Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Consult Online
      • All Online Doctors
      • Ask Doctor – Q/A Forum
      • Online Gynecologist
      • Online Urologist
      • Online Psychologist
      • Online Stomach Specialist
      • Online Psychiatrist
      • Online General Physician
      • Online Dermatologist
      • All Online Specialities
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Order Medicines
    • Forum
    • Special Offers
    Marham
    Home»Healthy Lifestyle»ذہنی تناؤ ایک پریشان کن مسئلہ ہے ، جانیۓ پریشانی اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے کےقدرتی طریقے
    Healthy Lifestyle

    ذہنی تناؤ ایک پریشان کن مسئلہ ہے ، جانیۓ پریشانی اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے کےقدرتی طریقے

    Samra NasirBy Samra NasirJanuary 6, 2022Updated:January 5, 20225 Mins Read
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • ذہنی تناؤ کیا ہے؟
    •  ذہنی دباؤ کی وجوہات
    • ذہنی دباؤ علامات
    • ذہنی دباؤ کاعلاج
    • ورزش کو معمول بنائیں
    • آرام کی مشقیں
    • جڑی بوٹیوں والی چائے
    • ہربل سپلیمنٹس
    • جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں
    Reading Time: 4 minutes

    ذہنی تناؤ ایک پریشان کن مسئلہ ہے ، ہم سب ہی کبھی نہ کبھی اُداسی اور بیزاری کی کیفیات سے دو چار ہوتے ہیں ،  لیکن اگر یہ اُداسی و بیزاری ایک سے دو ہفتے میں ٹھیک نہ ہو اور ہماری زندگی کے معمولات میں فرق پڑنا شروع ہو جائے تو اسے ذہنی دباؤ کہا جاتا ہے۔ ذہنی دباؤ دور کرنے کے لیۓ گھریلو طریقے بھی آزمودہ ہیں اور طبی دوائیں بھی لیکن ہر صورت ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیۓ تا کہ آپ کی پریشانی بہتر طریقے سے حل ہو سکے۔

    ذہنی

    ذہنی تناؤ کیا ہے؟

    تناؤکسی ذہنی پریشانی کی صورت میں جسم کا ردعمل ہے۔ ہر ایک کو تناؤ کا سامنا ہوتا ہے، جو کہ روزانہ کی چھوٹی چھوٹی پریشانیوں سے لے کر طلاق یا ملازمت میں کمی جیسی بڑی تبدیلیوں تک مختلف واقعات سے ہو سکتا ہے۔ تناؤ کے ردعمل میں جسمانی اعضاء شامل ہیں جیسے بلند دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشروغیرہ۔ تناؤ آپ کی زندگی میں مثبت تبدیلیوں سے بھی آسکتا ہے، جیسے کام میں ترقی یا آنے والے بچے کی امید۔

     ذہنی دباؤ کی وجوہات

    بعض دفعہ کچھ معاملات زندگی جو تکلیف دہ واقعات پر مشتمل ہوتے ہیں مثلا کسی قریبی عزیز کا انتقال ، طلاق ہو جانا ، نوکری وغیرہ ختم ہو جانے کے کچھ عرصے بعد اداسی یا مایوس رہنا ، جسمانی بیماریاں مثلا کینسر ، دل کی بیماریاں یا ایسی تکلیف جو لمبے عرصے سے چل رہی ہو جیسے جوڑوں یا سانس کی بیماریاں ، بعض لوگوں کو ذہنی دباؤ ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، اس کی وجہ شخصیت بھی ہوتی ہے ، کبھی بچپن کے حالات و تجربات بھی ہوتے ہیں ،خواتین میں مردوں کی نسبت ذہنی دباؤ کےزیادہ اِمکانات ہوتے ہیں۔

    ذہنی دباؤ علامات

     ضروری نہیں کہ ہر مریض میں یہ تمام علامات ہوں ، لیکن اگرکسی مریض میں ان میں سے کوئی سی کم از کم چار علامات ہوں تو وہ ذہنی دباؤ کا شکار ہے علامات درج ذیل ہیں ۔

    اداس اور افسردہ رہنا ، جن چیزوں میں پہلے دلچسپی ہو ان میں دل نہ لگنا ، جسمانی تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرنا ، روزمرہ کے کاموں میں توجہ نہ دے پانا ، اپنے آپ کو دوسروں سے کمترسمجھنا یا خود اعتمادی کا کم ہوجانا، اپنے آپ کو فضول اور ناکارہ سمجھنااور ماضی کی چھوٹی چھوٹی باتوں کے لئے خود کو الزام دیتے رہنا مستقبل سے مایوس ہو جانا ، نیند خراب ہونا ، بھوک نہ لگنا ، خود کشی کے خیالات آنا یا خودکشی کی کوشش کرنا۔

    ذہنی

    ذہنی دباؤ کاعلاج

     بعض دفعہ اتنا شدید ذہنی دباؤ ہو جاتا ہے کہ علاج کے بغیر ٹھیک نہیں ہوتا ، جیسے اور بیماریوں کے مریض ہمدردی اور علاج کے مستحق ہوتے ہیں ، اسی طرح یہ مریض بھی مدد کے مستحق ہیں نہ کہ مذاق اڑانے اور تنقید کرنےکے۔ عام طور پر زیادہ روایتی طبی علاج استعمال کرنے کے لیے محفوظ ہے۔

    تاہم، خوراک میں تبدیلی اور کچھ قدرتی سپلیمنٹس اینٹی اینزائیٹی ادویات کے کام کرنے کے طریقے کو بدل سکتے ہیں، اس لیے ان گھریلو طریقوں کو آزمانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ ڈاکٹر دیگر قدرتی علاج بھی تجویز کر سکتا ہے۔ اگر آپ کسی اچھے ماہر امراض دماغ سے رابطہ کریں گے تو کچھ عرصے کے لئے ادویات بہت مددگار ثابت ہوں گی اس کے علاوہ چند تجاویز یہ ہیں۔

    ورزش کو معمول بنائیں

    ورزش ذہنی تناؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اور تحقیق اس کی حمایت کرتی ہے۔ جائزے سے پتہ چلا ہے کہ ورزش بے چینی کا علاج ہو سکتی ہے۔ تاہم، جائزے میں خبردار کیا گیا ہے کہ صرف اعلی معیار کی تحقیق ہی اس بات کا تعین کر سکتی ہے کہ یہ کتنا موثر ہے۔

    ورزش دباؤ والے حالات کی وجہ سے ہونے والی پریشانی میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک مطالعہ کے نتائج بتاتے ہیں کہ ورزش تمباکو نوشی چھوڑنے سے متعلق دباؤ میں مبتلا لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔

    ذہنی

    آرام کی مشقیں

    کچھ لوگوں کو جب اضطراب ہوتا ہے تواس کے ردعمل میں لاشعوری طور پر پٹھوں کو کھنچاؤ محسوس ہوتا ہے اور جبڑے جڑنے لگتے ہیں، اس میں آرام کی مشقیں مدد کر سکتی ہیں  ، آرام دہ حالت میں لیٹنے کی کوشش کریں اور ہر پٹھے کو آہستہ آہستہ اپنی جگہ پر ریلیکس کریں اور آرام کریں۔

    جڑی بوٹیوں والی چائے

    بہت سی جڑی بوٹیوں والی چائے اضطراب میں مدد کرنے اور نیند کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔کچھ لوگوں کو چائے بنانے اور پینے کے عمل میں سکون ملتا ہے، لیکن کچھ چائے دماغ پر زیادہ براہ راست اثر ڈالتی ہیں جس کے نتیجے میں پریشانی کم ہوتی ہے۔

    ہربل سپلیمنٹس

    ہربل چائے کی طرح، بہت سے جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس بے چینی کو کم کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔ تاہم، بہت کم سائنسی ثبوت ان دعووں کی حمایت کرتے ہیں۔ ایسے ڈاکٹر سے مشاورت کرنا بہت ضروری ہے جو ہربل سپلیمنٹس اور دیگر دوائیوں کے ساتھ ان کے ممکنہ اثرات کے بارے میں جانتا ہو۔

    ذہنی

    جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں

    پالتو جانور صحبت، محبت اور مدد کے لیۓہوتے ہیں۔ ایک تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ پالتو جانور ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں جن میں ذہنی صحت کے مسائل شامل ہیں، جن میں پریشانی بھی شامل ہے۔ اس لیۓ بہت سے لوگ بلیوں، کتوں اور دیگر چھوٹے پالتو جانوروں کو ترجیح دیتے ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ پالتو جانوروں کی دیکھ بھال سے بوڑھے لوگوں میں نفسیاتی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔ جانوروں کے ساتھ وقت گزارنا صدمے سے وابستہ پریشانی اور تناؤ کو بھی کم کر سکتا ہے۔

    نفسیاتی مریض ادویات کے ساتھ ساتھ مستقل اپنے معالج سے رابطے میں رہیں کسی بھی ماہر یا تجربہ کار ڈاکٹر سے رابطے کے لیۓ مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یا براہ راست ڈاکٹر سے رابطے کے لۓ اس نمبر پر کال کریں03111222398

    Related

    How to treat anxiety naturally
    Samra Nasir

      میں ثمرہ ناصر ، مرہم فیملی کا حصہ ہوں پیشے کے اعتبار سے تدریس سے وابستہ ہوں مگر اس کے ساتھ ساتھ میڈیکل کے شعبے سے گہری دلچسپی کے سبب فارغ وقت میں اسی شعبے میں ریسرچ کر کے اپنی معلومات دوسرے لوگوں کے ساتھ بلاگ کی صورت میں شئیر کرتی ہوں ۔

      Related Posts

      گردن کو لمبا اور خوبصورت بنانے کے آسان طریقے

      May 17, 2022

      Amazing Benefits Of Cupping For Weight Loss!

      May 17, 2022

      گرمی میں پیریڈز کے دوران جلد کے مسائل اور خارش کا حل جانیں

      May 16, 2022

      Comments are closed.

      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      Facebook Twitter Instagram Pinterest
      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

       

      Loading Comments...
       

      You must be logged in to post a comment.