Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Home»Diet & Nutrition»سحری میں کیا کھاناچاہیۓ جو افطار تک  فریش رکھ سکے، جانیۓ
    Diet & Nutrition

    سحری میں کیا کھاناچاہیۓ جو افطار تک  فریش رکھ سکے، جانیۓ

    Samra NasirBy Samra NasirApril 6, 20226 Mins Read
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    سحری اور افطار رمضان المبارک کے مہینے کے بے شمار انعامات میں سے دو بڑے انعام ہیں۔دنیا بھر کے مسلمانوں کے لیے یہ ایک اہم مہینہ ہے۔ رمضان کا اصل جوہر روزے رکھنے میں ہے۔ روزے کے دوران یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو توانا رکھیں تاکہ آپ دن بھر کام کر سکیں۔ سحری رمضان المبارک کا سب سے اہم کھانا ہے کیونکہ آپ پورا دن اس پر انحصار کرتے ہیں تاکہ آپ اچھی طرح کام کریں۔

    آپ کو سحری میں وہ کھانا چاہیے جو پروٹین، فائبر اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہو۔وہ اس لیۓ کیونکہ ایسا کھانا دن بھر آپ کو فعال اور توانا رکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کرنا نہ بھولیں۔ اس بلاگ میں ہم ان غذاؤں پر بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کی سحری کو ایک بہترین کھانا بنا سکتے ہیں جو آپ کو دن بھر توانائی بخشے گا اور فریش رکھے گا۔ اس کے علاوہ بہترین ڈائٹ پلان حاصل کرنے کے لیۓ آپ ماہر غذائیت سے یہاں سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

    سحری

    Table of Content

    • توانائی بخشنے والی بہترین سحری
    • کیلے اور کھجورکا استعمال
    • دلیہ آئرن اور وٹامن کا ذریعہ
    •  انڈے اور چکن غذا کا لازمی جز
    • دودھ ، ہڈیاں مضبوط کرتا ہے
    • گری دارمیوے لذت اور غذائیت کا مرکب
    • مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    توانائی بخشنے والی بہترین سحری

    درج ذیل میں ایسی غذاؤں کے متعلق بتایا جارہا ہے جو زیادہ غذائیت کی حامل ہیں اور سحری میں لینے سے روزے میں آپ کو تندرست، توانا اور تروتازہ رکھنے میں معاون ثابت ہوں گی۔

    سحری

    کیلے اور کھجورکا استعمال

    روزے کے دوران، بہت سے لوگوں کو پانی کی کم مقدار اور گرم موسم کی وجہ سے زیادہ پسینہ آنے کی وجہ سے پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ گرمیوں میں جب ہمیں بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو ہمارے جسم میں الیکٹرولائٹس کی کمی ہوتی ہے۔ کیلے اور کھجور وہ قدرتی ذرائع ہیں جو پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کو اپنے پوٹاشیم کے ذخیروں کو بھرنے میں مدد دیتے ہیں۔

    ان میں فائبر بھی ہوتا ہے جو سحری میں لینے سے آپ کو زیادہ عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے۔ کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹس بھی ہوتے ہیں اس لیے یہ فوری توانائی فراہم کرتے ہیں۔  اگر آپ کسی بھی قسم کی بیماری کی علامات خود میں محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹرسے رابطہ کریں تاکہ بدتر حالات سے بچا جا سکے۔ اس سلسلے میں ماہر جنرل فزیشن کی خدمات حاصل کرنے کے لیۓ یہاں سے رجوع کریں۔

    سحری

    دلیہ آئرن اور وٹامن کا ذریعہ

    روزے کے دوران بہت سے لوگوں کو سحری کے کچھ ہی دیر بعد بھوک لگنے لگتی ہے۔ دلیہ اس مسئلے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ یہ فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، اس لیے یہ آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بیٹا گلوکین کی موجودگی کی وجہ سے یہ چپچپا ہے۔ اس کی چکنائی بھی پیٹ بھرا ہوا محسوس کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

    اگر آپ سحری میں اپنی غذا میں دلیہ شامل کریں تو آپ کو جلد بھوک نہیں لگے گی۔ یہ آئرن اور وٹامنز کا ایک ذریعہ بھی ہے جو اسے غذائیت سے بھرپور اور صحت مند بناتا ہے۔ دلیہ آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کے دل اور نظام ہاضمہ کو بیماریوں سے بچانے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ آپ دلیے کو پھلوں کے ساتھ میٹھا اور سبزیوں کے ساتھ نمکین بنا کر اسے مزیدار کھانا بنا سکتے ہیں۔

    اگر آپ ذیابیطس، گردے کی دائمی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر وغیرہ میں مبتلا ہیں تو عام دنوں یا رمضان میں خوراک کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔ یہ بلاگ صرف صحت مند لوگوں کے بارے میں ہے جن پر خوراک کی کوئی پابندی نہیں ہے۔ مزید معلومات کے حصول کے لیۓ یا ڈاکٹر سے اپائنٹمینٹ لینے کے لئے مرہم کی سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا آن لائن اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے اس نمبر 03111222398 پر رابطہ کریں

    سحری

     انڈے اور چکن غذا کا لازمی جز

    پروٹین کسی بھی خوراک کا ایک لازمی حصہ ہے اس لیۓ سحری میں اس کی اہمیت اور بڑھ جاتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو ٹشوز کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے ۔ یہ پٹھوں، ہڈیوں اور کارٹلیجز کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ پروٹین لینے کی بہترین شکل انڈے اور چکن کے ذریعے ہے۔ کیونکہ وہ پروٹین کے مواد سے بھرپور ہوتے ہیں، اس لیے وہ آپ کو ایکٹو اور توانا رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

    پروٹین کی مناسب مقدار آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ پروٹین کی مناسب مقدار آپ کے بالوں کی نشوونما اور ناخنوں کی نشوونما کو بھی بڑھاتی ہے۔ بالوں اور ناخنوں کی نشوونما یا ان سے متعلق کسی بھی پریشانی کی صورت میں اعلی تربیت یافتہ ماہرین سے رابطہ یہاں سے کر سکتے ہیں۔

    سحری

    دودھ ، ہڈیاں مضبوط کرتا ہے

    دودھ ایک مکمل غذائی پیکیج ہے جو آپ کو متوازن غذا فراہم کرتا ہے۔ آپ کو سحری میں دودھ پینا چاہیے کیونکہ یہ آپ کو بے پناہ توانائی دے گا۔ اس میں کیلشیم ہوتا ہے، اس لیے آپ کی ہڈیاں صحت مند رہیں گی اور اچھی طرح کام کر سکتی ہیں۔ دودھ میں پوٹاشیم کا مواد آپ کے الیکٹرولائٹس کو بھرنے میں مدد کرے گا، جو پانی کی کمی کی وجہ سے کم ہو سکتا ہے۔ اس میں پروٹین بھی ہوتے ہیں جو آپ کو دن بھر ایکٹو اور فریش رکھیں گے۔

    سحری

    گری دارمیوے لذت اور غذائیت کا مرکب

    گری دار میوے پروٹین اور اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک حیرت انگیز ذریعہ بھی ہیں۔ آپ اپنی پسند کے تمام گری دار میوے یا کسی بھی قسم کے نٹ کا مرکب شامل کر سکتے ہیں۔ آپ گری دار میوے جیسے بادام، کاجو، اخروٹ، ہیزل نٹس اور مونگ پھلی شامل کر سکتے ہیں۔ بادام کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جب کہ کاجو میں آئرن کی بھرپور مقدار ہوتی ہے۔ اخروٹ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرے ہوتے ہیں اور ہیزل نٹس میں میگنیشیم زیادہ مقدار میں ہوتا ہے۔ مونگ پھلی میں دیگر گری دار میوے کے مقابلے میں سب سے زیادہ فولک ایسڈ ہوتا ہے۔

    دوسرے کھانوں کے ساتھ سحری میں گری دار میوے کی تھوڑی سی تعداد توانائی بڑھانے کا کام کرے گی۔ وہ آپ کو دن بھر فعال، فریش اور توانا رکھنے میں مدد کرےگی۔ چونکہ یہ لذیذ اور کھانے میں آسان ہوتے ہیں اس لیے ہر ایک کو اپنی خوراک میں گری دار میوے کو شامل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اس کے علاوہ چکنائی،  دہی، پھل اور سبزیوں کی مناسب مقدار بھی آپ کو متوازن غذائیت فراہم کرتی ہے۔

    مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

     

    great sehri that keeps you energized till iftar۔ urdu ramadan diet
    Samra Nasir

      میں ثمرہ ناصر ، مرہم فیملی کا حصہ ہوں پیشے کے اعتبار سے تدریس سے وابستہ ہوں مگر اس کے ساتھ ساتھ میڈیکل کے شعبے سے گہری دلچسپی کے سبب فارغ وقت میں اسی شعبے میں ریسرچ کر کے اپنی معلومات دوسرے لوگوں کے ساتھ بلاگ کی صورت میں شئیر کرتی ہوں ۔

      Related Posts

      مٹی کے برتن یا مٹکے سے پانی پینے سے صحت پر ہونے والے مثبت اثرات

      September 27, 2023

      نہار منہ کشمش کا پانی پینے کے آزمودہ فوائد

      September 27, 2023

      السی کے بیج کے حیرت انگیز 7 فوائد

      September 25, 2023

      Comments are closed.

      Video Advertisement
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      VISIT OTHER CATEGORY
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.