Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Consult Online
      • All Online Doctors
      • Ask Doctor – Q/A Forum
      • Online Gynecologist
      • Online Urologist
      • Online Psychologist
      • Online Stomach Specialist
      • Online Psychiatrist
      • Online General Physician
      • Online Dermatologist
      • All Online Specialities
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Order Medicines
    • Forum
    • Special Offers
    Marham
    Home»Health News»سونے کے دوران وزن کم کرنے کے حیرت انگیز طریقے
    Health News

    سونے کے دوران وزن کم کرنے کے حیرت انگیز طریقے

    Hareem UmairBy Hareem UmairMarch 20, 20225 Mins Read
    وزن
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • کمبل کے بغیر سونے کی کوشش کریں۔ 
    • زیادہ نیند حاصل کریں۔
    •  سونے سے پہلے پروٹین شیک لیں۔
    • نیند کا ماسک پہنیں۔
    • بھوکے بستر پر نہ جائیں۔ 
    • سونے سے پہلے ایک چھوٹا سا ناشتہ کریں۔ 
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

    بہت سے لوگ یہ جان کر حیران ہوتے ہیں کہ ہم سوتے وقت بھی  کیلوریز جلاتے اور وزن کم کرتے  ہیں۔ اگرچہ سونے کے لیے دن کے اوقات کی مختلف سرگرمیوں کے مقابلے میں کافی کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن نیند ہمارے دماغ اور اس سے منسلک بعض دیگر جسمانی افعال کے لیے اب بھی ایک فعال مدت ہوتی ہے۔

    یعنی سونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم حرکت میں نہیں ہیں بلکہ اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ ہم کسی حد تک فعال ہی ہوتے ہیں نیند میں جلنے والی کیلوریز کی صحیح تعداد کا انحصار نیند، خوراک، ورزش اور دیگر عوامل پر ہوتا ہے۔

    اگر آپ کو وزن کے انتظام یا بہترین وزن پانے  یا ضروری توانائی کی سطح حاصل کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو، میٹابولزم پر اثر انداز ہونے والے عوامل کی پر غور کرنے سے آپ کو اپنی صحت پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

    وزن

    وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن صحت مند غذا رکھنے اور ورزش کے معمولات پر عمل کرنے سے یقیناً آپ کو فٹ رہنے میں مدد ملے گی، چربی جلانے کے کچھ آسان طریقے ہوتے ہیں۔ اور اپنی طرز زندگی میں چند تبدیلیوں کے ساتھ، آپ اپنی نیند میں بھی تیز رفتاری سے کیلوریز جلا سکتے ہیں۔

    ہم جانتے ہیں کہ اضافی وزن کم کرنا کتنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اور ہم نے کئی ایسے طریقے ڈھونڈے ہیں جو آپ کو نیند میں چربی جلانے کے لیے نیند کو بہتر بناتے ہوئے وزن کم کرنے میں مدد کریں گے۔

    کمبل کے بغیر سونے کی کوشش کریں۔ 

    ایک بڑے، بھاری کمبل کے نیچے سونے کے آرام دہ احساس کو کوئی بھی چیز شکست نہیں دے سکتی، لیکن اگر آپ اپنی کمر کو کم یعنی وزن کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو درحقیقت کمبل کے بغیر بستر پر جانا بہتر ہے۔ جب آپ ٹھنڈے درجہ حرارت میں سوتے ہیں، تو آپ کا میٹابولزم بڑھ جاتا ہے اور آپ آرام کرتے وقت بھی زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

    رات کا ٹھنڈا وقت صحت مند بھوری چربی کی مقدار کو بھی بڑھاتا ہے یہ چربی آپ کے جسم کو غیر ضروری بلڈ شوگر سے نجات دلانے اور زیادہ کیلوریز جلانے کی اجازت دیتی ہے۔

    وزن

    زیادہ نیند حاصل کریں۔

    کیلوریز کی گنتی اور جم میں گھنٹے گزارنا یقینی طور پر آپ کو شیپ یا آئیڈیل جسمانی شکل میں آنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن ان اضافی پاؤنڈز کو ختم کرنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ صرف زیادہ نیند لینا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ سچ نہیں ہوسکتا ہے ، تو حقیقت میں ایسا نہیں ہے۔

    مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات صرف ایک گھنٹہ اضافی نیند آپ کو بغیر کسی محنت کے روزانہ 270 کم کیلوریز کھانے میں مدد دیتی ہے۔ اور ایک سال کے دوران، یہ 9 پاؤنڈ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ 

    وزن

     سونے سے پہلے پروٹین شیک لیں۔

    وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ ہر طرح کی غذائیں آزمانے کو تیار ہوتے ہیں، بشمول وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور ڈائٹنگ کرنا، جو آپ کے جسم کے لیے کافی سخت ثابت ہو سکتا ہے۔ خالی پیٹ سونے سے آپ رات کو جاگ سکتے ہیں، اور کافی نیند نہ لینا درحقیقت آپ کا وزن بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے۔

    بہت سے صحت مند اور غذائیت سے بھرپور اسنیکس ہوتے ہیں جو آپ سونے سے پہلے کھا سکتے ہیں، اور پروٹین شیک ان میں سے ہی ایک ہے۔ کیونکہ پروٹین کاربوہائیڈریٹ یا چکنائی سے زیادہ تھرموجینک ہوتا ہے، جس کی وجہ سے یہ مشکل سے ہضم ہوتا ہے اور آپ کے جسم کو ہضم کرنے میں زیادہکیلوریز جلانی پڑتی ہیں

    وزن

    پروٹین شیک کافی بھاری ہوتا ہے اور ہر ایک کے معدے کو سوٹ نہیں کرتا ہے اس کو استعمال کرنے سے پہلے ماہر ڈائٹیشن سے لازمی مشورہ کریں اور اپائمنٹ لینے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

    نیند کا ماسک پہنیں۔

    رات کو آنکھوں کے آگے روشنی آنے سے نہ صرف آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے بلکہ یہ آپ کے جسم میں زیادہ چربی جمع کرنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ جو لوگ اندھیرے میں سوتے ہیں ان میں موٹاپے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں 21 فیصد کم ہوتا ہے جو ہلکی روشنی والے کمرے میں سوتے ہیں۔

    اگر آپ اپنے سونے کے کمرے میں مکمل اندھیرے کو یقینی نہیں بنا سکتے ہیں، تو ایک آرام دہ اور اچھے معیار کے سلیپ ماسک کا انتخاب کریں جو دن کے کسی بھی وقت مکمل اندھیرا فراہم کر سکتا ہے

    وزن

    بھوکے بستر پر نہ جائیں۔ 

    اگرچہ کم کیلوریز کھانے سے وزن کم ہونا چاہیے، لیکن رات کا کھانا چھوڑنا اس کے برعکس کام کر سکتا ہے۔ جب آپ اچانک اپنی کیلوریز کی مقدار کو کم کرتے ہیں، تو آپ کا جسم خود بخود بھوک کے موڈ میں چلا جاتا ہے اور کیلوریز کو بچانے کے لیے آپ کا میٹابولزم بھی کام کم کر دیتا ہے۔ 

    سونے سے پہلے ایک چھوٹا سا ناشتہ کریں۔ 

    جیسا کہ ہم پہلے بھی بتا چکے ہیں آپ کو بھوکے پیٹ بستر پر نہیں جانا چاہیے، مکمل طور پر بھوک کو مارنے سے بھی آپ کے جسم کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ سونے سے پہلے بڑا کھانا یا بہت زیادہ کھانے کے بجائے، زیادہ کھانے سے بچنے اور بہتر نیند کی حمایت کرنے کے لیے چھوٹے، صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور ناشتے کا انتخاب کریں۔

    وزن

    کیا آپ نے کبھی وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے؟ آپ کے لیے کس طریقے نے بہتریں کام کیا؟

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

     

    Related

    loose weight during sleeping.urdu
    Hareem Umair

      I am a writer who writes research-based medical content and a firm believer in the miracles of nature.

      Related Posts

      میپل شربت بمقابلہ شہد: صحت مند اور فٹ کون سا ہے؟

      June 26, 2022

      کیا کانٹیکٹ لینز کا استعمال بینائی پر اثر انداز ہوسکتا ہے؟

      June 26, 2022

      پھیپھڑوں میں پانی بھرجانے کی آخر علامات و جوہات کیا ہیں؟

      June 25, 2022

      Comments are closed.

      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      Facebook Twitter Instagram Pinterest
      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

       

      Loading Comments...
       

      You must be logged in to post a comment.