ہم عام طور پر یہ نہیں سوچتے کہ بچوں کو بھی ورزش کرنے کی ضرورت ہے، تاہم، ورزش نہ صرف بچوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے بلکہ اگر ہم اپنے بچوں میں ان کے ابتدائی سالوں سے ہی صحت مند عادات ڈال دیں تو یہ ان کو ایک ایکٹو طرز زندگی اور اس عادت کو اچھی طرح سے برقرار رکھنے میں مدد دے گی۔ شخصیت کے نکھار کے لیے بھی. بہت ساری تفریحی سرگرمیاں ہیں جن سے ہم اپنے بچوں کو سائیکلنگ اور تیراکی میں حصہ لینے میں مدد دے سکتے ہیں۔ صحت مند وزن برقرار رکھنے اور صحت مند رہنے کے لیے بچوں کو باقاعدہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
۔ 1 کیا ورزش نہ کرنا بچوں کو خطرے میں ڈال سکتا ہے؟
!جی ہاں
۔ 1 خراب کولیسٹرول کی اعلی سطح
۔ 2 بچپن کا موٹاپا
۔ 3 ہائی بلڈ پریشر
۔ 4 اچھے کولیسٹرول کی کم سطح
آپ کے بچے کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے علاوہ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بے چینی اور تناؤ کو کم کرنے، خود اعتمادی کو بڑھانے، اور مضبوط ہڈیوں اور مضبوط پٹھوں کو بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
۔ 2 بچوں کی ورزش کے لیے وقت کا بہترین استعمال
ایک ہی وقت میں یہ 60 منٹ کی ورزش کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے، بہتر یہ ہے کہ اسے 15 یا 20 منٹ کے چھوٹے حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ جیسے کہ اگر آپ کے بچے اسکول جانے کے لیے سائیکل کا استعمال کرتے ہیں تو یہ جسمانی طور پر ایکٹو رہنے والے وقت کے طور پر شمار کیا جا سکتا ہے.اور کچھ وقت کلاس فیلوز کے ساتھ کھیلوں یا اسکول کے بعد جمنازیم میں جسمانی سرگرمی کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
۔ 3 بچوں کو ایکٹو رکھنے کے لیے والدین کو کیا کرنا چاہیئے؟
والدین کو فٹ اور ایکٹو رہ کر بچوں کے لیے اپنے عمل کے ذریعے مثالیں قائم کرنی ہوں گی۔ اپنے بچوں کو ورزش کرنے کا مشورہ دینا اور خود آپ ٹیلی ویژن اور سیل فون سے چپکے ہوئے ہوں تو یہ بچوں پہ برا اثر ڈالے گی، بلکہ آپ ان کے ساتھ ورزش میں شامل ہوں تاکہ بچے کی حوصلہ افزائی ہو اور بچوں کے ساتھ آپ بھی صحت مند اور ایکٹو رہیں۔
۔ 4 بچوں کے لیے کتنی ورزش کافی ہوتی ہے؟
بچوں کے لیے ان کی عمر اور صحت کے حساب سے روزانہ کی ہلکی پھلکی ورزش ضرور شامل ہونی چاہیئے۔
۔ 5 بچوں کو ورزش کرنے کے لیے ہدایات
ڈاکٹرز بچوں کے لیے روزانہ ہلکی پھلکی ورزش کرنے کی ہدایت کرتے ہیں جو کہ بچوں کو 60 منٹ تک روزانہ کی جسمانی سرگرمی ہونی چاہیے اور یہ صرف باہر جانا اور کھیلنا نہیں ہے بلکہ یہ تمام ورزش عمر کے مطابق ہونا بہت ضروری ہے۔
۔ 1 ایروبک ورزش
۔ 2 بھرپور شدت والی ایروبک ورزش
۔ 3 پٹھوں کو مضبوط کرنے والی ورزش
۔ 4 ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی ورزش
۔ 1 ایروبک ورزش
آپ کے بچے کی زیادہ تر 60 منٹ کی روزانہ کی جسمانی سرگرمی ایروبک ورزش ہونی چاہیے، جس میں ایسی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں۔۔۔
۔ 1 سائیکل چلانا
۔ 2 تیز واک
۔ 3 رقص کرنا
۔ 4 ہاپنگ
۔ 5 رسی کودنا
۔ 6 رولر بلیڈنگ
۔ 7 اچھالنا
۔ 8 تیراکی
پلے ایکٹو گیمز
۔ 1 ٹیگ کھیلنا
۔ 2 فٹ بال
۔ 3 کراٹے
۔ 4 ٹینس میں شرکت، ایروبک ورزش میں شامل ہوتی ہیں۔
آپ کے بچے کو کچھ زیادہ جسمانی سرگرمیاں کرنی چاہئیں، جیسے تیز رفتاری سے دوڑنا یا سائیکل چلانا، جس سے وہ زور سے سانس لیں اور ان کا دل شدید جسمانی سرگرمیوں کی وجہ سے تیز دھڑکے اور خون پورے جسم میں اچھی طرح گردش کرسکے، جیسے تیز چلنا یا سائیکل چلانا۔
۔ 2 پٹھوں کو مضبوط بنانے کی ورزش
بچوں کو ہفتے میں کم از کم تین دن عمر کے لحاظ سے پٹھوں کو مضبوط کرنے والی کچھ ورزش بھی کرنی چاہیے۔ یہ آپ کے بچے کی عمر اور صلاحیتوں پر منحصر ہوتا ہے، ان پٹھوں کو مضبوط کرنے والی جسمانی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں۔
۔1 جمناسٹکس
۔ 2 پش اپس
۔ 3 بچے کا گھٹنوں کے ساتھ زمین پر راک چڑھنا
۔ 4 رسی چڑھنا
۔ 5 سلاخوں پر جھولنا
ایکٹو فری پلے گیمز
۔ 1 جیسے ٹگ آف وار کھیلنا
۔ 2 بڑے بچوں کے لیے، پش اپس اور پل اپس
۔ 3 ویٹ لفٹنگ کرنا، بھی پٹھوں کو مضبوط کرنے والی جسمانی ورزش شامل ہیں
۔ 3 پٹھوں کو مضبوط بنانے کی ورزش
بچوں کو ہفتے میں کم از کم تین دن عمر کے لحاظ سے پٹھوں کو مضبوط کرنے والی کچھ جسمانی ورزش بھی کرنی چاہیے۔
یہ آپ کے بچے کی عمر اور صلاحیتوں پر منحصر ہوتا ہے، ان پٹھوں کو مضبوط کرنے والی جسمانی ورزش میں شامل ہو سکتی ہیں۔
۔ 1 جمناسٹکس
۔ 2 پش اپس
۔ 3 راک چڑھنا
۔ 4 رسی چڑھنا
۔ 5 سیٹ اپ یا کرنچ
۔ 6 سلاخوں پر جھولنا
ایکٹو فری پلے گیمز
جیسے ٹگ آف وار کھیلنا، اور بڑے بچوں کے لیے، پش اپس، پل اپس، اور ویٹ لفٹنگ۔
۔ 4 ہڈیوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں
والدین اکثر سوچتے ہیں کہ ان کے بچوں کو دودھ پینے اور خوراک میں کافی کیلشیم حاصل کرنے سے ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔ ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں، ہفتے میں کم از کم تین دن، بھی اہم ہیں، اور ان میں شامل ہو سکتے ہیں۔
۔ 1 ہاپنگ، اچھالنا، یا چھلانگ لگانا
۔ 2 رسی کودنا
۔ 3 باسکٹ بال
۔ 4 جمناسٹک
۔ 5 ٹینس
۔ 6 والی بال وغیرہ کھیلنا
ایکٹو فری پلے گیمز
جیسے ہاپ اسکاچ کھیلنا، ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی جسمانی سرگرمیاں بھی سمجھی جائیں گی۔ لیکن، اگر آپ سوچتے ہیں کہ، پھر بھی آپ کو رہنمائی کی ضرورت ہے، تو آپ کسی بھی بہترین چائلڈ سپیشلسٹ رابطہ کرسکتے ہیں۔ لفٹنگ کرنے، کو بھی پٹھوں کو مضبوط کرنے والی جسمانی سرگرمیوں میں شامل کیا جاتا ہے۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں
Android | IOS |
---|---|