اعلی زرخیزی والی خوراک کھائیں۔
یہ واحد سب سے اہم چیز ہے جو آپ 40 سال سے زیادہ عمر کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتی ہیں۔ صرف خوراک کی تبدیلیوں کے ذریعے انڈے کی صحت میں بہتری نمایاں ہوسکتی ہے۔ خاص طور پر جب آپ غذائیت سے بھرپور زرخیزی والی خوراک پر توجہ دیں۔
جو کاربوہائیڈریٹ میں کم ہو۔
مصنوعی تیل کم ہو (بیجوں اور اناج سے حاصل کیا گیا ہو)۔
قدرتی چکنائی (مکھن، زیتون کا تیل، دودھ کی چربی)۔
سبزیوں کا استعمال۔
چینی اور اناج میں جسم کو فٹ رکھنے کے لیے مناسب استعمال۔
جانوروں کے گوشت سے حاصل کردہ پروٹین۔
روزانہ زرخیزی کے لیے سپر فوڈز جیسے اسپرولینا، میکا، اور رائل جیلی شامل کریں۔
زہریلا ایسٹروجن بڑھانے والے کھانے سے بچنا چاہیئے۔
زرخیزی بڑھانے والی ورزش۔
زرخیزی کو بڑھانے کے لیے ورزش کے بہت سے فوائد ہیں۔
زینسٹروجن کو باہر نکالنے میں اپنے جسم کی مدد کریں۔
انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے۔
ہارمونز کو متوازن کرتی ہے۔
تولیدی اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔
آپ کے صحت مند ہونے کے احساس کو بہتر بناتی ہے۔
انڈے کے معیار اور صحت کو بہتر بنانا۔
انڈے کی صحت اور گنتی تقریباً 37-40 سال کی عمر میں تیزی سے کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ یہ بہت ضروری ہے کہ جیسے ہی آپ بچہ پیدا کرنے پر غور کریں آپ اپنے انڈے کی صحت کو برقرار رکھنے اور بڑھانے پہ توجہ دیں۔ مثال ے طور پر آپ حاملہ ہونے کی کوشش شروع کرنے سے پہلے کم از کم 3 ماہ تک اس پر کام کریں گے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک انڈے کو نکلنے کے لیے تیار ہونے میں تقریباً 3 ماہ لگتے ہیں۔ اپنے انڈے کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو یہ کرنا چاہیے۔
زرخیزی والی غذا کھانا۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
فرٹیلیٹی سپر فوڈز جیسے ماکا، رائل جیلی، اسپرولینا اور سبز سبزیاں روزانہ کھانا۔
تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
مکمل فوڈ ملٹی وٹامن اور پروٹین کے ساتھ اضافی خوراک کھائیں۔
فولک ایسڈ لینا شروع کریں۔
فولک ایسڈ درحقیقت آپ کو حاملہ ہونے میں مدد نہیں کرے گا، لیکن یہ پیدائشی نقائص کو روکنے کے لیے بہت ضروری ہوتے ہیں۔ حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والی تمام خواتین کو فولک ایسڈ لینا چاہیے۔ مثال کے طور پر حاملہ ہونے کی کوشش کرنے سے تین مہینے پہلے۔ تجویز کردہ خوراکوں کے بارے میں بات کرنے کے لیے گائنی سے کنسلٹ ضرور کریں۔
اپنی طبی اور امراض نسواں کی تاریخ کے بارے میں ڈاکٹر سے ضرور شیئر کریں۔
امکان یہ ہے کہ آپ کو صحت مند، کامیاب حمل حاصل کرنے کے لیے ماہرِ امراضِ نسواں یا زرخیزی کے ڈاکٹر کے پاس جانا پڑے گا ۔ خاص طور پر اگر آپ کی عمر 45 سال سے زیادہ ہے۔ اپنے پچھلے حمل، اسقاط حمل اور امراض نسواں کی تاریخ کے بارے میں بات کرنے کے لیے تیار رہیں۔ اس سے ڈاکٹر کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ آیا آپ کو ماضی میں کیا مسائل تھے۔
جیسے قبل از وقت لیبر یا ہائی بلڈ پریشر۔ آپ کو اپنے ماہواری کے بارے میں معلومات شیئر کرنے کی بھی ضرورت ہوگی۔ آپ کے ڈاکٹر یا گائناکالوجسٹ آپ کے پہلے اور بعد کے دوروں کے دوران مردوں اور عورتوں میں بانجھ پن کی وجوہات پر بھی بات کریں گے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ جوڑوں کے حاملہ ہونے میں 33 فیصد مسائل مردانہ بانجھ پن کی وجہ سے بھی ہوتے ہیں؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے شوہر کے سپرم کا براہ راست اثر اس بات پر پڑتا ہے کہ آیا آپ 40 سال سے زائد عمر کی عورت کے طور پر حاملہ ہیں یا نہیں، اس کا مزید مطلب یہ ہے کہ آپ کے شوہر کو جلد از جلد سپرم ٹیسٹ یا منی کا تجزیہ کروانے کی ضرورت ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا اس کی وجہ سے آپ کے حاملہ نہ ہونے کی وجہ ہیں۔
مدد حاصل کرنے کا انتظار نہ کریں۔
اگر آپ کی عمر 30 سال کی ہیں، تو زیادہ تر ڈاکٹر ماہرینِ زرخیزی سے مدد لینے سے پہلے حاملہ ہونے کی کوشش کرنے اور حاملہ ہونے کے لیے ایک سال انتظار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ جب آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہوتی ہے تو یہ مدت 3-6 ماہ تک گر جاتی ہے۔ یاد رکھیں کہ ایک بار جب آپ نے مدد لینے کا فیصلہ کر لیا تو کسی ماہر سے ملنے کے لیے جلدی کریں۔ لہذا جلد کنسلٹیشن حاصل کریں۔ دیر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
حاملہ ہونے سے پہلے اپنی خوراک اور طرز زندگی، جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن کی اسکریننگ، حمل کے صحت مند وزن، اور کسی بھی دوسرے خدشات کے بارے میں بات کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ ہر ایک کو حاملہ ہونے کی کوشش کرنے سے پہلے ملاقات کا وقت لینا چاہیے، لیکن یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کی عمر 40 اور اس سے زیادہ ہے۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔