فولک ایسڈ فولیٹ کی مصنوعی شکل ہے، جو قدرتی طور پر پایا جانے والا ایک وٹامن بی ہے۔ فولیٹ ڈی این اے اور دیگر جینیاتی مواد بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر حاملہ عورتوں کی صحت کے لئے اہم ہے۔
فولیٹ، جسے وٹامن B-9 بھی کہا جاتا ہے، ایک B وٹامن ہے جو قدرتی طور پر بعض کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ فولک ایسڈ فولیٹ کی شکل ہے جسے مینوفیکچررز وٹامن سپلیمنٹس اور فورٹیفائیڈ فوڈز میں شامل کرتے ہیں۔
جسم میں فولک ایسڈ کے افعال، کچھ ذرائع، تجویز کردہ خوراک ، اور کمی کے اثرات مندرجہ ذیل ہیں
Table of Content
فولک ایسڈ کیوں ضروری ہے؟
فولیٹ جسم میں مختلف افعال کے لیے اہم ہے۔
یہ جسم کو صحت مند اور نئے سرخ خون کے خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے، مثال کے طور پر۔ خون کے سرخ خلیے پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔ اگر جسم ان میں سے کافی مقدار میں نہیں بناتا ہے، تو ایک شخص خون کی کمی کا شکار ہو سکتا ہے، جس سے جسم میں تھکاوٹ، کمزوری اور پیلی رنگت ہو سکتی ہے۔
ناکافی فولیٹ کی وجہ سے ، ایک شخص میں انیمیا کی ایک قسم بھی پیدا ہوسکتی ہے جسے فولیٹ کی کمی کی وجہ سے ہونے والا انیمیا کہتے ہیں۔
فولیٹ یا فولک ایسڈ ڈی این اے اور دیگر جینیاتی مواد کی مرمت کے لیے بھی اہم ہے، اور خلیات کو پیدا کرنے کے لیےبھی ضروری ہے۔
حمل کے دوران کافی فولیٹ حاصل کرنا خاص طور پر اہم ہے۔ حمل کے دوران فولیٹ کی کمی نیورل ٹیوب کی بے قاعدگیوں کا باعث بن سکتی ہے، جیسا کہ اسپائنا بائفڈا اور ایننسیفلی۔
صحت کے لیے اس کی اہمیت کی وجہ سے، فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) ٹرسٹڈ سورس مینوفیکچررز نے مطالبہ کیا ہے کہ وہ روٹی، پاستا، چاول، سیریلز اور اناج کی دیگر مصنوعات میں فولک ایسڈ شامل کریں۔ جب سے انہوں نے یہ متعارف کرایا ہے، نیورل ٹیوب کی بے قاعدگیوں کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کی تعداد میں کمی آئی ہے۔
نیورل ٹیوب کی بے قاعدگی سے کیا مراد ہے
حمل سے پہلے اور دوران فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے حاملہ خواتین میں نیورل ٹیوب کی بے قاعدگیوں کو روکنے میں مدد ملے گی۔
اس میں دوسری چیزوں کے علاوہ قبل از وقت پیدائش،بچے کے دل کی بے قاعدگیاں اور تالو میں دراڑ کے خطرات شامل ہیں فولک ایسڈ سب کو کم کر سکتا ہے۔
غذائی سپلیمنٹس کے ماہرین کا کہنا ہے کہ وہ تمام خواتین جو جلد ہی حاملہ ہو سکتی ہیں انہیں روزانہ 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ لینا چاہیے — جو ہم سپلیمنٹس یا مضبوط غذاؤں میں موجود فولیٹ جوہماری باقاعدہ خوراک میں موجود ہوتا ہے سے بھی حاصل کرسکتے ہیں
ذہنی دباؤ
فولیٹ کی نچلی سطح والے افراد کو ڈپریشن کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ تاہم، فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے ڈپریشن کی دوائیں زیادہ موثر ثابت ہو سکتی ہیں۔
آٹزم
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حمل سے پہلے اور ابتدائی حمل کے دوران فولک ایسڈ لینے سے بچے کو آٹزم ہونے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔ تاہم، مطالعہ کے نتائج حتمی نہیں ہیں، اور فولک ایسڈ کے ممکنہ کردار کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہوگی۔
فولک ایسڈ کس کو لینا چاہئے؟
زیادہ تر لوگ اپنی خوراک سے کافی مقدار میں فولیٹ حاصل کرلیتے ہیں، اور فولیٹ کی کمی ریاستہائے متحدہ تو میں نایاب ہے، سرکاری رہنما تجویز کرتے ہیں کہ تمام حاملہ خواتین اور خواتین جو حاملہ ہوناچاہتی ہیں فولک ایسڈ لیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ جنین کی ابتدائی نشوونما کے لیے فولک ایسڈ بہت ضروری ہے۔ ریڑھ کی ہڈی جسم کے بننے والے پہلے حصوں میں سے ایک ہے، اور فولیٹ کی کمی بچے کی ریڑھ کی ہڈی کی بے قاعدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔
فولک ایسڈ کی مقدار
دفتر برائے خواتین کی صحت کا ٹرسٹڈ ادارہ تجویز کرتا ہے کہ وہ خواتین جو حاملہ ہیں یا ہو سکتی ہیں وہ روزانہ 400-800 mcg فولک ایسڈ لیں، اور یہ کہ اسپائنا بفیڈا یا نیورل ٹیوب کی بے قاعدگیوں کی خاندانی تاریخ والے افراد روزانہ 4,000 mcg لیں۔ جوعورتیں دودھ پلا رہی ہیں انہیں روزانہ تقریباً 500 ایم سی جی لینی چاہیے۔
جسم سپلیمنٹس اور فورٹیفائیڈ فوڈز سے فولک ایسڈ کو قدرتی طور پر پائے جانے والے فولیٹ سے بہتر جذب کرتا ہے۔اس لئے خوراک کے ساتھ سپلیمنٹ بھی ضروری ہیں
فولک ایسڈ غذائی سپلیمنٹس اور کھانوں میں موجود ہوتا ہے، بشمول روٹی، میدہ، اناج اور دالیں بیں
بہت سے کھانے میں قدرتی طور پر فولیٹ زیادہ ہوتا ہے۔ بہترین ذرائع میں شامل ہیں
گائے کا گوشت
ابلی ہوئی پالک
ایواکاڈو
بروکولی
سرسوں کا ساگ
سبز مٹر
لال لوبیہ
ڈبہ بند ٹماٹر کا رس
مالٹے کا جوس
خشک بھنی ہوئی مونگ پھلی
تازہ سنترہ اور چکوترا
پپیتا
کیلا
سخت ابلا انڈا
گرما
فولیٹ کی کمی کی علامات
فولیٹ کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم میں کافی مقدار میں فولیٹ موجود نہ ہو۔ یہ ایک قسم کی انیمیا کا باعث بن سکتا ہے
حمل کے دوران فولیٹ کی کمی پیدائشی بے قاعدگیوں کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
فولیٹ کی کمی کی کچھ علامات میں شامل ہیں:
کمزوری
تھکاوٹ
توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
سر درد
چڑچڑاپن
دل کی دھڑکن کا تیز ہونا
زبان پر اور منہ کے اندر زخم ہونا
جلد، بالوں یا ناخنوں کے رنگ میں تبدیلی
سانس کی قلت
