پٹھوں کی کمزوری: سستی اور قدرتی اجزاء سے بہترین علاج اور مسلز کو مضبوط کریں

روزمیری کا تیل ایک اور ضروری تیل ہے جو پٹھوں کی کمزوری کے علاج میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ اس میں اینالجیسک اور اینٹی سوزش خصوصیات موجود ہوتی ہیں۔ اس سے پٹھوں کے درد اور اینٹھن کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو  روزمیری کے تیل کے 12 قطرے۔ 30 ملی لیٹر کسی بھی کیریئر آئل (ناریل، زیتون یا بادام کا تیل میں شامل کرکے اس مکسچر کو یکساں طور پر متاثرہ پٹھوں پر لگائیں اور 30 سے 40 منٹ تک لگا رہنے دیں اور پھر مکسچر کو دھولیں۔

۔ 3 سیب کا سرکہ

اینٹی سوزش خصوصیات رکھنے کے علاوہ، سیب کا سرکہ پوٹاشیم، کیلشیم اور بی وٹامنز جیسے غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم کی کمی پٹھوں کی کمزوری کا باعث بنتی ہے اس لیے سیب کے سرکے کا استعمال پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے جبکہ اس کی سوزش کی خصوصیات درد اور سوزش کو کم کر سکتی ہے۔

ایک گلاس گرم پانی میں ایک کھانے کا چمچ ایپل سائڈر سرکہ ڈالیں۔ اچھی طرح مکس کریں اور اس محلول میں تھوڑا شہد ملا دیں۔ مرکب کو استعمال کریں۔ آپ یہ روزانہ 1 سے 2 بار استعمال کرسکتے ہیں۔

۔ 4 دودھ

دودھ کیلشیم اور پروٹین کی مقدار کو بڑھانے اور بہتر بنانے کا ایک ثابت شدہ طریقہ کار رہا ہے ۔جو نہ صرف پٹھوں بلکہ ہڈیوں کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔ یہ سب سے قدیم متبادل میں سے ایک ہے جسے اب تک تمام عمر کے لوگوں نے استعمال کیا ہے۔ روزانہ 2 گلاس سادہ دودھ پینا کافی ہے۔ اگرچہ یہ بہت مؤثر ہے، کچھ لوگ اب بھی اس سے الرجک ہیں اور اس رجحان کو لییکٹوز عدم توازن کہا جاتا ہے۔ ایسی صورت میں دودھ سے پرہیز کرنا ہی عقلمندی ہے۔بہتر ہوگا کہ آپ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔

۔ 5 بادام

بادام میگنیشیم اور وٹامن ای کے بہترین ذرائع ہیں جو آپ کے پٹھوں اور مجموعی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہوتے ہیں۔ یہ توانائی فراہم کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ساتھ پروٹین کو بھی تبدیل کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، قدرتی طور پر پٹھوں کی کمزوری اور دیگر تکلیفوں کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ 8 سے 10 بادام رات بھر پانی میں بھگو کر ایک کپ دودھ کے ساتھ لینا ورنہ دودھ کے ساتھ اچھی طرح ملا کر پینا ایک بہترین آپشن بھی ہے۔

۔ 6 آملہ

آملہ میں کیلشیم، آئرن، بی وٹامنز اور پروٹین کی اچھی مقدار کی موجودگی کی وجہ سے کافی مشہور ہیں، یہ سب پٹھوں کی تکلیف کے علاج کے لیے بہترین ہیں۔ یہ قدرتی اینالجیسک بھی ہیں جو کمزور پٹھوں سے منسلک درد کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ان کو صحیح طریقے سے لینے کا سادہ طریقہ کار ہے۔ آپ 2 سے 3 آملہ لیں اور انہیں چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں۔ اس کے بعد آپ انہیں پانی کے ساتھ سے بلینڈ کریں اور جوس نکالیں۔ اب اس میں تھوڑا سا شہد ڈالیں اور پھر اس مرکب کو فوراً پی لیں۔ ان کے استعمال کا ایک اور آسان طریقہ یہ ہے کہ انہیں براہ راست چبا جائیں صرف اس صورت میں اگر  آپ اسے کھاسکتے ہیں۔

۔ 7 دہی

دہی میں بی وٹامنز، پوٹاشیم اور کیلشیم جیسے بہت سے ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو جسم اور پٹھوں کو توانائی فراہم کرنے کے لیے ضروری ہوتے ہیں۔ مزید یہ کہ اس میں کچھ قدرتی شکر بھی ہوتی ہے، جو کمزور پٹھوں کے لیے توانائی پیدا کرنے میں کچھ اضافی مدد فراہم کرتی ہے۔

۔ 8 کیلے

کیلا جسم کو فوری توانائی فراہم کرتا ہے اور اسے پٹھوں کی کمزوری کا بہترین علاج سمجھا جاتا ہے۔ کیلے گلوکوز اور سوکروز جیسے کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ کاربوہائیڈریٹ کو پٹھوں کے لیے توانائی میں تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ ورزش کے بعد کی سوزش کو بھی کم کرتے ہیں۔ 1 کیلے کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں۔ آپ ایک کیلے کو دودھ میں ملا کر بھی پی سکتے ہیں۔

۔ 9 کافی

کافی کا اہم جزو کیفین ہے۔ اگرچہ بہت زیادہ کیفین کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے، جب اسے مناسب مقدار میں استعمال کیا جائے تو یہ آپ کے پٹھوں کو ایکٹو رکھتا ہے اور پٹھوں کی کمزوری کی علامات سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔

۔ 10 وٹامنز اور معدنیات

آپ کی خوراک کے ذریعے کچھ وٹامنز اور معدنیات کی کافی مقدار پٹھوں کی کمزوری کے علاج میں مدد کر سکتی ہے۔ آئرن، کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے معدنیات آپ کے پٹھوں کی طاقت اور کام کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وٹامن بی اور وٹامن ڈی کی کمی پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، ایک صحت مند اور متوازن غذا پر عمل کریں جس میں پٹھوں کی کمزوری سے نمٹنے کے لیے تمام اہم وٹامنز اور معدنیات شامل ہوں۔

۔ 5 روک تھام کی تجاویز

۔ 1 ہلکی ورزشیں باقاعدگی سے کریں

۔ 2 روزانہ چہل قدمی کریں

۔ 3 بھرپور نیند لینا

۔ 4 اپنے تناؤ کی سطح کو کنٹرول میں رکھیں

۔ 5 اگر ضروری ہو تو مشورہ حاصل کریں

۔ 6 مراقبہ اور یوگا کی مشق کریں

۔ 7 آپ کے پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے ہر بار تھوڑی دیر میں جسمانی مساج کروائیں

۔ 8 متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا پر عمل کریں

۔ 9 کمزور پٹھوں کی بحالی کو تیز کرنے کے لیے صحت مند اور متوازن غذا کا استعمال بہت ضروری ہے

پٹھوں میں درد اور ایٹروفی مختلف وجوہات کے نتیجے میں پٹھوں کی کمزوری کے اشارے ہیں۔ ان میں سب سے زیادہ عام طور پر طویل بستر پر آرام، اعصابی نقصان، شدید تھکاوٹ کا سنڈروم، ہائپوٹائرائڈزم، نیورلجیا اور ہائپوٹونیا شامل ہیں۔

پٹھوں کی کمزوری کے گھریلو علاج جیسے انڈے، سیب کا سرکہ، کالے بیجوں کا تیل، ضروری تیل، بادام، گوزبیری، اور وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں اکثر متعلقہ علامات کو دور کر سکتی ہیں۔ تاہم، یہ پٹھوں کی کمزوری کے لیے ذمہ دار کسی بھی بنیادی صحت کی تشویش کا علاج نہیں کر سکتے۔ اگر آپ کو پٹھوں کی مستقل کمزوری کا سامنا ہے تو طبی رہنمائی حاصل کریں۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔