Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Home»Healthy Lifestyle»کیا آپ کا پارٹنر سوتے میں خراٹے لیتا ہے خراٹوں کو روکنے کے آسان طریقے جانیں
    Healthy Lifestyle

    کیا آپ کا پارٹنر سوتے میں خراٹے لیتا ہے خراٹوں کو روکنے کے آسان طریقے جانیں

    Hareem UmairBy Hareem UmairJanuary 3, 2022Updated:January 2, 20225 Mins Read
    خراٹوں
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    خراٹے لینا مایوس کن اور پریشان کن ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو خراٹے لے کر سونے والوں کے ساتھ سوتے ہیں۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی رپورٹ کے مطابق ہر تین میں سے ایک مرد اور چار خواتین ہر رات خراٹے لیتے ہیں۔

    اگرچہ خراٹوں کو اکثر ایک معمولی مسئلہ کے طور پر نظر انداز کیا جاتا ہے، لیکن یہ مختلف وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جن کے لیے فوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ موٹاپا یا زیادہ وزن خراٹوں کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ بے ترتیب سانس لینے کے ساتھ خراٹے لینا قلبی امراض کے خطرے کی بھی علامت ہوسکتی ہے۔

    خراٹوں

    Table of Content

    • خراٹوں کی وجوہات
    • موٹاپا یا زیادہ وزن
    • سونے کی پوزیشن
    • ناک کے راستے مسدودیابند ہونا
    • ہائیڈریشن
    • مسکن ادویات سے پرہیز کریں۔
    • زبانی آلات
    • گلے کی مشقیں۔

    خراٹوں کی وجوہات

    خراٹوں کی تکلیف اس وقت ہوتی ہے جب کسی شخص کے اوپری ایئر وے کے ٹشو ہلتے یا وائبریٹ کرتے ہیں، جس سے وہ سوتے وقت شور سے سانس لیتے ہیں۔ یہ ایک عام مسئلہ ہے جو زیادہ تر لوگوں کو اپنی زندگی کے دوران کسی نہ کسی وقت متاثر کرتا ہے۔

    سلیپ ایپنیا ایک اور حالت ہو سکتی ہے جو خراٹوں کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔ یہ ایک ایسی نیند کی خرابی ہے جس میں سانس بار بار رک جاتی ہے اور دوبارہ شروع ہو جاتی ہے۔ خوش قسمتی سے، اوور دی کاؤنٹر  دوائیں استعمال کیے بغیر قدرتی طور پر خراٹوں کا علاج کرنے کے لیے بہت سارے علاج دستیاب ہیں۔

    خراٹوں

    جاگنے کے اوقات میں، گلے اور اوپری ایئر وے کے ٹشوز کھلے رہتے ہیں، اور زیادہ تر لوگوں کے لیے ہوا آسانی سے پھیپھڑوں میں داخل ہو جاتی ہے۔

    نیند کے دوران، نرم ٹشوز اور زبان آرام کرتے ہیں. یہ جزوی طور پر ایئر وے کو روک سکتا ہے۔ اگر ایئر وے کے اندر اور باہر آنے والی ہوا مزاحمت کو پورا کرتی ہے، تو وائبریشن ہو سکتی ہے، جس کیوجہ سے خراٹے کی آواز آتی ہے

    موٹاپا یا زیادہ وزن

    جن لوگوں نے وزن بڑھنے کے بعد خراٹے لینا شروع کر دیئے ہیں، ان کے لیے کچھ اضافی پاؤنڈ کم کرنا کافی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ موٹے لوگوں کی گردن کے علاقے میں زیادہ ٹشو اور چربی ہوتی ہے، جو ایئر وے کے سائز کو کم کر سکتی ہے اور ایئر وے کے گرنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ وزن میں کمی خراٹوں کی فریکوئنسی کو ختم کر سکتی ہے اور وزن میں کمی کے ساتھ ہی خراٹوں کا مکمل خاتمہ ممکن ہوتا ہے

    اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو مرہم کی سائٹ پر موجود ماہر ڈایٹیشن یا اوبیسٹی کے ماہرین سے آنلائن رابطہ کریں اس کے لئے سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

    خراٹوں

    سونے کی پوزیشن

    خراٹے اس وقت تیز ہو جاتے ہیں جب لوگ الٹی پوزیشن میں یا اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں۔ جب کوئی پیٹھ کے بل لیٹتا ہے، تو ہوا کی نالی کے ارد گرد موجود ٹشوز کشش ثقل کے ذریعے نیچے کھینچے جاتے ہیں، جس سے یہ تنگ ہو جاتا ہے۔ خراٹے لینے والوں پر تحقیق اور مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جب وہ اپنے پہلو پر لیٹتے ہیں تو خراٹوں کی شدت اور تعدد کافی حد تک کم ہو جاتی ہے۔

    ناک کے راستے مسدودیابند ہونا

    ناک کے راستے کھلے رکھ کر بھی خراٹوں کو روکا جا سکتا ہے۔ جب ناک بند بند ہو جاتی ہے تو ہوا بہت تیزی سے حرکت کرتی ہے، جس کیوجہ سے خراٹوں کیآواز آتی ہے۔ گرم تیل کی مالش یا ناک میں تیل کے قطرے ناک کی رکاوٹیں کھول سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سونے سے پہلے گرم شاور کافی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ نمی ناک کے راستے کھول دیتی ہے اور خراٹوں کے امکانات کو کم کرتی ہے۔

    خراٹوں

    ہائیڈریشن

    ہائیڈریٹ رہنا نہ صرف خراٹوں سے بچنے کے لیے بلکہ مجموعی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے بھی ضروری ہوتا ہے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے تو ناک اور نرم تالو میں رطوبتیں زیادہ چپک جاتی ہیں۔ یہ ہوا کے مناسب بہاؤ میں رکاوٹ بن سکتا ہے اور خراٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔ مردوں کے لیے روزانہ کم از کم 3-4 لیٹر سیال پینے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ خواتین کو روزانہ 2-3 لیٹر سیال پینا چاہیے۔

    مسکن ادویات سے پرہیز کریں۔

    وہ دوائیں جو ڈپریشن یا سکون آور کے طور پر کام کرتی ہیں ان کا مقصد پٹھوں کو آرام دینا ہے، جو خراٹوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ لوگوں کو ڈاکٹر کی رہنمائی کے تحت صرف نسخے یا اوور دیکاؤنٹر نیند ایڈز کا استعمال کرنا چاہیے۔

    زبانی آلات

    ایک حسب ضرورت اورل اپلائنس، جو کہ ریٹینر یا ماؤتھ گارڈ کی طرح ہوتا ہے،جو زبان اور جبڑے کو تھوڑا سا آگے لے کر ہوا کی نالی کو کھلا رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ایک خاص طور پر تربیت یافتہ دانتوں کا ڈاکٹر اس ڈیوائس کو کسی شخص کے لیے ڈیزائن کر سکتا ہے۔

    خراٹوں

    گلے کی مشقیں۔

    ریسرچ ٹرسٹڈ ماخذ بتاتی ہے کہ گلے کی ورزشیں کچھ لوگوں میں گلے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور انہیں نیند کے دوران گرنے سے روکنے میں مدد دیتی ہیں۔ تاہم، مطالعہ کے نتائج ہلکے اور متضاد ہیں، جبکہ پریکٹیشنرز اس بات پر متفق نہیں ہو سکتے کہ یہ معیاری مشقیں کیا ہونی چاہئیں۔

    یہاں مشقوں کی مثالیں ہیں جو کچھ ماہرین تجویز کرتے ہیں

    ہر ایک واول حرف  کو دن میں کئی بار 3 منٹ تک اونچی آواز میں دہرائیں۔

    خراٹوں

    اپنا منہ بند کریں اور اپنے ہونٹوں کا پیچھا کریں، اور اسے 30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔

    اپنا منہ کھولیں اور 30 ​​سیکنڈ تک گلے کے پچھلے حصے میں پٹھوں کو سخت کریں۔ کئی بار دہرائیں۔

    snoring.urdu
    Hareem Umair

      I am a writer who writes research-based medical content and a firm believer in the miracles of nature.

      Related Posts

      السی کے بیج کے حیرت انگیز 7 فوائد

      September 25, 2023

      بہترین 5 پھل جس سے ملیریا کا مریض تیزی سے صحت یاب

      September 1, 2023

      مدافعتی نظام کو بڑھانے کے 5 آسان طریقے

      August 31, 2023

      Comments are closed.

      Video Advertisement
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      VISIT OTHER CATEGORY
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.