اگر آپ اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو بیماریوں سے لڑنے میں مدد کیسے کی جائے۔ اگرچہ آپ کی قوت مدافعت کو بڑھانا آسان ہے، لیکن غذائی اور طرز زندگی میں کئی تبدیلیاں آپ کے جسم کے قدرتی دفاع کو مضبوط بنا سکتی ہیں اور آپ کو نقصان دہ پیتھوجینز، یا بیماری پیدا کرنے والے جانداروں سے لڑنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
مدافعتی نظام خلیات اور اعضاء کا ایک پیچیدہ نیٹ ورک ہے، جو جسم کو بیرونی حملہ آوروں جیسے بیکٹیریا، وائرس، فنگی اور زہریلے مادوں سے انفیکشن کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک انتہائی انکولی، پیچیدہ حیاتیاتی نظام ہے جس کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے تمام حصوں کے درمیان توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔
۔1 مدافعتی نظام کو بڑھانے کے آسان طریقے
ہمارے جسم کیڑوں سے بھرے ہوئے ہوتے ہیں۔ اچھے کیڑے یہ ہے جو آنتوں میں رہتے ہیں اور بعض وائرسوں اور خراب بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں جو بیماری کا سبب بن سکتے ہیں اور اسے برقرار رکھ سکتے ہیں۔
اس کے ساتھ ہی، مضبوط مدافعتی نظام آپ کے پیٹ میں اچھے کیڑے پیدا کرتا ہے کیونکہ وہ بیکٹیریا سے بچاؤ کا کام کرتے ہیں۔آپ اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو کھانسی یا سونگھنے کا احساس نہ ہو۔ اس کے بجائے، آج ہی اپنا مدافعتی نظام بہتر بنائیں۔ آپ اپنی صحت کا خاص خیال خود سے رکھ سکتے ہیں اور مفید مشورے اور معلومات حاصل کرنے کے لیے مرہم پہ غذائی ماہرین سے رابطہ کرسکتے ہیں یا 03111222398 پہ کال کرسکتے ہیں۔
۔1 مناسب نیند حاصل کریں اور اپنے تناؤ کی سطح کو کنٹرول کریں
آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کا سب سے آسان فارمولا مناسب نیند لینا ہے۔ وہ لوگ جو مناسب نیند سے لطف اندوز نہیں ہو پاتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بیمار ہونے کا خطرہ رکھتے ہیں جب بیماری پیدا کرنے والے مائکروجنزموں کے ساتھ آتے ہیں۔
کورٹیسول کیا ہوتا ہے؟
کورٹیسول ایک سٹیرایڈ ہارمون ہے جو ایڈرینل غدود میں پیدا ہوتا ہے جو ہر گردے کے اوپر واقع ہوتا ہے۔ یہ ہارمون جسم میں شدید تناؤ اور نیند کی کمی جیسے واقعات اور حالات کے ردعمل میں خارج ہوتا ہے۔ کافی نیند لینے اور تناؤ کی سطح کو برقرار رکھنے سے ہم آسانی سے جسم کی کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔
کورٹیسول کا بنیادی کام جسم میں سوزش کو کم کرنا ہے۔ تاہم اگر یہ ہارمون زیادہ مقدار میں خارج ہوتا ہے تو اس کے ہمارے مدافعتی نظام پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ طرز زندگی کے مختلف عوامل جیسے شدید تناؤ، ناقص خوراک، اور ناکافی نیند کے نتیجے میں شدید سوزش جسم کو اضافی کورٹیسول کے اخراج پر مجبور کرتی ہے۔
یہ مدافعتی نظام کو تباہ کر سکتی ہے۔ جب مدافعتی نظام خراب ہو جاتا ہے، تو ہمارا جسم معدے کے مختلف مسائل، کھانے کی الرجی، زکام اور فلو اور دیگر بیماریوں کا شکار ہو جاتا ہے۔ لہذا، آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کا راز کافی نیند لینے اور تناؤ کی سطح کو کم رکھنے میں چھپا ہے۔
۔2 صحت مند نظام ہضم کو برقرار رکھنے کے لیے دہی کھائیں
آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ ہمارا % 70- % 80 مدافعتی نظام ہمارے آنتوں پر مشتمل ہوتا ہے، اس لیے صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے صحت مند نظام ہضم کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہوتا ہے۔ آپ کی آنتوں میں بیکٹیریا کا تھوڑا سا عدم توازن آپ کے مدافعتی نظام کو پریشان کر سکتا ہے جو جسم میں بیماریوں کے پھیلنے کا سبب بنتا ہے۔
اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ صحت مند نظام ہضم کو برقرار رکھا جائے اور ایسا کرنے کا سب سے آسان اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ دہی کے ساتھ صبح کی خوراک کھائیں۔ دہی میں پروبائیوٹکس (اچھے بیکٹیریا) کی موجودگی ہوتی ہے جو مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ آپ اپنے نظام ہضم کو مضبوط بنانے اور سانس اور معدے کے انفیکشن کے امکانات کو کم کرنے کے لیے خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات یا مختلف پروبائیوٹک سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔
۔3 وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں
ہمارے جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں وٹامن سی یا ایسکوربک ایسڈ اہم کام کرسکتا ہے۔ جسم کو وٹامن سی کی روزانہ کی مطلوبہ خوراک فراہم کرکے ہم آسانی سے اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور جراثیم سے لڑسکتے ہیں۔
تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کے سپلیمنٹس دراصل ہمارے جسم میں اینٹی باڈیز کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں جو کہ ہمارے جسم کو مختلف وائرس اور بیکٹیریا سے بچاتے ہیں۔ وٹامن سی کی روزانہ کی مطلوبہ خوراک ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ بہت سے پھلوں کے جوس میں بھی 100 فیصد وٹامن سی ہوتا ہے۔
۔4 ہمیشہ متوازن غذا کھائیں
اپنے جسم کو متوازن غذا فراہم کرکے آپ اپنے مدافعتی نظام کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ ایک اچھی طرح سے متوازن غذا مدافعتی نظام کو ہروقت ایکٹو رکھنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی مطلوبہ مقدار فراہم کرتی ہے۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ بالغ افراد جنہوں نے بہت زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں، انہوں نے نیوموویکس ویکسین کے خلاف بہتر اینٹی باڈی ردعمل پایا جو نمونیا سے بچاؤ کا کام کرتی ہے۔یہ صرف ایک اچھی طرح سے متوازن غذا کھانے اور اپنے جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے سے ہوتا ہے، جس سے آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کا جسم اور آپ کا مدافعتی نظام ہمیشہ بہترین سطح پر کام کرتا ہے۔
آپ کو اپنی غذا میں بہت ساری سبزیاں، کم چکنائی والا دودھ، پھل، سارا اناج، اور ہلکی پروٹین شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اسے متوازن غذا بنایا جاسکے۔ اس قسم کی متوازن غذا سے آپ کے جسم کو مطلوبہ مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور منرلز ملیں گے اور آپ کا مدافعتی نظام بھی مضبوط ہوگا۔
۔5 چائے پیئیں
ہارورڈ کی ایک حالیہ تحقیقی رپورٹ میں انکشاف کیا گیا ہے کہ جو لوگ دو ہفتوں تک روزانہ پانچ کپ کالی چائے پیتے ہیں ان میں دوسرے گرم مشروبات پینے والوں کے مقابلے میں مدافعتی نظام زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔ خون کے نمونے کے ٹیسٹ سے پتا چلا کہ جو لوگ بہت زیادہ کالی چائے پیتے تھے ان کے خون میں وائرس سے لڑنے والا انٹرفیرون 10 گنا زیادہ تھا۔ کالی چائے اور سبز چائے دونوں میں ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو کہ مدافعتی نظام کو بڑھانے کا ذمہ دار ہوتا ہے۔