دودھ پلانے والی ماؤں کو ان غذاؤں کا استعمال نہیں کرنا چاہیۓ

اگر آپ دودھ پلانے والی ماں ہیں، تو آپ اپنے بچے کو تمام اہم غذائی اجزاء دے رہی ہیں جو آپ کے بچے کی نشوونما اور صحت کو فروغ دیں گے۔ تاہم، آپ کے دل میں سوالات آ سکتے ہیں کہ دودھ پلانے کے دوران آپ کے لیے کون سے کھانے اور مشروبات بہترین ہوتے ہیں  اور آپ کی خوراک آپ کے چھاتی کے دودھ اور آپ کے بچے کو کیسے متاثر کر سکتی ہے۔

دودھ پلانے والی ماؤں کے چند سوالات کے جوابات اور بہتراور نقصان دہ غذائیں مندرجہ ذیل ہیں

کیا مجھے دودھ پلانے کے دوران اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے؟

ہاں، آپ کو دودھ پیدا کرنے کے لیے توانائی اور غذائیت فراہم کرنے کے لیے – ایک دن میں تقریباً 330 سے ​​400 کیلوریز اضافی کیلوریز کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

یہ اضافی کیلوریز حاصل کرنے کے لیے، غذائیت سے بھرپور ‌غذا کا انتخاب کا انتخاب کریں، جیسے کہ ایک وقت میں ایک کھانے کا چمچ (تقریباً 16 گرام) مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا، ایک درمیانہ کیلا یا سیب، اور 8 اونس (تقریباً 227 گرام) دہی۔ کا استعمال کریں .

دودھ پلانے کے دوران مجھے کون سی غذائیں کھانی چاہئیں؟

اپنے دودھ کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کے لیے صحت مند انتخاب کرنے پر توجہ دیں۔ پروٹین سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں، جیسے گوشت، انڈے، دودھ، پھلیاں، دال اور سمندری غذا جیسے مچھلی۔ مختلف قسم کے سارا اناج کے ساتھ ساتھ پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب کریں۔

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو اور کے بچے کو وہ تمام ضروری وٹامنز مل رہے ہیں جن کی آپ کو ضرورت ہے، آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والی ڈاکٹر اچھی غذا کے ساتھ روزانہ ملٹی وٹامن اور منرل سپلیمنٹ لیتے رہنے کی سفارش بھی کر سکتی ہے جب تک کہ آپ اپنے بچے کا دودھ چھڑا نہیں دیتی

دودھ پلانے کے دوران مجھے کتنے سیال کی ضرورت ہے؟

جب آپ کو پیاس لگے تو پانی پیئیں، اور اگر آپ کا پیشاب گہرا پیلا نظر آتا ہے تو زیادہ پانی پیئیں۔ جب بھی آپ دودھ پلائیں تو آپ ایک گلاس پانی یا کوئی اور مشروب پی سکتی ہیں۔تاہم، ڈبے کے جوس اور شکر والے مشروبات سے ہوشیار رہیں۔ بہت زیادہ چینی وزن میں اضافے میں حصہ ڈال سکتی ہے – یا حمل کے وزن کو کم کرنے کی آپ کی کوششوں کو ناکام کر سکتی ہے۔

کیفین

بہت زیادہ کیفین آپ کیلئے پریشان کن ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک دن میں 2 سے 3 کپ (16 سے 24 اونس) کیفین والے مشروبات ميں موجود کیفین آپ کے چھاتی کے دودھ میں شامل ہوکر آپ کے بچے کو مشتعل کر سکتی ہے یا آپ کے بچے کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ 

مچھلی

یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ مچھلی سے ، آپ کو اومیگا 3 بھی ملتا ہے ، جس کی آپ کے جسم کو کافی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن آپ ہفتے میں دو بار ہی سمندری غذا کھاسکتی  ہیں۔ ہر سرونگ 6 آونس تک ہو سکتی ہے، ۔ ایسی اقسام کاانتخاب کریں جن میں مرکری کم ہو،

مرچ مصالحے والے کھانے

کیا آپ او ہاٹ ساس پسند ہے؟ زیادہ تر بچے آپ کی خوراک میں اسے اور دیگر آتش گیر کھانوں کو سنبھال سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کا چھوٹا بچہ گیس کا شکار یا کولکی ہے اور ہر بار جب آپ اپنے پیزا پر سرخ مرچ کے فلیکس چھڑکتے ہیں تو اسے اسہال شروع ہو جاتے ہیں، تو چند ہفتوں کے لیے مرچوں کا استعمال چھوڑ کر دیکھیں  دیکھیں کہ آیا اس سے مدد ملتی ہےیا نہیں۔ 

اگر آپ کا بچہ پیٹ درد کا شکار رہتا ہے تو ابھی مرہم کی سائٹ وزٹ کریں اور ماہر ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

ساگ پودینہ اور دھنیہ

یہ ذائقے سے بھرے ہوئے ہوتے ہیں۔ لیکن کچھ جڑی بوٹیاں آپ کے چھاتی کے دودھ کو متاثر کر سکتی ہیںمثال کے طور پر، بہت زیادہ پودینہ کھانا دودھ کو آنے سے روک سکتا ہے۔ اور بہت زیادہ ساگ اور دھنیہ آپ کے دودھ کی فراہمی کو کم کر سکتے ہیں۔ کچھ نرسنگ کرانے والی یا دودھ پلانے والی ماؤں کو ، پیپرمنٹ کے ذائقے والے ٹوتھ پیسٹ اور کینڈی بھی منع کئے جاتے ہیں۔

چائے 

آپ کی چائے کا کپ دن کے آغاز میں آپکو تروتازہ کرسکتا ہے، لیکن اس کے کچھ نقصانات بھی ہوسکتے ہیں۔ اس میں کیفین ہوتی ہے، جو آپ کی اور آپ کے بچے کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کے لیے آئرن کو جذب کرنا بھی مشکل بنا سکتی ہے، جس کی آپ کو توانائی کے لئے کافی ضرورت ہوتی ہے۔

گیس کرنے والی غذائیں

گیس کرنے والے عام مجرموں میں پھلیاں، بروکولی، گوبھی وغیرہ شامل ہیں۔ ان کی وجہ سے اپھارہ، دھڑکن اور گیس کا گزرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر آپ کے بچے کو گیس ہوتی ہے یا پیٹ درد کی شکایت ہے، تو ان کھانوں سے چند ہفتوں تک پرہیز کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آیا ان سے علامات میں آرام آتا ہے یا نہیں۔

 مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS