اگر آپ کو کھانے کے بعد کبھی سینے میں جلن کا احساس ہوتا ہے، تو ہو سکتا ہے آپ ان لاکھوں میں سے ایک ہوں جو سینے کی جلن یا تیزابیت کا شکار ہیں۔ یہ بہت عام حالت بہت سی بظاہر معصومانہ حرکتوں سے پیدا ہو سکتی ہے جو ہم روزانہ کی بنیاد پر کرتے ہیں، اور آپ کی کچھ عادات کو تبدیل کرنا آپ کو اس مسئلے کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں لیکن اس کے لئے ان عادات کم یا چھوڑنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ہمیں بھی کبھی کبھار زیادہ کھانا کھانے کے بعد سینے میں جلن محسوس ہوتی ہے، اور ہم نے یہ جاننے کا فیصلہ کیا کہ کون سی عادتیں اسے مزید خراب کر سکتی ہیں۔
اگر آپ نے تنگ کپڑے پہن رکھے ہوئے ہیں۔ تو سینے کی جلن پر اس کے اثرات
اگرچہ تنگ کپڑے آپ کو بہت پرکشش بنا سکتے ہیں، لیکن انہیں اکثر پہننا آپ کی صحت کے لیے بہترین انتخاب نہیں ہوتا ہے۔ تنگ کپڑے خون کی گردش میں مسائل پیدا کرنے کے علاوہ، غیر موزوں کپڑے ایسڈ ریفلوکس کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ چونکہ تنگ جینز اور بیلٹ آپ کے پیٹ کے خلاف یا اس کو اندر کی طرف دھکیلتے ہیں،
اس لئے یہ سینے کی جلن کی ناخوشگوار علامات کو اور بھی بدتر بنا سکتے ہیں۔اور ان علامات کی وجہ سے آپ بے حد غیر آرام دہ محسوس کرسکتے ہیں
آپ اگر فلیٹ یا تکئے کے بغیر سو رہے ہیں۔ تو جلن پر اس کے اّثرات
اگرچہ تکیے کے بغیر سونا آپ کی گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے لیے اچھا ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ ایسڈ ریفلکس میں مبتلا ہیں تو یہ یقینی طور پر مدد نہیں کرے گا الٹا ّآپ کے لئے تکلیف کا باعث بنے گا۔ طبی ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے بستر پر سر کو 8 انچ تک اٹھائیں، جو آپ کے سوتے وقت معدے میں تیزابیت کے نیچے کی طرف بہاؤ کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔
آپ اضافی تکیے استعمال کر سکتے ہیں یا اپنے بستر کے فریم کے نیچے بلاکس رکھ سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کا سر اٹھایا گیا ہے۔
اگرآپ کھانے کے بعد لیٹ جاتے ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک بڑا کھانا یا زیادہ کھانا کھانے کے بعد بستر پر جانا چاہتے ہیں، تو ہم اسے مکمل طور پر سمجھ سکتے ہیں اور اکثر کھانے کے بعد اچھی نیند کو حاصل کر لیتے ہیں۔ لیکن اگر آپ سینے کی جلن کا شکار ہیں تو یہ عادت ٹوٹ سکتی ہے یا چھوڑنی پرسکتی ہے۔
جب آپ لیٹتے ہیں، تو آپ نے جو بھی کھانا کھایا ہوتا ہے وہ آپ کے غذائی نالی اور معدے کے درمیان والو کے خلاف دھکیلتا رہتا ہے۔ بہتر ہے کہ کھانے کے بعد سیدھا بیٹھیں اور کھانے کے بعد فورا سونے سے پرہیز کریں اور کھانے کے بعد کم از کم 2 سے 3 گھنٹے انتظار کریں۔ اس کے بعد سوئیں یا لیٹیں اور کھانے کے بعد چہل قدمی لازمی کریں
اگرآپ کھانے کے دوران پانی پیتے ہیں تو
اگرچہ ہائیڈریٹ رہنا آپ کی صحت کے لیے بالکل بہت ضروری ہوتا ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ آپ کے پانی پینے کا وقت بھی اہمیت رکھتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کھانے کے دوران ایک گلاس پانی پینے کی ضرورت محسوس ہو تاکہ بھاری کھانے کو صاف کیا جا سکے، لیکن ایسا کرنے سے سینے میں جلن ہو سکتی ہے۔
اپنے کھانے کے دوران بہت زیادہ سیال پینے سے پیٹ میں تیزابیت کم ہوجاتی ہے جس کی آپ کو مناسب ہاضمے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ اور اگر آپ برف کے ساتھ اپنا پانی پینا پسند کرتے ہیں، تو کولڈ ڈرنک آپ کی خون کی شریانوں کو تنگ اور چربی کو ٹھوس کرنے کا سبب بنے گا، جس سے کھانا ہضم کرنا مشکل ہو جائے گا۔
اس لئے ہمیشہ کھانے سے پہلے پانی پینا چائیۓ اور دوران اور آخر میں پانی پینے سے پرہیز کریں
آپ کافی بہت زیادہ پیتے ہیں۔
اگرچہ کافی کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، اور بہت سے لوگ جاوا کے گرم کپ کے بغیر ایک دن کا تصور بھی نہیں کر سکتے، اگر آپ کبھی بھی تیزابیت کا شکار ہوتے ہیں تو آپ اپنے کیفین کی مقدار کو محدود کرنا چاہیں گے۔ کافی سینے کی جلن کی علامات کو بدتر بنا سکتی ہے، اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اسے پینے کے بعد برا محسوس کرتے ہیں، تو آہستہ آہستہ اسے کم کرنا صحیح انتخاب ہو سکتا ہے۔
ایسڈ ریفلکس کے ماہر ڈاکٹر سے رابطے کے لئے ابھی مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں
اگرآپ بہت زیادہ محنت کر رہے ہیں۔
اس میں کوئی شک نہیں کہ فعال رہنا آپ کی صحت مند رہنے کے لیے بہترین کاموں میں سے ایک ہوتا ہے۔ لیکن آپ جس قسم کی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کو بہتر یا بدتر محسوس کر سکتی ہے۔ اگر آپ ایسڈ ریفلوکس یا سینے میں میں جلن میں مبتلا ہیں تو، زیادہ اثر والی مشقیں، جیسے سائیکلنگ، جمناسٹک، یا وزن اٹھانا،
سینے کی جلن اور اپھارہ کی ناخوشگوار علامات کو خراب کر سکتی ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی جم کی رکنیت منسوخ کرنی ہوگی، بس اعتدال پسند اور کم اثر والی ورزش کا انتخاب کریں، جیسے یوگا یا اسٹیشنری بائیک چلانا۔
