مائگرین کے درد کو ہونے سے قبل کیسے روکا جا سکتا ہے جانیں

مائگرین ریسرچ فاؤنڈیشن کے مطابق، تقریباً 39 ملین  سے بھی زیادہ لوگوں کو درد شقیقہ کے سر درد کا سامناکرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں، تو آپ کو معلوم ہے کہ بعض اوقات اس درد کی وجہ سے مندرجہ ذیل علامات محسوس ہوسکتی ہیں: متلی ،چکر آنا،قے روشنی، آواز اور بدبو کے لیے حساسیت

مخصوص علامات اور محرکات کی شناخت کرکے ان سے بچنے سے، آپ درد شقیقہ ہونے کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں۔ 

 تیز آوازوں اور بہت روشن روشنیوں سے پرہیز کریں۔

تیز آوازیں، چمکتی ہوئی روشنیاں ،  درد شقیقہ کے سر درد کے عام محرک  ہیں۔ ان محرکات سے بچنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن تھوڑی بہت احتیاط تو کی ہی جاسکتی ہے

رات کو ڈرائیونگ نہ کریں تاکہ کسی گاڑی کی ہیڈ لائٹس کا سامنا نہ کرنا پڑے

فلم تھیٹر نہ جائیں

پرہجوم مقامات سے پرہیز کریں

سورج کی تیز روشنی کا سامنا نہ کریں

 کھانے کے انتخاب پر توجہ دیں۔

کچھ کھانے اور مشروبات سر درد شروع کر سکتے ہیں، جیسے:

چاکلیٹ

پروسس شدہ گوشت

مٹھاس پیدا کرنے والے سویٹنر

پنیر

جاننے کی کوشش کریں کہ کون سی غذائیں اور اضافی چیزیں آپ کے لیے سر درد کا باعث بنتی ہیں اور ان سے بچنا سیکھیں۔ کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں

درد شقیقہ کی ڈائری رکھیں

ڈائری یا سر درد کا ٹائم یاد رکھ کر، آپ آسانی سے اپنے مخصوص درد شقیقہ کے محرکات کی شناخت کر سکتے ہیں۔ یہاں ان چیزوں کی مثالیں ہیں جن کو آپ نوٹ کر سکتے ہیں:

آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں جس کے بعد درد شروع ہوتا ہے

آپ کی ورزش کا معمول اور شیڈول

موسم

مخصوص احساسات اور جذبات

 آپ کی دوائیں اور ان کے مضر اثرات

آپ کے سر درد کے اوقات اور شدت

اس سے آپ کو درد شقیقہ کے محرکات کے بارے میں جاننے میں مدد مل سکتی ہے اور اس سے بچنا آسان ہوسکتا ہے ۔

 ہارمونل تبدیلیاں

مائگرین کے معاملے میں ہارمونز اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ بہت سی خواتین کو ماہواری کے دوران، یا اس سے پہلے، زیادہ درد شقیقہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خواتین کو اس دوران خاص طور پر اپنی خوراک اور ورزش کی عادات سے چوکنا رہنا چاہیے۔ اس سے علامات شروع ہونے سے پہلے اس درد کو روکنے میں آسانی ہوگی ،

زبانی مانع حمل ادویات درد شقیقہ کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں۔ کچھ خواتین کو برتھ کنٹرول کی دوسری شکل سے راحت مل سکتی ہے، جب کہ کچھ خواتین میں برتھ کنٹرول لینے کے دوران درد شقیقہ کی شکایت کم ہو سکتی ہے۔

 سپلیمنٹس لیں۔

اگرچہ درد شقیقہ کا علاج ادویات کے ساتھ یا اس کے بغیر کیا جا سکتا ہے، لیکن مناسب غذائی اجزاء حاصل کرنا بھی ضروری ہوتا ہے۔ کچھ سپلیمنٹس لینے سے درد شقیقہ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میگنیشیم کی کمی کو درد شقیقہ کے آغاز میں کردار ادا کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، لہٰذا روزانہ اس کا سپلیمنٹ لینے سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، ماہرین کے مطابق ان مطالعات کے نتائج ملے جلے ہی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے ان سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں جو آپ کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔ 

ڈاکٹر سے مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے لیے ٹی وی یا کمپیوٹر اسکرین سے وقفہ لیں، اور ڈیجیٹل اسکرینوں پر چمک (برائٹنیس) کی سطح کو ایڈجسٹ کریں۔ تمام محرکات پر پوری توجہ دیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ درد کے محرکات سے لازمی بچیں

 موسم پر توجہ دیں۔

موسم میں تبدیلی آپ کے درد شقیقہ کے نمونوں کو متاثر کر سکتی ہے۔ زیادہ نمی اور گرم درجہ حرارت سر درد میں بھی اضافہ کر سکتا ہے۔ اگر موسم آپ کے لیے غیر آرام دہ ہو جاتا ہے، تو آپ کو اندر سے باہر قدم رکھنے اور باہر سے اندر جانے میں وقفہ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ بلاشبہ، آپ ہمیشہ باہر جانے سے گریز نہیں کر سکتے، لیکن آپ سر درد پیدا کرنے والے مخصوص موسم میں باہر جانے کو کم سے کم کر سکتے ہیں۔

 معمول کے مطابق کھائیں اور سوئیں

کھانا چھوڑنا درد شقیقہ کے سر درد کو متحرک کر سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بیدار ہونے کے ایک گھنٹے کے اندر اور پھر ہر تین سے چار گھنٹے کے اندر کھانا کھائیں۔ بھوک اور پانی کی کمی دونوں ہی درد شقیقہ کا سبب بنتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں، اور کھانا کبھی نہ چھوڑیں۔

نیند کی کمی بھی علامات کو بڑھا سکتی ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم سات سے آٹھ گھنٹےکی نیند کریں۔ بہت زیادہ نیند لینا بھی سر درد کا باعث بن سکتا ہے،

 تناؤ سے بچیں۔

اگرچہ ہم ہمیشہ دباؤ والے حالات پر قابو نہیں پاسکتے ہیں، لیکن ہم ان کو کنٹرول کر سکتے ہیں کہ ہم مسائل پر کیسے رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ درد شقیقہ دباؤ والے واقعات کا ایک عام نتیجہ ہوتا ہے۔ آرام کی تکنیک جیسے مراقبہ، یوگا، سے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

 آرام دہ مشقوں کا انتخاب کریں۔

باقاعدہ ورزش صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔ لیکن شدید ورزش، جیسے وزن اٹھانا، سر درد کو متحرک کر سکتا ہے۔

بعض سرگرمیوں پر اپنے جسم کے ردعمل پر توجہ دیں۔ ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے بغیر تناؤ میں کمی کو فروغ دیتی ہیں، جیسے یوگا، ہلکی ایروبکس، و‏غیرہ۔ ورزش سے پہلے سوزش کو کم کرنے والی دوائیں لینے سے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئۓ یہاں کلک کریں

&

Android	IOS