Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Order Medicines
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    Marham
    Home»Fitness & Exercise»عید کے موقع پر اگر کاموں سے تھکاوٹ ہو گئی ہے تو خود کو فریش کرنے کے لیۓ یہ ورزش کریں
    Fitness & Exercise

    عید کے موقع پر اگر کاموں سے تھکاوٹ ہو گئی ہے تو خود کو فریش کرنے کے لیۓ یہ ورزش کریں

    Hareem UmairBy Hareem UmairMay 5, 2022Updated:May 1, 20225 Mins Read
    تھکاوٹ
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • ورزش توانائی اور تھکاوٹ کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
    • ہارمونز، تناؤ، اور توانائی کی سطح
    • زیادہ نیند کے ذریعے توانائی بڑھانے کے لیے ورزش کریں۔
    • بہتر فٹنس، بہتر صحت
    • توانائی کو بڑھانے کے لیے مختلف ورزش کا استعمال
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

     عید اپنے ساتھ خوشیوں کے ساتھ کاموں کا ایک انبار لے کرآتی ہے لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش کرنے سے عید کی تھکاوٹ سے چھٹکارا پایا جاسکتا ہےورزش کرنے والے کسی بھی نئے شخص کے لیے، یہ سننا کر یہ تھاوٹ کو دور کرےگی حیران کن ہوسکتا ہے ۔ لیکن ہم میں سے جو لوگ فٹ ہوتے ہیں اور باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں وہ بہتر جانتے ہیں کہ اس بات میں کتنی سچائي ہے۔

    ہم جانتے ہیں کہ تھکاوٹ تب محسوس ہوتی ہے جب آپ متحرک نہیں ہوتے، یاآپ سست ہوتے ہیں اورآپ کا دل سیڑھیاں چڑھتے ہی دھڑکنے لگتا ہے، اور آپ سارا دن بیٹھے بیٹھے گزارتے ہیں۔

    ماہرین کے مطابق، ورزش تھکاوٹ سے لڑنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ اچھی خوراک، کافی مقدار میں معیاری نیند، اور اچھی طرح سے منظم تناؤ کے علاوہ، صحیح قسم کی جسمانی سرگرمی توانائی کو بڑھا سکتی ہے اور دن بھر کی تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے۔

    تھکاوٹ

    ورزش توانائی اور تھکاوٹ کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

    یہ سچ ہے کہ ایک طویل، شدید سیشن کے بعد ورزش آپ کی توانائی کو ختم کر سکتی ہے، ۔ لیکن باقاعدگی سے، مسلسل ورزش آپ کو تندرست اور صحت مند رکھتی ہے اور باقاعدگی سے کرتے کرتے بالآخر آپ توانائی ملنے کا احساس ہوگا ، اور یہ آپ کو تھکاوٹ کا احساس نہیں ہونے دے گی۔

    نئے لوگوں کو اس کے بارے میں قائل کرنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب وہ بیٹھے رہنے سے پہلی ورزش کی طرف جاتے ہیں۔

    پہلا تجربہ تھکا دینے والا ہوتا ہے، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ وہ مزید توانائی حاصل کریں گے۔ انہیں یہ سمجھنے میں وقت لگے کا کہ کس طرح باقاعدہ ورزش دراصل توانائی میں اضافہ کرتی ہے۔ 

    تھکاوٹ

    ہارمونز، تناؤ، اور توانائی کی سطح

    کئی ہارمونز توانائی میں کردار ادا کرتے ہیں اور ورزش اور تناؤ سے متاثر ہوتے ہیں۔ درحقیقت،توانائی، تناؤ اور ہارمونز تینوں کے درمیان ایک پیچیدہ تعلق ہوتا ہے ۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم ایپی نیفرین اور نوریپائنفرین خارج کرتا ہے۔

    یہ تناؤ کے ہارمونز ہوتے ہیں، لیکن ورزش سے شروع ہونے والی ان چھوٹی مقداریں آپ کو توانائی بخشنے کا کام کرتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ، آپ اسے کرتے ہوئے بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، بلاک کے ارد گرد ایک تیز چہل قدمی دراصل آپ کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، عام طور پر کشیدگی سے لڑنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش ایک اچھی حکمت عملی ہوتی ہے. بہت زیادہ تناؤ روزمرہ کی زندگی کا ایک ضمنی اثر ہے جو ہم میں سے بیشتر کو تھکا دیتا ہے۔ 

    زیادہ نیند کے ذریعے توانائی بڑھانے کے لیے ورزش کریں۔

    زیادہ تر لوگوں نیند کی تجویز کردہ مقدار پوری نہیں کرپاتے یا ان کو کافی نیند نہیں آتی، ماہرین کے مطابق ر یہ تھکاوٹ اور توانائی کی کمی کی ایک بڑی وجہ ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی نیند کی مدت اور معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ آپ جتنا زیادہ اور بہتر سوتے ہیں، آپ اتنی ہی کم تھکاوٹ کا شکار ہوں گے۔

    تھکاوٹ

    بہتر فٹنس، بہتر صحت

    باقاعدگی سے ورزش اچھی جسمانی تندرستی اور بہتر صحت کا باعث بنتی ہے۔ ورزش خاص طور پر قلبی صحت اور تندرستی کو بڑھاتی ہے اور جسم میں آکسیجن کی گردش کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔ یہ فوری طور پر توانائی کو بہتر بناتی ہے، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ جسمانی حالت بہتر ہونے پر آپ کو تھکاوٹ بھی کم محسوس ہوتی ہے۔

    جب آپ جسمانی طور پر فٹ ہوتے ہیں تو معمول کے مطابق روزانہ کے کام آسان لگتے ہیں اور جلدی ہوجاتے ہیں۔

    توانائی کو بڑھانے کے لیے مختلف ورزش کا استعمال

    کم شدت والی ورزش آزمائیں۔

    جب توانائی کی سطح کم ہو تو، ایک گھنٹہ طویل سیشن کی کوشش کرنا یا چھ میل دوڑنا ماؤنٹ ایورسٹ پر چڑھنے جیسا محسوس ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات آپ کو واقعی جس چیز کی ضرورت ہوتی ہے وہ ہے کم شدت والی، ورزش کا مختصر وقفہ۔ اس قسم کی ورزش فوری توانائی کو فروغ دے سکتی ہے۔

    یوگا کریں۔

    کم شدت والی ورزش کی ایک عمدہ مثال جو ذہنی تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرتے ہوئے مزاج اور توانائی کو بڑھا سکتی ہے یوگا ہے۔

    تھکاوٹ

    یوگا ابتدائی کوشش کے لیے بہت اچھا ہوتا ہے بلکہ ان لوگوں کے لیے بھی جو باقاعدگی سے ورزسش کرتے ہیں اور جنہیں توانائی اور تھکاوٹ کو متوازن کرنے کے لیے صحت یابی کے لیے مزید وقت درکار ہوتا ہے۔

    تیز واک آؤٹ ڈور شامل کریں۔

    چہل قدمی بھی کم شدت والی، توانائی بڑھانے والی ورزش کا ایک بہترین طریقہ ہے یہ کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے۔ پارک یا قدرتی علاقے میں چہل قدمی کریں۔ چہل قدمی اچھی ورزش ہے، لیکن تحقیق سے ایسے شواہد بھی ملے ہیں کہ صرف باہر اور فطرت سے گھرا رہنا بھی توانائی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 

    اوور ٹریننگ سے پرہیز کریں۔

    ورزش ہمیں تھکاوٹ سے لڑنے اور عام طور پر زیادہ توانائی محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے، لیکن بہت زیادہ کرنے سے الٹا اثر ہو سکتا ہے۔ اوورٹریننگ بہت زیادہ ورزش کی وجہ سے ہوتی ہے ۔ یہ خوراک سے بھی بڑھ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ضرورت سے بہت کم کیلوریز استعمال کررہے ہیں ۔ اوور ٹریننگ کی کچھ علامات میں شامل ہیں:

    کارکردگی میں کمی، تھکاوٹ ،سونے میں دشواری یا خراب معیار کی نیند ،بھوک میں کمی بار بار چوٹیں لگنا ،مزاج خراب رہنا

    اس بارے میں  اپنے ٹرینر سے مشورہ کریں کریں۔ خوراک کی صحیح مقدار کے بارے میں نیوٹریشنسٹ سے بات کریں اور یقینی بنائیں کہ وہ کھانے کی جو تجاویز دیں ان پر مکمل عمل کریں

    ماہر غذائیت سے بات کرنے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

     

    Related

    energy boosting exercise.urdu
    Hareem Umair

      I am a writer who writes research-based medical content and a firm believer in the miracles of nature.

      Related Posts

      یورک ایسڈ: عید الاضحی پر گوشت ضرور کھائیں، لیکن کتنا؟جو نقصان دہ نہ ہو

      July 2, 2022

      Do Hemorrhoids Go Away on their Own? Treatments, Prevention and Foods to Avoid

      July 1, 2022

      How Long do Hemorrhoids Last? Find 5 Important Answers Here!

      June 30, 2022

      Comments are closed.

      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      Facebook Twitter Instagram Pinterest
      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

       

      Loading Comments...
       

      You must be logged in to post a comment.