ذیابیطس کے مریض روزہ رکھنے سے قبل کیا اہم کام لازمی کریں؟ جانیۓ

ذیابیطس کے مریضوں کو رمضان کے روزے کے دوران اضافی احتیاط برتنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ہائپوگلیسیمیا کم شوگر، یا ہائپرگلیسیمیا ہائی شوگر کے خطرے سے بچنے کے لیے مناسب خوراک کے معمولات پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ سحری کے وقت متوازن غذا کھائیں اور کم گلیسیمک انڈیکس والی غذاؤں کا انتخاب کریں۔ شوگر کے مریض افطار کے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں اور میٹھے کھانے اور تلی ہوئی چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ذیابیطس  والے افراد رمضان میں محفوظ طریقے سے روزہ رکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں اگر وہ خطرات کو سمجھیں، اپنی ذیابیطس کو کنٹرول کریں اور ڈاکٹر کی تجاویز پر احتیاط سے عمل کریں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ ڈاکٹر کے ساتھ دواؤں، خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں بات کریں جنہیں معمول کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے۔

ذیابیطس کے مریض کے لیۓ روزہ رکھنے سے پہلے ہدایات

ماہرین کی طرف سےتجویز کردہ رمضان کے روزے رکھنے سے پہلے عمل کرنے والے چند صحت بخش نکات یہ ہیں۔

اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں

ذیابیطس والے افراد کے لیۓ روزہ رکھنے سے پہلے یہ پہلا اور اہم ترین قدم ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کا اندازہ لگانے میں مدد کرے گا کہ آیا آپ کے لیے روزہ رکھنا محفوظ ہے، اور فیصلہ کرے گا کہ آپ کی شوگر کی سطح کے اتار چڑھاؤ کو روکنے کے لیے کونسی احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔

ذیابیطس کے مریض ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات یا انسولین کے استعمال کے ساتھ ساتھ اپنے معالج سے ضرور رابطے میں رہیں اس سلسلے میں ڈاکٹر سے اپائنٹمینٹ لینے کے لئے مرہم کی سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا آن لائن اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے اس نمبر 03111222398 پر رابطہ کریں

شوگر لیول چیک کریں

ذیابیطس کے مریض روزے کے دوران اپنے بلڈ شوگر کو دن میں چار سے چھ بار چیک کریں۔ کھانے کے بدلتے ہوئے پیٹرن آپ کو ہائی یا لو شوگر لیول کے زیادہ خطرات میں ڈال سکتے ہیں۔ دن بھر بار بار چیک کرنے سے ان اتار چڑھاو کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر کسی بھی وقت کوئی تبدیلی ہو تو ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ اس سلسلے میں بہترین اور مستند ڈائبٹالوجسٹ سے مشاورت کے لیۓ یہاں سے رجوع کر سکتے ہیں۔

عام علامات کو پہچانیں

ذیابیطس کے مریض شوگر کی سطح میں اتار چڑھاؤ کے نتیجے میں پیدا ہونے والی عام علامات اور علامات کو پہچاننا سیکھیں۔  ہائپرگلیسیمیا ،ہائی شوگرکے ساتھ خشک منہ، پیاس میں اضافہ، تھکاوٹ، بھوک، متلی، چکر آنا، سر درد اور آنکھوں کا دھندلا پن ہوتا ہے۔ ہائپوگلیسیمیا شوگر کی کم سطح میں، آپ کو لرزش، تیز دل کی دھڑکن، پسینہ آنا یا سردی لگنا، اضطراب، شدید بھوک، متلی، بے حسی اور غنودگی محسوس ہو سکتی ہے۔

صحیح غذا کا انتخاب کریں

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ رمضان کے دوران آپ کا کھانا غذائی اجزاء کا ایک صحت بخش مرکب ہو، ذیابیطس والے اپنی خوراک میں براؤن بریڈ، کم شوگر سیریل، پھلیاں اور دال شامل کریں۔ پھلوں اور سبزیوں کی اچھی سرونگ میں شامل کریں اور پانی کی کمی سے بچنے کے لیے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔ روزے کے دوران کم بھوک محسوس کرنے کے لیے پروٹین سے بھرپور غذائیں کھا ئیں۔

 پروٹین کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے میں آہستہ آہستہ جذب ہوتا ہے اور توانائی کا احساس دیتا ہے۔ دودھ، دہی، پنیر، دال، پوری دالیں، مچھلی اور ہلکا گوشت شامل کریں۔ گری دار میوے، تیل والی مچھلی، زیتون کا تیل صحت مند چکنائی کے بہترین ذرائع ہیں اور ایچ ڈی ایل ، اچھا کولیسٹرول بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں، دالیں اور دہی شامل کریں۔ جان بوجھ کرایسی غذاؤں سے افطار نہ کریں جو ڈیپ فرائی ہوئی ہوں یا چینی سے بھری ہوں۔ روزہ افطار کرنے کے بعد صحت بخش لیکوئڈ پییں۔ پانی کے علاوہ آپ لیموں پانی، چھاچھ، بغیر میٹھی لسی اور سادہ دودھ جیسے لیکوئڈ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ شربت، پھلوں کے جوس یا پیک شدہ مشروبات پینے سے پرہیز کریں۔ ۔ انجیر، کھجور، پھل، دار چینی جیسے شوگر فری متبادل استعمال کریں۔اس کے علاوہ  ذیابیطس کے مریض رمضان میں اپنا ڈائٹ پلان حاصل کرنے کے لیۓ ماہر غذائیت سے یہاں سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں زیادہ کھانا نہ کھائیں

افطار کے بعد ایک ہی وقت میں اسنیکس اور کھانا کھانے کے بجائے بہتر ہے کہ ذیابیطس میں مبتلا افراد اپنے افطار کے کھانے کو صحت بخش اسنیکس اور پھر ایک بڑی ہائی پروٹین غذا میں تقسیم کریں۔ ڈائبٹالوجسٹ کا کہنا ہے کہ افطار کے دوران کھانے کا صحیح استعمال بہت ضروری ہے۔ ایک بار جب آپ شام کو افطار کر لیں تو تھوڑا، صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔

کم گلائیسیمک انڈیکس غذا کھائیں  جیسے بیکڈ اسنیکس یا پھل، دہی اور دودھ سحری کے وقت اور افطاری کے بعد کم گلیسیمک انڈیکس والے کاربوہائیڈریٹس کو ترجیح دیں جیسے براؤن رائس، ملٹی گرین آٹا، باجرا اور سبزیاں۔

چہل قدمی کو معمول بنائیں

روزے کے موسم میں سخت ورزش سے پرہیز کریں کیونکہ یہ ہائپوگلیسیمیا کا سبب بن سکتا ہے۔ کھانے کے بعد ایک چھوٹی سی واک کھانے کے بعد کے اسپائکس کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔ یہ چہل قدمی آپ کے شوگر لیول کو کنٹرول کرنے کے لیۓ بہت ضروری ہے۔

اس کے علاوہ ضرورت سے زیادہ پسینہ آنے سے بچنے کے لیے ہلکے کپڑے پہنیں جو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ سورج کی روشنی میں باہر جانے سے گریز کریں۔

مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS