کے لئے بہترین ہوسکتا ہےہاضمے

    فائبر کی کافی مقدار حاصل کریں

     فائبر اچھے ہاضمے کے لئے فائدہ مند ہے حل پذیر ریشہ پانی جذب کرتا ہے اور آپ کے پاخانہ میں تھوک شامل کرنے میں مدد کرتا ہے ناقابل حل فائبر ایک ٹوتھ برش کی طرح کام کرتا ہے آپ کے ہاضمےکی نالی کو ہر چیز کو ساتھ چلنے میں مدد کرتا ہے حل پذیر ریشہ اوٹ بران پھلیوں گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے جبکہ سبزیاں پورے اناج اور گندم کا چوکر ناقابل حل ریشے کے اچھے ذرائع ہیںہاضمے

    اپنی غذا میں صحت مند چربی شامل کریں

    اچھے ہاضمے کے لئے کافی چربی کھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے چربی آپ کو کھانے کے بعد مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے اور اکثر مناسب غذائی اجزاء جذب کرنے کے لئے ضروری ہوتی ہے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اومیگا-3 فیٹی ایسڈ آپ کے سوزش اور آنتوں کی بیماریوں جیسے السرٹیو کولائٹس کے بڑھنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے

     اومیگا تھری فیٹی ایسڈ میں زیادہ مقدار والی غذاؤں میں السی کے بیج چیا کے بیج گری دار میوے خاص طور پر اخروٹ کے ساتھ ساتھ سالمن میکرل اور سارڈین جیسی چربی والی مچھلی شامل ہیں

    ہائیڈریٹیڈ رہیں

    جسم میں پانی کی کم مقدار قبض کی ایک عام وجہ ہے ماہرین قبض سے بچنے کے لئے روزانہ 50–66 اونس (1.5–2 لیٹر) غیر کیفین والے فلوئیڈ پینے کا مشورہ دیتے ہیں اگر آپ گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں یا سخت ورزش کرتے ہیں تو آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے پانی کے علاوہ آپ ہربل چائے اور دیگر غیر کیفین والے مشروبات جیسے سیلٹزر پانی کے ساتھ بھی اپنی فلوئیڈ کی مقدار کو پورا کرسکتے ہیںہاضمے

    آپ کے فلوئیڈ کے مقدار کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ ایسے پھل اور سبزیاں شامل کی جائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو جیسے کھیرا توری سیلری ٹماٹر خربوزے اسٹرابیری چکوتر اور آڑو شامل ہیں

    اپنے تناؤ کو کم کریں

    تناؤ آپ کے نظام ہضم کو بہت زیادہ متاثر کرسکتا ہے اس کا تعلق معدے کے السر اسہال قبض اور آئی بی ایس سے ہوتا ہے تناؤ کے ہارمون براہ راست آپ کے ہاضمے کو متاثر کرتے ہیں جب آپ کا جسم لڑائی یا اظہار  کے موڈ میں ہوتا ہے مگر یہ سمجھتا ہے کہ آپ کے پاس آرام کرنے اور ہضم کرنے کا وقت نہیں ہےہاضمے

    جبکہ تناؤ کے دباؤ کی وجہ سے دوران خون اور توانائی آپ کے نظام ہضم  سے دور ہو جاتے ہیں دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اس کے لیے طرز عمل تھراپی آکوپنکچر اور یوگا نے ہاضمے کی علامات کو بہتر بنایا ہے

    آکوپنکچر کے ڈاکٹر سے مرہم کی سائٹ پہ رابطہ فرمائیں

    توجہ سے کھانا کھائیں

    اگر آپ کھانا کھانے میں توجہ نہیں دے رہے ہیں تو اس طرح بہت زیادہ جلدی کھانا آسان ہے جس سے سوجن گیس اور بدہضمی ہوسکتی ہے زہن کو حاضر رکھ کر کھانا آپ کے کھانے کے تمام پہلوؤں اور کھانے کے عمل پر توجہ دینے کا عمل ہےہاضمے

    کھانا آہستہ آہستہ کھائیں
    اپنے ٹی وی کو بند کرکے اور اپنے کھانے کو دور رکھ کر اپنے کھانے پر توجہ دیں
    کھانے کے دوران اپنے فون کو دور رکھیں
    غور کریں کہ آپ کا کھانا آپ کی پلیٹ میں کیسا نظر آتا ہے اور اس کی خوشبو کیسی ہے
    کھانے کے ہر اجزاء کو دل اور دماغ سے منتخب کریں
    کھانے کی  ساخت درجہ حرارت اور ذائقے پر توجہ دیں

    اپنا کھانا چبا کر کھائیں

    ہاضمے کا عمل آپ کے منہ سے شروع ہوتا ہے آپ کے دانت کھانے کو چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیتے ہیں تاکہ آپ کے ہاضمے کی نالی میں موجود انزائم اسے توڑنے کے قابل ہوجائیں کھانے کو اچھی طرح نہ چبانے سے جذب ہونے میں کمی پیدا ہوسکتی ہے جب آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح چباتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو ٹھوس کھانے کو ہضم کرنے کے لئے کم کام کرنا پڑتا ہے جو آپ کی چھوٹی آنت میں داخل ہوتا ہے

    غذائی ماہرین سے رابطے کے لیے مرہم پہ کلک کریں

    باقاعدگی سے ورزش کریں

    باقاعدگی سے ورزش آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ورزش کھانے کو آپ کے نظام ہضم کے ذریعے ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا آپ کے جسم کی بہت سی چیزوں کے ساتھ ساتھ معدے کی صحت کو بہت بنانے میں مدد کر سکتا ہے صحت مند لوگوں میں ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مناسب ورزش جیسے سائیکلنگ اور جاگنگ آنتوں کے ٹرانزٹ کے وقت میں تقریبا 30 فیصد اضافہ کرسکتا ہےہاضمے

    سادہ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں اگر آپ کبھی کبھار اکثر یا شدید حالت کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو فائبر صحت مند چربی اور غذائی اجزاء میں زیادہ غذا کھانا اچھے ہاضمے کی طرف پہلا قدم ہےتوجہ کے ساتھ کھانا کھانے تناؤ میں کمی اور ورزش جیسے طریقے بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

    Related

    Best Ways to Improve Your Digestion Naturally
    Dania Irfan
    • Website

    Dania Irfan is one of the top notch Urdu writers from Lahore, working in Health industry for over a year. Her work has been featured in national publications such as Marham.pk. Before becoming a full time writer, Dania has worked as a professional teacher and has an extensive knowledge in teaching.

    Related Posts

    میپل شربت بمقابلہ شہد: صحت مند اور فٹ کون سا ہے؟

    June 26, 2022

    What are the Tiger Nuts Benefits Sexually?

    June 26, 2022

    What are the Side Effects of Creatine?

    June 25, 2022

    Comments are closed.

    View Posts by Categories
    • Brain Issues
    • Cancer Causes and Prevention
    • Childrens Health
    • Chronic Conditions
    • COVID19
    • Dental Health
    • Diet & Nutrition
    • Eyesight Issues
    • Fitness & Exercise
    • Hair Care
    • Health News
    • Healthy Lifestyle
    • Heart Health
    • MARHAM Features
    • Men’s Health
    • Mental Well-Being
    • Nail Care
    • News
    • Pain Management
    • Pakistan Healthcare System
    • Skin Care
    • Sonology
    • Stomach Issues
    • Telemedicine
    • Urdu
    • Video Channel
    • Weight Loss & Obesity
    • Women's Health
    Read More
    • What is Cardiology in Pakistan
    • What is Dentistry in Pakistan
    • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
    • What is Diet & Nutrition in Pakistan
    • What is Endourology in Pakistan
    • What is ENT: Everything You Need to Know
    • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
    • What is Gynaecology and Obstetrics
    • What is Hepatology: Everything You Need to Know
    • What is Homeopathy in Pakistan
    • What is Internal Medicine in Pakistan
    • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
    • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
    • What is Nephrology
    • What is Oncology in Pakistan
    • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Pathology in Pakistan
    • What is Pediatrics in Pakistan
    • What is Physiotherapy in Pakistan
    • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
    • What is Pulmonology in Pakistan
    • What is Radiology in Pakistan
    • What is Rheumatology in Pakistan
    • What is Urology in Pakistan
    • What is Vascular Surgery in Pakistan
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Loading Comments...
     

    You must be logged in to post a comment.