قمیض سے ابھرے ہوئے موٹے پیٹ کا نظر آنا شرمندگی کا باعث ہوتا ہے اور کوئی کتنا ہی پیٹ اندر کھینچ لے، وہ ہمیشہ باہر ہی نکلتا ہے۔ جب موسم گرما ہوتا ہے، اور جسم کو سویٹر اور کوٹ کے نیچے چھپانا مشکل ہوتا ہے۔ پھر سب سے بہتر یہ ہے کہ اپنے وزن کو کم کرنے کی کوشش کریں اور سب سے پہلے بڑھے ہوئے پیٹ کی طرف دھیان دیں۔ پیٹ کی چربی جسم کا سب سے ضدی حصہ ہے، جس کے بڑھ جانے سے انسان کی شخصیت پہ بہت برا اثر پڑتا ہے۔
اس بلاگ میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے چند آسان طریقے بتائے ہیں، جو آپ کے لیے بہت مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ لیکن، اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے، تو ان طریقوں کو اپنانے سے پہلے ماہر غذائیت سے مرہم ویٹ لوس کلینک پہ ضرور رابطہ کریں۔
۔ 1 پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے طریقے
انسان کو اپنی شخصیت کے نکھار کے لیے اپنے جسم کو سمارٹ رکھنا بہت ضروری ہے۔ اس کے لیے آپ کچھ ایسے اقدامات کرسکتے ہیں کہ جس سے مزید خوبصورت نظر آئیں۔
۔ 1 کیلوری کی گنتی
کیلوری ایک شمار ہے جو کھانے کی غذائیت اور توانائی کی پیمائش کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ جسم کو توانائی کی ایک خاص مقدار درکار ہوتی ہے، لیکن اگر کیلوریز کی تعداد بڑھ جائے تو جسم اضافی کیلوریز کو چربی کی صورت میں اکھٹا کرنا شروع کر دیتا ہے۔
یہ چربی پیٹ میں جمع ہوتی ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ کیلوریز کی گنتی شروع کرنا ہے۔ کیلوریز کی مقدار کو اچانک کم نہ کریں، آہستہ آہستہ کیلوریز کو دن بہ دن خوراک کو کنٹرول کرکے یا پھر ورزش کے ذریعے کم کریں۔ ایک دن میں کتنی کیلوریز حاصل کرنی چاہیئے اس کا درست جواب صرف غذائیت کے ماہر ہی دے سکتے ہیں۔ غذائی ماہرین سے رابطہ کرنے کے لیے مرہم ویٹ لوس کلینک پہ رجوع کریں۔
۔ 2 ورزش
پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے، آپ کے جسمانی نظام کو اچھے طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ بھی یہی ہے۔ آپ کو مستقل مزاجی اور کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کرتے وقت، آپ کو فرش کی طرف منہ کرکے زمین پر لیٹنا پڑتا ہے، پھر کہنیوں اور انگلیوں پر زمین سے اٹھنا پڑتا ہے، ایبس کو اندر کی طرف سکیڑنا ہوتا ہے اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوطی سے سکیڑنا ہوتا ہے، اور کمر کو سیدھا رکھنا ہوتا ہے۔ جب تک ہو سکے ایسا کریں اور ہر روز وقت میں اضافہ کریں۔
۔ 3 شوگر سے پرہیز کریں
وزن کنٹرول کرنے کا بہترین حل یہ ہے کہ روٹین کی خوراک سے چینی کو نکال دیا جائے۔ چینی میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ زیادہ تر میٹھے مشروبات میں جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ اضافی کیلوریز چربی کے طور پر جمع ہوتی ہیں اور پیٹ کا سائز بڑھاتی ہیں۔ ریفائنڈ شوگر انسانی جسم کے لیے بدترین موٹاپا بڑھانے والا ایجنٹ ہے۔ اس میں فرکٹوز ہوتا ہے جو چربی میں بدل جاتا ہے۔
۔ 4 پروٹین میں اضافہ کریں
خوراک میں پروٹین میں اضافہ؛ یہ پٹھوں کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے. خوراک میں پروٹین کا اضافہ انسانی جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ میٹابولزم کی شرح میں اضافہ جسم کی زیادہ کیلوریز لینے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ اس طرح انسان زیادہ کھا سکتا ہے اور کم چربی حاصل کرسکتا ہے۔
۔ 5 کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا
اپنی خوراک میں کاربوہائیڈریٹس کو کم کرنے سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور چپٹا پیٹ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ غذا میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے سے انسان کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ان کاربس میں ٹرانس فیٹ، آئل، ریفائنڈ شوگر اور بہت کچھ شامل ہے۔ اس قسم کے کھانے سے پرہیز کریں اور مچھلی اور دیگر پروٹین والی غذا کھائیں۔
۔ 6 فائبر میں اضافہ کریں
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے خوراک میں فائبر کا اضافہ کریں، فائبر معدے سے آہستہ آہستہ گزرتا ہے جس سے پیٹ بھرا رہتا ہے اور انسان زیادہ کھانے سے گریز کرتا ہے۔ فائبر والی غذا پھلیاں، مٹر، بروکولی اور دیگر سبز سبزیاں ہیں۔ فائبر سے بھرپور یہ خوراک قدرتی طور پر انسان کو کم کھانے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
۔ 7 تناؤ کو کم کریں
پیٹ کی چربی کی سب سے اہم وجہ تناؤ ہے۔ تناؤ میں، کورٹیسول نامی تناؤ کا ہارمون بنتا ہے، جو دباؤ میں رہتے ہوئے انسان کو کھانے پر اکساتا ہے۔ یہ شخص معمول سے زیادہ کھاتا ہے اور اضافی کیلوریز کھاتا ہے، جو پیٹ کی چربی بڑھانے کی اہم وجہ بھی ہے۔ اپنے پیٹ کی چربی کو کم کرنے مشورے کے لیے ابھی ویٹ لوس کلینک پہ رابطہ کریں۔