اس ریکارڈ توڑ گرمی کے موسم میں خود کو فریش اور محفوظ کیسے رکھیں

جوں جوں گرمی کا موسم  قریب آتا ہے اور دن لمبے ہوتے جاتے ہیں، گرم موسم کے دوران باہر نکلنا اور کام کرنے سے خطرات بھی بڑھ جاتے ہیں۔ گرم موسم میں محفوظ اور فریش رہنا بہت ضروری ہے گرمی کے دباؤ  اور ہیٹ اسٹروک کو روکنے کے اقدامات کرنے بہت ضروری ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار آکوپیشنل سیفٹی اینڈ ہیلتھ (این آئی او ایس ایچ) کے مطابق ہیٹ اسٹروک گرمی سے متعلق سب سے سنگین مرض اس وقت ہوتا ہے جب جسم اپنے درجہ حرارت کو کنٹرول نہیں کرپاتا ہے۔

جسم کا درجہ حرارت 10 سے 15 منٹ کے اندر 106 ڈگری فارن ہائیٹ یا اس سے زیادہ تک بڑھ سکتا ہے اور اگر ہنگامی علاج فراہم نہ کیا گیا تو ہیٹ اسٹروک موت یا مستقل معذوری کا سبب بن سکتا ہے۔ گرمی سے متعلق دیگر مرض میں  تھکاوٹ، کھنچاؤ اور جسم پہ دانے شامل ہیں۔شدید گرمی کی لہرکسی کو بھی متاثر کرسکتی ہے آپ تجربہ کار ڈاکٹر سے مرہم پہ رابطہ کرسکتے ہیں یا 03111222398 پہ کال کریں۔ 

ہیٹ ویو کی صورتحال۔۔۔

ملک میں اس بار گرمی نے مارچ کے مہینے میں گزشتہ 122 سالوں کے ریکارڈ توڑ دیئے ہیں۔ مارچ 2022 میں ریکارڈ کیا گیا اوسط زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 1901 سے 2022 تک گزشتہ 122 سالوں میں 33.10 °  سینٹی گریڈ کے ساتھ اب تک کا سب سے زیادہ درجہ حرارت ہے اور اس نے مارچ 2010 کا 33.09 ° سینٹی گریڈ کا ریکارڈ توڑ دیا ہے۔اس بار شدید گرمی مارچ کے مہینے سے ہی شروع ہوگئی تھی اور ملک کے کئی حصوں میں درجہ حرارت 40 ڈگری تک پہنچ گیا تھا۔

گرمی کی بیماری کی علامات اور روک تھام۔

ہیٹ اسٹروک اس وقت ہوتا ہے جب جسم کو پسینہ نہیں آتا اور جسم کا درجہ حرارت خطرناک سطح تک پہنچ جاتا ہے۔ ہیٹ اسٹروک کی علامات میں شامل ہیں۔

خشک، گرم سرخی مائل جلد اور پسینے کی کمی
جسم کا زیادہ درجہ حرارت ہونا
مضبوط، تیز نبض  ، سردی ، الجھن

گرمی کی تھکاوٹ۔

پانی اور نمک کے نقصان پر جسم کا ردعمل بہت خطرناک ہوتا ہے، عام طور پر یہ پسینے کے ذریعے ہوتا ہے ۔گرمی کی تھکاوٹ کی علامات میں شامل ہیں۔

ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا
کمزوری یا تھکاوٹ
چکر آنا اور/ یا الجھن
کلمی جلد
پٹھوں میں کھنچاؤ
فلش رنگت

گرمی میں کھنچاؤ

نمک کی کم سطح کی وجہ سے اس میں کھنچاؤ جسم کے پٹھوں میں تکلیف دہ کھنچاؤ ہوتا ہے اور عام طور پر زیادہ پسینہ آنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس کی علامات میں شامل ہیں۔

پٹھوں میں درد عام طور پر پیٹ، بازو یا ٹانگوں میں ہوتا ہے ۔
پٹھوں کا کھنچاؤ عام طور پر پیٹ، بازو یا ٹانگوں میں ہوتا ہے۔
ہیٹ راش جلد کی جلن ہے جو زیادہ پسینے کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ گرمی کے دانے کی علامات میں بھی شامل ہوتاہے۔

گرمی کی بیماری کی علامات کو پہچاننا سیکھیں۔

پنکھے پر انحصار نہ کریں۔ آپ ہوا کے بہاؤ اور آرام کا غلط استعمال کرتے ہیں، لیکن جسم کے درجہ حرارت کو کم نہیں کرتے یا گرمی سے متعلق بیماریوں کو نہیں روکتے۔بیماری کو بڑھنے نہ دیں فوری ڈاکٹر سے مرہم پہ رابطہ کریں۔
اپنی کمیونٹی میں ایسی جگہوں کی انتخاب کریں جہاں آپ فریش ہونے کے لئے جا سکتے ہیں جیسے لائبریریاں اور شاپنگ مالز وغیرہ شامل ہیں۔کھڑکیوں کو ڈریپس یا شیڈز سے ڈھانپ دیں۔
ونڈو ریفلیکٹرز کا استعمال کریں جو خاص طور پر باہر گرمی  کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔
گرمی کو باہر رکھنے کے لئے انسولیشن شامل کریں۔

دس گرم موسم سے حفاظت کے ٹوٹکے۔

ہائیڈریٹیڈ رہیں۔

کافی مقدار میں پانی اور مشروبات پئیں؛ شروع کرنے سے پہلے تقریبا 16 اونس اور ہر 10 یا 20 منٹ میں 5 سے7 اونس پئیں۔

پانی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے ڈرنکس سے پرہیز کریں۔

 کافی، چائے اور کیفین والے سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کریں یہ آپ کی مدد کرنے کے بجائے زیادہ تکلیف پہنچا سکتے ہیں۔

ہلکے لباس پہنیں۔

ہلکے، ہلکے رنگ کے اور ڈھیلے ڈھالے کپڑے گرمی سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر یہ مکمل طور پر گیلے ہو جائیں تو کپڑے تبدیل کرلیں۔

اپنی رفتار کو سست کریں۔

آرام آرام سے کام کریں۔ گرمی میں محفوظ طریقے سے کام کرنے کی اپنی رفتار کو کم رکھیں کیونکہ تیزی سے کام کرنا آپ کو نقصان پہنچائے گا۔

بار بار وقفے سے دھوپ سے بچیں۔

کسی شیڈ یا ایئر کنڈیشنڈ والی جگہ کا انتخاب کریں اور پانی خوب پیئں۔

ایک نم / گیلا کپڑا  استعمال کریں۔

دھوپ میں اپنا چہرہ باربار صاف کریں یا اسے اپنے گلے میں ڈال دیں۔

سن برن ہونے سے بچیں۔

گھر سے باہر نکلتے وقت سن اسکرین کا استعمال کریں اور اگر باہر کام کر رہے ہیں تو ٹوپی پہنیں۔

گرمی سے متعلق بیماری کی علامات سے ہوشیار رہیں۔

گرمی سے ہونے والی جان لیوا بیماریوں سے بچنے کی کوشش کریں۔ احتیاط کے ساتھ ڈاکٹر سے مرہم پہ رجوع کریں تاکہ بروقت علاج ممکن ہوسکے۔ 

براہ راست سورج سے پرہیز کریں۔

اگر ممکن ہو تو سایہ تلاش کریں یا سورج سے مکمل پرہیز کریں۔

کم ‍مقدار میں کھانا کھائیں۔

فائبر اور قدرتی رس والے زیادہ پھل کھائیں۔ زیادہ پروٹین والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

اگر آپ کو گرمی میں کھنچاؤ یا گرمی کی تھکاوٹ کی علامات ہیں تو ٹھنڈے مقام پر جائیں اور اضافی کپڑے ہٹاکر اور فریش ڈرنکس یا پانی کے گھونٹ لے کر ٹھنڈا ہوجائیں۔ اگر علامات خراب ہوجاتی ہیں یا ایک گھنٹے سے زیادہ رہتی ہیں تو ڈاکٹر کو کال کریں۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔

Android	IOS