آج کل بہت سے افراد رات گئے تک جاگنے کی عادت کو معمول بنا چکے ہیں، خاص طور پر نوجوان نسل۔ یہ عادت نہ صرف نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت پر بھی منفی اثر ڈالتی ہے۔ اس بلاگ میں ہم رات دیر تک جاگنے کے بڑے نقصان اور ان سے بچاؤ کے بارے میں جانیں گے۔ مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ماہر ڈاکٹر سے مشورہ مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یاپھر 03111222398 پر رابطہ کریں
نیند کی کمی اور جسمانی تھکن
رات دیر تک جاگنے کی سب سے بڑی وجہ نیند کی کمی ہے۔ انسانی جسم کو دن بھر کی تھکن دور کرنے کے لیے تقریباً 7 سے 9. گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جب آپ دیر سے سوتے ہیں تو آپ کی نیند کا دورانیہ کم ہو جاتا ہے۔ نتیجتاً، آپ صبح جسمانی تھکن، سستی، اور چڑچڑاہٹ محسوس کرتے ہیں۔ نیند کی کمی طویل مدت میں مختلف جسمانی مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کے امراض، اور موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے۔
دماغی کارکردگی میں کمی
رات کو دیر تک جاگنے سے نہ صرف جسم بلکہ دماغ بھی متاثر ہوتا ہے۔ جب آپ مکمل نیند نہیں لیتے، تو آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، یادداشت پر منفی اثر پڑتا ہے، اور دماغی کارکردگی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، آپ روزمرہ کے کاموں میں زیادہ غلطیاں کرتے ہیں اور فیصلہ کرنے کی صلاحیت بھی متاثر ہوتی ہے۔
ذہنی دباؤ اور پریشانی
رات کو دیر تک جاگنا ذہنی صحت کے لیے بھی نقصان دہ ہے۔ نیند کی کمی ذہنی دباؤ، پریشانی، اور ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے۔ نیند کا فقدان دماغ کے ان حصوں کو متاثر کرتا ہے جو جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں، جس کے باعث آپ زیادہ چڑچڑے اور جذباتی ہوجاتے ہیں۔ طویل عرصے تک نیند کی کمی کی وجہ سے موڈ سوئنگز اور نفسیاتی مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔
مدافعتی نظام کی کمزوری
نیند جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ رات کو دیر تک جاگنے اور نیند کی کمی کی وجہ سے مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے، جس سے آپ بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔ نیند کی کمی جسم میں سوزش کو بڑھاتی ہے اور وائرسوں اور بیکٹیریا کے خلاف لڑنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے۔
جلد پر منفی اثرات
نیند کی کمی جلد پر بھی منفی اثرات ڈالتی ہے۔ جب آپ دیر تک جاگتے ہیں تو جسم کو مکمل آرام نہیں ملتا، جس کا نتیجہ آنکھوں کے نیچے حلقے، جلد کی خشکی، اور چہرے پر جھریوں کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے۔ نیند کے دوران جسم نئے خلیات بناتا ہے اور پرانی جلد کو دوبارہ تازہ کرتا ہے، لیکن اگر آپ نیند پوری نہیں کرتے تو جلد کو یہ عمل مکمل کرنے کا موقع نہیں ملتا۔
کھانے کی عادات میں بگاڑ
رات دیر تک جاگنے کی وجہ سے آپ کی کھانے کی عادات بھی متاثر ہوتی ہیں۔ عام طور پر لوگ رات دیر تک جاگنے کے دوران غیر ضروری اور غیر صحت بخش کھانا کھاتے ہیں، جو وزن بڑھنے اور موٹاپے کا سبب بنتا ہے۔ نیند کی کمی کے باعث ہارمونز میں تبدیلی ہوتی ہے، جس سے بھوک بڑھتی ہے اور آپ زیادہ کھانا شروع کر دیتے ہیں۔
رات دیر تک جاگنے کی عادت سے نجات کے طریقے
معمول کا شیڈول بنائیں
ایک مخصوص وقت پر سونے اور جاگنے کا شیڈول بنائیں اور اس پر عمل کریں۔
اسکرین سے دور رہیں
سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ قبل موبائل فون، لیپ ٹاپ، اور ٹی وی سے دور رہیں تاکہ دماغ آرام کر سکے۔
ہلکی ورزش کریں
سونے سے پہلے ہلکی ورزش یا یوگا کریں تاکہ جسم اور دماغ سکون میں آئیں۔
کیفین سے پرہیز کریں
رات کے وقت چائے، کافی، یا دیگر کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
پرسکون ماحول بنائیں
سونے کے لیے کمرے کا ماحول پرسکون اور آرام دہ بنائیں تاکہ نیند جلد آجائے۔
رات دیر تک جاگنے کی عادت وقتی طور پر آپ کو کوئی مسئلہ محسوس نہ ہو، لیکن طویل عرصے میں یہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ بہتر زندگی گزارنے کے لیے نیند کو اپنی ترجیحات میں شامل کریں اور رات کو مناسب وقت پر سونے کی عادت اپنائیں۔