گردن کی اکڑن شل ہونا یا درد ہونا ایک بڑا مسئلہ علاج جانیں

بیٹھنے، کھڑے ہونے یا سونے کے دوران خراب کرنسی گردن میں درد اور اکڑن کا سبب بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے، گردن کی اکڑن سے چھٹکارا پانے اور گردن کے درد اور تناؤ کو دور کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

اگر گردن کی اکڑن کی وجہ سے ہونے والا درد آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن رہا ہے، تو اپنے معالج کو کال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کچھ دیگر حالات جہاں آپ کو طبی امداد کی ضرورت ہو سکتی ہے ان میں شامل ہیں:چوٹ یا گاڑی کے ٹکرانے کے بعد گردن میں سختی اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اکڑی ہوئی گردن  یا اکڑن کی وجہ سے ہونے والا درد آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں تک پہنچتا ہے۔آپ کو اپنے بازوؤں اور ٹانگوں میں کمزوری محسوس ہوتی ہے۔یہ علامات کچھ بنیادی طبی مسائل کا مشورہ دے سکتی ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ آپ اپنی جانچ کرائیں۔ 

ایک سخت اکڑن یا اکڑی گردن سے کیا مراد  ہے؟

اکڑی ہوئی گردن ایک ایسی حالت ہوتی ہے جب آپ کو اپنی گردن کو حرکت دینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی گردن ایک عجیب زاویے پر پھنسی ہوئی ہے۔ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ نیند سے بیدار ہوتے ہیں یا ایک دن کے دباؤ والی سرگرمی کے بعد۔ اکڑی ہوئی گردن دردناک، تکلیف دہ ہوسکتی ہے،

باقاعدہ سرگرمیاں بوجھل محسوس کراتی ہیں، اور آپ کو اچھی طرح سے سونے سے روکتی ہیں۔ 

گردن میں اکڑن مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ ۔

وجوہات میں سے کچھ مندرجہ ذیل ہیں:

پٹھوں کی موچ ،ایک عجیب حالت میں سونا ،خراب کرنسی جیسے جھکنا

کھیل کھیلنے کے دوران یا ورزش کے دوران لگنے والی چوٹیں۔ 

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بعض ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور بے چینی بھی گردن کے درد کے پیچھے کے عوامل ہو سکتے ہیں

اکڑی ہوئی گردن سے نجات کے لیے علاج

زیادہ تر معاملات میں، سخت گردن یا اکڑن کے لیے طبی امداد کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اس کا علاج گھر پر درج ذیل طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔ 

آرام

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آرام پٹھوں کی بحالی کے لئے اہم ہوتا ہے کیونکہ یہ شفا یابی کے عمل میں مدد کرتا ہے جب آپ کی گردن اکڑ جاتی ہے تو آپ کے لیے بہترین کام آرام کرنا اور سخت سرگرمیوں سے گریز کرنا ہوتا ہے۔

‎ہیٹ یا آئس پیک کا استعمال کریں۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گرم اور سرد تھراپی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے سختی کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے کے لیے آپ آئس پیک لگا سکتے ہیں یا گردن پر گرم پانی کا بیگ رکھ سکتے ہیں۔ 

  ادویات استعمال کریں

غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں عام طور پر گردن کی اکڑن کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے کے لیے لی جاتی ہیں۔ ان کی افادیت کی حمایت کرنے کے لیے کچھ ثبوت موجود ہیں، لیکن یہ ثابت کرنے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے کہ وہ کتنی موثر اور محفوظ ہوتی ہیں خود دوائی لینے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں 

 روک تھام ہمیشہ علاج سے بہتر ہوتی ہے

سخت گردن  یا اکڑن کو روکنے کے لئے نکات

زیادہ تر معاملات میں گردن کی اکڑن سے چھٹکارا حاصل کرنا کافی آسان ہے۔ اس میں کچھ سادہ طرز زندگی اور کرنسی کی تبدیلیاں شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کی گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور انہیں سختی کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ورزش میں طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کرنے سے گردن کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے 

کچھ تبدیلیاں جو آپ اکڑی ہوئی  گردن کے علاج میں مدد کے لیے شامل کر سکتے ہیں مندرجہ ذیل ہیں۔

آرام دہ کرسی کا استعمال کریں۔

آپ میں سے اکثر لوگ پورے ہفتے کمپیوٹر یا لیپ ٹاپ اسکرین کے سامنے لمبے وقت تک کام کرتے ہیں۔ آپ کام کرتے وقت جھک جاتے ہیں یا کام کرتے وقت نامناسب فرنیچر استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کی کرنسی کو متاثر کر سکتا ہے۔ اسے ایرگونومک کرسیاں استعمال کرکے ٹھیک کیا جاسکتا ہے۔

اپنی کرسی کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ آپ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھ سکیں اور آپ کے گھٹنے آپ کے کولہے کی سطح سے نیچے ہوں۔

اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں اور اپنے بازوؤں کو میز کی سطح پر رکھیں۔

اگر ممکن ہو تو کی بورڈ اور ماؤس استعمال کریں جس میں ایرگونومک خصوصیات ہوں۔

آنکھ کی سطح پر دیکھنے کے لیے اپنے مانیٹر کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔

کام کے دوران چہل قدمی کا وقت نکالیں 

. اپنے سمارٹ فون پر خرچ کرنے والا وقت کم کریں۔

اپنے فون کو مسلسل نیچے دیکھنے سے آپ کی گردن کے پٹھوں میں تناؤ اور تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسمارٹ فونز کا زیادہ استعمال گردن کے درد کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے ۔

اگر لمبے وقت ک گاڑی چلا رہے ہو تو وقفے لیں۔

لمبی ڈرائیوز اور روڈ ٹرپ پر جانا مزہ دار ہوتا ہے لیکن ساتھ ہی گردن پر دباؤ بھی پڑتا  ہے۔ اگر آپ ڈرائیونگ میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں اور اس کے بعد گردن اکڑ جانے کا رجحان رکھتے ہیں، تو وقفہ لیں 

ڈاکٹر کو کب دیکھانا چاہۓ ؟

اگر گردن کی اکڑن کی وجہ سے ہونے والا درد آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن رہا ہے، تو اپنے معالج کو کال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کچھ دیگر حالات جہاں آپ کو طبی امداد کی ضرورت ہو سکتی ہے ان میں شامل ہیں:

اگرآپ کو چوٹ یا گاڑیوں کے ٹکرانے کے بعد گردن میں اکڑن یا  سختی اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اکڑی ہوئی گردن کی وجہ سے ہونے والا درد آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں تک پہنچتا ہے۔

آپ کو اپنے بازوؤں اور ٹانگوں میں کمزوری اور اکڑن محسوس ہوتی ہے۔

یہ علامات کچھ بنیادی طبی مسائل کا مشورہ دے سکتی ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ آپ اپنی جانچ کرائیں۔

ڈاکٹر سے مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

Android	IOS