گردن کی اکڑن یا درد کی وجوہات اور علاج، یہ غلطی بالکل نہ کریں؟

بیٹھنے، کھڑے ہونے یا سونے کے دوران گردن درد اور اکڑن کا سبب بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے، گردن کی اکڑن سے چھٹکارا پانے اور گردن کے درد اور تناؤ کو دور کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

اگر گردن کی اکڑن کی وجہ سے ہونے والا درد آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن رہا ہوتا ہے، تو ڈاکٹر کو کال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کچھ دیگر حالات جہاں آپ کو طبی امداد کی ضرورت ہو سکتی ہے ان میں شامل ہیں:چوٹ یا گاڑی کے ٹکرانے کے بعد گردن میں سختی اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اکڑی ہوئی گردن یا اکڑن کی وجہ سے ہونے والا درد آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں تک چلا جاتا ہے۔ آپ کو اپنے بازوؤں اور ٹانگوں میں کمزوری محسوس ہوتی ہے۔ یہ علامات کچھ بنیادی طبی مسائل کا مشورہ دے سکتی ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ آپ اپنا چیک اپ کرائیں۔ 

۔ 1 سخت اکڑن یا اکڑی گردن سے کیا مراد ہے؟

اکڑی ہوئی گردن ایک ایسی حالت ہوتی ہے جب آپ کو اپنی گردن کو حرکت دینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی گردن ایک عجیب زاویے پر پھنسی ہوئی ہے۔ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ نیند سے بیدار ہوتے ہیں یا دن میں دباؤ والے کام  کے بعد اکڑی ہوئی گردن دردناک، تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔

۔ 1 مسلسل کام بوجھل محسوس کراتے ہیں، اور آپ کو اچھی طرح سے سونے سے روکتے ہیں 

۔ 2 گردن میں اکڑن مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے

۔ 2 وجوہات میں سے کچھ مندرجہ ذیل ہیں

۔ 1 پٹھوں کی موچ ،  غلط انداز میں سونا ،خراب پوزیشن میں جھکنا

۔ 2 کھیل کھیلنے کے دوران یا ورزش کے دوران لگنے والی چوٹیں 

۔ 3 تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بعض ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور بے چینی بھی گردن کے درد کے عوامل ہو سکتے ہیں

۔ 3 اکڑی ہوئی گردن سے نجات کے لیے علاج

زیادہ تر معاملات میں، سخت گردن یا اکڑن کے لیے طبی امداد کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اس کا علاج گھر پر درج ذیل طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔ 

۔ 1 آرام

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آرام، پٹھوں کے آرام  کے لئے بہت اہم ہوتا ہے کیونکہ یہ جلد ٹھیک ہونے میں مدد کرتا ہے جب آپ کی گردن اکڑ جاتی ہے تو آپ کے لیے بہترین کام آرام کرنا اور سخت سرگرمیوں سے گریز کرنا ہوتا ہے۔

‎۔ 2 ہیٹ یا آئس پیک کا استعمال کریں

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گرم اور سرد تھراپی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد بھی مل سکتی ہے سختی کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے کے لیے آپ آئس پیک لگا سکتے ہیں یا گردن پر گرم پانی کا بیگ رکھ سکتے ہیں۔ 

۔ 4 سخت گردن یا اکڑن کو دور کرنے کے لئے نکات

زیادہ تر معاملات میں گردن کی اکڑن سے چھٹکارا حاصل کرنا کافی آسان ہوتا ہے۔ اس میں کچھ سادہ طرز زندگی اور پوزیشن  کی تبدیلیاں شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کی گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور انہیں سختی کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

۔ 1 ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کرنے سے گردن کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے 

۔ 2 کچھ تبدیلیاں جو آپ اکڑی ہوئی گردن کے علاج میں مدد کے لیے شامل کر سکتے ہیں مندرجہ ذیل ہیں

۔ 1 آرام دہ کرسی کا استعمال کریں

آپ میں سے اکثر لوگ پورے ہفتے کمپیوٹر یا لیپ ٹاپ اسکرین کے سامنے لمبے وقت تک کام کرتے ہیں۔ آپ کام کرتے وقت جھک جاتے ہیں یا کام کرتے وقت نامناسب فرنیچر استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو بہت متاثر کر سکتا ہے۔ اسے ایرگونومک کرسیاں استعمال کرکے ٹھیک کیا جاسکتا ہے۔

۔ 1 اپنی کرسی کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ آپ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھ سکیں اور آپ کے گھٹنے آپ کے کولہے کی سطح سے نیچے ہوں۔

۔ 2 اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں اور اپنے بازوؤں کو میز کی سطح پر رکھیں

۔ 3 اگر ممکن ہو تو کی بورڈ اور ماؤس استعمال کریں جس میں ایرگونومک خصوصیات ہوں

۔ 4 آنکھ کی سطح پر دیکھنے کے لیے اپنے مانیٹر کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں

۔ 5 کام کے دوران چہل قدمی کا وقت ضرور نکالیں 

 ۔ 2 اپنے سمارٹ فون کا استعمال کم کریں

اپنے فون کو مسلسل نیچے دیکھنے سے آپ کی گردن کے پٹھوں میں تناؤ اور تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسمارٹ فونز کا زیادہ استعمال گردن کے درد کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے ۔

۔ 3 اگر لمبے وقت تک گاڑی چلا رہے ہیں تو وقفہ ضرور لیں

لمبی ڈرائیوز اور روڈ ٹرپ پر جانا مزیدار ہوتا ہے لیکن ساتھ ہی گردن پر دباؤ بھی پڑتا ہے۔ اگر آپ ڈرائیونگ میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں اور اس کے بعد گردن اکڑ جاتی ہے، تو اس کے دوران وقفہ ضرور لیں۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

Android	IOS