ہارمون کا توازن برقرار رکھنے والی غذائیں

 ہارمون کی وسیع اقسام ہمارے جسم میں تیار ہوتی ہیں جو پورے جسم میں گردش کرتے ہیں تاکہ نشوونما، مزاج، جنسی فعل اور میٹابولزم میں مدد مل سکے۔ یہ ایک پیچیدہ جال ہے جسے آسانی سے ختم کیا جا سکتا ہے، جس کی وجہ سے ایسی علامات پیدا ہوتی ہیں جو ہماری زرخیزی، وزن، ماہواری کے چکر اور تناؤ سے نمٹنے کی ہماری صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

ہارمون  کے عدم توازن سے نمٹنے کے دوران خوراک ایک ناقابل یقین حد تک مددگار ذریعہ ہے اور آج ہم آپ کے ساتھ ہارمون میں توازن قائم رکھنے والی اپنی بہترین غذائیں شیئر کرنے جا رہے ہیں۔ ہم مرہم ڈاٹ کام  کے پلیٹ فارم سے جسم کچھ عام ہارمون کے بارے میں اہم معلومات کا احاطہ کر رہے ہیں۔

اگر آپ اپنی ہارمون کی کارکردگی یا غذائی ضروریات کے حوالے سے فکر مند ہیں یا اس سے متعلق معلومات جاننے کے خواہشمند ہیں تو ہمارے ڈائیٹیشن سے رابطے کے لئے اس لنک پر کلک کریں۔

آپ اپنے ہارمون کے عدم توازن کے بارے میں کیسے جانیں گے؟

اس سے پہلے کہ آپ اپنی خوراک میں ہارمون توازن رکھنے والی غذائیں شامل کریں، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپکے جسم میں  کون سی چیزیں بہت زیادہ ہیں یا بہت کم۔ ہم آپکو ہیلتھ پریکٹیشنر کے ساتھ کام کرنے کی تجویز دیں گے، جو آپ کی علامات کا اندازہ لگانے اور یہ تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کن ہارمونز کو کچھ بہتر کرنے کی ضرورت ہے۔

جنسی ہارمون

ہمارے جنسی ہارمون ہماری تولید، جنسی خصوصیات (مثلاً چھاتی اور کولہوں) کی نشوونما اور جنسی تحریک کا انتظام کرتے ہیں۔ کچھ اہم ہارمون ایسٹروجن، پروجیسٹرون اور ٹیسٹوسٹیرون ہیں۔

عدم توازن کب پیدا ہوتا ہے؟

   ہمارے جنسی ہارمون کی سطح زندگی کے مختلف مراحل (مثلاً بلوغت یا مینوپاز) کے دوران قدرتی طور پر تبدیل ہو سکتی ہے، لیکن خوراک، طرز زندگی اور زہریلے مادوں سے ہماری نمائش کے ذریعے بھی انہیں توازن سے باہر کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ اپنی جنسی صحت کے حوالے سے فکرمند ہیں اور مزید معلومات کی تلاش میں ہیں تو اس لنک پر کلک کریں۔

 بہترین جنسی ہارمون کے لئے متوازن غذا

السی کے بیج ( فلیکس بیج)

السی کے بیج سوزش دور کرنے والی اومیگا 3 چربی سے بھرپور ہوتے ہیں اور اس میں فائٹو ایسٹروجن ہوتے ہیں، جو پودوں پر مبنی مرکبات ہیں جو ایسٹروجن کی نقل کرتے ہیں، ہمارے ایسٹروجن ریسیپٹرز سے منسلک ہوتے ہیں اور جسم سے اضافی ایسٹروجن کو خارج کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ وہ چھاتی کے کینسر، مینو پاز کی علامات اور آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کا بھربھرا ہونا)  سمیت ہارمون سے متعلقہ اضافی مسائل کو بہتر بنانے یا روکنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

 سالمن مچھلی

سالمن وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، ایک چربی میں گھل جانے والا وٹامن جو ہمارے جنسی ہارمونز بنانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت اور قوت مدافعت کے لیے بھی اہم ہے۔ سالمن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی زیادہ ہوتے ہیں، جو ہمارے چھاتی کے کینسر اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

بروکولی

بروکولی سبزیوں کے کروسیفیرس خاندان کا ایک رکن ہے (جس میں گوبھی، کیل، گوبھی اور برسلز سپراوٹس بھی شامل ہیں)۔ کروسیفیرس گلوکوزینولیٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سلفر مرکبات ہیں جو کارسنجن کو بے اثر کرنے اور ختم کرنے  مدد کرتے ہیں۔ بروکولی میں فائبر کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، جو ہماری آنتوں کی حرکت کے ذریعے اضافی ایسٹروجن کو ختم کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔

دالیں

یہ چھوٹے جواہرات پروٹین اور فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو ایسٹروجن کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔ دال (اور نیچے سورج مکھی کے بیج) میں زنک بھی ہوتا ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھاتا ہے۔

سورج مکھی کے بیج

ان میں وٹامن ای کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو ایسٹروجن کی پیداوار میں اہم ہے اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ یہ پروجیسٹرون کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

میٹھا آلو

ان میں وٹامن بی 6 کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ ایک وٹامن ہے جو جگر کے زہر کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن بی 6 سے بھرپور دیگر غذاؤں میں پالک، ٹرکی اور چکن شامل ہیں۔ کوئی بھی کھانا جو جگر کے ڈیٹوکس کے ساتھ مدد کرتا ہے ہمیں کسی بھی اضافی ہارمون سے نجات دلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

تھائرائیڈ ہارمون

تھائرائیڈ ہارمون توانائی اور میٹابولزم کے لیے ذمہ دار ہیں۔ ان میں ٹی3، ٹی 4، اور کیسیٹونن شامل ہیں۔ ٹی ایس ایچ، جو پٹیوٹری میں پیدا ہوتا ہے، تھائیرائڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 عدم توازن کب پیدا ہوتا ہے؟

  آئوڈین کی کمی، جسم میں تھائیرائڈ ہارمونز کی مناسب مقدار پیدا ہونے میں ناکامی، آٹوایمیونیٹی  جب جسم تھائیرائڈ ٹشو پر حملہ کرتا ہے، تھائرائیڈ میں اضافہ۔

تھائرائیڈ کے حوالے سے مزید معلومات کے لئے اس لنک پر کلک کریں۔

تھائرائیڈ ہارمون کو متوازن کرنے والی غذائیں

برازیل گری دار میوے (برازیل  نٹس)

برازیل کے گری دار میوے سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو تھائیرائڈ گلٹی کی حفاظت کرتا ہے اور جسم کو ٹی 4 کو ٹی 3 میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ تھائیرائڈ ہارمون کی فعال شکل ہے۔ آپ کی سیلینیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے روزانہ صرف دو برازیلی گری دار میوے کافی ہیں، ان کا ذائقہ بھی مزیدار ہوتا ہے۔

 سارڈین مچھلی

غیر فعال تھائیرائیڈ والے افراد میں بی12 کی سطح کم ہوتی ہے، اور سارڈین اس اہم غذائیت کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ سارڈین میں سیلینیم کی اچھی مقدار جبکہ آئوڈین کی تھوڑی مقدار بھی ہوتی ہے، اس لیے وہ مجموعی طور پر تھائرائیڈ کے لیے معاون خوراک ہیں۔

پالک

آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پالک تھائیرائیڈ کے فنکشن کو بڑھانے اور تھائیرائیڈ ہارمون کی پیداوار میں مدد کرتی ہے۔ اس میں آئرن کا مواد، ساتھ ہی بی وٹامنز کی رینج، ان لوگوں کے لیے بھی توانائی فراہم کر سکتی ہے جو سستی اور تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں۔

 قینوا

قینوا یقینی طور پر ایک سپر فوڈ ہے، جس میں معدنیات، پروٹین اور فائبر کی ایک وسیع مقدار پائی  ہے۔ تھائرائیڈ کی سست کارکردگی ہاضمے کو بھی سست کر سکتی ہے، جس سے قبض ہو جاتا ہے۔ قینوا کا اعلیٰ فائبر مواد آنتوں کی حرکت بہتر کر سکتا ہے، اور یہ زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہے، ایک اور معدنیات جو تھائیرائیڈ ہارمون کی پیداوار میں ہماری مدد کرتا ہے۔

 ایڈرینل ہارمون

ایڈرینل غدود/ ہارمون گردے کے اوپر واقع ہوتے ہیں۔ یہ ہارمون تناؤ کو کم کرنے، ہمارے بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور جنسی ہارمون پیدا کرنے میں ہماری مدد کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ ایڈرینل ہارمون میں کورٹیسول، ایڈرینالین، ڈی ایچ ای اے، ایلڈوسٹیرون اور نوریفائنفرین شامل ہیں۔

عدم توازن کب پیدا ہوتا ہے؟

 دائمی جسمانی اور جذباتی تناؤ، نیند کی کمی، ناقص  خوراک (بشمول ضرورت سے زیادہ شوگر، جو خون میں شوگر کا عدم توازن پیدا کرتی ہے)۔

 بہترین ایڈرینل ہارمون بیلنسنگ فوڈز

 شملہ مرچ ( بیل پیپر)

یہ میٹھی مرچ  ہمارے جسم میں وٹامن سی کو فروغ دیتی ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن جو ایڈرینل غدود کے کام کے لیے ضروری ہے۔ ہم اپنے ایڈرینلز میں وٹامن سی کا ایک بوجھ ذخیرہ کرتے ہیں اور جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم اس کا بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ وٹامن سی سے بھرپوغذائیں جیسے شملہ مرچ یہ ذخیرہ دوبارہ بھرنے کے ساتھ ساتھ بی وٹامنز کی وافر مقدار بھی فراہم کرتی ہے جو ہمیں توانائی فراہم کرتی ہے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں ۔

بادام

یہ ایک اور غذائیت سے بھرپور چکنائی ہے جو خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے، اعصابی نظام کی مدد اور سوزش سے لڑنے میں مدد کرتی ہے۔

  کدو کے بیج

کدو کے بیج میگنیشیم کا ذریعہ ہیں۔ جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے جسم میں میگنیشیم کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ میگنیشیم ہمارا اینٹی اسٹریس منرل ہے جو وٹامن سی اور وٹامن بی 5 کے ساتھ مل کر ایڈرینل غدود کے ہارمون اور کم تناؤ کی سطح کو سہارا دیتا ہے۔ مختصرا ، کدو کے بیج جیسے میگنیشیم سے بھرپور غذائیں ہمیں پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

 انڈے

کولین کی ایک خوراک حاصل کرنے کے لیے انڈے کھائیں، ایک وٹامن جو نیورو ٹرانسمیٹر ایسٹیلکولین پیدا کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے، جو اعصابی نظام، دماغی صحت، یادداشت اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں، سوزش سے بچنے والی چربی جو دماغ کو سہارا دیتی ہے۔ جب ہمارے دماغ اور اعصابی نظام صحت مند ہوتے ہیں، تو ہم تناؤ سے بہتر طور پر نمٹنے کے قابل ہوتے ہیں۔

   سمندری نمک

ایلڈوسٹیرون، ہمارے ایڈرینل ہارمون میں سے ایک،  توازن اور بلڈ پریشر کے لیے ذمہ دار ہے۔ اگر ہمارے ایڈرینل ہارمون اچھی طرح سے کام نہیں کر رہے ہیں اور ایلڈوسٹیرون کی سطح گر جاتی ہے، تو ہم زیادہ سوڈیم خارج کر سکتے ہیں، جس سے نمک کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ آپ کے کھانے میں سمندری نمک کی ایک اچھی مقدار یا پانی کا ایک گلاس بھی سوڈیم کی سطح کو بڑھانے اور معدنیات کو ٹریس کرنے میں مدد کرے گا۔

 ہمارے ہارمون پیچیدہ کام کرتے ہیں اور یہ یقینی بنانے کے لیے کہ ہم کسی بھی عدم توازن کو درست طریقے سے بحال کرنے کے قابل ہوں، ایک مستند ہیلتھ پریکٹیشنر کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے۔ ایک بار جب آپ کو معلوم ہو جائے کہ کون سے ہارمون ناکارہ ہیں، تو آپ اپنی صحت کو ہم آہنگی میں لانے کے لیے ہارمون کیلئے متوازن غذا استعمال کر سکتے ہیں۔