اپنی ذہنی حالت کو ان علامات سے خود چیک کریں اور نتائج جانیں

بہت سے لوگ اپنی زندگی میں کسی نہ کسی شدید ذہنی حالت کا شکار ہوتے ہیں۔ حقیقت میں ، بے چینی ،زندگی میں شدید دباؤ والے واقعات، ملازمتوں میں تبدیلی یا مالی پریشانیاں ان کا سبب ہوسکتے ہیں۔ جب بے چینی کی علامات زندگی میں ہونے والے واقعات سے بڑی ہو جاتی ہیں تو وہ پریشانی کا باعث بن جاتی ہیں اور آپ کی زندگی میں مداخلت کرنا شروع کر دیتی ہیں، تو یہ ذہنی حالت کے مرض کی علامات ہوسکتی ہیں۔

زندگی کی ذمہ داریوں کے ساتھ زیادہ پریشانی آتی ہے۔ آج کی دنیا میں یہ بات درست ہے کیونکہ اس کی مختلف وجوہات ہیں جو ہمیں روزانہ پریشانی دیتی ہیں۔ چاہے وہ کوئی ایسا رشتہ ہو جو کام نہیں کر رہا ہو یا ملازمت سے متعلق پریشانی، اگر آپ پریشانی کے عارضے میں مبتلا ہیں تو اس ذہنی حالت کی تشخیص کرنا مشکل ہوجاتی ہے۔

اگر آپ کو روزمرہ کے حالات کے بارے میں مستقل، ضرورت سے زیادہ اور شدید پریشانی یا خوف ہے ۔جو کچھ ہونے والا ہے اس کے بارے میں اندیشے یا خوف کا احساس ہے، تو آپ پریشانی کے مرض کا شکار ہو سکتے ہیں۔اس قسم کی حالت آپ کو شدید بیمار کرسکتی ہے تو آپ فوری مرہم پہ ڈاکٹر سے معلومات اور مشورہ حاصل کرسکتے ہیں ۔

عام طور پر بے چینی کے مرض کے ساتھ رہنا آپ کی ذہنی حالت کے لیے طویل مدت کا چیلنج ہوسکتا ہے۔ بہت سے معاملات میں، یہ دیگر پریشانی یا موڈ کی خرابی کے ساتھ ساتھ ہوتا ہے۔ زیادہ تر  نفسیاتی علاج یا ادویات کے ساتھ بہتری آسکتی ہے۔ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا، مقابلہ کرنے کی مہارتیں سیکھنا اور آرام کی تکنیک کا استعمال بھی مدد کر سکتا ہے۔

بے چینی کی وجہ ذہنی حالت کی خرابی کیا ہے؟

بے چینی سے  سے وجہ سے ہونے والے مرض ذہنی حالت  کے مرض کا ایک گروپ ہے، جو بے چینی یا گھبراہٹ کے عام احساسات سے مختلف ہوتا ہے اور اس میں ضرورت سے زیادہ پریشانی یا خوف شامل ہوتا ہے۔ یہ ذہنی مرض کی سب سے عام اقسام ہیں جو اپنی زندگی کے دوران کسی بھی وقت تقریبا 30 فیصد بالغوں کو متاثر کرتے ہیں۔اضطراب کی خرابی لوگوں کو ان حالات سے دور کرنے کی کوشش کرنے کا سبب بن سکتی ہے جو پریشانی کی علامات کو خراب  کرتی ہیں۔

ہم بے چینی کی عام علامات کے ساتھ ساتھ اضطراب کو قدرتی طور پر کم کرنے اور متعلقہ ڈاکٹر سے مدد حاصل کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو اپنی زندگی کے مختلف مقامات پر پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اضطراب کی خرابی کی مختلف شکلیں ہر فرد کو مختلف طور پر متاثر کر سکتی ہیں۔

آپ کو اپنی ذہنی حالت کا کیسے پتہ چلے گا کہ مجھے پریشانی ہے یا ڈپریشن؟

اپ کو خود اس کی جانچ کرنی ہوگی اس سے آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے کہ اب آپ کو کیا کرنا چاہیئے۔ ایک ساتھ ڈپریشن اور پریشانی کا تجربہ کرنا بہت عام ہے، اور آپ میں دونوں کی کچھ علامات ہوسکتی ہیں۔ جو بھی ٹیسٹ آپ کو محسوس ہو رہا ہے اسی طرح سے ملتا جلتا ہے، یا اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو ان دونوں کو ٹیسٹ کریں۔

ذہنی حالت کی علامات و وجوہات کیا ہیں؟

بے چینی کی وجہ سے ذہنی حالت کی سب سے عام علامات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

تھکاوٹ

تھکاوٹ یا پھر آپ کو ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہونا عام بے چینی ہونے کی ایک نمایاں علامت ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے یہ حیرت کی بات ہو سکتی ہے کیونکہ بے چینی عام طور پر ذہنی حالت یا ہائپر ایکٹیویٹی سے وابستہ ہوتی ہیں ۔ کچھ لوگوں کے لئے، تھکاوٹ ایک پریشانی کے مرض کی طرح ہوسکتی ہے جبکہ دوسروں کے لئے یہ شدید ہوسکتی ہے۔ بعض اوقات، تھکاوٹ کچھ دیگر طبی حالات کی وجہ سے بھی  ہوسکتی ہے، جیسے ڈپریشن جو ذہن کو زیادہ سوچنے پہ تھکا دیتی ہے۔

کسی بھی بات کی ضرورت سے زیادہ تشویش ہونا۔

یہ بے چینی کو بڑھانے کی سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔ ہر بات کی تشویش ہونا ذہنی حالت کی خرابی ہے اور عام طور پر یہ حالت روزمرہ کے معمول کے حالات کی وجہ سے ہوتی ہے۔ روزمرہ کے معاملات اور ایسی بات جو آپ کے ذہن میں سوار ہو اس  پر ضرورت سے زیادہ تشویش عام ذہنی  خرابی کی ایک اہم خصوصیت میں سے ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ ڈالنے کے لئے کافی شدید ہے اور کم از کم چھ ماہ تک تقریبا ہر روز رہتا ہے۔

شدید بے چینی اور غصہ۔

جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے دماغ کا ایک حصہ حد سے زیادہ متاثر ہوتا ہے، جو اس کے اثرات کو بڑھادیتے ہیں، جیسے پسینے سے بھری ہتھیلیاں، نبض کا تیز چلنا ، منہ کا خشک ہونا اور پورے جسم میں ہاتھکو مارنا یہ علامات اس لئے پیدا ہوتی ہیں کیونکہ آپ کا دماغ خطرے کو محسوس کرتا ہے اور جسم کو خطرے کا جواب دینے کے لئے تیار کرتا ہے ۔اس طرح آپ کے حواس بگڑ جاتے ہیں اور آپ کے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے۔

کسی بھی کام میں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔

بہت سے لوگ جو پریشانی کا سامنا کرتے ہیں، ان کو کسی بھی کام یا بات میں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بے چینی میں مبتلا ذہنی حالت کسی کی کام کرنے والی یادداشت کو پریشان کر سکتا ہے جو چھوٹی سے چھوٹی معلومات کا بھی ذمہ دار ہوتی ہے ۔اس سے آپ کے کسی بھی کام کی کارکردگی میں شدید کمی واقع ہوتی  ہے اکثر لوگ بڑھتی ہوئی پریشانی کے ادوار کے دوران اس کا تجربہ کرتے ہیں۔

چڑچڑاپن ہونا۔

بے چینی کی وجہ سے ذہنی حالت خراب ہوتی جاتی ہے،جس کی وجہ سے لوگوں میں عام طور پر ضرورت سے زیادہ چڑچڑاپن دیکھا جاتا ہے۔ 6000 سے زائد بالغوں پر ایک حالیہ تحقیق کی بنیاد پر، عام بے چینی کے شکار افراد میں سے 90 فیصد سے زیادہ نے انتہائی چڑچڑاپن کی علامات ظاہر کیں جب ان کی پریشانی کا مرض اپنے بدترین مرحلے  پر تھا۔

پٹھوں کا تناؤ اور کھنچاؤ۔

آپ کو ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں پٹھوں کے تناؤ کا سامنا کرنا یہ پریشانی کی سب سے زیادہ جسمانی علامات میں سے ایک ہے۔اگرچہ دونوں کے درمیان تعلق کو مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے کہ تناؤ والے پٹھوں سے پریشانی یا پریشانی کے احساسات میں اضافہ ہوتا ہے جو خود پٹھوں کی تناؤ میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ تھراپی کے ذریعے تناؤ والے پٹھوں کا علاج ان افراد میں پریشانی کو کم کرسکتا ہے۔

نیند کے مسائل۔

نیند میں خلل یا اس کے شدید مسائل مخصوص شکلوں سے ایک دوسرے سے  وابستہ ہیں۔ آدھی رات کو سونے اور جاگنے میں دشواری کا سامنا کرنا  ،شدید بے چینی  کے شکار افراد میں دو سب سے زیادہ بڑے مسائل ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کو بچپن کے دوران بے خوابی کا سامنا کرنا پڑا ہو ان کی زندگی میں کسی وقت بھی پریشانی پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے۔

گھبراہٹ کے شدید اٹیک ہونا۔

بار بار گھبراہٹ کے حملوں کا تعلق گھبراہٹ کی خرابی سے ہے ۔ یہ بے چینی کی ایک شکل ہے۔ گھبراہٹ کے حملے خوف کی ایک زبردست، شدید حس کا سبب بنتے ہیں، اس کے حد سے زیادہ خوف کے ساتھ عام طور پر پسینہ آنا، دل کی دھڑکن میں تیزی، سانس کی تکلیف، ہلنا، متلی، سینے میں تنگی اور قابو کھونا یا مرنے کا خوف ہوتا ہے۔گھبراہٹ کے حملے تنہائی میں ہو سکتے ہیں، لیکن اگر یہ آپ کو اکثر ہوتے ہیں، تو یہ گھبراہٹ کی خرابی کی علامت ہو سکتے ہیں۔

بے چینی کا امتحان جو ذہنی حالت کا پتہ دے ۔

اپنی پریشانی کی سطح کا پتہ لگانے  کے لئے آپ خود جانچ کریں۔ یہ تشخیص نہیں ہے لیکن اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے اگلے اقدامات کیا ہو سکتے ہیں۔صرف آج یا کل کی بجائے پچھلے دو ہفتوں کے بارے میں سوچیں۔ یہ امتحان اس تشخیص کا صرف ایک حصہ ہے کہ آیا پریشانی آپ کے لئے ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔

اس میں اور بھی بہت کچھ ہوسکتا ہے، جیسے ان لوگوں سے رائے حاصل کرنا جو آپ کو اچھی طرح جانتے ہیں، اور یہ دیکھنا کہ آپ کے لئے بے چینی کتنا طویل عرصے سے ایک مسئلہ بن رہی ہے اور یہ آپ کی زندگی پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہے۔ اس کے لیے آپ ان سوالات پہ غور کرسکتے ہیں ۔

پچھلے دو ہفتوں کے دوران آپ نے کتنی بار گھبراہٹ یا پریشانی کو محسوس کرکے پریشان ہوئے ہیں؟

پچھلے دو ہفتوں کے دوران تشویش کو روکنے یا قابو نہ کرنے سے آپ کتنی بار پریشان ہوئے ہیں؟

پچھلے دو ہفتوں کے دوران آپ کو کتنی بار مختلف چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرنے سے پریشان ہوئے ہیں؟

پچھلے دو ہفتوں میں صحیح سے آرام نہ کرنے میں پریشانی سے آپ کتنی بار پریشان ہوئے ہیں؟

آپ کتنی بار اتنے بے چین ہونے سے پریشان ہوئے ہیں کہ پچھلے دو ہفتوں میں چین سے بیٹھنا مشکل ہے؟

پچھلے دو ہفتوں کے دوران آپ کتنی بار آسانی سے ناراض یا چڑچڑا ہونے سے پریشان ہوئے ہیں؟

آپ کتنی بار خوف محسوس کرکے پریشان ہوئے ہیں جیسے پچھلے دو ہفتوں میں کچھ خوفناک ہوسکتا ہے؟

اس سے پتہ چلے گا کہ آپ میں پریشانی کی کچھ ہلکی علامات جو ذہنی حالت کو خراب کرسکتی ہیں۔ شاید آپ کسی دباؤ کا شکار ہیں، اور آپ کا ذہن اس کا جواب دے رہا ہے. امکان ہے کہ وقت گزرتے ہی آپ کی پریشانی میں بہتری آئے گی، لیکن اس بات پر نظر رکھنا ضروری ہے کہ پریشانی آپ کی زندگی پر کس طرح اثر انداز ہو رہی ہے۔اگر آپ کو یا آپ کے کسی جاننے والے کو مدد کی ضرورت ہے تو کسی ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کریں ۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔

Android	IOS