موسم سرما کے آغاز کے ساتھ ہی ہماری صحت پر کئی اثرات مرتب ہوتے ہیں، جن میں ہڈیوں کی کمزوری اور درد کی شکایات عام ہیں۔ سردی کے موسم میں جسم کو دھوپ کم ملنے کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی ہو جاتی ہے، جو ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ سردیوں میں جسمانی حرکت بھی کم ہو جاتی ہے، جس سے ہڈیاں مزید کمزور ہو سکتی ہیں۔ اس بلاگ میں ہم سردیوں میں ہڈیوں کی حفاظت کے کچھ اہم طریقے بیان کریں گے۔ مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ماہر ڈاکٹر سے مشورہ مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یاپھر 03111222398 پر رابطہ کریں۔
وٹامن ڈی کی کمی کو پورا کریں
سردیوں میں دھوپ کم ملنے کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی ہو جاتی ہے، جو کہ کیلشیم کو جسم میں جذب کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے وٹامن ڈی کا ہونا انتہائی ضروری ہے۔ اس کمی کو پورا کرنے کے لیے آپ کو سورج کی روشنی میں وقت گزارنے کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں مثلاً انڈے، مچھلی، اور دودھ کا استعمال کرنا چاہیے۔ اگر قدرتی طریقوں سے وٹامن ڈی حاصل کرنا ممکن نہ ہو تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کرکے سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔
کیلشیم سے بھرپور غذائیں استعمال کریں
کیلشیم ہڈیوں کی ساخت اور مضبوطی کے لیے بنیادی معدنیات ہے۔ سردیوں میں دودھ، دہی، پنیر، اور سبز پتے دار سبزیاں کھانا آپ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ بادام اور سویا دودھ بھی کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہیں۔ سردیوں میں جسمانی قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے لیے کیلشیم سے بھرپور غذائیں روزانہ کی خوراک میں شامل کریں۔
جسمانی سرگرمی بڑھائیں
سردیوں میں سرد موسم کی وجہ سے لوگ عام طور پر گھر کے اندر رہنے کو ترجیح دیتے ہیں، جس سے جسمانی سرگرمی میں کمی آ جاتی ہے۔ ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے روزانہ ورزش کرنا ضروری ہے۔ چہل قدمی، یوگا، یا ہلکی پھلکی ورزشیں آپ کی ہڈیوں کو فعال رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ ورزش نہ صرف ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے بلکہ جوڑوں کی لچک بھی بہتر بناتی ہے۔
ہڈیوں کی حفاظت کے لیے مناسب لباس پہنیں
سردیوں میں سرد ہوائیں اور ٹھنڈ جسم کے مختلف حصوں خصوصاً جوڑوں اور ہڈیوں پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔ گرم لباس پہننا اور جسم کو سردی سے بچانا ہڈیوں کو ٹھنڈ کے منفی اثرات سے بچانے کا بہترین طریقہ ہے۔ خاص طور پر جوڑوں کو گرم رکھنے کے لیے دستانے، موزے، اور گرم کپڑے پہننا نہ بھولیں۔
پانی کی مقدار کا خیال رکھیں
سردیوں میں پانی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے کیونکہ لوگ عام طور پر کم پانی پیتے ہیں۔ جسم میں پانی کی کمی ہڈیوں کی صحت پر بھی اثر انداز ہو سکتی ہے۔ پانی کی مناسب مقدار پینے سے نہ صرف جسمانی توازن برقرار رہتا ہے بلکہ ہڈیوں کی لچک بھی برقرار رہتی ہے۔ روزانہ 6 سے 8 گلاس پانی پینے کی عادت اپنائیں۔
موسم سرما میں ہڈیوں کی حفاظت کے لیے صحیح غذا، مناسب ورزش، اور سردی سے بچاؤ کے اقدامات انتہائی ضروری ہیں۔ وٹامن ڈی اور کیلشیم کا استعمال، جسمانی سرگرمی، اور گرم لباس سردیوں میں آپ کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوں گے۔