Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Healthy Lifestyle»رات کی نیند میں کمی صحت کو کن 5 حوالوں سے متاثر کرتی ہے جانیں
    Healthy Lifestyle

    رات کی نیند میں کمی صحت کو کن 5 حوالوں سے متاثر کرتی ہے جانیں

    Erum YasirBy Erum YasirJanuary 16, 2022Updated:January 15, 20226 Mins Read
    رات کی
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    رات کی نیند اپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے نیند اچھی صحت کا ایک ستون ہے اس کے ساتھ غذائیت سے بھرپور خوراک اور باقاعدہ سرگرمی بھی ضروری ہے رات کو تجویز کردہ سات سے نو گھنٹے کی نیند نہ لینا صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے جس میں ہائی بلڈ پریشر سے لے کر موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے

    رات کی نیند ہماری صحت کو متاثر کرسکتی ہے اگر آپ کو نیند کی یہ پریشانی کبھی کبھار ہوتی ہے پلمونولوجسٹ اور نیند کے امراض کے ماہر ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے کہ رات  کی نیند کی کمی آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے اور راب کی نیند کس طرح بہترکی جائے

    رات کی

    Table of Content

    • نیند نہ آنے کے ضمنی اثرات
    • اضطراب اور افسردگی کی علامات
    • خراب رات کی نیند کے جسمانی اثرات
    • اچھی نیند کے صحت کے فوائد کیا ہیں
    • دماغ کی پروسیسنگ
    • ٹشو کی مرمت
    • مدافعتی نظام پر اثرات
    • نیند کو پرسکون کیسے بنائیں
    • اپنے آپ کو نیند کے لیے تیار کریں
    •  نیند کے لیے پریشان مت ہو
    • طبی مسائل کا علاج کریں
    • اپنے تناؤ پر غور کریں
    • بورنگ ہونا

    نیند نہ آنے کے ضمنی اثرات

    اگر آپ پچھلی رات کے اوقات میں اٹھے تھے تو مشکلات یہ ہیں تو صبح آپ اسےکیسا محسوس کر رہے ہیں نیند ضروری ہے کیونکہ جاگنا ضروری ہے اور ایک یا دو راتوں کی خراب نیند اگلے دن اچھی طرح سے کام کرنے کی آپ کی صلاحیت کو خراب کر سکتی ہے

     نیند کی کمی آپ کو مختلف مسائل کا شکارکر سکتی ہے چڑچڑاپن دن کی نیند سست رد عمل کا وقت توجہ اور ارتکاز میں کمی یادداشت اور توجہ کے ساتھ مسائل کے حل کے لیے اور ماہر ڈاکٹر سے مشورے کے لیے مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یاپھر 03111222398 پر رابطہ کریں

    رات کو

    اضطراب اور افسردگی کی علامات

    یہ اثرات آپ کے موڈ کو خراب کرتے ہیں اور آپ کو چڑچڑے پن تک پہنچاتے ہیں اپنے اردگرد کے ماحول اور آپ کے ردعمل پر توجہ دینا وہ عمل ہے جو ہمارے  کام کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے

    جب یہ عمل اس طرح کام نہیں کر رہے ہیں جیسا کہ انہیں کرنا چاہیے تو یہ کام یا اسکول میں آپ کی کارکردگی کو خراب کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو کار کے حادثوں یا دیگر حادثات کے خطرے میں ڈال سکتا ہے

    رات کی

    خراب رات کی نیند کے جسمانی اثرات

    جب آپ کو طویل مدت تک رات کے بعد رات کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو یہ ہر طرح کے جسمانی اثرات کا باعث بن سکتا ہے  بشمول آپ کے دل کی صحت کے لیے مسائل

    چند راتوں کی نیند کی کمی بھی آپ کے جسم پر جسمانی اثر ڈال سکتی ہے نیند کی کمی تناؤ کے ہارمونز میں اضافے کا سبب بنتی ہے یہ آپ کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بڑھانے کے لئے متحرک کرتا ہے

    وہ تبدیلیاں عام طور پر پریشان کن نہیں ہوتی ہیں اگر وہ کبھی کبھار ہوتی ہیں جسم اور دماغ ایک یا دو راتوں کی نیند سے بالکل ٹھیک ہو جاتے ہیں لیکن اگر یہ ایک ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک پھیل جائے تو یہ آپ کے دل کی صحت دماغی صحت اور علمی صلاحیتوں پر دیرپا اثرات مرتب کر سکتا ہے

    رات کی

    اچھی نیند کے صحت کے فوائد کیا ہیں

    نیند صرف بیکار وقت نہیں ہے جب آپ اسنوز کرتے ہیں تو جسم کے بہت سے اہم عمل ہو رہے ہوتے ہیں اچھی رات کا آرام کچھ اہم طریقوں سے آپ کی صحت اور تندرستی کو فائدہ پہنچاتا ہے

    رات کی

    دماغ کی پروسیسنگ

    نیند آپ کے دماغ میں یادوں کو بند کرنے میں مدد کرتی ہے جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں تو آپ ان چیزوں کو یاد رکھنے کے قابل نہیں ہوتے جو آپ نے جاگتے وقت سیکھی تھیں نیند آپ کے دماغ کو جذبات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دیتی ہے یہی وجہ ہے کہ رات کے ناقص آرام کے بعد آپ چڑچڑا پن محسوس کر سکتے ہیں

    رات کی

    ٹشو کی مرمت

    جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم پروٹین اور ہارمونز جاری کرکے خود کو ٹھیک کرنے میں سخت محنت کرتا ہے جو کہ مسلز سمیت خراب ٹشوز کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں اگر آپ نیند سے محروم ہیں تو آپ کا جسم آہستہ آہستہ ٹھیک ہوتا ہے ٹشو کی مرمت کا یہ عمل کھلاڑیوں کو پٹھوں کی تعمیر اور ورزش سے صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے بھی اہم ہے

    رات کی

    مدافعتی نظام پر اثرات

    نیند آپ کے جسم کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے نیند کے دوران جسم سائٹوکائنز پیدا کرتا ہے پروٹین جو مدافعتی خلیوں کو پورے جسم میں سوزش سے لڑنے کے لیے ہدایت کرتا ہے

    محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ نیند کی کمی آپ کے جسم میں خون کے سفید خلیات کی پیداوار کو بڑھاتی ہے وہی ردعمل جسم ظاہر کرتا ہے جب اہم تناؤ کا سامنا ہوتا ہے آپ کے مدافعتی نظام میں یہ توازن دل کی بیماری جیسی بیماریوں سے وابستہ ہے

    رات کی

    نیند کو پرسکون کیسے بنائیں

    آپ اچھی طرح سونا چاہتے ہیں اور آپ کو مطلوبہ نیند حاصل کرنا ہے تو آپ کا دماغ تعاون کیوں نہیں کر رہا بدقسمتی سے سو جانا اور نیند ہمیشہ اسانی سے نہیں اتی ڈاکٹرز قدرتی نیند کے علاج کے لیے یہ تجاویز پیش کرتے ہیں

    اپنے آپ کو نیند کے لیے تیار کریں

    اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس سونے کے لیے ٹھنڈا، پرسکون، تاریک ماحول ہو سونے سے پہلے روشنیوں، اسکرینوں اور کیفین سے پرہیز کریں اور اگر آپ شام کو ورزش کرتے ہیں تو سونے سے دو یا تین گھنٹے پہلے ورزش کریں

    رات کی

     نیند کے لیے پریشان مت ہو

     آپ جو نیند نہیں لے رہے ہیں اس کے بارے میں آپ جتنا زیادہ پریشان ہوں گے سو جانا اتنا ہی مشکل ہوگا آرام دہ رات کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے جو کچھ آپ کر سکتے ہیں کریں پھر پریشان نہ ہونے کی پوری کوشش کریں

    طبی مسائل کا علاج کریں

     اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس کی کوئی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے خراب معیار کی نیند کی عام وجوہات میں دائمی درد، نیند کی کمی اور تھائیرائیڈ کی خرابی شامل ہیں تھائیرائیڈ سے متعلق مسائل کے لیے تھائرائیڈ کے ماہر ڈاکٹر سے رابطہ کریں

    اپنے تناؤ پر غور کریں

     تناؤ کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں اور پہچانیں کہ وہ نیند کے معیار اور مدت کو کیسے متاثر کر رہے ہیں تناؤ اضطراب اور ڈپریشن ٹاس اور موڑنے کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ہیں اگر آپ اس طرح کے مسائل میں مبتلا ہے یا آپ ڈپریشن کا شکار ہے تو ماہر امراض نفسیات سے رابطہ کریں

    بورنگ ہونا

    اگر آپ سو نہیں پا رہے ہیں تو بستر سے اٹھ کر کسی دوسرے کمرے میں جائیں لیکن کچھ بورنگ کریں آپ جو بھی کریں فون نیچے رکھ دیں ٹی وی نہ دیکھیں اور کسی ایسی چیز کو نہ دیکھیں جو روشنی کا اخراج کرتی ہو نیند کی خرابی یا رات کو نیند نہ انا ان سب کے لیے ماہر امرض نیند  سے رجوع کریں

    Erum Yasir

      Related Posts

      گھنی پلکوں کے لیے گھریلو ٹوٹکے

      پلکوں کو گھنا اور خوبصورت بنانے کے لیے قدرتی اجزاء کا استعمال کریں

      May 26, 2023
      کچا آم

      کچا آم (کیری) :صاف شفاف اور چمکدار جلد کے لیے ماسک

      May 25, 2023
      How long does it take for antidepressants to start working for depression?

      Antidepressants: How long do they take to start working?

      May 25, 2023

      Comments are closed.

      Read More
      • Health Blog
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.