کچھ غلطیاں جوہاضمے کو خراب کرنے کا سبب بن سکتی ہیں

پیٹ کی پریشانی کبھی کبھار ہر کسی کو متاثر کرتی ہے، لیکن اگر ہاضمے کے مسائل آپ کے لیے مسلسل جدوجہد کر رہے ہیں،   تو اپنے طرز زندگی  کو ایڈجسٹ کریں، کیونکہ کھانا آپ کے نظام انہضام کے کام کرنے کے طریقے پر اثر انداز ہونے والے بہت سے عوامل میں سے ایک ہے کیا آپ یہ عام غلطی تو نہیں کر رہے ہیں؟

غلطی #1: آپ پیٹ کی علامات کا علاج کر رہے ہیں،وجوہات کا نہیں۔

اگر آپ ایک ہفتے سے زیادہ عرصے سے پیٹ کے درد، قبض، اسہال، یا ہاضمے کے کسی دوسرے مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں تو یہ کسی بنیادی مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ صرف اپنی علامات کو اپنے نئے معمول کے طور پر قبول نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اپنے خدشات کی وضاحت کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے عارضی خاتمے کی خوراک پر عمل کرنے کے لیے کہہ سکتا ہے،

جس میں آپ کچھ خاص قسم کے کھانے سے پرہیز کرتے ہیں یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا آپ کے علامات میں بہتری آتی ہے۔ آپ کو لییکٹوز کی عدم رواداری، کھانے کی الرجی، یا نظام انہضام کو متاثر کرنے والی دیگر حالتوں کے لیے بھی ٹیسٹ کیا جا سکتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے اپنی علامات کے بارے میں بات کریں تاکہ کسی بھی سنگین مسئلے کو مسترد کیا جا سکے جس کے لیے علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ 

ڈاکٹر سے مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

غلطی #2: آپ کو کافی فائبر نہیں مل رہا ہے۔

اکثر، ہاضمے کے مسائل فائبر کی کمی کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ اگر یہ واقف لگتا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. جبکہ مردوں کو ایک دن میں 38 گرام فائبر اور خواتین کو 25 گرام حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، زیادہ تر لوگ اس سفارش کا نصف استعمال کرتے ہیں۔

اور نہ صرف فائبر آپ کو کھانے کے بعد پیٹ بھرنے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ ہاضمہ کے مسائل، جیسے قبض، ڈائیورٹیکولوسس اور بواسیر کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ فائبر کو اپنی خوراک میں شامل کرنا آسان ہے۔ فائبر پھلوں اور سبزیوں، پھلیاں، دال، سارا اناج، گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے۔

غلطی #3: آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں۔

اچھی ہاضمہ صحت اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں  اور یہ بھی کہ آپ کیا پیتے ہیں۔ اگر آپ کو قبض یا پیٹ کے درد کا سامنا ہے تو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں۔ پانی کھانے کو آپ کی آنتوں میں منتقل کرتا رہتا ہے اور قبض کو روکنے کے لیے آپ کے پاخانے کو نرم کرتا ہے۔

اگر آپ کو قبض ہے اور آپ کو سر درد، ، خشک منہ، بہت زیادہ پیاس اور گہرا پیشاب جیسی علامات کا سامنا ہے تو آپ کو پانی کی کمی ہوسکتی ہے۔ لیکن یہ ایک آسان حل ہے۔ دن میں چند بار پانی کے وقفے لے کر اپنے ہاضمے کی صحت کو بہتر بنائیں، اور روزانہ 2 سے 3 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔

غلطی #4: آپ کی دوائیں آپ کے ہاضمے کے ساتھ گڑبڑ کر رہی ہیں۔

بعض اوقات، دوائیں جو بعض حالات کے علاج میں مدد کرتی ہیں آپ کے ہاضمہ صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ مخصوص کھانوں، جیسے گلوٹین یا لییکٹوز کے لیے عدم برداشت کا شکار ہیں، تو ایسی دوائیں لینا جن میں یہ اجزاء شامل ہوں پیٹ میں درد، پیٹ پھولنا اور دیگر علامات کا سبب بن سکتے ہیں۔

اس سے پہلے کہ آپ کوئی دوا لینا شروع کریں، اپنے ڈاکٹر سے ان جیسے ممکنہ مضر اثرات اور ان سے بچنے کے طریقے کے بارے میں بات کریں۔

غلطی #5: آپ بہت زیادہ شوگر فری مصنوعات کھا رہے ہیں۔

شوگر سے پاک مشروبات، کینڈی اور کھانے ایک صحت مند آپشن کی طرح لگ سکتے ہیں، لیکن وہ کچھ ناخوشگوار ہاضمہ کے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں۔ شوگر کے متبادل جیسے سوربیٹول، زائلیٹول اور مینیٹول آپ کے جسم کے لیے ہضم کرنا مشکل ہوتے ہیں اور یہ گیس، اپھارہ، قبض اور اسہال کا باعث بن سکتے ہیں۔

کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے ان اثرات کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں، اس لیے اس بات پر توجہ دیں کہ شوگر فری گم چبانے یا مصنوعی طور پر میٹھا سوڈا پینے کے بعد آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کو ان مسائل کا سامنا ہے، تو یہ وقت ہو سکتا ہے کہ اصلی چینی والی اشیاء کی طرف رجوع کریں – یا اس کے بجائے پھل کا ایک ٹکڑا لیں۔

غلطی #6: آپ کے تناؤ کی سطح بہت زیادہ ہے۔

تناؤ ہماری صحت کے ہر پہلو کو متاثر کرتا ہے، ہماری واضح سوچنے کی صلاحیت سے لے کر ہمارے ہاضمہ کی صحت تک۔ ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے جذبات براہ راست ہماری ہمت میں علامات کو متحرک کر سکتے ہیں۔ تناؤ سینے کی جلن، پیٹ میں درد، اسہال اور قبض، پیٹ کی دیگر پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔

اگر آپ اپنے تناؤ کی سطح اور آپ کے ہاضمہ صحت میں تبدیلی دیکھ رہے ہیں، تو اپنی پریشانی کو کم کرنے کے لیے حکمت عملی تلاش کریں۔ مراقبہ، یوگا، یا کونسلنگ کی کوشش کریں –

غلطی #7: آپ بہت تیزی سے کھانا کھاتے ہیں۔

ہم سب کے پاس ایسے دن ہوتے ہیں جب ہم کھانے کے لیے بیٹھنے کے لیے بہت مصروف ہوتے ہیں – لیکن جب یہ آپ کا معمول ہے، تو آپ کی ہاضمہ صحت متاثر ہوسکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت تیزی سے کھانا کئی وجوہات کی بنا پر غیر صحت بخش ہے۔ سب سے پہلے، یہ پیٹ میں درد اور ایسڈ ریفلوکس کا سبب بن سکتا ہے.

اس کے علاوہ،  جب آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں تو آپ کا جسم پیٹ بھرنے کے آثار نہیں بھیجتا، جس کی وجہ سے آپ زیادہ کھاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ بہت جلدی کھاتے ہیں ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں دو گنا زیادہ ہوتا ہے جو آہستہ کھاتے ہیں۔