لیپوپروٹین جسم کے لیے صحت مند کولیسٹرول فراہم کرنے کا اچھا ذریعہ کییے ہوسکتا ہے

لیپوپروٹین کے ساتھ  کولیسٹرول اکثر غلط فہمی کا شکار ہوتے ہیں بہت سے لوگ یہ فرض کرتے ہیں کہ تمام کولیسٹرول خراب ہیں اور ہائی کولیسٹرول والی غذائیں صحت پر منفی اثر ڈالتی ہیں لیکن یہ ہمیشہ سچ نہیں ہوتا ہا ئی کولیسٹرول والے افراد اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے قدرتی طریقے تلاش کرتے ہیں

یہ مضمون آپ کو وضاحت کرے گا کہ لیپوپروٹین کیا ہے؟ کولیسٹرول صحت کو کس طرح متاثر کرسکتا ہے ؟اور صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو کیسے حاصل کرنا ہے؟ اور برقرار رکھنا ہے

زیادہ فائبر کھانے سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے لیپو پروٹین گول ذرات ہوتے ہیں جو جسم میں چربی لے جاتے ہیں ان ذرات میں لیپڈ اور پروٹین دونوں ہوتے ہیں لوگ اپنی غذا سے صرف لیپڈ حاصل کرتے ہیں جسم اپنے لیپڈ بھی بناسکتا ہے جسے اینڈوجنس لیپڈ بھی کہا جاتا ہے

ان کی چربی جیسی خصوصیات کی وجہ سے آسانی سے خون کے بہاؤ میں گردش کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں خون میں سفر کرنے کے لئے کولیسٹرول اور ٹرائیگلیسرائیڈز کے لئے وہ اکثر پروٹین کے ذریعے لے جایا جاتا ہے جو کولیسٹرول اور ٹرائیگلیسرائیڈز کو خون میں زیادہ حل ہوجاتا ہے اس لپیڈ اور پروٹین کمپلیکس کو لیپوپروٹین کہا جاتاہے

لیپوپروٹین کی اقسام

ماہرین لیپوپروٹین کو ان کے سائز ان کے پیدا ہونے کی وجہ اور ان میں موجود چیزوں کے مطابق اندازہ لگاتے ہیں اس کے ذرات کے 7 طبقات ہیں جن میں 4 بڑی اقسام ہیں

چیلومائیکرون

یہ بڑے ٹرائیگلیسرائیڈ سے بھرپور لیپوپروٹین ہیں جو آنتوں کے خلیات غذائی چربی سے پیدا کرتے ہیں

VLDLs بہت کم کثافت والے لیپوپروٹین

اس میں جگر ٹرائیگلیسرائیڈ سے بھرپور ذرات پیدا کرتا ہے جو کائلومائیکرون سے چھوٹے ہوتے ہیں ان کا سائز مختلف ہوسکتا ہے

LDLs کم کثافت والے لیپوپروٹین

لیپوپروٹین خون میں کولیسٹرول کا اہم جزو ہیں اور یہ کولیسٹرول پر منحصر ٹشوز جیسے ایڈرینل غدود اور گوناڈز کو  ان تک پہنچاتے ہیں

HDLs زیادہ کثافت والے لیپوپروٹین

یہ  لیپوپروٹین ریورس کولیسٹرول ہے جو خون میں شامل ہوکر ایک لازمی کردار ادا کرتا ہے یہ دوسرے ٹشوز سے جگر میں کولیسٹرول کو لے کر آتا ہے

اچھا کولیسٹرول کیسے بڑھایا جائے؟

پروسس اشیاء سے پرہیز

پودوں پر مبنی کھانے کو ترجیح دی جائے جس میں پھل گری دار میوے سبزیاں پھلیاں اور مرغی مچھلی کا گوشت وغیرہ شامل ہے چربی دار اشیاء اور ٹرانس چربی سے مکمل پرہیز کریں جیسے کہ پروسس کیا ہوا گوشت جس کو محدود مدت کے لیےمحفوظ کیا گیا ہو پروسس غذائیں اور مشروبات جس میں چینی اور مصنوعی مٹھاس شامل ہو استعمال نہیں کرنی چاہیئے

روزانہ ایکسرسائز

لیپوپروٹین کو کنٹرول کرنے کے لیے ایروبک ایکسرسائز کرنے میں ٹائم کا اضافہ کریں ہفتے میں کم ازکم پانچ بار 30 منٹ کی ورزش اپنی روزانہ کی عادت بنالیں وزن کو کم رکھیں اپنے اس صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی پوری کوشش کریں تمباکو نوشی کو ترک کردیں کیونکہ یہ صحت کو مزید خراب کردے گی

صحت مند چربی کا انتخاب

چربی اور غذائیت سے بھرپور  ایواکاڈو زیتون کا تیل گری دار میوے اور بیجوں کے استعمال کرنا صحت مند غذاؤں میں سے ایک ہے یہ خون کے لپیڈ کی سطح کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں

اومیگا 3 سپلیمنٹ کا استعمال

باقاعدگی سے اومیگا 3 کا استعمال صحت کا ضامن ہے جس میں بھرپور مچھلی کا استعمال جیسے سالمن کھانے سے خون میں لیپوپروٹین کی سطح کو بھی فائدہ پہنچ سکتا ہے

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا

لیپوپروٹین کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے اپنے بلڈپریشر کو کنٹرول میں رکھنےکی کوشش کریں اپنی غذاؤں میں کم کولیسٹرول استعمال کریں اس کے ساتھ ساتھ اگر آپ کو اپنے کولیسٹرول کے حوالے سے کوئی پریشانی لاحق ہے تو آپ اپنی اس مسئلے کے حل کے لیے مرہم کے قابل اعتماد ڈاکٹرز سے رابطہ ممکن بنا سکتے ہیں

مرہم کے بہترین ڈاکٹرز سے رابطے کے لیے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

پر سکون نیند لینا

لیپوپروٹین کو کنٹرول میں رکھنے کےلیے تمباکو نوشی  کو ترک کرنے کے ساتھ ساتھ اپنی نیند کا خاص خیال رکھیں اسے ضرور پورا کریں تاکہ دماغ پر بوجھ نہ پڑے ذہنی دباؤ کو بھی کم کرنے کی کوشش کریں تاکہ پرسکون نیند آئے الکوحل کے استعمال سے گریز کریں کیونکہ یہ خون میں لیپڈ کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے

یہ تجاویز زیادہ تر لوگوں کے لئے مناسب اور صحت مند ہیں لیپوپروٹین جسم میں ضروری کردار ادا کرتے ہیں اور مجموعی صحت کے لئے اہم ہیں صحت مند لیپوپروٹین کی سطح کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے

غذائی چربی اور کولیسٹرول

غذائی چربی آپ کے کولیسٹرول کی سطح میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے کولیسٹرول ایک چربی دار موم جیسا مادہ ہے جسے آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے اپنے آپ میںکولیسٹرول برا نہیں ہے لیکن جب آپ جسم کے اندر اس کی بہت زیادہ مقدار ہو جاتی ہے تو اس سے آپ کی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے غذائی چربی کی طرح کولیسٹرول کی اچھی اور بری اقسام ہیں
آپ کولیسٹرول کی مقدار کے بجائے آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر سب سے بڑا اثر چربی کی قسم ہے جو آپ استعمال کرتے ہیں لہذا کولیسٹرول ناپنے کے بجائے خراب چربی کو اچھی چربی سے تبدیل کرنے پر توجہ دینا بہت ضروری ہے