اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو رمضان کا مہینہ ایک اچھا آغاز ہوگا. رمضان کے دوران مسلمان طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک کھانے پینے سے پرہیز کرتے ہیں۔ معیاری اور صحت مند ڈائیٹ پلان آپ کو وزن کم کرنے میں مدد گار ہوتا ہے۔ ماہر غذائیت کے تجویز کردہ ڈائیٹ پلان وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو بغیر کسی اضافی وزن کے پورے دن میں توانائی کی ضروریات کے درمیان توازن برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔
۔ 1 ڈائیٹ پلان کیوں ضروری ہے؟
۔ 1 صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ڈائیٹ پلان سے آپ کی توانائی کی سطح کو متاثر کیے بغیر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
۔ 2 کافی مقدار میں سادہ پانی پیئیں تاکہ جسم ہائیڈریٹ رہے۔
۔ 3 میٹھے کھانے سے پرہیز کریں، اور اپنی غذا میں تازہ پھلوں اور سبزیوں کا اضافہ کریں۔
۔ 4 سحری سے پہلے یا بعد میں تیز چہل قدمی یا جسمانی سرگرمی ہاضمے کو بہتر بنانے اور اضافی وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
۔ 5 غذائیت کے ماہر کے مشورے سے متوازن غذا کا ڈائیٹ پلان غذائیت کی کمی کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
۔ 2 رمضان میں وزن کم کرنے کا طریقہ
رمضان میں وزن کم کرنے کے لیے نیچے دیے گئے ٹوٹکے پڑھیں کیونکہ ان پر عمل کرکے آپ صرف ایک ماہ میں 10 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں۔۔۔
۔ 1 پانی کا زیادہ سے زیادہ استعمال
چینی والے مشروبات، ڈبے کے جوس اور ملک شیک ہر افطار میں اہم ہوتے ہیں، لیکن اگر آپ کو وزن کم کرنا ہو تو آپ کو ان سے دور رہنا چاہیے۔ روزہ افطار کرنے کے لیے کھجور اور پانی پینے کی کوشش کریں۔ پانی پینے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم میں جمع شدہ چربی کو تیزی سے خارج کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم سے چربی کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔
اہم بات
اگر آپ ذائقہ بدلنے کے لیے مشروب پینا چاہتے ہیں تو آپ بغیر چینی والے تازہ پھلوں کا ملک شیک اور بغیر چینی کے تخ ملنگا والا شربت پی سکتے ہیں۔
۔ 2 ڈائیٹ پلان میں پانی کا اہم کردار
پانی میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور آپ کی بھوک کو دباتا ہے اور آپ کے زیادہ کھانے کو محدود کر دیتا ہے۔ اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے سے آپ کی ورزش کے نظام میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ پانی میں صفر کیلوریز ہوتی ہیں اس لیے میٹھے جوس اور سوڈا کے استعمال کی جگہ رمضان کے دوران وزن کم کرنے کے لیے پانی ایک صحت مند انتخاب ہو سکتا ہے۔
۔ 3 ڈائیٹ پلان کے ساتھ ورزش بہت ضروری ہے
رمضان کے دوران بھی ورزش یا جسمانی سرگرمی لازمی ہوتی ہے کیونکہ یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتی ہے اور اضافی چربی جمع ہونے سے روکتی ہے۔ رمضان میں ورزش کے لیے صحیح وقت کا انتخاب بہت اہمیت رکھتا ہے۔ وقت کے صحیح تعین کے لیے آپ ویٹ لوس کلینک پہ جسمانی سرگرمی کے ماہر سے رابطہ ممکن بنائیں۔
روزے کی حالت میں توانائی کی سطح عام طور پر کافی کم ہوتی ہے، یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر لوگ رمضان میں ورزش کرنے پر غور نہیں کرتے۔ لیکن پورے مہینے کے لیے جسمانی سرگرمی کو اپنے معمولات سے ہٹانا کافی نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے اس کا آسان حل یہ ہے کہ سحری سے آدھا گھنٹہ پہلے یا افطار کے 2-3 گھنٹے بعد ورزش کریں۔ ایسا کرنے سے، آپ تھکے ہوئے یا پانی کی کمی کے بغیر اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
۔ 4 چکنائی، چینی اور نمک سے دور رہیں
پکوڑے، سموسے، رولز اور تمام تلے ہوئے کھانے کافی پرکشش ہوسکتے ہیں لیکن یہ افطاری کے لیے سب سے زیادہ غیر صحت بخش کھانے ہیں۔ پروسیس فوڈز میں عام طور پر چینی، نمک، چکنائی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ تلی ہوئی خوراک ٹرانس فیٹ سے بھی بھرپور ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں چربی خاص طور پر جسم کے نچلے حصے میں جمع ہوتی جاتی ہے۔
اپنے نمک کی مقدار کو محدود کرنے سے بھی رمضان کے دوران وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیونکہ نمک جسم میں پانی جمع کرتا ہے جس کے نتیجے میں سوجن اور وزن بڑھ جاتا ہے۔ تلی ہوئی غذائیں اور بھاری کھانے کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں۔
۔ 5 ڈائیٹ پلان میں پروٹین ضروری ہے۔
پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، انڈے اور پھلیاں کیلوریز میں زیادہ ہوتی ہیں۔ انہیں ہضم ہونے میں بھی زیادہ وقت لگتا ہے، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ گوشت بھوک کے ہارمونز کو کم کرتی ہے اور جسم میں بھرپور ہارمونز کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔ ان تمام وجوہات کی وجہ سے ہر روز سحری یا افطاری میں پروٹین کا ہونا بہت صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
اہم بات
آپ سلاد، دلیہ، سفید گوشت جیسے مچھلی اور چکن، فروٹ چاٹ، کھجور ، بینز ، دودھ، تازہ پھلوں کے شیک اور جوس جیسی کھانے کی اشیاء کا استعمال کریں۔
۔ 3 یہ ڈائیٹ پلان کن افراد کے لیے موزوں نہیں ہے؟
واضح رہے کہ یہ ڈائیٹ پلان ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا، خاص طور پر اگر کوئی ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، گردے کے مسائل وغیرہ میں مبتلا ہو، اس لیے بہتر ہے کہ نئی ڈائیٹ آزمانے سے پہلے ویٹ لوس کلینک پہ ماہرِ غذائیت سے رجوع کریں۔
رمضان ایک مقدس مہینہ ہے، جس میں مسلمان طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک روزہ رکھتے ہیں۔ اگر آپ رمضان میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھیں اور کم کیلوریز والی لیکن صحت بخش غذائیں کھائیں۔ میٹھے مشروبات اور تلے ہوئے کھانوں سے پرہیز پورے مہینے کے دوران آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔
ہلکی جسمانی سرگرمی میٹابولزم کو بہتر بنانے اور اضافی وزن کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ آپ اپنی طبی حالت کے مطابق متوازن غذا کا ڈائیٹ پلان حاصل کرنے کے لیے ماہرِ غذائیت سے ویٹ لوس کلینک پہ مشورہ کر سکتے ہیں۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں
Android | IOS |
---|---|