Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Home»Diet & Nutrition»ہاضمے کے عمل کو تیز کرنے کے قدرتی 8 طریقے
    Diet & Nutrition

    ہاضمے کے عمل کو تیز کرنے کے قدرتی 8 طریقے

    Dania IrfanBy Dania IrfanApril 13, 20227 Mins Read
    ہاضمے
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    ہر کوئی کبھی کبھار ہاضمے کی خرابی علامات کا تجربہ کرتا ہے جیسے پیٹ میں گیس سینے میں جلن متلی قبض یا اسہال شامل ہیں جب یہ علامات اکثر ہوتی ہیں تو یہ آپ کی زندگی میں بڑی رکاوٹوں کا سبب بن سکتی ہیں خوش قسمتی سے غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کی آنتوں کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیںہاضمے

    آپ کا جسم قدرتی طور پر تیزاب بائل اور انزائم پیدا کرتا ہے تاکہ آپ جو کھاتے ہیں اسے توڑنے میں مدد کرسکے تاکہ آپ غذائی اجزاء جذب کر سکیں لیکن کچھ اوقات ہمارے نظام ہضم کو تھوڑی سی مدد کی ضرورت بھی ہوتی ہے روزانہ کام کا دباؤ سست طرز زندگی اور غیر صحت مند کھانے کی عادات جیسے بے قاعدہ اوقات میں کھانا زیادہ کھانا یا چلتے پھرتے کھانا ہمارے غیر معیاری نظام ہضم کا سبب بنتا ہے جس کے نتیجے میں آنتوں کی صحت عام طور پر سکڑ جاتی ہےہاضمے

    معدے کی بہترین صحت کے علاج اور مشورے کے لیے تجربہ کار ڈاکٹرز سے مرہم پہ رابطہ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں

    ہاضمے یہ فیصلہ کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے کہ جسم اچھی صحت میں ہے یا نہیں یہ صرف ایک عمل نہیں ہے جہاں کھانا جاکر ٹوٹ جاتا ہے اور ہمارے جسم کو توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے بلکہ یہ ایک اچھا نظام ہضم کے لیے  ایک سنگ بنیاد ہے جو طویل اور بیماری کے بغیر زندگی کا باعث بنتی ہے

    قدرتی طور پر آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کے طریقے یہ ہیں

    Table of Content

    • صحت بخش کھانا کھائیں
    • فائبر کی کافی مقدار حاصل کریں
    • اپنی غذا میں صحت مند چربی شامل کریں
    • ہائیڈریٹیڈ رہیں
    • اپنے تناؤ کو کم کریں
    • توجہ سے کھانا کھائیں
    • اپنا کھانا چبا کر کھائیں
    • باقاعدگی سے ورزش کریں
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

    صحت بخش کھانا کھائیں

    عام مغربی غذا ریفائنڈ کاربس سیچوریٹڈ چربی اور ناقص غذاؤں کا زیادہ استعمال ہاضمے کی خرابی کے بڑھتے ہوئے خطرے کی علامت ہے گلوکوز زیادہ نمک اور دیگر کیمیکلز سمیت غذائی اضافوں کو آنتوں کی سوزش میں اضافے کا سبب کہا جاتا ہے جس کی وجہ سے لیکی گٹ نامی حالت پیدا ہوتی ہےہاضمے

    ٹرانس چربی بہت سی پروسیسڈ غذاؤں میں پائی جاتی ہے وہ دل کی صحت پر اپنے منفی اثرات کے لئے مشہور ہیں لیکن السرٹیو کولائٹس سوزش آنتوں کی بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتے ہیں اس کے علاوہ کم کیلوری والے مشروبات اور آئس کریم جیسی پروسیسڈ غذاؤں میں اکثر مصنوعی مٹھاس ہوتی ہےجو اس کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے

    خوش قسمتی سے سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزاء میں زیادہ تر صحت بخش غذا اس کی بیماریوں سے بچاتی ہے لہذا پوری غذاؤں کی بنیاد پر غذا کھانا اور پروسیسڈ غذاؤں کی مقدار کو محدود کرنا بہترین ہاضمہ کے لئے بہترین ہوسکتا ہےہاضمے

    فائبر کی کافی مقدار حاصل کریں

     فائبر اچھے ہاضمے کے لئے فائدہ مند ہے حل پذیر ریشہ پانی جذب کرتا ہے اور آپ کے پاخانہ میں تھوک شامل کرنے میں مدد کرتا ہے ناقابل حل فائبر ایک ٹوتھ برش کی طرح کام کرتا ہے آپ کے ہاضمےکی نالی کو ہر چیز کو ساتھ چلنے میں مدد کرتا ہے حل پذیر ریشہ اوٹ بران پھلیوں گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے جبکہ سبزیاں پورے اناج اور گندم کا چوکر ناقابل حل ریشے کے اچھے ذرائع ہیںہاضمے

    اپنی غذا میں صحت مند چربی شامل کریں

    اچھے ہاضمے کے لئے کافی چربی کھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے چربی آپ کو کھانے کے بعد مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے اور اکثر مناسب غذائی اجزاء جذب کرنے کے لئے ضروری ہوتی ہے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اومیگا-3 فیٹی ایسڈ آپ کے سوزش اور آنتوں کی بیماریوں جیسے السرٹیو کولائٹس کے بڑھنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے

     اومیگا تھری فیٹی ایسڈ میں زیادہ مقدار والی غذاؤں میں السی کے بیج چیا کے بیج گری دار میوے خاص طور پر اخروٹ کے ساتھ ساتھ سالمن میکرل اور سارڈین جیسی چربی والی مچھلی شامل ہیں

    ہائیڈریٹیڈ رہیں

    جسم میں پانی کی کم مقدار قبض کی ایک عام وجہ ہے ماہرین قبض سے بچنے کے لئے روزانہ 50–66 اونس (1.5–2 لیٹر) غیر کیفین والے فلوئیڈ پینے کا مشورہ دیتے ہیں اگر آپ گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں یا سخت ورزش کرتے ہیں تو آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے پانی کے علاوہ آپ ہربل چائے اور دیگر غیر کیفین والے مشروبات جیسے سیلٹزر پانی کے ساتھ بھی اپنی فلوئیڈ کی مقدار کو پورا کرسکتے ہیںہاضمے

    آپ کے فلوئیڈ کے مقدار کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ ایسے پھل اور سبزیاں شامل کی جائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو جیسے کھیرا توری سیلری ٹماٹر خربوزے اسٹرابیری چکوتر اور آڑو شامل ہیں

    اپنے تناؤ کو کم کریں

    تناؤ آپ کے نظام ہضم کو بہت زیادہ متاثر کرسکتا ہے اس کا تعلق معدے کے السر اسہال قبض اور آئی بی ایس سے ہوتا ہے تناؤ کے ہارمون براہ راست آپ کے ہاضمے کو متاثر کرتے ہیں جب آپ کا جسم لڑائی یا اظہار  کے موڈ میں ہوتا ہے مگر یہ سمجھتا ہے کہ آپ کے پاس آرام کرنے اور ہضم کرنے کا وقت نہیں ہےہاضمے

    جبکہ تناؤ کے دباؤ کی وجہ سے دوران خون اور توانائی آپ کے نظام ہضم  سے دور ہو جاتے ہیں دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اس کے لیے طرز عمل تھراپی آکوپنکچر اور یوگا نے ہاضمے کی علامات کو بہتر بنایا ہے

    آکوپنکچر کے ڈاکٹر سے مرہم کی سائٹ پہ رابطہ فرمائیں

    توجہ سے کھانا کھائیں

    اگر آپ کھانا کھانے میں توجہ نہیں دے رہے ہیں تو اس طرح بہت زیادہ جلدی کھانا آسان ہے جس سے سوجن گیس اور بدہضمی ہوسکتی ہے زہن کو حاضر رکھ کر کھانا آپ کے کھانے کے تمام پہلوؤں اور کھانے کے عمل پر توجہ دینے کا عمل ہےہاضمے

    کھانا آہستہ آہستہ کھائیں
    اپنے ٹی وی کو بند کرکے اور اپنے کھانے کو دور رکھ کر اپنے کھانے پر توجہ دیں
    کھانے کے دوران اپنے فون کو دور رکھیں
    غور کریں کہ آپ کا کھانا آپ کی پلیٹ میں کیسا نظر آتا ہے اور اس کی خوشبو کیسی ہے
    کھانے کے ہر اجزاء کو دل اور دماغ سے منتخب کریں
    کھانے کی  ساخت درجہ حرارت اور ذائقے پر توجہ دیں

    اپنا کھانا چبا کر کھائیں

    ہاضمے کا عمل آپ کے منہ سے شروع ہوتا ہے آپ کے دانت کھانے کو چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیتے ہیں تاکہ آپ کے ہاضمے کی نالی میں موجود انزائم اسے توڑنے کے قابل ہوجائیں کھانے کو اچھی طرح نہ چبانے سے جذب ہونے میں کمی پیدا ہوسکتی ہے جب آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح چباتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو ٹھوس کھانے کو ہضم کرنے کے لئے کم کام کرنا پڑتا ہے جو آپ کی چھوٹی آنت میں داخل ہوتا ہے

    غذائی ماہرین سے رابطے کے لیے مرہم پہ کلک کریں

    باقاعدگی سے ورزش کریں

    باقاعدگی سے ورزش آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ورزش کھانے کو آپ کے نظام ہضم کے ذریعے ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا آپ کے جسم کی بہت سی چیزوں کے ساتھ ساتھ معدے کی صحت کو بہت بنانے میں مدد کر سکتا ہے صحت مند لوگوں میں ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مناسب ورزش جیسے سائیکلنگ اور جاگنگ آنتوں کے ٹرانزٹ کے وقت میں تقریبا 30 فیصد اضافہ کرسکتا ہےہاضمے

    سادہ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں اگر آپ کبھی کبھار اکثر یا شدید حالت کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو فائبر صحت مند چربی اور غذائی اجزاء میں زیادہ غذا کھانا اچھے ہاضمے کی طرف پہلا قدم ہےتوجہ کے ساتھ کھانا کھانے تناؤ میں کمی اور ورزش جیسے طریقے بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

    AndroidIOS
    Best Ways to Improve Your Digestion Naturally
    Dania Irfan
    • LinkedIn

    Dania Irfan is a distinguished Urdu writer with a prolific portfolio of blogs and articles that delve into the intricacies of language and culture. With years of experience in the field, her expertise is sought after by readers and institutions alike.

    Related Posts

    مٹی کے برتن یا مٹکے سے پانی پینے سے صحت پر ہونے والے مثبت اثرات

    September 27, 2023

    نہار منہ کشمش کا پانی پینے کے آزمودہ فوائد

    September 27, 2023

    ہڈیوں کو کمزور اور بھربھرا کر دینے والی غذائیں

    September 22, 2023

    Comments are closed.

    Video Advertisement
    Read More
    • What is Cardiology in Pakistan
    • What is Dentistry in Pakistan
    • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
    • What is Diet & Nutrition in Pakistan
    • What is Endourology in Pakistan
    • What is ENT: Everything You Need to Know
    • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
    • What is Gynaecology and Obstetrics
    • What is Hepatology: Everything You Need to Know
    • What is Homeopathy in Pakistan
    • What is Internal Medicine in Pakistan
    • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
    • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
    • What is Nephrology
    • What is Oncology in Pakistan
    • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Pathology in Pakistan
    • What is Pediatrics in Pakistan
    • What is Physiotherapy in Pakistan
    • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
    • What is Pulmonology in Pakistan
    • What is Radiology in Pakistan
    • What is Rheumatology in Pakistan
    • What is Urology in Pakistan
    • What is Vascular Surgery in Pakistan
    VISIT OTHER CATEGORY
    • Brain Issues
    • Cancer Causes and Prevention
    • Childrens Health
    • Chronic Conditions
    • COVID19
    • Dental Health
    • Diet & Nutrition
    • Eyesight Issues
    • Fitness & Exercise
    • Hair Care
    • Health News
    • Healthy Lifestyle
    • Heart Health
    • MARHAM Features
    • Medicine
    • Men’s Health
    • Mental Well-Being
    • Nail Care
    • News
    • Pain Management
    • Pakistan Healthcare System
    • Skin Care
    • Sonology
    • Stomach Issues
    • Telemedicine
    • Urdu
    • Video Channel
    • Weight Loss & Obesity
    • Women's Health

    Download our app

    Lab Tests

    • Labs in Lahore
    • Labs in Karachi
    • Labs in Islamabad
    • Labs in Pakistan

    Top Cities

    • Lahore
    • Karachi
    • Islamabad
    • Rawalpindi
    • Faisalabad
    • Peshawar
    • Multan
    • Quetta
    • Gujranwala
    • Sargodha
    • Hyderabad
    • Bahawalpur
    • Sialkot
    • Rahim Yar Khan
    • View All Cities

    Top Hospitals

    • City International Hospital
    • Doctors Hospital
    • Hameed Latif Hospital
    • Akram Hospital
    • Chughtai Medical Center
    • Iqra Medical Complex Hospital
    • Surgimed Hospital
    • Omar Hospital & Cardiac Centre
    • Hilal-E-Ahmar House Hospital
    • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
    • Khan Medical City Hospital
    • Faisal Hospital
    • Saleem Medical Complex Hospital
    • Kanan Clinic
    • View All Hospitals

    Top Specialities

    • Dermatologist
    • Neurologist
    • Gynecologist
    • Urologist
    • Gastroenterologist
    • Pulmonologist / Lung Specialist
    • Orthopedic Surgeon
    • Pediatrician
    • General Physician
    • Nephrologist
    • Sexologist
    • Ent Specialist
    • Eye Surgeon
    • Neuro Surgeon
    • View All Specialities

    PMC Verified Doctors

    Authentic & updated information

    Money back guarantee

    We return money within 48 hours

    12/7 customer support

    Well-trained & Supportive team

    Secure online payment

    We possess SSL / Secure сertificate

    • Privacy Policy
    • Delivery Policy
    • Refund Policy
    • Payment Terms
    • Cancellations Policy
    • Terms of Use
    • FAQs
    • About Us
    • Contact Us
    • Doctors
    • Partnerships
    • Careers
    • Help me Marham
    • Invite Friends & Family

    © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.