Table of Content
کھیرے کی ڈائٹ آپ کی کیلوری کی مقدار کو محدود کرکے وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ کھیرے کی ڈائٹ ایک قلیل مدتی غذا ہے جو بہت جلد وزن کم کرتی ہے۔ کھیرے ہر طرح سے وزن میں کمی کے لیۓ صحت مند سمجھے جاتے ہیں، آپ حیران ہوں گے کہ یہ ڈائٹ واقعی کتنی موثر ہے۔ ، ویسے تو وزن کو کنٹرول کرنے کی بے شمار قدرتی غذائیں ہیں لیکن آج ہم وزن کم کرنے کے لیۓ کھیرے کی ڈائٹ کے حیرت انگیز اثرات بتائیں گے۔
اس حقیقت میں کوئی شک نہیں کہ وزن کم کرنا ایک مشکل کام ہے۔ وزن کم کرنے جیسے مشکل کام کو حاصل کرنے کے لیے بہت محنت، خود پر قابو اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔ مصروف جدید دور کے ساتھ، ہماری صحت پر توجہ دینا بہت مشکل ہو گیا ہے۔ اس طرح، وزن میں اضافہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے مستقل تشویش کا باعث ہے۔ اس مضمون میں کھیرے کی ڈائٹ کے فوائد کا جائزہ لیا گیا ہےیہ وزن کم کرنے کا ایک پائیداراور دیرپا طریقہ ہے۔
کھیرے پر مشتمل ڈائٹ
کھیرے کی ڈائٹ وزن کم کرنے والی غذا ہے جو آپ کو سات سے چودہ دنوں میں تقریبا سات کلو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کا دعوہ کرتی ہے۔ یہ تجویز کرتا ہے کہ زیادہ تر کھانوں کو کھیرے سے بدل دیا جائے، یعنی دیگر پھلوں اور سبزیوں کو بھی کم سے کم رکھا جانا چاہیے۔ یہ بنیادی طور پر کھیرے پر مشتمل ہوتا ہے جس میں کچھ پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، چکن، مچھلی اور گری دار میوے شامل ہوتے ہیں۔
کھیرے پر مشتمل ڈائٹ کے لیے ہدایات
کھیرے کی ڈائٹ کے لیے ایسی کوئی معیاری ہدایات یا اصول نہیں ہیں۔ صرف تجویز یہ کی جاتی ہے کہ زیادہ تر کھانوں میں کھیرے کھائیں۔ ماہرین خوراک کا مشورہ ہے کہ جب بھی آپ کو بھوک لگے تو آپ کو ایک کھیرا ضرور کھا لینا چاہیے۔ چونکہ کھیرے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، اس لیے آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہیں۔ نیز، چونکہ کھیرے میں پروٹین کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے وہ کھیرے کو کچھ پروٹین سے بھرپور غذاوں جیسے انڈے، گوشت، کاٹیج پنیر اور گری دار میوے کے ساتھ کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔
کھیرے پر مشتمل ڈائٹ وزن میں کمی کے لیے کتنی موثر؟
پابندی والی خوراک پر طویل مدت تک قائم رہنا مشکل ہے۔ اس کے برعکس، وہ غذائیں جو استعمال کرنے میں آسان ہیں اور عام طور پر بہت بہتر، زیادہ پائیدار نتائج دیتی ہیں ۔ اس کے علاوہ، کھیرے صرف تھوڑی مقدار میں غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، جیسے پوٹاشیم، وٹامن سی، اور وٹامن کے۔ ان میں پروٹین، چکنائی، فائبر، کیلشیم، آئرن، اور اچھی صحت کے لیے درکار بہت سے دیگر غذائی اجزا کی کمی ہوتی ہے۔
کھیرے کی ڈائٹ میں کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں اور یہ ممکنہ طور پر قلیل مدتی وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ تاہم، اس بات کا امکان ہے کہ غذا ختم کرنے کے بعد آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔وزن کنٹرول کرنے کے لیۓ بہترین ماہر غذائیت سے رابطہ یہاں سےکریں۔
کھیرے کی ڈائٹ کے ساتھ کھانے والی اشیاء
اس کھیرے کی ڈائٹ کے لیے آپ کو ہرغذا اور زیادہ تر نمکین غذامیں کھیرے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ کھیرے کی ڈائٹ میں پروٹین کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ہر کھانے میں پروٹین کا ایک ذریعہ شامل کریں۔ ذیل میں کھیرے کی ڈائٹ کے ساتھ کھاۓ جانے والی غذاؤں کی فہرست ہے۔ ا پنا ڈائٹ پلان حاصل کرنے کے لیۓ گھر بیٹھے مرہم کی ویب سائٹ مرہم ڈاٹ کام پر وزٹ کر یں یا آپ اپنے سوالات کے جواب حاصل کرنے کے لئے ہمارے ماہر ڈاکٹر سے براہ راست اس نمبر پر کال کر کے رابطہ کر سکتے ہیں 03111222398
سبزیاں جیسے کھیرے، ٹماٹر، پالک، اجوائن اور دیگر سبزیاں تھوڑی مقدار میں ضرور اس ڈائٹ کے ساتھ کھائیں۔ پروٹین جیسے چکن، گائے کا گوشت، مچھلی، انڈے، دہی، کاٹیج پنیر، چیڈر پنیر کا استعمال رکھیں۔ کاربوہائیڈریٹس میں جیسے براؤن چاول، آلو، پوری ،گندم کی روٹی اور چربی میں زیتون کے تیل کا استعمال اس ڈائٹ کے ساتھ کریں۔ کولا مشروبات سے بالکل پرہیز کریں اور کم کیلوری والے مشروبات، جیسے پانی یا چائےپی سکتے ہیں۔
کھیرے کی ڈائٹ کا مینو
یہاں کھیرے کی ڈائٹ کا مثالی مینوپیش کیا جا رہا ہے۔ جو آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ ناشتے میں کھیرے کے ساتھ دو انڈے ، کبھی کھیرے کو سبز سیب اور پالک کے ساتھ لیں۔ سنیک میں دو کھیرے اورکبھی ایک مٹھی بھر بادام ۔ دوپہر کے کھانے میں لیموں کا رس اور دہی کے ساتھ کھیرے کا سلاد، کبھی کھیرا، سنگترہ، اور پنیر کے چند ٹکڑے ۔ شام کے سنیک میں دوکھیرے اور کبھی سبز چائے۔ رات کے کھانے میں بھنا ہوا چکن اور کھیرے براؤن چاول کے ساتھ اور کبھی بھنے ہوئے آلو یا کاٹیج پنیر لیں۔
اگر آپ کم از کم ایک ہفتے تک اس کھیرے کی ڈائٹ پر قائم رہ سکتے ہیں تو کھیرے کی ڈائٹ پر عمل کرنے سے وزن کم ہو سکتا ہے۔ اگرایک بار جب آپ اپنی معمول کی خوراک کو دوبارہ شروع کر لیں گے، تو آپ کا وزن بڑھنے کا امکان ہے۔ اگر آپ پائیدار، طویل مدتی وزن میں کمی کے خواہش رکھتے ہیں، تو آپ متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال کریں جو کھانے کی مختلف اقسام پر مشتمل ہوتی ہے اور شدید کیلوری کی پابندی سے بچاتی ہے۔
