جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کی 5علامات اور علاج

 وٹامن ڈی کی کمی سے ہم مختلف بیماریوں کا شکار ہوسکتے ہیں یہ جسمانی افعال کی ایک حد کے لیے ضروری ہے غذائی ذرائع کچھ وٹامن ڈی فراہم کرتے ہیں، لیکن زیادہ تر سورج کی روشنی سے حاصل ہوتے ہیں۔ جسم میں وٹامن ڈی لینے کے بعد، اسے اپنی فعال شکل میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے

جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کی بہت سی وجوہات ہیں اگر کوئی شخص کافی مقدار میں وٹامن ڈی نہیں لیتا یا اس کی جلد میں سورج سے کیلشیم جذب کی صلاحیت خراب ہو جاتی ہے تو اس کی کمی پیدا ہو سکتی ہےوٹامن ڈی کی کم سطح بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر ہڈیوں اور پٹھوں سے متعلق۔کچھ لوگ وٹامن ڈی کی کمی کو جانچنے کے لیے سالانہ خون کا ٹیسٹ کرواتے ہیں

وٹامن ڈی کے افعال

وٹامن ڈی کے بہت سے اہم کام ہیں، جسم کیلشیم کو جذ ب کرکے ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے پٹھوں کی صحت کو فروغ دینامدافعتی نظام کو ماڈیول کرناسیل کی ترقی میں مددسوزش کو کم کرنا، جو رمیٹی سندشوت اور چنبل جیسی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہےبلڈ پریشر کو منظم کرنا اور قلبی صحت بہتر بناتا ہے

کم وٹامن ڈی اور ذیابیطس

کچھ ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ وٹامن ڈی ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔تاہم، 2019 کے ایک مطالعہ میں، 2,423 لوگوں نے جو ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے میں ہیں یا تو ایک دن میں 4,000 بین الاقوامی یونٹس (IU) کا وٹامن ڈی سپلیمنٹ یا سپلیمنٹ لینے والوں میں وٹامن ڈی کی سطح بڑھ گئی۔ تاہم، ضمیمہ لینے سے ذیابیطس کے بڑھنے کے خطرے کو کم نہیں ہوتا ہے

کمی کی وجوہات

وٹامن ڈی کی کمی اس وقت ہو سکتی ہے جب کوئی شخص:کافی وٹامن ڈی استعمال نہیں کرتا یاوٹامن ڈی کو جذب یا میٹابولائز کرنے سے قاصر ہےالٹرا وایلیٹ B (UVB) سورج کی روشنی میں کافی وقت نہیں گزارتامختلف عوامل کمی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں

خوراک

وہ لوگ جو وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں نہیں کھاتے، بشمول مضبوط ڈیری مصنوعات اور اناج، ان میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہو سکتی ہے۔

طرز زندگی کے عوامل

کچھ لوگ کام، خراب صحت، اپنے پڑوس میں باہر جگہ کی کمی، یا دیگر عوامل کی وجہ سے باہر بہت کم وقت گزارتے ہیں۔ ان لوگوں کے پاس اپنی جلد کو سورج کی روشنی میں لانے کا کم موقع ہوتا ہے۔ جو لوگ اپنے تمام جسم کو ڈھانپنے والے کپڑے پہنتے ہیں، چاہے اسے دھوپ سے بچانا ہو یا ثقافتی یا مذہبی وجوہات کی بنا پر، ان میں بھی کمی کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے

ادویات

کچھ دوائیں ٹرسٹڈ ماخذ وٹامن ڈی کو جذب کرنے یا ترکیب کرنے کی جسم کی صلاحیت کو کم کرتی ہیں۔ ان میں سٹیرائڈز اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کچھ دوائیں شامل ہیں۔

تمباکو نوشی

تمباکو نوشی کرنے والوں میں کمی کی سطح زیادہ دکھائی دیتی ہے۔ کچھ ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ تمباکو نوشی اس جین کو متاثر کر سکتی ہے جو جسم میں وٹامن D-3 کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔

موٹاپا

 تحقیق نے موٹاپے والے لوگوں میں وٹامن ڈی ٹی ٹرسٹڈ سورس کی کم سطح یا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 یا اس سے زیادہ پایا ہے۔ یہ لنک ان طریقوں سے ہو سکتا ہے جن میں جسم کی چربی وٹامن ڈی کے جذب کو متاثر کرتی ہے۔ موٹاپے کے شکار کچھ لوگ نقل و حرکت کے مسائل کی وجہ سے باہر کم وقت گزار سکتے ہیں

جلد کی قسم

سیاہ جلد والے لوگوں کو ہلکی جلد والے لوگوں کی نسبت وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لیے زیادہ سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہلکی جلد والے یا جلد کے کینسر والے لوگ اپنی جلد کو نقصان سے بچانے کے لیے سورج کی روشنی سے بچ سکتے ہیں

جلد کو وٹامن ڈی فراہم کرنے سے ہم نہ صرف بڑی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں بلکہ صحت کو بھی برقرار رکھ سکتے ہیں ماہر جلد سے اپنی جلد کے حوالے سے معائنے اور مشاورت کے لیۓ آپ مرہم کی موبائل ایپ کی مدد لے سکتے ہیں اس کے علاوہ مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹیا 03111222398 پر کال کر کے بھی  تفصیلات حاصل کی جا سکتی ہیں 

حمل

حمل کے دوران وٹامن ڈی کی ضرورت بڑھ سکتی ہے، لیکن ماہرین اس بات پر یقین نہیں رکھتے کہ آیا سپلیمنٹس ایک اچھا خی ہے۔ 2019 کوکرین کے جائزے کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ حمل کے دوران سپلیمنٹس لینے سے پریلیمپسیا، حمل کی ذیابیطس، کم پیدائشی وزن، اور پیدائش کے بعد شدید خون بہنے کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ تاہم، اس سے قبل از وقت پیدائش کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات

وٹامن ڈی کی کمی کوئی علامات پیدا نہیں کر سکتی، یا علامات ظاہر ہونے میں کئی سال لگ سکتے ہیں۔ تاہم، یہ طویل مدتی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہےآسٹیوپوروسس: ہڈیاں پتلی یا ٹوٹ جاتی ہیں۔ پہلی علامت معمولی صدمے کے نتیجے میں ہڈی کا آسانی سے ٹوٹنا ہو سکتا ہے۔ یہ اکثر بوڑھے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔

ہڈیوں کا نرم پڑ جانا

 یہ بچوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ ہڈیاں نرم ہو جاتی ہیں، جس کے نتیجے میں ہڈیوں کی خرابی، چھوٹا قد، دانتوں کے مسائل، ہڈیوں کی کمزوری اور چلتے وقت درد ہوتا ہے۔محققین اس بات پر غور کر رہے ہیں کہ آیا دیگر علامات یا حالات، جیسے ڈپریشن، ہڈیوں میں درد، اور کمزوری، وٹامن ڈی کی کم سطح کے نتیجے میں ہو سکتی ہے

وٹامن ڈی کے کھانے کے ذرائع

تیل والی مچھلی، جیسے میکریل یا سالم گائے کا گوشت جگرپنیرکھمبی انڈے کی زردی قلعہ بند غذائیں، بشمول کچھ ناشتے کے اناج، اورنج جوس، دودھ، سویا ڈرنکس، اور مارجرین سورج کی روشنی وٹامن ڈی کو بڑھانے کے لیے اہم ہے، سورج کی روشنی سے محفوظ رہنے کے لیے، ایک شخص کو ہر روز باہر سن اسکرین کے بغیر اور اپنے بازوؤں، ہاتھوں یا نچلی ٹانگوں کو دھوپ کی روشنی میں تھوڑا سا وقت گزارنا چاہیے

روک تھام

وٹامن ڈی کی کمی کو روکنے کے بہترین طریقے یہ ہیں کہ ایسی غذائیں کھائیں جو اس غذائیت سے بھرپور ہوں اور ہر روز باہر کچھ وقت گزاریں صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنا سائیکل چلانا یا پیدل چلنا ورزش اور سورج کی روشنی دونو