Table of Content
پولی سسٹک اوورین سنڈروم یا پی کاز والی خواتین کو اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے اپنی صحت اور خوراک کا خاص خیال رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں آپ کے لیے چند ماہرین کی تجویز شدہ فوڈ ٹپس مندرجہ ذیل ہیں۔
پولی سسٹک اوورین سنڈروم سے متاثر ہونے والی خواتین کی صحت کے لیے یہ ممکن ہے کہ انھیں کچھ خاص چیزیں کھانے کی تجویز دی جائے جو ان کے لیے اچھی ہوں اور کچھ ایسی غذائیں بھی ہوسکتی ہیں جن سے انھیں پرہیز کرنا چاہیے تاکہ وہ وزن اور ہارمونز کی سطح کو کنٹرول میں رکھیں
۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ، کھانے کی اشیاء کے ایسے کوئی گروپ نہیں ہیں جن سے پرہیز کیا جائے یا ان کی زیادہ مقدار خطرناک ہو۔ صحیح وقت اور صحیح مقدار کیساتھ درست انتخاب کبھی آپ کی صحت کے لئے خطرہ نہیں بنتا ہے
مزید مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں
پی کاز کے دوران صحت مند کھانے کی عادات
پی کاز میں پرہیزی غذا کے حقائق مندرجہ ذیل ہیں
پی کاز کیوجہ سے آپ کو گلوٹین سے پاک غذاکھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے
۔بہت سی خواتین یہ سوچ کر گلوٹین فری غذا پر جانے کی کوشش کرتی ہیں کہ اس سے انہیں کچھ اضافی کلو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، یہ ثابت کرنے کے لئے کوئی سائنسی مطالعہ نہیں ہے. مجموعی طور پر کم کیلوریز کھانے سے کوئی بھی وزن کم کرسکتا ہے۔پی کاز والی کچھ خواتین کو سیلیک بیماری یا گلوٹین کی حساسیت ہوتی ہے۔
ان خواتین کے لیے، گلوٹین سے پرہیز ان کی علامات کو کم کر سکتا ہے اور اس وجہ سے انہیں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن تمام خواتین کو اپنی غذا کو گلوٹین سے پاک رکھنے کی کوئی ضرورت نہیں ہوتی ہےدودھ کی مصنوعات
بہت سے لوگ پی کاز والی خواتین کو دودھ کی مصنوعات سے بچنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تاہم، دودھ اور دودھ پر مبنی مصنوعات کیلشیم اور پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں۔
یہ اینڈروجن اور انسولین کی سطح کو بڑھا سکتا ہے لیکن محدود مقدار میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ لہذا، ایک عورت کو دودھ کی مصنوعات سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر کسی کو الرجی نہ ہو تو فی ہفتہ ایک چھوٹی مقدار نقصان دہ نہیں ہوتی ہے
بھرپور ناشتہ
پی کازوالی خواتین کو اپنا ناشتہ کنگ سائز، دوپہر کا کھانا ملکہ کے سائز اور رات کا کھانا بھکاری کے سائز کاکھانا چائئے ۔ بڑا ناشتہ کھانے سے انسولین کی حساسیت میں بہتری اور اینڈروجن کی سطح کم ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ یہ آپ کو دن کے ایک لمبے حصے تک بھر پور ایکٹو رکھتا ہے۔
پی کاز اور پھل
پھل اہم وٹامنز، معدنیات، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو پی کاز والی خواتین کو بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ ایسے پھلوں کا انتخاب کریں جیسے سیب، بلیو بیری، اسٹرابیری وغیرہ جن پر جلد اچھی ہو۔ ایسے پھلوں کا گلائیسیمک انڈیکس ان پھلوں کی نسبت کم ہوتا ہے جن پر جلد نہیں ہوتی، جیسے انناس، تربوز وغیرہ۔
. آپ اپنی میٹھی خواہشات کو پورا کر سکتے ہیں۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پی سی او ایس والی خواتین کو میٹھے اور مٹھائی سے پرہیز کرنا چاہیے لیکن اگر اعتدال میں کھایا جائے تو پی سی او ایس کی تکلیف کے باوجود ان کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے۔ 70% ڈارک چاکلیٹ کا کیوب میٹھی خواہش کو پورا کر سکتا ہے اور یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتا ہے جس سے کوئی نقصان نہیں ہوگا۔
لہذا فکر مت کریں اور وقتا فوقتا لیکن اعتدال میں اپنی میٹھی خواہشات کو پورا کریں۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ والے کھانے پر توجہ دیں۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تیل والی مچھلی کے ساتھ ساتھ چیا کے بیجوں میں بھی موجود ہوتے ہیں۔ یہ فیٹی ایسڈ دل کے لیے صحت مند اور اینٹی سوزش ہوتے ہیں۔ اومیگا 3 ہارمونز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کے اخراج کو متاثر کرتا ہے۔ لہذا، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں پی گاز والی خواتین کے لیے بہترین ثابت ہو سکتی ہیں۔
صرف ان کھانوں سے پرہیز کریں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں۔
کچھ کھانے کی چیزیں ایسی ہوتی ہیں جو وہ ان کے معدے برداشت نہیں کر پاتے یا جو انہیں پریشان کرتے ہیں۔ ان کھانے کی عدم برداشت یا حساسیت کے بارے میں جاننا ضروری ہے جو کھانے کے بعد آپ کو معدے میں تکلیف دیتے ہیں، جیسے اپھارہ، گیس یا بدہضمی۔ آپ کو ان کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ وپی کاز کی بحالی میں مدد نہیں کریں گے اور آپ کی خوراک میں رکاوٹ کا کام کریں گے۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |  |
