پولی سسٹک اوورین سنڈروم یا پی کاز والی خواتین کو اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے اپنی صحت اور خوراک کا خاص خیال رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں آپ کے لیے چند ماہرین کی تجویز شدہ فوڈ ٹپس مندرجہ ذیل ہیں۔
پولی سسٹک اوورین سنڈروم سے متاثر ہونے والی خواتین کی صحت کے لیے یہ ممکن ہے کہ انھیں کچھ خاص چیزیں کھانے کی تجویز کی جائیں جو ان کے لیے اچھی ہوں اور کچھ ایسی غذائیں بھی ہوسکتی ہیں جن سے انھیں پرہیز کرنا چاہیئے تاکہ وہ وزن اور ہارمونز کی سطح کو کنٹرول میں رکھیں۔
لیکن حقیقت یہ ہے کہ، کھانے کی اشیاء کے ایسے کوئی گروپ نہیں ہیں جن سے پرہیز کیا جائے یا ان کی زیادہ مقدار خطرناک ہو۔ صحیح وقت اور صحیح مقدار کیساتھ درست انتخاب کبھی آپ کی صحت کے لئے خطرہ نہیں بنتا ہے۔ خواتین کو اپنی صحت کا خاص خیال رکھنا چاہیئے جس کے لیے آپ کو باقاعدگی سے چیک اپ اور مشورے کی ضرورت ہوتی ہے آپ مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر تجربہ کار ڈاکٹر سے کال پہ رابطہ کریں۔
۔1 پی کاز کے دوران خواتین صحت مند کھانوں کا انتخاب کریں
پی کاز میں پرہیزی غذا کے بارے میں درست حقائق مندرجہ ذیل ہیں۔
۔1 پی کاز میں گلوٹین سے پاک غذائیں کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے
بہت سی خواتین یہ سوچ کر گلوٹین فری غذا استعمال کرنے کی کوشش کرتی ہیں کہ اس سے انہیں کچھ اضافی کلو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، یہ ثابت کرنے کے لئے کوئی سائنسی مطالعہ نہیں ہے. مجموعی طور پر کم کیلوریز کھانے سے کوئی بھی وزن کم کرسکتا ہے۔ پی کاز والی کچھ خواتین کو سیلیک بیماری یا گلوٹین کی حساسیت ہوتی ہے۔
ان خواتین کے لیے، گلوٹین سے پرہیز ان کی علامات کو کم کر سکتا ہے اور اس وجہ سے انہیں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن تمام خواتین کو اپنی غذا کو گلوٹین سے پاک رکھنے کی کوئی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
۔2 دودھ کی مصنوعات
بہت سے لوگ پی کاز والی خواتین کو دودھ کی مصنوعات سے بچنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تاہم، دودھ اور دودھ پر مبنی مصنوعات کیلشیم اور پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں۔
یہ اینڈروجن اور انسولین کی سطح کو بڑھا سکتا ہے لیکن محدود مقدار میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ لہذا، ایک عورت کو دودھ کی مصنوعات سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. اگر کسی کو الرجی نہ ہو تو فی ہفتہ ایک چھوٹی مقدار نقصان دہ نہیں ہوتی ہے۔
۔3 پی کاز والی خواتین بھرپور ناشتہ کریں
پی کاز والی خواتین کو اپنا ناشتہ کنگ سائز، دوپہر کا کھانا وزیر کے سائز اور رات کا کھانا بھکاری کے سائز کاکھانا چاہیئے۔ صحت مند ناشتہ کھانے سے انسولین کی حساسیت میں بہتری اور اینڈروجن کی سطح کم ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ یہ آپ کو دن کے ایک لمبے حصے تک بھر پور ایکٹو رکھتا ہے۔
۔4 پی کاز اور پھلوں کا استعمال
پھل اہم وٹامنز، معدنیات، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو پی کاز والی خواتین کو بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ ایسے پھلوں کا انتخاب کریں جیسے سیب، بلیو بیری، اسٹرابیری وغیرہ جن پر جلد اچھی ہو۔ ایسے پھلوں کا گلائیسیمک انڈیکس ان پھلوں کی نسبت کم ہوتا ہے جن پر جلد نہیں ہوتی، جیسے انناس، تربوز وغیرہ جیسے پھل شامل ہیں۔
۔5 آپ اپنی میٹھی خواہشات کو پورا کرسکتی ہیں
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پی سی او ایس والی خواتین کو میٹھے اور مٹھائی سے پرہیز کرنا چاہیئے لیکن اگر اعتدال میں کھایا جائے تو پی سی او ایس کی تکلیف کے باوجود ان کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے۔ ٪70 ڈارک چاکلیٹ کا کیوب میٹھی خواہش کو پورا کر سکتا ہے اور یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتا ہے جس سے کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ لہذا فکر مت کریں اور وقتا فوقتا لیکن اعتدال میں اپنی میٹھی خواہشات کو پورا کریں۔
۔6 اومیگا 3 فیٹی ایسڈ والے کھانے پر توجہ دیں
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تیل والی مچھلی کے ساتھ ساتھ چیا کے بیجوں میں بھی موجود ہوتے ہیں۔ یہ فیٹی ایسڈ دل کے لیے صحت مند اور اینٹی سوزش ہوتے ہیں۔ اومیگا 3 ہارمونز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کے اخراج کو متاثر کرتا ہے۔ لہذا، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں پی کاز والی خواتین کے لیے بہترین ثابت ہو سکتی ہیں۔
۔2 صرف ان کھانوں سے پرہیز کریں جو پریشانی کا باعث
کچھ کھانے کی چیزیں ایسی ہوتی ہیں جو وہ ان کے معدے برداشت نہیں کر پاتے یا جو انہیں پریشان کرتے ہیں۔ ان کھانوں کی عدم برداشت یا حساسیت کے بارے میں جاننا ضروری ہے جو کھانے کے بعد آپ کو معدے میں تکلیف دیتے ہیں، جیسے اپھارہ، گیس یا بدہضمی۔ آپ کو ان کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیئے کیونکہ پی کاز کی بحالی میں مدد نہیں کریں گے اور آپ کی خوراک میں رکاوٹ کا کام کریں گے۔
۔3 پی کاز سے بچنے کے لیے خواتین ان کھانوں سے پرہیز کریں
۔1 میٹھا رس، میٹھے پھلوں کے شربت، اور میٹھا سیب
۔2 پروسیسرڈ فوڈز
۔3 سفید آٹے سے بنے ہوئے بہتر اناج (پاستا، سفید روٹی، سفید چاول، بیجلز)
۔4 چینی والے کھانے اور پروٹین بار
۔5 سوڈا اور جوس
۔6 کوکیز، کیک اور کینڈی
۔7 آلو کے چپس اور پریٹزلز شامل ہیں۔
