اچھی صحت کے لئے اچھی نیند بے حد ضروری ہے۔ اگر آپ رات بھر پر سکون نیند نہیں سوتے تو اگلی صبح ٹھیک سے کام بھی نہیں کر پائیں گے۔ اگر آپ کو رات کی نیند میں دشواری ہے تو یہ آرٹیکل آپ کے لئے بے حد مفید ہے۔ ساری رات بے چین رہنے سے انسان دیگر بیماریوں کا شکار بھی ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ دماغی بیماریوں کا بھی خدشہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کسی دماغی بیماری کے شکار ہیں تو بہترین ڈاکٹر سے آج ہی مرہم کے ذریعے اپائنٹمنٹ بک کروا سکتے ہیں یا 03111222398 پہ کال کرسکتے ہیں۔
۔1 پرسکون نیند کے لیے کرنے والے اقدامات
پرسکون نیند حاصل کرنے کے لیے ان تدابیر پہ عمل کرنے کی کوشش کریں۔
۔1 رات کو کم کھانا کھائیں
جو لوگ رات کو زیادہ کھانا کھا کر سوتے ہیں ان کو سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ حدیث مبارکہ میں بھی ارشاد ہے کہ رات کو آدھی روٹی کھا کے سویا جائے۔ اس سے انسان بہت سی بیماریوں سے بچ سکتا ہے۔ ایک صحت مند انسان کی سب سے اچھی عادت یہی ہے کہ وہ دن میں اچھا ناشتہ کرتا ہے اور رات کو آدھی روٹی کھا کہ سوتا ہے۔
۔2 ٹی وی اور ٹیکنالوجی کا کم استعمال
ٹی وی اور ٹیکنالوجی کا کم استعمال کر نا انسانی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ ہمارا دماغ اکثر اسی لئے سکون میں نہیں رہتا کیونکہ آج کل ٹیکنالوجی کا استعمال بڑھتا جا رہا ہے۔ یہ نا صرف دماغ کو اثر کرتا ہے بلکہ نظر پر بھی اثرانداز ہوتا ہے۔ روز سونے سے ایک گھنٹہ یا آدھا گھنٹہ پہلے ٹی وی اور موبائل کا استعمال ختم کردینا چاہیئے۔
۔3 صحت مند غذائیں کھائیں
آپ کی نیند کتنی اچھی ہے اس میں غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ڈاکٹر فولڈوری شیفر کہتی ہیں، کھانے کا تعلق براہ راست سیروٹونن سے ہے، جو ایک اہم ہارمون ہے جو – وٹامن بی 6، بی 12 اور فولک ایسڈ کے ساتھ ساتھ صحت مند نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
وہ ایسی غذائیں کھانے کا مشورہ دیتی ہیں جو جسم کو پرسکون کرتی ہیں، سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہیں اور آپ کو پرسکون نیند کے لیے تیار کرتی ہیں۔ ان میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتے ہیں جیسے۔۔۔۔
۔1 ہول اناج کی روٹی اور پاستا۔
۔2 کم چکنائی والی پروٹین جیسے چکن یا ترکی۔
۔3 دل کے لیے صحت مند چکنائی جیسے اخروٹ، کاجو اور پستہ۔
۔4 مشروبات جیسے گرم دودھ یا کیمومائل چائے
۔4 بھوکا پیٹ نا سویا جائے
بھوکا پیٹ سونے سے بھی نیند میں خرابی آتی ہے۔ پرسکون نیند کے لئے کھانا کھا کے سونا ضروری ہوتا ہے۔ خواہ یہ ایک گلاس دودھ ہی کیوں نا ہو۔ اکثر لوگوں کو بنا کھانے کے نیند ہی نہیں آتی ہے۔ اور اگر آ بھی جائے تو یہ نیند پر سکون نہیں ہوتی ہے۔
۔5 بہت دیر سے نا سویا جائے
زیادہ دیر سے سونے کی عادت بہت نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اس عادت کو ختم کر کہ آپ پر سکون نیند حاصل کر سکتے ہیں۔ آج کل دیر رات تک جاگنے کی عادت بہت عام ہے۔ اس عادت کی وجہ سے صبح دیر سے جاگنا اور بے شمار بیماریوں کا سامنا رہتا ہے۔ اگر آپ واقعہ پرسکون نیند چاہتے ہیں توکچھ اچھی عادات اپنا کے اپنی نیند اور صحت کو اچھا بنایا جا سکتا ہے۔
۔2 جب آپ رات کی شفٹ میں کام کرتے ہیں تو کیا کریں؟
کسی کام میں غیر روایتی شفٹوں میں کام کرنا آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی میں مداخلت کر سکتا ہے اور نیند میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے ڈاکٹر سونے کے وقت کے معمولات پر سختی سے عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں اور سونے کے لیے ماحول کو سازگار بنائیں چاہے آپ دن کو سوتے ہوں۔
ڈاکٹر فولڈوری شیفر کا کہنا ہے کہ اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، ٹھنڈا اور پرسکون رکھیں، اور اپنے ساتھ جڑے لوگوں کو بتائیں کہ آپ کتنے گھنٹے کام کرتے ہیں اور آپ کب سوتے ہیں، تاکہ وہ جان جائیں گے کہ آپ کو کب اکیلا چھوڑنا ہے۔ تاکہ آپ اپنی پرسکون نیند کا مزہ لے سکیں۔
۔1 پر سکون ماحول بنائیں
اپنے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک اور خاموش رکھیں۔ شام کے وقت روشنی کو کم رکھیں کیونکہ یہ سونا زیادہ مشکل بنا سکتی ہے۔ سونے کے وقت سے پہلے روشنی والی اسکرینوں کے طویل استعمال سے گریز کریں۔ آپ کی ضروریات کے مطابق ماحول بنانے کے لیے کمرے کا ماحول پرسکون بنانے والے شیڈز، ایئر پلگ، پنکھا یا دیگر آلات استعمال کرنے پر غور کریں۔ سونے سے پہلے پرسکون سرگرمیاں کرنا، جیسے نہانا یا آرام کی تکنیکوں کا استعمال، بہتر نیند کو فروغ دے سکتا ہے۔
۔2 دن کی نیند کو محدود کریں
دن کی لمبی جھپکی رات کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ نیند کو ایک گھنٹے تک محدود رکھیں اور دن میں دیر سے سونے سے گریز کریں۔ اگر آپ راتوں کو کام کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی نیند کو پورا کرنے کے لیے دن میں پرسکون نیند لینا ضروری ہے۔