Table of Content
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک ایسا وزن کم کرنے طریقہ ہے جو وزن کم کرنے کے خواہاں لوگوں میں بہت مقبول ہو گیا ہے۔غذا اور وزن میں کمی کے دیگر پروگراموں کے برعکس، یہ آپ کے کھانے کے انتخاب یا استعمال کو محدود نہیں کرتا ہے۔ اس کے بجائے، اس کے دوران کھانے کے وقفے کی ٹائمنگ اہم ہوتی ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے
ویسے تو ہم سب ہی رمضان کے روزے رکھتے ہیں لیکن رمضان کے علاوہ بھی وقفے وقفے سے روزے رکھنے سے ہماری صحت کو بہت سے فائدے ملتے ہیں جن میں سے ایک صحت مند طریقے سے وزن کرنا بھی ہے
اگرچہ کچھ لوگ دعویٰ کرتے ہیں کہ وقفے وقفے سے روزے رکھنا زیادہ وزن کم کرنے کا ایک محفوظ اور صحت مند طریقہ ہو سکتا ہے، دوسرے اسے غیر موثر اور غیر پائیدار قرار دیتے ہیں۔یہ مضمون بتاتا ہے کہ آیا وقفے وقفے سے روزے رکھنا وزن میں کمی کے لیے کام کرتا ہے یا نہیں۔
وزن کو کم کرنے کے لئے روزہ رکھنے کا طریقہ
مثال کے طور پر، روزے کے دوران 16/ 8 کے حساب میں کھانے کی مقدار کو روزانہ صرف 8 گھنٹے تک محدود رکھنا اور بقیہ 16 گھنٹوں کے دوران کھانے سے پرہیز کرنا شامل ہے۔
دوسری اقسام میں ہفتے میں ایک یا دو بار روزہ رکھنا یا ہفتے میں کچھ دن کیلوری کی مقدار میں نمایاں کمی کرنا لیکن باقی کے دنوں کے دوران عام طریقے سے کھانا شامل ہوتا ہے۔
اگرچہ زیادہ تر لوگ وزن میں کمی کو بڑھانے کے لیے وقفے وقفے سے روزے رکھنے کی مشق کرتے ہیں، لیکن اس کا تعلق بہت سے دیگر صحت کے فوائد سے بھی ہے۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزے رکھنے سے خون میں شکر کی سطح میں بہتری، کولیسٹرول میں کمی اور لمبی عمر میں اضافہ ہو سکتا ہے
کیا یہ واقعی وزن میں کمی کے لیے کام کرتا ہے؟
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزے رکھنے سے کئی میکانزم کے ذریعہ وزن میں کمی کو فروغ مل سکتا ہے۔سب سے پہلے، اپنے کھانے اور کریونگز کو سخت ٹائم ونڈو تک محدود رکھنے سے قدرتی طور پر آپ کی کیلوری کی مقدار کم ہو سکتی ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے نورپائنفرین کی سطح میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے، ایک ایسا ہارمون اور نیورو ٹرانسمیٹر جو آپ کے میٹابولزم کو بڑھا کر دن بھر کیلوری جلانے کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے۔
مزید برآں، کھانے کا یہ انداز انسولین کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جو کہ خون میں شکر کے انتظام میں شامل ہارمون ہے۔ کم ہونے والی سطح وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے چربی جلانے میں اضافہ کر سکتی ہے
کچھ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کے جسم کو کیلوری کی پابندی سے زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ایک جائزے کے مطابق، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے جسمانی وزن میں 8% تک کمی واقع ہو سکتی ہے اور 3-12 ہفتوں کے دوران جسم کی چربی میں 16% تک کمی واقع ہو سکتی ہے
کیٹو کے ساتھ ہم آہنگی۔
جب روزے کے ساتھ کیٹوجینک غذا کا جوڑا بنایا جائے تو، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کیٹوسس کو تیز کیا جا سکتا ہے اور وزن میں کمی کو بڑھایا جا سکتا ہے۔کیٹو ڈائیٹ، جس میں چکنائی بہت زیادہ ہوتی ہے لیکن کاربوہائیڈریٹ کم ہوتی ہے، کو کیٹوسس کو شروع کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
کیٹوسس ایک میٹابولک حالت ہوتی ہے جو آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کے بجائے ایندھن کے لیے چربی جلانے پر مجبور کرتی ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم گلوکوز سے محروم ہو جاتا ہے، جو کہ اس کا توانائی کا بنیادی ذریعہ ہوتا ہے (کیٹو ڈائیٹ کے ساتھ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے تیزی سے کیٹوسس میں داخل ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ اسی طرح کچھ ضمنی اثرات کو بھی کم کر سکتا ہے جو اکثر اس خوراک کو شروع کرتے وقت پیش آتے ہیں، بشمول کیٹو فلو، جس کی خصوصیات متلی، سر درد اور تھکاوٹ ہوتے ہیں
روزہ رکھنے کے دیگر فوائد
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کئی دیگر صحت کے فوائد کو بھی حاصل کیا جاسکتا ہے
دل کی صحت کو بہتر بنائیں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے (خراب) کولیسٹرول کے ساتھ ساتھ ٹرائگلیسرائڈز کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے، یہ دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل میں سے ہیں
بلڈ شوگر کنٹرول
ٹائپ 2 ذیابیطس والے 10 لوگوں میں ایک چھوٹی سی تحقیق کی گ میں بتایا گیا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خون میں شکر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد ملتی ہے
سوزش میں کمی
ایک مطعالعے سے پتہ چلا ہےکہ کھانے کا یہ طریقہ مخصوص سوزش کے نشانات کو کم کر سکتا ہے عمر میں اضافہ کریں۔ اگرچہ انسانوں میں تحقیق کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کی عمر میں اضافہ ہو سکتا ہے اور عمر بڑھنے کی علامات سست ہوتی ہیں
دماغی افعال
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خوراک کا نمونہ دماغی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے اور الزائمر کی بیماری جیسے جنگی حالات سے لڑ سکتا ہے۔
انسانی ترقی ہارمون میں اضافہ.
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے قدرتی طور پر انسانی نشوونما کے ہارمون کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے، جو جسم کی ساخت اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے
