Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Health News»ہڈیوں کوکمزور اور بھربھرا کر دینے والی غذائیں
    Health News

    ہڈیوں کوکمزور اور بھربھرا کر دینے والی غذائیں

    Erum YasirBy Erum YasirFebruary 13, 20226 Mins Read
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    ہڈیوں کو نقصان پہنچانے والی غذائیں ان کے بارے میں جاننے کے لیے یہ پڑھیں زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے کون سی غذائیں کھانی چاہئیں ہڈیوں کو بنانے والے کیلشیم اور اس کے آسٹیوپوروسس سے لڑنے والے ساتھی وٹامن ڈی سے زیادہ کوئی بھی چیز اتنی اہم نہیں ہے

      ہڈیوں کو نقصان پہنچانے والی غذائیں اور اس کے علاوہ کچھ ایسے مشروبات بھی ہیں جیسے زیادہ نمکین اور زیادہ چینی والےمشروبات اورایسی غذائیں جو آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے سے روک سکتی ہیں ہڈیوں کے معدنی کثافت کو کم کرتی ہیں اور آپ کی ہڈیوں کے لیے نقصان دہ ہیں

    Table of Content

    • سوڈیم فوڈز کا استعمال
    • شوگر اسنیکس
    • سوڈا
    • کیفین
    • شراب
    • پھلیوں کا استعمال
    • نقصان دہ غذائیں
    • کچی پالک
    • سرخ گوشت
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کس لیۓ یہاں کلک کریں

    ہڈیوں کوسوڈیم فوڈز کا استعمال

    آپ جتنا زیادہ نمکین کھاتے ہیں اتنا ہی زیادہ کیلشیم کھو دیتے ہیں نیو یارک میں کولمبیا یونیورسٹی میں کلینیکل میڈیسن کی پروفیسر اور نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کی ترجمان فیلیشیا کوسمین ایک اینڈو کرائنولوجسٹ کہتی ہیں “نمک گردوں کے ذریعے ضرورت سے زیادہ کیلشیم کے اخراج کا سبب بنتا ہے ہڈیوں کی صحت کے لیے ڈاکٹر کوسمین نمک کی مقدار کو معتدل رکھنے کی ہدایت کرتے ہیں اسے روزانہ 2,300 ملی گرام سے کم رکھیں

    دسمبر 2016 میں ایشیا پیسیفک جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ چینی مرد جو نمکین کھانے کی عادت رکھتے ہیں وہ آسٹیوپوروسس کا زیادہ شکار ہوتے ہیں ایسی حالت جو ہڈیوں کے پتلے ہونے کا باعث بنتی ہے

    یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز نے خبردار کیا ہے کہ اگر آپ کو دیگر بیماریاں ہیں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر تو آپ کو نمک کو مزید محدود کرنا پڑ سکتا ہے

    ہڈیوں کو

    شوگر اسنیکس

    میٹھی چیزوں کا استعمال کم سے کم کریں اگرچہ چینی اور ہڈیوں پر اس کے منفی اثرات کے درمیان کوئی ثابت شدہ تعلق نہیں ہے ہڈیوں کو نقصان اس وقت ہو سکتا ہے جب لوگ بہت زیادہ چینی کا استعمال کرتے ہیں اور انہیں غذائیت سے بھرپور خوراک نہیں ملتی ہے

    ہڈیوں کو

    سوڈا

    اگر آپ بہت زیادہ سوڈا پیتے ہیں تو یہ آپ کی ہڈیوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے  ہفتے میں سات یا اس سے زیادہ کولا پینے سے ہڈیوں کے معدنی کثافت میں کمی اور فریکچر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے کوئی سوڈا صحت کے لیے اچھا نہیں ہے

    ہڈیوں کی کمزوری اور فریکچر ہونے کی صورت میں ماہر ڈاکٹر سے مشورے کے لیے مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یا پھر 03111222398 پر رابطہ کریں

    یہ بتانے کے قابل نہ ہونے کے باوجود کہ ایسا کیوں ہے ایک تحقیق جس میں 73,000 پوسٹ مینوپاسل خواتین پر غور کیا گیا جنہوں نے سوڈا پیا تھا کہ ان کے کولہے کے فریکچر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے

    ہڈیوں کو

    کیفین

    2014میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ کیفین کا استعمال خواتین میں ہڈیوں کی کثافت کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے کیفین ہڈیوں سے کیلشیم خارج کرتی ہے ان کی طاقت کو ختم کرتی ہے ہیں درحقیقت آپ کھاتے ہوئے ہر 100 ملی گرام کیفین کے لیے تقریباً 6 ملی گرام کیلشیم ضائع کرتے ہیں

    جنوری 2016 میں یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق کیفین کو جب میٹھے کھانے کے ساتھ ملایا جائے تو یہ خواتین کی ہڈیوں کی صحت پر زیادہ اثر ڈال سکتی ہے

    لہٰذا آسٹیوپوروسس سے بچاؤ کی غذا پر عمل کرنے کے لیے ڈی کیف کافی اور چائے پئیں اور میٹھے کھانوں سے پرہیز کریں خاص طور پر وہ جن میں کیفین ہوتی ہے جیسے کہ چاکلیٹ

    ہڈیوں کو

    شراب

      الکحل کا استعمال ہڈیوں کی کمزوری ہڈیوں کی تشکیل میں کمی فریکچر کے بڑھتے ہوئے واقعات اور فریکچر کے ٹھیک ہونے میں تاخیر کی وجہ بن سکتا  ہے اور یہ آپ کی سوچ سے کم عمر میں ہو سکتا ہے اکتوبر 2015 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق صحت مند خواتین جن کی عمریں 19 سے 30 سال تھیں جنہوں نے زیادہ مقدار میں الکحل پیا ان کی ہڈیوں کی کثافت کے اسکور ان لوگوں کے مقابلے کم تھے جنہوں نے شراب نہیں پی تھی

    ہڈیوں کی بہترین صحت کے لیے اعتدال میں الکحل کا استعمال کریں نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کے مطابق اپنے الکحل کو ایک دن میں 2 سے 3 گلاس سے زیادہ تک محدود رکھنے کی کوشش کریں

    ہڈیوں کو

    پھلیوں کا استعمال

    پھلیاں آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے سے روک سکتی ہیں پھلیاں اور مٹر میں فائیٹیٹس نامی مادّے زیادہ ہوتے ہیں فائیٹیٹس جسم کی کیلشیم کو جذب کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتے ہیں جو پھلیاں میں بھی پایا جاتا ہے چونکہ پھلیاں میگنیشیم فائبر اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں

    جو انہیں آسٹیوپوروسس کی روک تھام اور مجموعی طور پر آپ کی صحت کے لیے اچھی ہیں آپ کو ان سے مکمل پرہیز کرنے کی ضرورت نہیں ہے پھلیوں کو پانی میں چند گھنٹے بھگو کر اس کے بعد تازہ پانی میں پکا کر فائیٹیٹ کی سطح کو کم کریں

    ہڈیوں کو

    نقصان دہ غذائیں

    نائٹ شیڈ سبزیاں جیسے ٹماٹر مشروم کالی مرچ سفید آلو اور بینگن ہڈیوں کی سوزش کا باعث بن سکتے ہیں جو آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتے ہیں تاہم ان سبزیوں میں دیگر وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں جو آپ کی صحت کے لیے اچھے ہیں

    اس لیے پھلیوں کی طرح ان سے مکمل پرہیز نہیں کرنا چاہیے جب تک کہ آپ کافی کیلشیم حاصل کرتے ہیں جو لوگ پیداوار سے بھری غذا کھاتے ہیں ان کی ہڈیاں بہتر ہوتی ہیں اور ان کے ٹوٹنے کے امکانات بھی کم ہوتے ہیں اور اس میں تمام پھل اور سبزیاں شامل ہیں

    ہڈیوں کی کمزوری بھربھرے پن اور ٹوٹنے کی صورت میں ماہر امراض ہڈی سے رابطہ کریں

    ہڈیوں کو

    کچی پالک

     سبز کچے پالک میں ہڈیوں کے لیے صحت مند کیلشیم ہوتا ہے لیکن ان میں آکسیلیٹ نامی مادے بھی ہوتے ہیں جو اس کیلشیم کو جوڑ کر اسے جسم کے لیے غیر دستیاب بنا سکتے ہیں

    ان سبزیوں کے دیگر صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے لیے ان کو ایسی غذاؤں کے ساتھ استعمال کریں جن میں کیلشیم جسم کے ذریعے آسانی سے جذب ہو جاتا ہے اگر آپ پالک کھاتے ہیں تو آکسیلیٹس آپ کو پالک سے کیلشیم کو جذب کرنے سے روکیں گے لیکن اگر آپ اس کو پنیرکے ساتھ کھائیں تو آپ پنیر سے کیلشیم جذب کر سکتے ہیں

    ہڈیوں کو

    سرخ گوشت

    بہت زیادہ جانوروں کی پروٹین کھانے سے بھی آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم نکل سکتا ہے اگر آپ کو آسٹیوپینیا یا آسٹیوپوروسس ہے تو آپ کو سرخ گوشت کو ہفتے میں دو بار کھانا چاہیے جنوری 2017 میں ایڈوانسز ان نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سرخ اور پراسیس شدہ گوشت کے ساتھ ساتھ سافٹ ڈرنکس تلی ہوئی غذائیں مٹھائیاں اور میٹھے اور بہتر اناج کو کم کرنا ہڈیوں کی صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے

    آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لیے بہترین غذائیں جو تحقیق کے مطابق بہت سارے پھل اور سبزیاں کم چکنائی والی دودھ مچھلی اور مرغی گری دار میوے اور پھلیوں پر مشتمل ہیں

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کس لیۓ یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

     

    diet for healthy bones
    Erum Yasir

      Related Posts

      چٹنی کے صحت سے بھرپور فوائد

      مزیدار چٹنی کھانے کی لذت کو بڑھائیں اور جسم کو صحت مند بنائیں

      June 6, 2023
      فالسے کا شربت توانائی سے بھرپور

      فالسہ اور اس کا شربت پیاس بجھائے اور گرمی کے اثرات بھگائے

      June 6, 2023
      Melon Seeds

      Melon Seeds: A Nutritious Snack that’s Good for Your Health

      June 5, 2023

      Comments are closed.

      Read More
      • Health Blog
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.