ذہنی تناؤ ایک عام رد عمل ہے جو جسم میں تبدیلیاں ہونے پر ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں جسمانی، جذباتی اور فکری ردعمل ظاہر ہوتا ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کے محسوس کرنے والے اینڈورفنز اور دیگر قدرتی اعصابی کیمیکلز کو پمپ کر سکتی ہے جو آپ کی تندرستی کے احساس کو بڑھاتے ہیں۔ ورزش آپ کے دماغ کو ترو تازہ کر سکتی ہے، جو آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے اور دن کی تھکن اور چڑچڑاپن کو ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ چہل قدمی، جاگنگ، باغبانی، گھر کی صفائی، بائیک چلانا، تیراکی، ویٹ لفٹنگ یا کسی اور چیز پر غور کریں جو آپ کو مشغول رکھے۔
ذہنی تناؤ کو دور کرنے والےعوامل آپ کی افراتفری کی زندگی میں سکون بحال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کو تناؤ سے نجات دلانے میں زیادہ وقت یا سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کا تناؤ قابو سے باہر ہو رہا ہے اور آپ کو فوری آرام کی ضرورت ہے تو ان میں سے ایک ٹوٹکہ آزمائیں۔
Table of Content
ذہنی تناؤ کیا ہے؟
ذہنی تناؤ ایک عام انسانی ردعمل ہے جو ہر کسی کے ساتھ ہوتا ہے۔ درحقیقت، انسانی جسم کو تناؤ اور اس پر ردعمل ظاہر کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ جب آپ تبدیلیوں یا چیلنجوں کا مقابلہ کرتے ہیں، تو آپ کا جسم جسمانی اور ذہنی ردعمل پیدا کرتا ہے۔ یہ تناؤ ہے۔
تناؤ کے ردعمل آپ کے جسم کو نئے حالات میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تناؤ مثبت ہو سکتا ہے، ہمیں چوکنا، حوصلہ افزائی اور خطرے سے بچنے کے لیے تیار رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا کوئی اہم امتحان آنے والا ہے، تو تناؤ کا ردعمل آپ کے جسم کو زیادہ محنت کرنے اور زیادہ دیر تک بیدار رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ لیکن تناؤ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب تناؤ ریلیف یا آرام کے ادوار کے بغیر جاری رہتا ہے۔
ذہنی تناؤ کے دوران جسم کی کیفیت
جسم کا خود مختار اعصابی نظام آپ کے دل کی دھڑکن، سانس لینے، بینائی کی تبدیلیوں اور بہت کچھ کنٹرول کرتا ہے۔
جب کسی شخص کو طویل مدتی یا دائمی تناؤ ہوتا ہے، تو تناؤ کے ردعمل کی مسلسل سرگرمی جسم پر ٹوٹ پھوٹ کا سبب بنتی ہے۔ جس سے جسمانی، جذباتی طرز عمل کی علامات پیدا ہوتی ہیں۔ ذہنی تناؤ کی جسمانی علامات کچھ اس طرح ہو سکتی ہیں۔
دکھ اور درد، سینے میں درد یا ایسا احساس جیسے آپ کا دل دوڑ رہا ہے، تھکن یا نیند میں پریشانی، سر درد، چکر آنا یا لرزنا ، ہائی بلڈ پریشر، پٹھوں میں تناؤ، معدہ یا ہاضمہ کے مسائل ، جنسی تعلقات میں پریشانی اور کمزور مدافعتی نظام۔
ذہنی تناؤ کی جذباتی اور ذہنی علامات
ذہنی تناؤ جذباتی اور ذہنی علامات کا باعث بھی بن سکتا ہے جیسے، بے چینی یا چڑچڑاپن ، ذہنی دباؤ ، گھبراہٹ محسوس ہونا اوراداسی وغیرہ۔
ذہنی تناؤ سے نجات کاغیر صحت بخش طرز عمل
اکثر، دائمی تناؤ کے شکار لوگ اسے غیر صحت بخش طرز عمل سے سنبھالنے کی کوشش کرتے ہیں جیسے کہ شراب بہت زیادہ یا کثرت سے پینا، جوا کھیلنا، زیادہ کھانا،
سیکس، شاپنگ یا انٹرنیٹ براؤزنگ میں زبردستی حصہ لینا، تمباکو نوشی، منشیات کا استعمال۔
ذہنی تناؤ سے نجات کے آسان طریقے
ذہنی تناؤ سے بچاﺅ ایسا مشکل بھی نہیں ان چند حیرت انگیز طریقوں کو استعمال کرکے دیکھیں ہوسکتا کہ آپ ان کے جادوئی اثرات کو دیکھ کر حیران ہی رہ جائیں۔
صحت مند غذا کھائیں
صحت مند غذا کھانا اپنے آپ کی دیکھ بھال کا ایک اہم حصہ ہے۔ مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں اور سارا اناج کھانے کا ارادہ کریں۔ کچھ لوگ بہت زیادہ کیفین یا الکحل پینے، تمباکو نوشی، بہت زیادہ کھانے، یا غیر قانونی مادوں کا استعمال کرکے تناؤ سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ عادتیں آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
زیادہ ہنسیں
مزاح کا ایک اچھا احساس تمام بیماریوں کا علاج نہیں کر سکتا، لیکن یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنی بدمزاجی کے ذریعے جعلی ہنسی پر مجبور کرنا پڑے۔ جب آپ ہنستے ہیں تو یہ نہ صرف آپ کا ذہنی بوجھ ہلکا کرتا ہے بلکہ آپ کے جسم میں مثبت جسمانی تبدیلیاں بھی لاتا ہے۔ تو کچھ لطیفے پڑھیں، کچھ لطیفے سنائیں، کوئی مزاح دیکھیں یا اپنے مضحکہ خیز دوستوں کے ساتھ گھومیں۔ یا لافٹر یوگا آزمائیں۔
دوسروں کے ساتھ رابطے میں رہیں
جب آپ تناؤ اور چڑچڑے ہوتے ہیں، تو آپ کی عادت خود کو الگ تھلگ کرنا ہو سکتی ہے۔ اس کے بجائے، خاندان اور دوستوں تک پہنچیں اور سماجی روابط بنائیں۔
سماجی رابطہ ایک اچھا تناؤ دور کرنے والا عمل ہے کیونکہ یہ خلفشار پیش کر سکتا ہے، مدد فراہم کر سکتا ہے اور زندگی کے اتار چڑھاؤ کو برداشت کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ لہذا کسی دوست کے ساتھ کافی کا پیئیں، کسی رشتہ دار کو کال کریں یا اپنی عبادت گاہ پر جائیں، مزید وقت ملے توخیراتی گروپ کے لیے رضاکارانہ طور پر کام کرنے پر غور کریں اور دوسروں کی مدد کرتے ہوئے اپنی مدد کریں۔
بعض اوقات تناؤ کا شکار ہونا فطری اور معمول کی بات ہے۔ لیکن طویل مدتی تناؤ جسمانی علامات، جذباتی علامات اور غیر صحت بخش طرز عمل کا سبب بن سکتا ہے۔ چند آسان حکمت عملیوں کا استعمال کرتے ہوئے تناؤ کو دور کرنے اور ان پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ لیکن اگر آپ زیادہ خراب طبیعت محسوس کرتے ہیں تو بہترین ماہرنفسیات سے رابطہ کریں۔
