Table of Content
مینو پاز سےآپ کے جسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کا وزن بڑھ جانا معمول کی بات ہے۔ مینو پاز کی وجہ سے وزن میں اضافہ نقصان دہ نہیں ہے۔آپ صحت مند کھانے کی عادات پر توجہ دے کر اور ایک فعال اور بہتر طرز زندگی اپنا کر وزن کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ مینو پازکی وجہ سے وزن میں اضافے کو کم کرنے کے لیے، اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھائیں اور صحت مند غذا سے لطف اندوز ہوں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے معمول کے وزن کو برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ درحقیقت، بہت سی خواتین مینو پاز کی منتقلی کے قریب ہونے پر وزن بڑھاتی ہیں۔
مینو پاز کے بعد وزن میں اضافے کے خطرات
پچاس سے ساٹھ سال کی تقریبا تیس فیصد خواتین کا وزن نہ صرف زیادہ ہے بلکہ موٹاپا بھی ہے۔ آپ کو وزن میں اضافے کے خطرات کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے ۔وزن میں اضافے کے بہت سے خطرات منسلک ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور ذیابیطس، آپ کی کمر پر اضافی چربی ان خطرات کو مزید بڑھاتی ہے، اگر آپ کی کمر کی پیمائش پینتیس انچ سے زیادہ ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے اقدامات کرنے کا وقت آگیا ہے۔
مینو پازکے بعد وزن میں اضافے کے اسباب
مینو پاز کی ہارمونل تبدیلیاں آپ کے کولہوں اور رانوں کے آس پاس کے مقابلے میں آپ کے پیٹ کے گرد وزن بڑھنے کا زیادہ امکان بنا سکتی ہیں۔ لیکن، صرف ہارمونل تبدیلیاں ضروری نہیں کہ مینو پاز کے وزن میں اضافہ ہو۔ اس کے بجائے، وزن میں اضافے کا تعلق عام طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ طرز زندگی اور جینیاتی عوامل سے بھی ہوتا ہے۔ جو ذیل میں بیان کیا جارہا ہے۔
جسمانی سرگرمی میں کمی
مثال کے طور پر، پٹھوں کا وزن عام طور پر عمر کے ساتھ کم ہوتا ہے، جبکہ چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی اس شرح کو سست کردیتی ہے جس پر آپ کا جسم کیلوریز ،یعنی میٹابولزم استعمال کرتا ہے۔ یہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر آپ ہمیشہ کی طرح کھاتے رہتے ہیں اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہیں کرتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھنے کا امکان ہے۔
جینیاتی عوامل
مینو پاز کے وزن میں اضافے میں جینیاتی عوامل بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے والدین یا دیگر قریبی رشتہ دار پیٹ کے ارد گرد اضافی وزن رکھتے ہیں، تو آپ میں بھی ایسا ہونے کا امکان ہے۔
ایسٹروجن کا اثر
ایسٹروجن جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسٹروجن کی کم سطح کے ساتھ، زیادہ کھانا اور جسمانی طور پر کم متحرک ہونا منسلک ہیں۔ ایسٹروجن میں کمی سے میٹابولک ریٹ بھی کم ہو سکتا ہے، میٹابولک ریٹ وہ شرح جس پر جسم ذخیرہ شدہ توانائی کو کام کرنے والی توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔ جب مینو پاز کے بعد ایسٹروجن کی سطح گر جاتی ہے۔
کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ ایسٹروجن ہارمون تھراپی عورت کے آرام کرنے والی میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہے۔ یہ سست رفتار سے وزن کے اضافے میں مدد کر سکتا ہے. ایسٹروجن کی کمی جسم کو نشاستے اورشوگر کو کم مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کا سبب بھی بن سکتی ہے، جس سے چربی کا ذخیرہ بڑھ جائے گا اور وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔
عمر سے متعلق دیگر عوامل
خواتین کی عمر کے ساتھ ساتھ بہت سی دوسری تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں جو وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ مثال کے طور پر، عمر کے ساتھ ورزش کرنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ ساٹھ فیصد بالغ افراد کافی فعال نہیں ہیں، اور یہ امکان عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ وزن کنٹرول کرنے کے لیۓ اپنا ڈائٹ پلان حاصل کریں اس سلسلے میں ماہر غذائیت سے رابطہ یہاں سےکریں۔
آپ کا پٹھوں کا حجم کم ہوجاتا ہے، جو آپ کے آرام کرنے والے میٹابولزم کو کم کرتا ہے، جس سے وزن بڑھنا آسان ہوجاتا ہے۔ ورزش کے دوران جس شرح سے آپ توانائی استعمال کر سکتے ہیں وہ کم ہو جاتی ہے۔
مینو پاز کے بعد وزن میں اضافے کو روکنے کا بہترین طریقہ
مینو پاز کے وزن میں اضافے کو روکنے یا تبدیل کرنے کا کوئی جادوئی فارمولا نہیں ہے۔ بس وزن پر قابو پانے کی بنیادی باتوں پر قائم رہیں جو درج ذیل ہیں۔
سرگرم رہیں
جسمانی سرگرمی، جیسے ایروبک ورزش، تیز چلنا اور جاگنگ آپ کو اضافی پاؤنڈ کم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جیسے جیسے آپ پٹھوں کی فعالیت میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کا جسم کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتا ہے جس سے آپ کے وزن کو کنٹرول کرنا آسان ہو جاتا ہے۔اگر آپ بھی مینو پاز کے بعد اپنے وزن کی وجہ سے فکر مند ہیں یا اس سے متعلق معلومات جاننے کے خواہشمند ہیں تو مرہم ڈاٹ پی کے کی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں یا براہ راست ڈاکٹر سے رابطے کے لۓ اس نمبر پر کال کریں03111222398
کم کھائیں
اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لیےاضافی پاؤنڈز کو کم کریں آپ کو پچاس سال کی عمرکے دوران ایک دن میں تقریبا دو سو کیلوریزکم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے جو آپ نے تیس اور چالیس سال کے دوران لی تھی۔
غذائیت میں کمی کیے بغیر کیلوریز کو کم کرنے کے لیے، اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اور پی رہے ہیں۔ زیادہ پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کا انتخاب کریں، خاص طور پر وہ جو کم پروسیس شدہ ہوں اور جن میں فائبر زیادہ ہو۔پھلیاں، گری دار میوے، سویا، مچھلی اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اچھے انتخاب ہیں۔ گوشت، جیسے سرخ گوشت، یا چکن، محدود مقدار میں کھانا چاہیے۔ مکھن، اسٹک مارجرین کو تیل سے بدل دیں، جیسے زیتون یا سبزیوں کا تیل۔
میٹھا کھانے کی عادت کو چیک کریں
زیادہ کیلوریز چینی کے میٹھے مشروبات، جیسے سافٹ ڈرنکس، جوس، انرجی ڈرنکس اور میٹھی کافی اور چائے سے آتی ہیں۔دیگر غذائیں جو اضافی غذائی شکرمیں اضافہ کرتی ہیں ان میں کوکیز، پائی، کیک، ڈونٹس، آئس کریم اور کینڈی شامل ہیں۔ الکوحل والے مشروبات آپ کی خوراک میں اضافی کیلوریز کا اضافہ کرتے ہیں اور وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
یاد رکھیں، زندگی کے کسی بھی مرحلے میں کامیاب وزن میں کمی کے لیے خوراک اور ورزش کی عادات میں مستقل تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں کا عزم کریں اور صحت مند زندگی سے لطف اندوز ہوں۔
