ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے جو دنیا بھر میں تیزی سے بڑھ رہی ہے اور مختلف قسم کی پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔ اگرچہ اس مرض کو مکمل طور پر ختم کرنا ممکن نہیں، لیکن ذیابیطس کو کنٹرول کرنا اور اس کے اثرات کو کم کرنا ممکن ہے۔ اس مقصد کے لیے طرز زندگی میں معمولی تبدیلیاں آپ کی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔ اس بلاگ میں ہم ذیابیطس پر قابو پانے کے لیے کچھ اہم اور آسان تبدیلیوں پر بات کریں گے جو آپ کی زندگی میں بہتر بہتری لا سکتی ہیں۔
مزید معلومات اور مشورے کے لیے آپ مرہم کی سائٹ پہ بہترین ڈاکٹر سے رابطہ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں
صحت مند غذا کا انتخاب
ذیابیطس پر قابو پانے میں سب سے اہم قدم غذا ہے۔ آپ کی خوراک میں ایسی غذائیں شامل کریں جو گلوکوز کی سطح کو مستحکم رکھیں اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنائیں۔
کم کاربوہائیڈریٹس والی غذا
ہائی کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں خون میں شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتی ہیں۔ اس لیے سفید چاول، میٹھے اور بیکری آئٹمز سے پرہیز کریں اور دالیں، سبزیاں، اور سادہ غذا کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔
پروٹین کا اضافہ
پروٹین کی مقدار میں اضافہ شوگر کو مستحکم رکھتا ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذا جیسے مچھلی، انڈے، اور دالیں مفید ثابت ہو سکتی ہیں۔
مناسب حصے کا انتخاب
کھانے کے حصوں کو کنٹرول میں رکھنا ضروری ہے تاکہ شوگر کی سطح میں اچانک اضافہ نہ ہو۔ چھوٹے اور بار بار کھانے سے بھی فائدہ ہوتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا
ورزش جسم میں انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے، جس سے شوگر کو کنٹرول کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
روزانہ ورزش کا معمول
آپ کو دن میں کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے۔ چہل قدمی، یوگا، اور سائیکلنگ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہترین ہیں۔
وزن کم کریں
اضافی وزن ذیابیطس کو مزید خراب کر سکتا ہے، اس لیے ورزش کی مدد سے وزن کو کنٹرول کرنا ضروری ہے۔ اس سے شوگر کی سطح بہتر ہوتی ہے اور انسولین کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔
ذہنی دباؤ سے بچاؤ
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ذہنی دباؤ نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ یہ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اس لیے ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے طریقے اپنانا ضروری ہے۔
یوگا اور مراقبہ
یوگا اور مراقبہ سے نہ صرف جسم کو سکون ملتا ہے بلکہ ذہنی دباؤ میں بھی کمی آتی ہے۔ روزانہ مراقبہ کی عادت شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
نیند پوری کریں
نیند کی کمی بھی ذہنی دباؤ اور ذیابیطس کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔ روزانہ 7 سے 8 گھنٹے کی معیاری نیند کو یقینی بنائیں۔
روزانہ مناسب مقدار میں پانی پینا
پانی شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مددگار ہوتا ہے اور جسم کے افعال کو بہتر بناتا ہے۔ پانی کی کمی سے بھی شوگر بڑھ سکتی ہے، اس لیے روزانہ 8 سے 10 گلاس پانی پینے کی عادت بنائیں۔
دوائیوں کا باقاعدہ استعمال
اگر آپ کو ڈاکٹر نے کوئی دوائی دی ہے تو اس کا باقاعدہ استعمال ضروری ہے۔
ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل
ذیابیطس کی دوائیں اور انسولین کا استعمال ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق کرنا بہت اہم ہے۔ اگر دوائیوں کا صحیح استعمال نہ ہو تو شوگر کنٹرول سے باہر ہو سکتی ہے۔
خود سے کوئی تبدیلی نہ کریں
اکثر لوگ بغیر مشورے کے دوائیوں میں تبدیلی کر لیتے ہیں جس سے ان کی شوگر مزید خراب ہو سکتی ہے۔ اس لیے کوئی بھی فیصلہ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
بلڈ شوگر کی نگرانی
بلڈ شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کرنا ذیابیطس پر قابو پانے کا ایک اہم حصہ ہے۔
گھر میں بلڈ شوگر کی جانچ
بلڈ شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے جانچنا ضروری ہے تاکہ آپ کو اندازہ ہو کہ آپ کی موجودہ حالت کیا ہے۔ اس سے آپ کو یہ معلوم ہو گا کہ کس غذا یا ورزش کا کیا اثر ہو رہا ہے۔
ڈاکٹر سے رابطہ
اگر آپ کی شوگر کی سطح مسلسل زیادہ رہتی ہے یا دوائیوں کا اثر نہیں ہو رہا تو ڈاکٹر سے فوراً رابطہ کریں۔
تمباکو نوشی سے پرہیز
تمباکو نوشی نہ صرف ذیابیطس کو مزید خراب کرتی ہے بلکہ دل کی بیماریوں اور دیگر پیچیدگیوں کا سبب بھی بن سکتی ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑنا
اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو اسے فورا ترک کرنے کی کوشش کریں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کی مجموعی صحت میں بہتری آ سکتی ہے اور شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ذیابیطس پر قابو پانے کے لیے طرز زندگی میں چند آسان تبدیلیاں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ صحت مند غذا، باقاعدہ ورزش، ذہنی دباؤ سے بچاؤ، اور بلڈ شوگر کی نگرانی جیسے عوامل کو روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنا کر آپ ذیابیطس کو مؤثر انداز میں کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اپنی صحت کا خیال رکھنا اور ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنا آپ کو ذیابیطس کے ساتھ بہتر زندگی گزارنے میں مدد دے سکتا ہے۔