Table of Content
وزن کم کرنا دور حاضر میں غالباًہر انسان کی ترجیحات میں سے ایک ہے۔ مرد ہوں یا خواتین ،سبھی اسی جدوجہد میں مصروف نظر آتے ہیں۔ تاہم ماہرین کا موقف ہے کہ حضرات اس کوشش میں کامیابی پانے کے حوالے سے صنف نازک سے آگے ہیں-
اگرچہ یہ غیر منصفانہ لگتا ہے کہ مرد خواتین کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کرتے ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں کہ کوئی بری چیز ہو۔ اوسطاً، عورتوں کے جسم میں مردوں کی نسبت 6 سے 11 فیصد زیادہ چربی ہوتی ہے۔ حمل کے دوران ان کی مدد کے لیے یہ ایک ارتقائی موافقت سمجھا جاتا ہے۔
بلوغت سے لے کرسنیاس تک، خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ اوسط جسم کی چربی کو برقرار رکھتی ہیں ، یہاں تک کہ جب وہ کم کیلوریز لیتی ہیں۔ تاہم، مردوں میں چربی کے مقابلے زیادہ دبلے پتلے پٹھے ہوتے ہیں، جو انہیں وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
marham.pk کسی بھی بیماری کے علاج کے لیےوزٹ کرے
یا کسی بھی ڈاکٹر سے رابطے کے لئے ابھی ملایئں03111222398
مردوں کی چربی خواتین کے مقابلے میں زیادہ کیوں کم ہوتی ہے؟
یہاں چند وجوہات ہیں جن کی وجہ سے مرد خواتین کی نسبت زیادہ تیزی سے چربی کھو دیتے ہیں۔
خواتین ہارمونز کی وجہ سے زیادہ چربی ذخیرہ کر سکتی ہیں
خواتین میں ایسٹروجن کی سطح جسم میں چربی کو ذخیرہ کرنے کے حق میں ہے۔خواتین مردوں کے مقابلے میں تقریباً 6 سے 11 فیصد زیادہ جسم میں چربی اٹھاتی ہیں، جو ان کی فزیالوجی کا ایک حصہ ہے۔ مردوں کے مقابلے میں خواتین میں پٹھوں کی کمیت کو دیکھتے ہوئے، خواتین کے لیے وزن میں کمی کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔
مرد اور عورت چربی کو مختلف طریقے سے ذخیرہ کرتے ہیں
چربی کا ذخیرہ آپ کے جینز اور جنس سے متاثر ہوتا ہے۔ عام طور پر، مرد پیٹ میں چربی ذخیرہ کرتے ہیں، جس سے ان کے جسم کو سیب جیسی شکل ملتی ہے۔ تاہم، خواتین کولہوں اور رانوں پر چربی جمع کرتی ہیں، انہیں ناشپاتی جیسی شکل دیتی ہے۔
خواتین کا پیرئڈ کے دوران تناؤ کھانے کو متحرک کر سکتا ہے
پیرئڈ کی وجہ سے ہارمونل تغیرات اکثر خواتین میں تناؤ کھانے کو متحرک کر سکتے ہیں، جو انکی مردوں کے مقابلے میں زیادہ وزن بڑھنے کی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے۔
مردوں کا خواتین کے مقابلےمیں پانی کا زیادہ استعمال وزن کم کرتے ہیں
گلائکوجن، کاربوہائیڈریٹس کی ایک ذخیرہ شدہ شکل ہے جس سے آپ کا جسم ٹوٹ جاتا ہے جب اس میں توانائی کم ہوتی ہے۔جب آپ ایندھن کے لیے گلائکوجن پر حاصل کرتے ہیں، تو آپ پانی کھو دیتے ہیں کیونکہ دونوں ایک ساتھ جمع ہوتے ہیں۔
ان کے پہلے چند پاؤنڈ جلدی سے نکلنے کی وجہ یہ ہے کہ وہ زیادہ تر پانی ہیں۔ جب آپ کے پاس کیلوری کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کے جسم کا پہلا ردعمل ان گلائکوجن اسٹورز کو مارنا ہوتا ہے، جواس ذخیرہ شدہ پانی کو اپنے ساتھ لے جاتے ہیں۔
مردوں میں عورتوں کے مقابلےمیں زیادہ عضلات/مسلز ہوتے ہیں
مرد اپنا وزن عورتوں کے مقابلے میں پٹھوں یا مسلز کے طور پر زیادہ حاصل کرتے ہیں۔
ان کے اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی بدولت، مردوں کو خواتین کے مقابلے میں پٹھوں کی تعمیر کیلئے کم وقت درکار ہوتا ہے اور زیادہ آسانی بھی میسر ہوتی ہے۔
بڑے پٹھوں کی تعمیر آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھا سکتی ہے۔مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ایک سال میں 4.5 پاؤنڈ تک پٹھوں کو بنا سکتے ہیں، جو آپ کو ایک دن میں 50 مزید کیلوریز کو جلانے کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آرام کرنے والی توانائی کا اثر
اس کی تعریف جسم کے عام افعال کو سہارا دینے اور جسم کے توانائی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے درکار توانائی کی مقدار کے طور پر کی جاتی ہے (ہومیوسٹاسس)۔
جسمانی سائز اور ساخت سب سے اہم عوامل ہیں جو آر-ای-ای کا تعین کرتے ہیں۔
عام طور پر مرد عورتوں سے بڑے ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ انہیں خواتین کے مقابلے می
آر-ای-ای کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوگی۔
اس کے علاوہ، مردوں میں خواتین کے مقابلے میں دبلی پتلی پٹھوں کے ٹشو کا تناسب زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، میٹابولک طور پر، مردوں کے لیے خوراک اور ورزش سے ان کیلوریز کو کھونا آسان ہوتا ہے۔
وی او ٹو میکس کی کمی
ایک ایسا پیمانہ ہے جو ورزش فزیالوجی میں استعمال کیا جاتا ہے تاکہ آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو بیان کیا جا سکے جو ایک کھلاڑی ورزش کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔
خواتین کھلاڑیوں کے جسم کی ساخت میں فرق کی وجہ سے ان میں ایک ہی وزن کے مرد کھلاڑیوں کے مقابلے میں وی۔ او۔ 2 میکس ‘ کم ہوتا ہے۔’
نتیجتاً، جو خواتین وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے ورزش کا استعمال کرتی ہیں وہ مردوں کی طرح ورزش نہیں کر پائیں گی اور اس لیے معیاری ورزش کے سیشن میں کم توانائی جلائیں گی۔
جب کھانے کی بات آتی ہے تو مردوں اور عورتوں کے دماغ مختلف طریقے سے رد عمل ظاہر کرتے ہیں
ایک تحقیق میں مردوں اور عورتوں کے ایک گروپ نے 20 گھنٹے روزہ رکھا۔ پھر انہیں کھانے کی تصاویر دکھائی گئیں جو انہیں کھانے کی اجازت نہیں تھی۔
اس کے بعد تصویریں اتار لی گئیں۔ مرد اب کھانے کے بارے میں نہیں سوچ رہے تھے لیکن عورتوں کا دھیان کھانے کی طرف ہی تھا۔
واقعی کوئی نہیں جانتا کہ ایسا کیوں ہے۔ شاید، یہ ارتقاء ہے اور اسکی ایک وجہ یہ ہے کہ خواتین کو حمل کے لیے صحت مند وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے ۔
اگرچہ مرد اپنی خوراک اور ورزش کے معمولات کے پہلے چند مہینوں میں یہ سارا وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن خواتین آخر کار پکڑ لیتی ہیں۔ اگر آپ ایک ایسی خاتون ہیں جو آپ کے مرد دوست یا ساتھی سے حوصلہ ہار رہی ہے جو تیزی سے وزن کم کر رہا ہے. تو آرام کرنے کی کوشش کریں اور اپنی صحت کے سفر پر توجہ دیں۔
جب تک آپ خود کا ایک صحت مند ورژن بننے کے لیے پیش قدمی کر رہے ہیں، آپ پہلے ہی بہت اچھا کر رہے ہیں۔ وزن کم کرنا فاتح اور ہارنے والے کے ساتھ مقابلہ نہیں ہے۔ اپنی ترقی کا جشن منائیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کتنی ہی آہستہ (یا جلدی) ہوتی ہے کیونکہ آپ آخر کار وہاں پہنچ جائیں گے۔
