سینے کی جلن اور معدے کی تیزابیت کو کم کرنے والی غذائیں کون سی ہیں؟ جانیۓ

سینے کی جلن جسے ایسڈ ریفلوکس اس وقت ہوتی ہے جب غذائی نالی کے نچلے سرے پر موجود اسفنکٹر عضلات کام نہیں کرتا ہے، جومعدے کے تیزاب کو غذائی نالی میں واپس جانے دیتا ہے۔ یہ سینے کی جلن ، معدے کی تیزابیت اوردوسری علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ غذائیں معدے کی تیزابیت میں کمی کا باعث بن سکتی ہیں۔

سینے کی جلن کیا ہے؟

سینے کی جلن ایک غیر آرام دہ اورتکلیف دہ حالت ہے جو نظام انہضام کو متاثر کرتی ہے۔ دیر سے کھانا، زیادہ کھانا، حمل، اور غیر صحت بخش طرز زندگی سینے کی جلن کا سبب بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں مختلف شدت کی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔ اگر سینے کی جلن ہفتے میں دو سے زیادہ بار ہوتی ہے، تو یہ سینے کی جلن کی مستقل علامت ہو سکتی ہے جسے گیسٹرو ایسوفیجل ریفلوکس بیماری کہا جاتا ہے۔

سینے کی جلن کو کم کرنے والی غذائیں

غذا میں تبدیلیاں معدے کی تیزابیت کو متاثر کر سکتی ہیں کچھ غذائیں سینے کی جلن کو بڑھا سکتی ہیں اور کچھ  غذائیں کمی میں معاون ثابت ہوتی ہیں اس طرح آپ کو دوسرے علاج سے بچنے میں مدد دیتی ہیں۔ ذیل میں سینے کی جلن میں کمی  کرنے والی غذاؤں کا ذکر کیا جارہا ہے ۔

دلیے کا استعمال

زیادہ فائبر والی غذائیں آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں ۔ دلیے سے آپ کا پیٹ جلد بھر جاتا ہے جو سینے میں جلن کا باعث نہیں بن سکتا ۔مزید یہ کہ دلیا خاص طور پر پیٹ کے تیزاب کو جذب کرتا ہے۔ سارے اناج کی روٹی، براؤن چاول اور کوئنو، جڑ والی سبزیاں جیسےگاجر، میٹھے آلو اور چقندر،اور سبز سبزیاں ۔ لیکن یاد رکھیں فائبر اس وقت تک کام نہیں کر سکتا جب تک کہ آپ کی خوراک میں لیکوئڈ کی مقدار کافی نہ ہو۔

اس بیماری سے متعلق مزید معلومات کے حصول کے لیۓ یا ڈاکٹر سے اپائنٹمینٹ لینے کے لئے مرہم کی سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا آن لائن اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے اس نمبر 03111222398

پر رابطہ کریں

کیلا کم تیزابیت والا پھل

یہ کم تیزابیت والا پھل ایک خارش زدہ غذائی نالی کی تہہ کو کوٹنگ کرکے معدے کے تیزاب کو بے اثر کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اور کیلے نہ صرف الکلائن ہوتے ہیں، بلکہ وہ پیکٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، ایک حل پذیر ریشہ جو کھانے کو ہاضمہ کے ذریعے اچھی طرح بہنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا ہوامحسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس لیے آپ کے زیادہ کھانے کا امکان کم ہے۔ دیگر الکلائن کھانوں میں خربوزے ، گوبھی اور بادام شامل ہیں۔

سلاد اور سبزیاں بہترین ٹانک

پانی سے بھرے کھانے جیسے کھیرا ، ککڑی اور تربوز پیٹ میں تیزابیت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیںایک تیقیق کے مطابق جو لوگ پودوں پر مبنی خوراک استعمال کرتے ہیں ان میں زیادہ مقدار میں سینے کی جلن کی علامات کم ہوتی ہیں۔ بس زیادہ چکنائی اور پیاز سے پرہیز کریں جو معدے کی تیزابیت کو بڑھا سکتے ہیں۔ سینے کی جلن ، پیٹ میں درد ، بد ہضمی، گیس اور معدے سے متعلق مسائل کی صورت میں معدے کے امراض کےماہر ڈاکٹر سے رجوع کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

دہی ایک عارضی علاج

دودھ کی طرح، دہی ایک عارضی علاج کے طور پر کام کرتا ہے، سینے کی جلن کی علامات کو سکون بخشتا ہے۔ سینے کی جلن کی علامت ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہ غذائی نالی کی تہہ کو نقصان پہنچاتی ہے، دودھ اور دہی غذائی نالی کو کوٹ دیتے ہیں تاکہ آپ محسوس نہ کریں کہ تیزاب اس تہہ کو نقصان پہنچا رہا ہے۔

وہ کھانے جن میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے وہ زیادہ معدے کی تیزابیت کا سبب بن سکتی ہے ، چربی والی غذائیں غذائی نالی اور معدہ کو الگ کرنے والے پٹھوں کو کھولنے کا باعث بنتی ہیں، جس سے معدے سے تیزاب اوپر کی طرف بڑھتا ہے۔ مزید یہ کہ دودھ جس میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے وہ معدے میں زیادہ دیر تک رہتا ہے، جس سے جلد اور دیر پا تیزابیت پیدا ہوتی ہیں۔ اپنی خوراک میں کسی بھی نئےغذائی اجزاء کو شامل کرنے سے پہلےاپنی جسمانی صحت کے لحاظ سے اس اجزاء کے فوائد اور مضر اثرات جاننا بہت ضروری ہیں۔ اس سلسلے میں ماہر غذائیت سے مشاورت کے لیۓ یہاں سے رجوع فرمائیں۔

ادرک کی چائے

ادرک کی چاۓ دن میں ایک یا دو کپ تین گنا زیادہ فوائد پیش کر سکتی ہے۔ نہ صرف یہ سکون بخش مشروب الکلائن ہے، بلکہ یہ سوزش کش بھی ہے، جو معدے کی جلن کو دور کرنے اور معدے کو سکون پہنچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ادرک متلی کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے – ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو سینے کی جلن کے دوران الٹی کردیتے ہیں۔

دل کی جلن سے بچنے کے مزید طریقے

کھاتے وقت لیٹ نہ جائیں ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد پینتالیس سے ساٹھ منٹ تک سیدھا رہنا بھی ضروری ہے۔ اگر آپ لیٹ رہے ہیں تو یہ آسانی سے آپ کے سر کی طرف جا سکتا ہے۔

زیادہ کھانا بہتر نہیں ہے۔ جب آپ کا معدہ پھیل جاتا ہے اور پھول جاتا ہے، تو تیزاب دوبارہ غذائی نالی میں بڑھ سکتا ہے، جو سینے کی جلن کی علامات کو تیز کر سکتا ہے۔ لیکن خالی پیٹ بھی مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ کھانے یا ناشتے کے بغیر تین سے چار گھنٹے سے زیادہ وقت گزارنا مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ کم کھانا کھائیں اور آہستہ کھائیں۔

کمربند ڈھیلا پہنیں۔ ماہرین کہتے ہیں، جو کپڑے پیٹ کے حصے کے ارد گرد چپکے ہوئے ہیں وہ پیٹ کےاندرونی حصے کو تنگ کر سکتے ہیں، آپ کے معدے کو نچوڑ سکتے ہیں اور تیزاب کو غذائی نالی میں واپس دھکیل سکتے ہیں۔

مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS